無法放鬆焦慮的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦PeteWalker寫的 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組) 和DanielFenster的 筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見都 可以從中找到所需的評價。
另外網站原來我有焦慮問題!醫揭7種人大腦易被操控情緒也說明:... 愈來愈明顯,如臉部緊繃、容易疲倦、容易受到驚嚇、常會感覺急躁不安、全身肌肉無法放鬆而導致肌肉痠痛、眼皮跳、手抖,才驚覺自己有焦慮的問題。
這兩本書分別來自柿子文化 和境好出版所出版 。
輔仁大學 護理學系碩士班 徐育愷所指導 黃惠如的 探討生理回饋輔助橫膈呼吸訓練對產後婦女焦慮程度改善之成效 (2021),提出無法放鬆焦慮關鍵因素是什麼,來自於產後焦慮、生理回饋、橫膈呼吸。
而第二篇論文南開科技大學 福祉科技與服務管理所 林清壽所指導 林彥妮的 南投縣於COVID-19警戒期間中高齡者焦慮及生活品質 狀況分析 (2021),提出因為有 新冠肺炎、中高齡、心理健康、生活品質的重點而找出了 無法放鬆焦慮的解答。
最後網站江錫輝專科診所- 內科系統則補充:... 大部份人的睡眠或心情都會受到影響,然而多數人都能適時的調整情緒或是放鬆。 ... 有莫大的焦慮感,以致於無法專心於工作,程度上若較輕微則可歸納於緊張或焦慮, ...
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組)
為了解決無法放鬆焦慮 的問題,作者PeteWalker 這樣論述:
真實療癒你的內在創傷 90%心理創傷皆可療癒 有效可行的恐懼與壓力減輕方案 《心靈自由球》 十三個實用步驟,可幫助你撫平自我的壓力與創傷, 管理情緒重現,藉以達到心靈真正的自由。 你可以將「心靈自由球」擺在桌案邊、身旁, 隨時觀看,時時閱覽其上的管理步驟;尤其在自我感覺不好時, 這是可以迅速自我解決的方案,也是最佳的心靈安撫工具! 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》 ★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★ 創傷如何被製造?創傷如何來分解? 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時, 該如何讓
一顆受傷的心獲得真正的自由? 這本書要特別給— 有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、 人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、 或長期以來人生觀黑暗的你! ★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1 ★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持 ★全面性的分類與說解,直接點破會輕易忽略的心理創傷 ★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案 ★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中 ★理論教科書之外,值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書 你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽, 就是醫師所診斷的憂鬱症、成
癮者、焦慮失眠患者…… 但其實,根源是來自你童年所受的傷害:虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛…… 以致你的「情緒調節」出了問題,讓你—— 擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、 覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、 成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子…… ◎不搞錯病症,對症治療才有效 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。 本書是第一本針對複雜性
創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。 ◎或許你忘了來自童年的傷 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。 孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄
所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。 父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。 有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調…… 「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」 「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」 「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」 「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」 「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」 「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」 ◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言 本書作者是美國資深心理治療師,也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD),但在這本書裡,他以充滿慈悲和同理心的角度,完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面,尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。 這樣完整性、系統性的理解,使
得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點,也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。 在同類型的書籍中,被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經,更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦,同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。 ◎你受傷了嗎?——5個常見的創傷症候 1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。 2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或
爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。 3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。 4.惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。 5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。 ◎明白你受傷的心——4種創傷類型 童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異,會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上),而小時候之所以
會這麼做,是為了預防、逃離或改善更多的創傷。 「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。 「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應,如逃跑,或象徵式地過度活躍。 「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。 「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。 ◎13個實用步驟,幫你管理情緒重現 1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」 2.提醒自己:「我感
到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」 3.承認自己有界線的權利和需求。 4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。 5.破解永恆的想法。 6.提醒自己現在是處於成人的身體中。 7.重回你的身體。 8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。 9.允許自己哀悼。 10.培養安全的關係和尋求支持。 11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。 12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。 13.對緩慢的復原過程要有耐心。 《如果不能怪罪你,我要如何原諒你?》 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作! 父母、心理
諮商師、醫師、社工、教育工作者, 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡, 當你從情緒的磨難中釋放出來,就能真正的獲得愛與尊重! 當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方, 並感到憤怒和失去時,寬恕才會發生…… 情緒創傷所導致的具毀滅性的結果,是一種性格組成,其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。 而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果,是他們不知道自己是誰,不知道如何照顧自己的需求,以及如何對自己感覺良好,也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己,並且一直尋
求認可和安全感。 所以…… 如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時,會怪罪與羞辱自己; 如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮,並且找不出任何原因; 如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎…… 那麼,你的「內在小孩」可能受傷了! 真正的自由來自真正的自我認知── ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧更深度的心理健康
,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。 本書所提供的實用建議將幫助你── ‧打破無意識的、自我破壞的習慣 ‧復原全然感受自我情緒之能力 ‧增進情緒智力 ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害 ‧以安全且具療癒性的方式,把淚水轉為自我憐憫,把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。 來自讀者的真實感受 ►50 年來,我第一
次真正高興地活著。非常感謝這本書。 ►這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼,並教導如何醒來和活著的書。 ►我讀過關於支持自己的最好的書! ►地球上的每個人都應該擁有這本書。 ►這本書不僅改變了生活,而且改變了世界! ►它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的,但卻未能為讀者提供改變的工具,但這本書兩者兼而有之。 ►我確實覺得這本書是為我而寫的。 ►強烈推薦給任何懷疑能夠克服(情感)創傷和虐待的人。 ►這本書我已經讀了兩遍,目前打算讀第三遍,每次它讓我更深入地了解我的真實身份。 ►彼得.沃克如此準確地描述了童年創傷的情況,就好像他能讀懂我的心思一樣。他
