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7天健康瘦！不復胖的黑減重術

為了解決減重衛教的問題，作者林黑潮 這樣論述：

減了2kg，胖了5kg， 你厭倦周而復始的「減肥」與「節食」了嗎？   　　攻略１／減重權威教你的食量：怎麼吃有學問？「吃」對躺著就能瘦！ 　　攻略２／減重權威教你的運動：「肌瘦」才能激瘦？從基礎代謝著手最輕鬆！ 　　攻略２／減重權威教你的塑型：ROCK WALK 30分，水腫不見，美型重現！   　　減了體重，減掉健康，瘦一下子陪一輩子，「病態瘦」值得嗎？ 　　從96k一路瘦成72kg的減重權威，24kg的真人實證！ 　　減重名醫教你「不復胖，健康瘦療法！」 　　不花大錢的甩油攻略，不復胖才叫「真減肥！」 本書特色 　　瘦了24kg，他是怎麼辦到的！？ 　　回到你

的「少油」時代， 　　「減」去水腫、「減」出曲線 　　「減」成美型、「減」對關鍵健康瘦！   　　攻略１／減重權威教你的食量：怎麼吃有學問？「吃」對躺著就能瘦！ 　　攻略２／減重權威教你的運動：「肌瘦」才能激瘦？從基礎代謝著手最輕鬆！ 　　攻略２／減重權威教你的塑型：ROCK WALK 30分，水腫不見，美型重現！   　　減還要再減，瘦還要再瘦，不是「少吃」就能瘦，不是「少動」一定肥！胖子都是一口一口吃出來的，徹底根除你的甩油恐懼症，挽救你的復胖危機！ 名人推薦 　　高雄長庚紀念醫院兒童內科部副教授、長庚大學醫學系副教授－蕭志誠醫師 　　成大醫院家庭醫學部社區醫學科－楊宜青醫師 作者

簡介 減重天王　林黑潮醫師 　　【現任】 　　◆台南產後瘦身健康減肥門診林黑潮診所院長 　　◆台灣肥胖醫學會醫師 　　◆中華民國肥胖研究學會肥胖症專科醫師 　　◆中華民國美容醫學醫學會專科醫師 　　◆台灣微整型美塑醫學會醫師   　　林黑潮診所-減肥減重門診 　　www.dr-heichao.com.tw/ 　　林黑潮診所-減肥減重門診FB粉絲團 　　zh-tw.facebook.com/linheichao 自序　人生的最後一次減肥 推薦序　正確減重觀，就能一輩子享瘦不復胖－蕭志誠醫師 推薦序　獻曝野人的珠璣箴言－楊宜青醫師 　　 Chapter 1養成一生瘦的習慣

－對大腦下指令，從觀念開始想瘦 1-1　追根究柢，為什麼會胖？ 1-2　健康是減肥的第一前提，為了減肥而流失健康都是不值得的 1-3　不食人間煙火的減肥，都經不起人間煙火的考驗 1-4　減肥是負責任的正面行為 1-5　天底下沒有減不下來的人，但不是人人都可減肥 1-6　即使熬夜也要遵守的減重原則 Chapter 2吃「對」就能瘦：從飲食調整與飲食控制中徹底告別肥胖 2-1　飲食調整的精髓－「量」的調整 2-2　正餐以外，別讓熱量跑進來 2-3　認識人體所需六大營養素 2-4　飲食調整五原則 2-5　食物吃對順序吃對技巧 2-6　助瘦的16種低卡滿足食材 2-7　吃少量又會飽的技巧－吃得慢 2

-8    一口吃不成胖子，但胖子都是一口一口吃出來的   Chapter 3想瘦就要「動」－不只甩油，還要讓你回復健康與青春 3-1　運動無法減重，但減重一定要運動 3-2　越減越年輕的回春運動－搖滾健走 3-3　關於運動常見的謬誤 3-4　運動時間長短比運動強度更重要 3-5　千萬要注意的運動小常識　   Chapter 4時間的代價：就是一輩子的健康美麗 4-1　體重的維持者－習慣 4-2　習慣養成的兩個條件 4-3　天底下絕無快速減肥法 4-4　減肥是科學的，毫無神奇成分的 4-5　各式減肥方法大破解   Chapter 5減肥完結篇 5-1　想瘦才能享瘦，想瘦就可享瘦 5-2　讓小技

巧幫忙邁向減肥成功之路 5-3　對的觀念引導對的方法   黑減重術不復胖見證報告大公開！ 1.透過人性減重，重件亮麗自信：余秀賢 2.不需開刀的人性減重法，就是人生最後一次減肥：吳昱璋 3.成功瘦身找回不復胖的健康體態：汪川惠 4.建立正確減重觀念，終於擺脫健檢赤字：邱顯年 5.告別買不到衣服尺寸的過去，肥胖掰掰！：郭宇綸 6.正確減重衛教觀念，告別減肥冤枉路：葉姿吟

減重衛教進入發燒排行的影片

台灣中學生健康減重網路學習素材發展與評估之研究

為了解決減重衛教的問題，作者魏嘉慶 這樣論述：

　　為配合資訊時代的需求，如何將資訊網路科技融入衛生教育領域中，實為當前醫學界刻不容緩之要務。本研究旨在應用行為理論之計劃性學習、認知理論之情境問題導向學習(Situated Problem-based Learning)與建構論、並融入跨越行為模式(Transtheoretical Model)、激發學習動機的教學性策略等於網路學習(e-learning)，研擬設計與發展一套適合青少年的健康減重衛教課程網站。本文將健康減重定義為：以正確的飲食、身體活動觀念，配合行為改變，以減少過重的體重。本課程在媒體表現方面定位於能呈現網路超媒體特性的「線上課程」，在學習對象與實施場域方面定位為「線上課程

為主，面對面為輔」。　　在設計理念上，本研究根據文獻分析認為結合網路之青少年健康減重衛教課程設計，應有下列效益，分別為：(1)具匿名性的特質，可避免許多因面對面接觸所帶來的尷尬場面；(2)具有立即互動性，學習不再受時空影響，可隨時在線上與專業人員互動、諮詢；(3)具經濟效益，學生經由線上學習即可獲得專業的減重諮詢與知識；(4)可呈現動態的多媒體教材內容，可促進學習；(5)可提供使用者自主的網路學習環境；(6)可營造網路社群及合作學習。　　在衛教教材的設計模式上，本研究之敎材發展乃根據Passerini及Granger的「混合型設計模式」(Hybrid model)，修正後使其適用於本研究教材之

設計與發展，並融合各式學習理論，醫師、營養師與衛教師專業意見，專業醫學文獻內容分析，瞭解網路課程需要性與應包含的學習項目、適合的學習活動後而設計。本研究融入實際學校生活情境，將中學生健康減重課程規劃為十單元：分別是「校史館」－簡述設站源由及理念、作者及研究團隊之簡介，以加深學員對本站資訊正確性之認同，並提供減重營相關資料等；「保健組」－瞭解身體質量指數、每人每日所需熱量、肥胖症的害處、減重的迷思及如何健康減重等；「餐廳」－瞭解六大類食物、飲食份量表及標示等；「福利社」－瞭解各式零食之熱量及標示等；「運動場」－瞭解如何身體活動減重、身體活動的好處及身體活動熱量計算等；「BBS留言版」－供學生們留

言、建立社群等；「佈告欄」－供學生寫日記自我評鑑、回答問卷、公佈事項及實施問題導向學習等；「網路資源」－讓學生也可遨遊於網路世界中，從各種的資料庫、網站中，獲取、建構其知識基模；「我的日記本」－讓專業人員回饋學生所問的問題及其填寫的問卷，促進彼此之間的互動，期能幫助學習；「與我們聯絡」－讓學生可直接與專業人員電子郵件聯絡，並宣告此網站之版權。　　在研發歷程中，本研究同時考慮青少年青春期生長發育之因素，並且重視學生在整個學習過程對自身行為改變的檢閱與反思，期能建立學生們正確的飲食與身體活動觀念，養成終生具體可行的健康減重行為。　　本研究依此流程發展出的青少年健康減重衛教網路學習系統，歷經專家、焦

點團體評鑑以及青少年使用者測試等多次形成性評估與修正之後發現，本研究所研發的青少年健康減重衛教網路學習素材，在教學設計上能達到健康減重的目標，在人機介面設計上達到一定的使用性原則，並可引發青少年的學習動機與採用意願。　　本研究之成果希望能作為未來發展衛生教育網路學習素材之參考，不僅透過網路科技輔助青少年的衛生教育教學，也藉由網路無遠弗屆的特性提供青少年自學素材，來提昇國內青少年之健康。末來希望更進一步推廣至各年齡層及各個不同的衛教議題。