以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群,不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺,而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。 如果不接納並體驗全面的人類感覺, 我們就無法當個健康的人類。 我們的情緒健康狀態,經常反映了我們處於各種情緒之中時,有多麼愛及尊重自己和他人。 真正的自尊以及與他人的親密感,無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快,都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。 如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺,就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人,常常不知道自己被不公地排擠了;而那些不能對虐待感受到正常的
憤怒或恐懼反應的人,則經常會有受到虐待的風險。 因此,如果我們要重新獲得愛人的天生能力,就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。 ☆正確認識情緒 ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態,許多不必要的情緒痛苦,就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。 ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺,他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲;成年後,這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。 ‧願意全然感受情緒,將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟,反而能化解這些感覺,並且更快恢復到良好的感覺。 ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷
害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧當我們不願意去感覺情緒,就會出現情緒無意識地「發作」的風險,像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾,都是常見的無意識憤怒表現。 ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中,可以擁有情緒而不死守它們。 ‧我們對自己的感覺所能做,並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。 ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時,最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式,而且是長期來說最不痛苦的。 ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制,是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。 ☆童年創傷與原諒 ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母
的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時,通常會轉為責怪他人和(或)自己。 ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子,常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。 ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達,而我們的父母也不必在場。 ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰,對成年小孩是有益的。 ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時,就會落入
否認的心理迷霧中。 ‧當我們不去挑戰否認,就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡,盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。 ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時,就決定原諒他們。 無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗, 哀悼都可以修復對人生的熱情。 「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程,也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性,就如同大小便之於生理健康,其移除心理傷害與痛苦的情緒能量,就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。 創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表
達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ☆哀悼與童年創傷 ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人,最可能忽視自己童年所受到的不良影響。 ‧成人之苦,大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略,最普遍的特徵就是「自我仇恨」,而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。 ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時,心會美好地渴望重拾失去的自我,並以這樣的渴望來打開心房。 ‧哀悼的憤怒是溫暖的,特別有助於讓恐懼解凍,並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。 ‧有效的憤怒工作,經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。 ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重
現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態,而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。 ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現,而我們允許自己對此感到生氣,就會提醒自己,我們不再是無助的小孩,而是有力量的成人,擁有自我保護的能力。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明,而不是我們有錯;並且幫助我們了解,我們感到痛苦,是因為我們受傷了,而不是因為我們很差勁。 ‧好好地哭一場所帶來的平靜,與透過放鬆技巧或冥想所得到
的平靜相當不同,而是最踏實、最有身體感覺的平靜。 ‧沒被哭出來的眼淚,以及往內的憤怒,會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生,從而擁有安全感和自尊感。 ☆哀悼的歷程 ‧哀悼要完全有效,除了哭泣之外,也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。 ‧主動解決情緒痛苦,是透過哭泣、發怒和談論它。 ‧被動解決情緒痛苦,是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。 ‧哭泣:把自怨自哀升級為自我憐憫,療癒災難化和誇大化。 ‧發怒:發怒會建立信心;暫時分裂到憤怒之中,有助於復原。 ‧言語抒發:以說出或寫出痛苦的方
式來釋放痛苦。 ‧完全表達情緒:當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時,對於過去有最強大的療癒力。 ‧感受情緒:允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程,刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上,於是痛苦可以通過並離開身體。 ☆哀悼帶來的禮物 ‧重拾童年之失落 ‧在哀悼中復原的情緒,會加強意向性 ‧哀悼會喚醒自我憐憫 ‧哀悼會增強自我保護的本能 ‧哀悼能安撫情緒重現的情況 ‧哀悼會減少身體化 ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門 ‧哀悼會修復能夠去愛的心 ‧哀悼會減少否認和貶低的情況 ‧哀悼會除去恐懼和羞恥 本書特色 ★來自資深心理治療師的個人掙
扎體驗與20年問診的療癒經驗 ★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南 ★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定 名人推薦&好評 白麗芳 兒童福利聯盟執行長 吳若權 作家/廣播主持/企管顧問 吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師 呂伯杰 盼心理諮商所所長 李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長 周志建 資深心理師、故事療癒作家 周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師 林耕新 耕心療癒診所院長 留佩萱 美國諮商教育博士、美
國執業心理諮商師 張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任 陳志恆 諮商心理師、作家 陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯 陳儀安 諮商心理師 葉國偉 林口長庚醫院兒少保護中心主任 盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長 謝文宜 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班教授
無法放鬆焦慮進入發燒排行的影片
#打坐 #靜坐 #心呼吸 #壓力 #失眠 #紓壓 #防疫宅在家
00:08 自律神經跟我們的免疫力息息相關
07:23 跟著月卿4分鐘體驗心呼吸
11:46 呼吸放慢的時候心也會平靜下來
疫情讓你很緊張,很焦慮壓力很大,甚至感覺自己自律神經失調了嗎?
自律神經跟我們的免疫力息息相關喔,那麼現在這個時間呢!更要照顧好我們的免疫力。
其實我以前在工作的壓力下,也曾經有一段時間自律神經失條是變成了一個藥罐子,
每天起床不適頭痛就腰酸背痛造三餐在痛,然後常常要吃很多的胃藥,感冒藥咳嗽藥。
可是呢,我發現要平衡自律神經,提升免疫力飲食和呼吸效果非常非常的快。
我想疫情帶來的影響
讓很多人心情緊張、焦慮,甚至氣憤
那麼要舒緩情緒、放鬆心情
呼吸是一個非常有效的調節法
因為人的呼吸
跟我們的思維有關
讓呼吸放慢的時候
心也會平靜下來
我每天都會打坐
打坐 也是在調整呼吸
尤其把心靜下來
靜靜地體會微涼的空氣
從鼻孔慢慢地通過鼻腔
進入氣管
緩慢而細微的呼吸
進入了體內
彷彿就像為全身的細胞注入能量
身心感覺到無法的舒暢
嘴角 也不由自主地出現弧形
甚至感覺自己跟萬物融在一起
沒有分別
那種平靜的喜悅
真的很難用言語來形容
難怪我的師父聖嚴法師會說
只要還在呼吸就是幸福
學會正確的呼吸 真的很幸福
從現在開始 我們天天早中晚
練習 心呼吸 禪法 只要21天
每個人都能養成一個好簡單的好習慣
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💡 心呼吸小叮嚀
心呼吸
您也可以躺著體驗
尤其家裡如果有年長長輩
或者因身體有恙而必須長期臥床的家人
更可以引導心呼吸調整而安定情緒
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防疫宅在家
自己當自己的教練
法鼓山【#心呼吸】禪法練習音檔下載
🔉 台語 https://pse.is/3kfxum
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探討生理回饋輔助橫膈呼吸訓練對產後婦女焦慮程度改善之成效
為了解決無法放鬆焦慮 的問題,作者黃惠如 這樣論述:
背景:當新生兒出生後,母體內的荷爾蒙產生巨大改變,加上產婦們的精神、體力都消耗在新生兒照護上,導致無法放鬆,影響睡眠及情緒,產婦的焦慮行為常常被視為是正常的反應,往往不易被察覺。目的: 探討為期四週的生理回饋輔助橫膈呼吸訓練對緩解產後焦慮的成效。方法: 採雙組前後測三盲隨機控制試驗,在新北市某區域教學醫院產後病房招募20-49歲、足月生產且產後第一天(前測)情境特質焦慮量表(STAI-S)分數≧40分之產後婦女,預收128位,前測後將個案隨機分派至實驗組(n=64)及控制組(n=64),實驗組教導每分鐘4-6次之橫膈呼吸法,並輔助生理回饋儀(StressEraser),以監測呼吸訓練成效,控
制組則一般常規照護追蹤,兩組分別於產後四週進行後測。測量指標包括焦慮程度、心跳及血壓。統計分析將以成對樣本t檢定,做組內前後測之差異比較。另以廣義估計方程式檢驗兩組間焦慮程度及生理指標變化,並以上述求得之數值看兩組改善成效差異,及介入措施與時間效應對產後焦慮的影響。結果:本研究參與之產後焦慮產婦共有80位,無個案流失,平均年齡32.81±4.67歲,情境焦慮(STAI-S)分數46.86±7.96,前測之背景資料除產次及家庭哺餵支持度外,皆無組間之差異。在心理方面,兩組在前後測情境焦慮(STAI-S)分皆有顯著改善(all p < .05),且實驗組的改變量顯著高於對照組(p=.02)。生理方
面,兩組在心跳的數值均有顯著改善(p
筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見
為了解決無法放鬆焦慮 的問題,作者DanielFenster 這樣論述:
★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法,讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習,找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法,化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談,讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了,身體就好了── 【筋膜解痛專家/國家隊隊醫|凃俐雯醫師 專業審訂】 筋膜是我們體內最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起,其實筋膜是人體最重要的通訊網絡,感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜! 全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼
爾‧芬斯特,以整合醫學的觀念,為本書設計了自評測驗,並提供了不同的非侵入性自療方式,讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫,除了治療師、運動員、健身愛好者之外,想要無痛一身輕,這本書是你的起身行動的最佳選擇! 【你不知道的筋膜祕密工作】 筋膜是一個「百變」的器官,隨著功能的不同,組織也會有不同的形態,並不只是「包裝材料」,筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。 ►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 ► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 ► 反映壓力和情緒 【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 ◎歪斜體態→扭
曲了筋膜原本的狀態 ◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 ◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素 人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓,甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜,因此只能局部緩解,無法真正病除。 【鬆筋膜,是身體變好的關鍵】 經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還有讓你更神清氣爽,更加健康。 ◎降低血壓 ◎改善睡眠 ◎減緩經前症狀 ◎生產過程更順利 ◎控制膀胱更有力 ◎緩解胃食道逆流 ◎改善暈眩 ◎減輕體重 ◎
體態更良好 【圖解9項正確伸展姿勢,立即起身鬆開筋膜,找回健康】 筋膜就像一塊吸飽水的海綿,需要擠壓海綿讓髒水流出來,重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 ◎足底筋膜伸展 ◎側下背部伸展 ◎瑜伽眼鏡蛇式 ◎腰肌伸展三部曲 ◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式 ◎髖部伸展五部曲 ◎抬頭挺胸坐姿伸展 ◎門口伸展操 【6個抬頭挺胸的正位練習,讓你精氣神煥然一新】 緊繃的筋膜會使你呼吸淺短,進而引發焦慮,光是抬頭挺胸,就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 ◎貼牆練習 ◎超人式 ◎肘撐棒式 ◎肘式仰臥撐體
◎精進體態的負重鍛鍊 ◎俯身屈體單手划船 【21個技法,化開筋膜激痛點】 用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節,運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂,你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失,整個人也會愈來愈輕鬆。 【7大面向調整生活方式,徹底療癒筋膜】 筋膜是全身性的系統,身體的整體健康狀態愈好,「生活型態」愈健康,筋膜就會愈輕鬆自在,即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。 |減少體內的糖化終產物|補充大量維生素 C 和其他營養|補充水分| |讓生活更清淨無毒|
充足睡眠|運動,瑜伽、太極或皮拉提斯| |學習應對你的壓力| 【筋膜自療成功案例】 簡單又非侵入式的筋膜療法,可以讓許多飽受疼痛之苦的人,不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂,絕對要照顧好你的筋膜,這本書是你的起身行動的最佳選擇! ●頭痛、肩背痛的上班族 38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前,長期姿勢不佳,她的上背部常感覺疼痛、緊繃,肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力,令她頭痛的狀況愈來愈嚴重,常常感到焦躁不安。 〔筋膜自療計畫〕 莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋
膜,也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感;而除了瑜伽,她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌,每天輪流以坐姿和站姿工作。 〔效果〕隨著日子一天天過去,她的姿勢改善了,頭痛消失了,背部和肩部的疼痛舒緩了。 ●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 米格爾白天坐在辦公桌前工作,晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷,是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末,米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼,每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。 〔筋膜自療計畫〕 米格爾的第一個行動是加入健身房,教練要他積極伸展身體,平常他也會持續做一些簡單的動作,或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步,因為這能讓
膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。 〔效果〕幾個月內,米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了,他的腰圍小了12公分,不僅改善了他的體態、筋膜更健康。 【特別收錄:20道筋膜營養建議食譜】 ●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔 ●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯 ●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁
無痛推薦 蔡士傑 Janus Tsai /C-IAYT 瑜伽療癒師 謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 蘇柏文/中國文化大學運動防護專任教師 (以上依姓氏筆畫排序) 國外專家佳評如潮 「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕,這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你,為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵,而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師(Dr. Fabrizio Mancini),美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學(Park
er University)榮譽校長 「身為一名精通『主動放鬆技術』(Active Release Techniques)的合格治療師,這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時,我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了,我很敬佩他!」──克里斯托福‧安賽米(Christopher Anselmi),整脊醫師(DC)、主動放鬆技術專家 「這本書激勵人心又超級有料,丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜,改善靈活度和活動力,進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士(Dana Cohen,
M. D.)
南投縣於COVID-19警戒期間中高齡者焦慮及生活品質 狀況分析
為了解決無法放鬆焦慮 的問題,作者林彥妮 這樣論述:
台灣於110年5月COVID-19本土疫情爆發,全國進入三級警戒。居家防疫造成人群疏離,不確定的疫情、經濟重挫和假消息令人擔憂,又無法出遊放鬆身心,累積的負面情緒易導致焦慮,亦會反映在生活品質的滿意程度。對於染疫致死率偏高的高齡者而言,其身心狀態和判斷能力普遍較不佳,易受假消息影響而改變防疫作為,亟需大家關注。本研究目的係以南投縣45歲以上中高齡者為研究對象,探討其在警戒期間的焦慮程度和生活品質情況。本研究採問卷調查法,內容為個人基本資料、焦慮自我評估量表和台灣簡明版生活品質問卷,於三級警戒7月24-25日和二級警戒期間10月30日發放,分別回收275份和245份問卷。研究結果顯示,三級警戒
期間,「無焦慮」佔52.9%居多,「輕度焦慮」以上的佔41.7%;二級警戒的「無焦慮」佔50.6%居多,「輕度焦慮」以上的佔49.4%。受訪者的焦慮比例略升,值得關注。而在生活品質的各構面的總平均數,三級警戒為3.57,二級警戒為3.49,雖然分數略降,但皆介於「中等程度」和「好」之間。顯示在疫情警戒期間,受訪者生活品質仍維持不錯情況。為降低疫情對中高齡者的焦慮感的影響,建議中高齡者放鬆心情、維持正常作息和正念減壓。關鍵詞:新冠肺炎、中高齡、心理健康、生活品質
無法放鬆焦慮的網路口碑排行榜
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#1.容易緊張、搞操煩,是得了焦慮症嗎?當心自律神經!3情況是 ...
若是這傾向無節制地放大,會讓人在憂慮中惡性循環,身體也長期無法放鬆。如廣泛性焦慮症的人,常見的抱怨便是慢性失眠、睡前想到停不下來、肩頸僵硬、 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#2.急性焦虑症_百度百科
急性焦虑症,又称惊恐发作、惊恐症,它有突如其来和反复出现的莫名恐慌和忧郁不安 ... 坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不 ... 於 baike.baidu.com -
#3.原來我有焦慮問題!醫揭7種人大腦易被操控情緒
... 愈來愈明顯,如臉部緊繃、容易疲倦、容易受到驚嚇、常會感覺急躁不安、全身肌肉無法放鬆而導致肌肉痠痛、眼皮跳、手抖,才驚覺自己有焦慮的問題。 於 tw.stock.yahoo.com -
#4.江錫輝專科診所- 內科系統
... 大部份人的睡眠或心情都會受到影響,然而多數人都能適時的調整情緒或是放鬆。 ... 有莫大的焦慮感,以致於無法專心於工作,程度上若較輕微則可歸納於緊張或焦慮, ... 於 www.health2748888.com.tw -
#5.焦慮症症狀有哪些?常見的焦慮症類型
心悸; 頭痛; 呼吸短促; 口乾舌燥; 噁心嘔吐; 手腳冰冷發汗; 睡眠障礙、失眠; 重複某種行為; 無法克制 ... 於 neihu-mindclinic.com.tw -
#6.俄烏戰爭讓人好緊張!?『恐慌、焦慮』緊繃到無法放鬆 ...
戰爭新聞天天看,長期處於悲傷、恐慌、焦慮狀態,甚至神經緊繃、睡不著覺,最後開始感受不到開心心情,在無法放鬆又長處緊繃下,小心你可能已被焦慮症 ... 於 www.youtube.com -
#7.自律神經失調? — 認識恐慌症認識恐慌症 - 台灣憂鬱症防治協會
「恐慌症」是焦慮症的一種,很多人都稱它是現代的文明病。 ... 焦慮是一種生理、行為及心理的緊張反應。 ... 性的極度焦慮。因為無法控制、不定的發作,讓人更加不安。 於 www.depression.org.tw -
#8.緩和焦慮最簡單有效的方法心理專家建議8種自然療法
1早餐吃顆雞蛋 · 2練習深呼吸 · 3吃點巧克力 · 4到森林走走 · 5放棄咖啡,改喝抹茶 · 6讓自己暖和 · 7小小按摩一下 · 8調整情緒. 於 health.udn.com -
#9.主題:認識焦慮情緒
你會容易在重要的場合,感受到身體似乎不是自己的、無法控制且躁動不安嗎? ... 法既緊張又放鬆的,因此放鬆本身即是一個克服緊張/焦慮的利器:①透過 ... 於 www.ctsh.hcc.edu.tw -
#10.肌肉痠痛、消化不良?這4種潛在跡象可能是「廣泛性焦慮症」
對於焦慮的人來說,肌肉痠痛是一種常見的症狀,廣泛性焦慮症患者會出現肌肉痙孿或感覺虛弱,因為緊張焦慮的情緒使肌肉一直處於緊繃的狀態無法放鬆,通常是肩頸部肌肉最易 ... 於 heho.com.tw -
#11.小心你已經患有腦疲勞!20個不能忽視的大腦警訊,遠離自律 ...
並且學會讓腦袋放鬆的方法,重新找回生活的熱情。 ... 覺得厭世,小心你已經患有腦疲勞!20個不能忽視的大腦警訊,遠離自律神經失調、焦慮症、恐慌症. 於 www.womenshealthmag.com -
#12.失眠別太焦慮睡前把專注力放在腳底板 - 工商時報
如果聚焦在腳底板走了幾分鐘之後,還是很焦慮無法放鬆,那麼就坐下來或躺下來,練習「擁抱脾經」的能量運動: —容易煩惱的人,將右手手掌貼在左上腹, ... 於 ctee.com.tw -
#13.淺談焦慮症 - 羅東聖母醫院
此外,游媽媽也提到自己注意力越來越差、常常失眠,並有長年無法治癒胃痛的毛病. ... 一是藥物治療,常見以抗鬱劑或抗焦慮劑協助患者焦慮症狀的緩解;二是放鬆訓練,藉 ... 於 www.smh.org.tw -
#14.108-2期末導師會議暨輔導知能研習「淺談焦慮症與自律神經 ...
血清素能幫助放鬆,有快樂賀爾蒙之稱,有助情緒穩定,降低焦慮暴躁,幫助睡眠。 ... 自己處理、儘快設法著手解決問題、不要繼續執著於無法解決的問題、有效的時間管理 ... 於 osa.lit.edu.tw -
#15.睡不著可能是焦慮引起!6個絕佳妙方改善睡眠問題
如果你感到焦慮就很難入睡,而不睡覺就會疲累,更加劇了生理上的壓力反應和 ... 非但不能幫助我們放鬆並產生睡意,反而會更清醒、警覺,並更加興奮。 於 www.vogue.com.tw -
#16.焦慮症Anxiety Disorder Nursing Instructions - 臺北市首座
焦慮 的病人往往在發現有焦慮症狀出現時,會尋求內科、家庭醫學. 科等一般科醫院的檢查,但卻無法確實發現任何身體或器官上的病變,只. 是加重病人的不安。 於 www-ws.gov.taipei -
#17.你焦慮嗎?﹗-淺談焦慮症 - 新北市衛生局
... 失控」、「害怕」、「無法放鬆」‥等的感受,在行為上因此而不敢出門、逃避令自己會緊張的場所‥等。這種身體的、心理的緊張狀態及表現出的行為,就被稱為「焦慮」。 於 www.health.ntpc.gov.tw -
#18.嗜睡淺眠還頻尿考試焦慮症作怪 - 昕晴診所
... 睡眠中斷、注意力無法集中、常跑廁所,有可能就是考試焦慮症候群上身,若無法 ... 或唸書無法專注,就應求助身心科或精神科醫師,若還能撐得過去,就嘗試肌肉放鬆 ... 於 www.moodclinic.com.tw -
#19.旅行焦慮可能會讓人疲憊不堪,但也不必如此
旅行可能帶來放鬆,但是出差性質的旅行呢? ... 但有時,即使是本來應該很愉快的旅行也會引起焦慮。對一些人來說,度假 ... 在2018年的美國,我們壓力太大,無法放鬆。 於 www.ansiding.net -
#20.焦慮情緒調適 - AWS
生理層面:冒汗、發抖、無法放鬆、坐立難安、心跳加速、血壓上升、昏倒、頭. 暈、頭痛、胸悶、胃部不適、腹瀉、尿急、排尿困難等現象。 心理層面:難以控制的擔心、無法 ... 於 s3.ap-southeast-1.amazonaws.com -
#21.焦慮失眠怎麼辦?這10招幫你平靜身心,安心入睡 - 星空睡眠冥想
焦慮 失眠改善方法. 1. 保持良好的睡眠衛生. 2. 練習冥想. 3. 規律的運動. 4. 給自己放鬆的時間. 壓力大睡不著?8種失眠呼吸法幫你減壓秒入睡. 於 www.mystarlight.tw -
#22.焦慮症的中醫治療方法 - 香草魔法學苑
焦慮 症患者通常擔心可怕的事情會發生在他們的身體、家庭、工作及生活上,因此無法控制自己的焦慮情緒而不能放鬆,進而影響正常的日常生活及工作。 於 www.herbcare.com.tw -
#23.國立水里商工輔導室學生輔導知能月刊
廣泛性焦慮症的症狀. 焦慮症的人格特質. ‧過度發展的責任感. ‧完美主義. ‧不合理的期望. ‧對於他人的批評或拒絕過度敏感. ‧強烈的控制需求. ‧無法放鬆. ‧想要取悅他人. 於 www.slvs.ntct.edu.tw -
#24.焦慮症併發自律神經失調,失智風險翻6倍!醫教「6症狀」判斷
醫教3招解「疫苗焦慮症」 廣泛性焦慮症的症狀有哪些? ... 他提醒,若察覺自己或他人出現「不知道在擔心甚麼」、「總是覺得緊張又無法放鬆」等身心 ... 於 today.line.me -
#25.为什么总是很焦虑,无法放松下来? - 知乎
不知你如何休息,怎么会更累的? 如果思绪太多,可以练习如何转移注意力,网上应该有很多的方法,比如冷热水交替擦身,冥想,深呼吸等。 不过终极解决方案不是注意力 ... 於 www.zhihu.com -
#26.運用生活調適的50撇步 自助以度過憂鬱焦慮的難過
憂鬱時,腦海裡都是負向的想法,失去活力,不想與人互動,常常將自己關起來或是躺床。焦慮時,沒辦法放鬆,總是過度擔憂,無法控制擔憂。憂鬱與焦慮的情緒,常同時出現,或 ... 於 ilife.org.tw -
#27.[勞工藝文]焦慮無計可施嗎?/黃正芬 - 台灣石油工會
當然,對於焦慮症極為嚴重者,藥物的治療可能會是首要之物,因為在這種高緊張度下,自我放鬆是不太可能的,而且也無法平靜地敘述自己的症狀與過去的生活歷史。A君在治療他 ... 於 tpwu.org.tw -
#28.焦慮症
焦慮 症. ▫疾病簡介. 焦慮是一種擔心、緊張、害怕的感覺,有時也會表現為身體的不適,稱為. 自律神經失調。 ... 運動緊張:坐立不安、顫抖、無法放鬆、容易疲倦。 於 www.tmuh.org.tw -
#29.又累又煩找不原因竟是泛焦慮症作祟 - 優活健康網
優活健康網記者談雍雍/綜合報導)一名六十多歲的王姓婦人,由兒子帶來精神科門診就醫時,神情緊張、坐立難安、專注力差、會談也無法切題回應。 於 www.uho.com.tw -
#30.【心理支援】在肺炎疫情前,我們如何緩解焦慮?
心理反應:過度焦慮會讓人產生擔憂,惴惴不安,煩躁的情緒,使人無法放鬆精神。過度焦慮也會使人產生負面情緒和消極想法,對生活喪失信心。 在認知層面,焦慮會改變人 ... 於 www.cswda.hk -
#31.「焦慮到爆炸」怎麼辦?一起認識什麼是「焦慮症」!《 七七 ...
1. 覺得緊張、焦慮、心情不定 · 2. 覺得無法停止或控制焦慮 · 3. 對很多不同的事感到擔憂 · 4. 難以放鬆 · 5. 焦躁不安到難以安靜坐著 · 6. 容易心煩或易怒 · 7. 於 blog.simpleinfo.cc -
#32.只要10分鐘!睡前助眠操降低焦慮改善失眠問題 - ETtoday健康雲
在睡眠中心,教大家抒壓放鬆的方法很多,吳家碩認為「漸進式肌肉放鬆法」最受肯定,主要是逐一將身體每一部位的肌肉,用8成力氣收緊,持續保持緊張狀態, ... 於 health.ettoday.net -
#33.焦慮症併發自律神經失調,失智風險翻6倍!醫教「6症狀」判斷
楊聰財指出,平時累積的壓力若無法適當紓解,容易使壓力激素升高,並在擠壓 ... 自己或他人出現「不知道在擔心甚麼」、「總是覺得緊張又無法放鬆」等 ... 於 n.yam.com -
#34.累卻睡不著,聽著就能解救:ASMR安撫你的焦慮失眠 - 早安健康
精神無法放鬆就容易失眠、睡不著 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師鄭淳予指出,當我們身體累了,照理說就要能夠放鬆入睡,但無法順利進入夢鄉的最大問題 ... 於 www.edh.tw -
#35.容易緊張、焦慮嗎? 當心過度焦慮的你已患上焦慮症! - 心保
睡眠困擾,包括難以入睡、睡著後無法保持良好睡眠、覺得睡不飽 ... 焦慮#緊張#焦慮症#擔心#放鬆技巧#專家知識#心保#精神#專家知識平台#專家到你家. 相關新聞:. 於 www.mentalwe.com -
#36.什麼是焦慮症? - 亞洲大學附屬醫院
患有焦慮性精神官能症的個人會出現無法集中注意力、不能靜下來專心念書,記憶力也受影響,許多 ... 參加另您覺得舒服的活動,放鬆生活步調,找親友傾訴,調整情緒。 於 www.auh.org.tw -
#37.焦慮失眠怎麼辦?過半失眠者受焦慮所擾 - 職涯
26歲的小柔最近剛加入新公司,每天情緒緊繃,常常在床上躺了1~2個小時都無法入睡, ... 當人處於焦慮狀態下,大腦神經會過度活躍,導致精神難以放鬆、入睡,以致對睡眠 ... 於 career.1111.com.tw -
#38.“为什么我总是无法放松自己”||焦虑症的临床表现有哪些? - 网易
为什么我总是无法放松自己”||焦虑症的临床表现有哪些?,焦虑症,症状,病程,治疗. 於 www.163.com -
#39.我應該怎麼處理焦慮情緒? - Mind HK
如果你經常感到焦慮或出現「恐慌突襲」,以下各項方法都可以幫你舒緩緊張情緒。 ... 從腳趾到頭頂慢慢收緊和放鬆全身肌肉,再保持身體靜止,留意身體感受到的所有觸覺 ... 於 www.mind.org.hk -
#40.認識焦慮症
症狀有輕、有重,形式不一,包含緊張、擔. 憂、及無法放鬆等,令人不舒服的感覺。除了心理上的不適,. 焦慮也會影響自律神經的運作,導致生理症狀的產生,例如:. 於 www3.vghtc.gov.tw -
#41.常想太多、做事講求效率?恐是「高功能焦慮症」!完美偽裝下
這些事情雖然不會影響我們的生活作息,但心理卻會被恐懼所綁架,無法發自內心感到快樂。如果輕忽焦慮問題,對於心理健康有著長遠的影響,過度累積可能演變成憂鬱症。 而MO ... 於 www.storm.mg -
#42.焦慮症心理療法 - 有愛無礙For General
... 控制相當快速且有效,但藥物所能控制的只是症狀,對於患者的心理品質來說藥物是無法控制的。 ... 緊張肌肉就會緊繃,若能多練習使身體肌肉放鬆,則面臨壓力時焦慮. 於 general.dale.nthu.edu.tw -
#43.生活壓力大,沒辦法放鬆?五個方法帶你走出焦慮
焦慮 是當人們面對潛在的或真實的危險或威脅時都會產生的情感反應,絕大多數屬於正常反應,腹式呼吸和漸進性肌肉放鬆等方法可以緩解焦慮。 於 sh.people.com.cn -
#44.「腦科學認證」的緩解壓力、對抗焦慮方法大公開!運動類型 ...
當患者要求我解釋什麼是焦慮時,我通常會說這是一種令人無法抗拒的恐懼、一種難以平靜下來的心情,且總 ... 若你必須在運動和放鬆之間做出選擇,運動總是更好的選項。 於 www.marieclaire.com.tw -
#45.抗焦慮的心理良藥 - 聯安健檢中心
放鬆 心情不焦慮:放鬆是焦慮的死對頭,二者是無法同時並存,因此隨時提醒自己,讓自己放鬆,通常就可以降低自己的焦慮情緒。 2. 訴說心情最輕鬆:跟別人聊聊自己目前的 ... 於 www.lianan.com.tw -
#46.淺談現代人的身心症及肌肉放鬆法 - 双悅診所
可能會出現莫名地煩躁,緊張,肌肉緊繃無法放鬆,對什麼事情都顯得過度擔憂, ... 所以如果長期處在焦慮或者是壓力的狀態下,我們的身體也會出現很多不舒服的症狀。 於 www.joymind.com.tw -
#47.廣泛性焦慮症-精神醫學部 - 三軍總醫院
因為此一神經系統無法受個人的意思所支配,故稱之為自律神經系統。 ... 如在學校或工作的表現等)會有著預期性的過度焦慮或擔心,經常處在高度緊張中,難以放鬆,容易 ... 於 wwwv.tsgh.ndmctsgh.edu.tw -
#48.“为什么我总是无法放松自己” || 焦虑症的临床表现有哪些?-蒋雪琴
“为什么我总是无法放松自己” || 焦虑症的临床表现有哪些? · 家住福田的王女士,30多岁,为一公司高管,事业顺利,家庭幸福。 · 近一个月来,症状更加明显, ... 於 health.sina.cn -
#49.一停下來就很焦慮?你無法好好休息的三個原因以及如何解決
從好的方面來說,即使放鬆會導致焦慮,它仍然可以對心理健康產生正面影響——甚至可以幫助你成長為一個人。最重要的是找到你喜歡的放鬆活動。無論是烹飪、 ... 於 diapressy.com -
#50.衛生福利部【台灣e院】-精神科 常見問題 - 另開視窗
#105578 焦慮症輕度運動後疲勞、全身無力; 閱覽次數 53561 ... 所以焦慮、抑鬱或事情想不開的情緒壓力,的確會對身體器官造成不良影響. ... 無法放鬆. 於 sp1.hso.mohw.gov.tw -
#51.失眠難入睡.....4種情境式「呼吸訓練」有效舒緩緊繃情緒壓力!
壓力大的時候容易感到呼吸急促、頭部脹痛、注意力無法集中嗎?如果你也容易出現以下症狀的話,試試看本篇介紹的這四種呼吸調節法,讓你在焦慮的時候用 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#52.焦慮 - 欣明精神科診所
焦慮 症的症狀‧失眠、入睡困難。 ... 男性出現無法勃起或早洩的現象。 ... 當焦慮時,可先自行試著做放鬆或運動,像慢跑、游泳都會減輕焦慮的程度,若症狀持續發生應 ... 於 www.hsinming.com -
#53.微光心理諮商所- 【無法停止的焦慮讓我好焦慮】 - Facebook
【無法停止的焦慮讓我好焦慮】-#廣泛性焦慮症「當#焦慮來襲,像是身上爬滿蚤子難耐 ... 要放鬆一點,可是如果不思考、掌控這件事,會有可怕結果」 焦慮情緒本身 ... 於 ms-my.facebook.com -
#54.你焦慮了嗎? 凡事不是非你才行,請允許自己放鬆吧!
只是,過度追求完美的她,畢業後卻無法頂著高學歷順利做好做滿一份工作。最近再度被資遣,開始諮商身心科,必須靠藥物才能入睡。 Rita在理想與真實自我的 ... 於 ct.org.tw -
#55.被提醒「放輕鬆點」卻更焦慮!承認壓力無法避免 - 遠見雜誌
正如哈佛大學附屬班森亨利身心醫學研究所名譽主任,醫學博士赫伯.班森(Herbert Benson)在其著作《心靈的治療力量》中所說的,放鬆反應發生於副交感神經 ... 於 www.gvm.com.tw -
#56.經常覺得情緒無法自控?試試這5種呼吸技巧幫你降低焦慮感
4-7-8 呼吸運動,稱為放鬆呼吸,這種方式被稱為神經系統的天然鎮靜劑。建議初學者以坐姿來進行練習(整個過程你的背必須打直)。一旦你覺得這個姿勢足夠 ... 於 www.gq.com.tw -
#57.你是廣泛性焦慮候選人嗎? 7種人的大腦最容易被杏仁核操控情緒
你並不孤單,精神科醫師黃鈞蔚說,廣泛性焦慮症患者大部分在15歲青春期的時候, ... 不安、全身肌肉無法放鬆而導致肌肉痠痛、眼皮跳、手抖,才驚覺自己有焦慮的問題。 於 www.ttvc.com.tw -
#58.你可能是焦慮體質?8大焦慮症導致的症狀、容易焦慮的性格你 ...
另外如前所述,焦慮有一定的隱蔽性,外人往往無法察覺。 ... 每當與別人相處,就會不由自主湧現這種想法,使其無法放鬆地與別人交談或交往。 於 www.elle.com -
#59.考試焦慮症 - 寧靜海診所
有「考試焦慮」的學生多數是兩種焦慮合併的結果,嚴重者焦慮一直無法解除,以致 ... 的方法,改變自己的內在語言,糾正關於考試不正確的想法,學習全身肌肉放鬆等。 於 www.njh-clinic.com -
#60.焦慮症成因為何?焦慮症治療可以怎麼做? - 心翔身心精神科診所
焦慮 症. 你是否常深陷於焦慮無法自控?會不自覺的開始自己找事情做、或者某件事情 ... 嘗試放鬆:可以做呼吸訓練法調整緊繃感或到SPA進行按摩放鬆等,找一些可以讓你 ... 於 soar-mindclinic.com.tw -
#61.失眠- 昕頤診所|失眠,憂鬱,焦慮,心理治療的專家,台中精神科名醫
現代人生活緊湊壓力大,加上網路媒體興盛,人際關係變得複雜,日常生活中各項引發緊張害怕、焦慮不安、無法放鬆、興奮等高張力身心狀態,往往會過度刺激自律神經,當 ... 於 www.delightclinic.com.tw -
#62.太容易緊張?還是廣泛性焦慮症? 作者 - 臺大醫院-健康電子報
... 緊張性頭痛、顫抖、無法放鬆、肩膀或背部酸痛;(5)做惡夢,睡醒後精神仍然不濟;(6)抱怨記憶力變差、怕吵、腸躁症、頭痛,對事情的預期性焦慮也比一般人高。 於 epaper.ntuh.gov.tw -
#63.「一想到要與人對話,就開始緊張」克服社交焦慮的三個階段
患有社交焦慮的人們不僅害怕他人的負面評價,也時常對社交表現抱持高度標準,像是他們應該要表現出機智和有趣 ... 逃避帶給他立即又無法言喻的放鬆。 於 womany.net -
#64.焦慮症- 衛教專欄 - 蕭芸嶙身心診所
心跳加快、呼吸急促。 口乾、反胃或腹瀉。 沒耐性、容易生氣。 男性出現無法勃起或早洩的現象。 焦慮症 ... 於 www.yunlinclinic.com.tw -
#65.你正在麻痺自己嗎?假紓壓真焦慮確認6件事 - World Gym Blog
麻痺焦慮的人,對自己的情緒都無法感受何況是旁人,因此也不容易為他人設身處地思考、做事情 ... 等天然香草,都有安撫緊張、放鬆及對抗焦慮的效果。 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#66.焦慮症發作怎麼辦?焦慮症自我治療,可行嗎? - FAQ 常見問題
必要時使用藥品: 如果真的無法立即放鬆,只要是由專業醫師開立的藥品可適時服用。 5.找人傾訴: 尋求他人的幫助,如與長輩、朋友、師長進行一些溝通與傾訴6. 於 www.raphaelclinic.com.tw -
#67.容易緊張、焦慮?醫師推正念減壓法,隨時啟動自癒力甩憂鬱
是一種由美國傳入的生活放鬆技巧,被認為能幫助補足現今醫療技術、器材、藥物無法處理的情緒問題。 不過,雖然被稱做正念減壓,但它其實和正向思考沒有太大的關聯性, ... 於 www.top1health.com -
#68.自律神經失調 - 晟欣診所
您覺得壓力大但又無法放輕鬆,無法不去想,卻又痛苦自己知? ... 精神方面, 緊繃難放鬆、焦慮、恐慌、不安感、易怒、脾氣暴躁、易罵人批評、情緒易起伏、無力感、挫折 ... 於 www.csclinic.tw -
#69.睡眠:戰勝失眠和焦慮的九大技巧- BBC News 中文
以運動員為例,在重要比賽前,運動員應該保持放鬆狀態、睡一個好覺。 但事實往往相反,一些運動員因為擔心第二天的競技表現, 翻來覆去無法入睡,越是 ... 於 www.bbc.com -
#70.恐慌與懼曠 - 長庚醫院
行為治療是教導病人放鬆技巧,呼吸訓練,在將要發作時放鬆自己,避免陷入「焦慮 ? 身體症狀? 害怕?更焦慮」的惡性循環。認知及行為治療除對減緩「恐慌發作」有幫忙之外,在 ... 於 www1.cgmh.org.tw -
#71.身心放輕鬆廣泛性焦慮症難入侵
演變到最後,他無法再 ... 泛性焦慮症」,以致出現過度焦慮與肌肉緊. 繃的症狀。在規律服用精神科藥物治療1個 ... 告訴醫師:「我終於知道什麼是放鬆的感覺. 了!」。 於 ir.cmu.edu.tw -
#72.為什麼我越努力放鬆卻越緊張,催眠師教你深度放鬆三訣竅
對於很多人來說放鬆真的是一輩子的功課,有人常常肩膀痠痛,有人常常緊張焦慮到睡不好,而這些生理以及心理症狀都在反映身心無法放鬆的狀態。 於 www.seeingcounseling.com -
#73.誰容易有廣泛性焦慮症? - 台視樂活
敏感度高的急性子這些廣泛性焦慮症患者大部分在15歲青春期的時候,就注意到自己的煩惱 ... 全身肌肉無法放鬆而導致肌肉痠痛、眼皮跳、手抖,才驚覺自己有焦慮的問題。 於 www.ttv.com.tw -
#74.你知道自己是「焦慮體質」嗎?精神科醫師:淺眠、易打嗝
「醫生,我很容易被驚嚇到,一天到晚肌肉緊繃,胸悶心悸,喉嚨卡卡,耳朵吱吱叫,到底是哪裡出問題?」 在我的門診中,廣泛性焦慮症跟恐慌症的病人 ... 於 wellyclinic.tw -
#75.如何揮別疫情焦慮?身心科醫師提供「五字訣」助你照顧好心靈 ...
一般而言,改善焦慮最重要的原則,是要先學習放鬆,並且專注在自己可以控制的事情,也就是「不要用無法控制的事情,來要求或責怪自己。 於 www.thenewslens.com -
#76.壓力一來就焦慮,五個方法讓你與壓力好好相處
壓力像是彈簧一般,適度的壓力能讓個人發揮潛能,然而,壓力太劇烈無法調適時, ... 【事情做完之前,我不能放鬆】心理學:「高成就者」內心常深藏6 種壓力思維 ... 於 herehear.com.tw -
#77.焦慮失眠怎麼辦?過半失眠者受焦慮所擾,10大焦慮症狀你中了 ...
... 每天情緒緊繃,常常在床上躺了1~2個小時都無法入睡,白天則因為失眠, ... 當人處於焦慮狀態下,大腦神經會過度活躍,導致精神難以放鬆、入睡, ... 於 helloyishi.com.tw -
#78.總是感到緊張和難以放鬆?詳細介紹焦慮症(Anxiety Disorder ...
兒童持續地無法在特定社交場合(如學校)說話,但在其他場合可以說話. 分離焦慮症(Separation Anxiety Disorder):. 當兒童跟與依附對象(如父母或其他 ... 於 fairiesheart.com -
#79.焦慮症狀常被誤認為腦神經衰弱 - 電子報內容
精神科謝光煬醫師. 在繁忙的工商社會,焦慮是相當普遍的問題。患者在情緒上感到緊張、擔憂、恐慌、害怕,出現坐立難安、煩躁易怒、失去耐性、無法專注等情況. 於 www.chimei.org.tw -
#80.失眠、焦慮?掌控3個步驟放鬆身心,讓自律神經 ... - 幸福熟齡
從班森教授身上學到的放鬆反應法(腹式呼吸、肌肉放鬆技巧以及反覆念誦某個字 ... 試試看,當你感到焦躁不安、焦慮、無法專注或心煩意亂時,不妨多練習 ... 於 thebetteraging.businesstoday.com.tw -
#81.【身心科】運用生活調適的40撇步自助度過憂鬱焦慮的難過
焦慮 時,沒辦法放鬆,總是過度擔憂,無法控制擔憂。憂鬱與焦慮的情緒,常同時或輪流出現。 憂鬱焦慮,在接受藥物或心理治療時,如果能做好生活調適, ... 於 web.csh.org.tw -
#82.焦慮症|經常性頭暈又肌肉痠痛?4種潛在跡象可能是廣泛性 ...
對於焦慮的人來說,肌肉痠痛是一種常見的症狀,廣泛性焦慮症患者會出現肌肉痙孿或感覺虛弱,因為緊張焦慮的情緒使肌肉一直處於緊繃的狀態無法放鬆,通常是 ... 於 www.hk01.com -
#83.焦慮」是一種害怕、憂慮和緊張的情緒,而「焦慮症」和正常的
生理迴饋治療學習放鬆並控制某些與焦慮有關的生理症狀,但需由專業治療師協助指 ... 信,訓練自己去除無法表現自我、無法傳達自己意念之心理障礙。 5.心理治療許多焦慮 ... 於 taichung.tzuchi.com.tw -
#84.學習放鬆陎對焦慮症有幫助嗎陜
焦慮 症Anxiety. 氣、頭暈頭痛、冒汗、口乾、噁心、. 睡不著、疲倦,或坐立不安等。 心理上則會無法集中精神,覺得會有. 不好的事情發生,過度擔心,或容易. 生氣等。 於 www.kgpc.com.tw -
#85.焦慮症症狀分8型,焦慮症發作4招改善,治療法一次看 - 康健
項目 · 1. 感到緊張、不安或煩躁 · 2. 無法停止或控制憂慮 · 3. 過份憂慮不同的事情 · 4. 難以放鬆 · 5. 心情不寧以至坐立不安 · 6. 容易心煩或易怒 · 7. 感到 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#86.向陽身心診所群淺談焦慮症
長時間,過度的焦慮,帶來的可不只有好處,也不那麼[自然]了,長時間焦慮的人往往在經過嘗試與努力後,仍然覺得無法放鬆,甚至合併憂鬱的情形,[我好像被關在焦慮的 ... 於 ivalue.tw -
#87.楊聰才診所-心理衛教中心諮詢專線:02-29181299
給予抗焦慮劑、教導肌肉放鬆法及心理支持,一般而言,經一個月後症狀便可明顯緩解。此外,廣泛性焦慮症容易併發其他疾病,所以預後效果程度相差很大,較無法衡量病況的 ... 於 www.yang1963.com.tw -
#88.疫情+戰情緊繃「廣泛性焦慮症」患者大爆發 - 健康醫療網
開業身心診所院長楊聰財醫師表示,疫情及戰情緊繃確實對國人身心健康造成重大影響,平時累積的壓力若無法適當紓解,容易使壓力激素升高,並在體內造成焦慮 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#89.總是預想最糟情況、感到無法放鬆的你,是「謹慎型大腦」!
總是預想最糟情況、感到無法放鬆的你,是「謹慎型大腦」! ... 相關)活躍度低,合併基底核和杏仁核的活躍度增加(有焦慮和預測最壞狀況的傾向)。 於 www.suncolor.com.tw -
#90.焦慮是什麼?為什麼我會感到焦慮?面對焦慮我該如何尋求協助?
沒來由地覺得緊張,焦躁煩惱,甚至坐立難安,心神不定,容易生氣,也難以平復。 ✧容易身心疲憊:. 容易疲憊,肌肉緊繃,無法放鬆,入睡困難,也睡得不好 ... 於 www.healthspan.com.tw -
#91.緊張型頭痛放鬆方式
有高達八成的憂鬱或焦慮的個案有輕重不一的頭痛,以緊張型頭痛(tension headache)為例,尤其是個性比較競爭型、積極的,常常會處於緊繃狀態,整日常常無法放鬆,頭頸部 ... 於 www.kmuh.org.tw -
#92.焦慮症是什麼?評估、症狀、成因、治療讓你一次搞懂
未達到疾病診斷程度卻影響生活品質的焦慮(容易疲倦、腦袋轉個不停、身體不能放鬆、拖延、總是想了很久卻沒有行動、想專心做事卻想東想西)。 於 www.lijen.net -
#93.如何擺脫焦慮?親愛的,你最需要的是「原諒自己」 - 天下雜誌
我不能太開心,不然會得意忘形,然後出包。」「我害怕失敗。我不知道別人會怎麼看我。」這就是焦慮,它是很正常的情緒反應。但當焦慮佔據你的生活, ... 於 www.cw.com.tw -
#94.細說廣泛性焦慮症 - 杏語心靈診所
認知功能障礙主要是暴躁易怒、無法放鬆、注意力下降、記憶力減退。 患者長期受焦慮之苦,卻很少有人會到精神科求診,通常輾轉於各科門診之間,做過各種檢查,卻始終得 ... 於 www.reangel.com -
#95.就算放假了還是無法好好休息⋯⋯其實「抗壓力太強」比沒抗壓 ...
小婷在上班的時候,因為事情忙不完,感到非常焦慮,常覺得胸悶,需要大口 ... 但她發現自己在放假的時候,還是無法好好地放鬆,甚至無法開心起來… 於 buzzorange.com -
#96.保養頭腦、免於煩惱~面對焦慮的困擾~ (中) - 心腦操練精神樂活
在高度張力下,甚至些許聲音都可以驚嚇到病人,導致全身緊繃、頭痛、肌肉酸痛,無法放鬆。(2) 自律神經系統無法放鬆,調控能力受影響、效率不佳,於是 ... 於 haigohwu.pixnet.net -
#97.【健康】運動緩解焦慮有效嗎?醫:可能反而變成焦慮來源之一
陳柏豪說,焦慮的來源,包括無法解決的衝突或是恐懼,不確定自己是否能夠應付接 ... 當焦慮來臨時,應該先嘗試放鬆、調整呼吸,轉移注意力如聽音樂、 ... 於 running.biji.co -
#98.焦慮症候群症狀有哪些?完整認識病症與調適,從日常狀況改善 ...
準備考試的我這段時間很認真,但一種焦慮感持續且難以自控,讓我整日心慌慌然後心跳很快、胸悶、坐不住、注意力也無法集中,睡覺更是睡不好躺下腦袋都沒辦法好好放鬆! 於 www.wholesomeship.com -
#99.焦慮怎麼辦?5個可能的焦慮症原因及症狀介紹
怎麼辦?我真的是壓力大到要死了一樣,影響到注意力都無法集中……」壓力雖能使人更加積極,同時也可能引發焦慮、焦躁或焦慮症,不過因為壓力在現代人 ... 於 www.betterhelpgroup.com