減肥靠飲食還是運動的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦蘇琮祺寫的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課 和池上文雄,加藤光敏,河野博,三浦理代,山本謙治,池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗的 日本NHK年度暢銷雙套書【二冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解)都 可以從中找到所需的評價。
另外網站減肥體重停滯? 8個瘦不下來的常見原因 - Angela營養師也說明:營養師告訴你,8個瘦不下來的常見原因,減肥不是只要算熱量就好, ... 「我都有運動啊,體重怎麼還是沒減少?」 ... 只靠單一食物瘦身、飲食不均衡.
這兩本書分別來自遠流 和方舟文化所出版 。
中華醫事科技大學 醫學檢驗生物技術系碩士班 姜泰安、黃裕文所指導 蔡銘洋的 臺南市在地農特產品之健康食譜開發及其 醫學保健功能認知探討-以佳里區牛蒡為例 (2020),提出減肥靠飲食還是運動關鍵因素是什麼,來自於在地農特產品、健康食譜、佳里區牛蒡、醫學保健功能。
而第二篇論文國立高雄師範大學 教育學系 魏慧美所指導 胡心怡的 大學女生減重行為之研究 (2010),提出因為有 減重行為、身體意象、美的標準的重點而找出了 減肥靠飲食還是運動的解答。
最後網站減脂運動哪種效果最好?有氧、間歇還是重訓 - SuperFIT極度塑身則補充:快速減脂應該是大家都想要的,能迅速地擁有好身材,但要怎麼樣才能快速減重?持續不懈地在跑步機上邁著步伐?一次又一次的衝刺上坡?或是有可能只靠深蹲跟胸推 ...
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
為了解決減肥靠飲食還是運動 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
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你知道!單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎?
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用!
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收!
B群中的8種維生素,每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說:
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球,而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要,也就是葉酸!
B12是我們的身體中,不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神?- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神?- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神?- 誰需要B群呢?
05:57 問題QA
B群 其實不能提神?減脂中很需要維生素B群!為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢?五種富含維生素B的食物|營養師這樣說
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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臺南市在地農特產品之健康食譜開發及其 醫學保健功能認知探討-以佳里區牛蒡為例
為了解決減肥靠飲食還是運動 的問題,作者蔡銘洋 這樣論述:
政府多年來致力於推廣臺灣各縣市一鄉一休閒、一區一特產之活動,臺南市是一個兼俱歷史古蹟文化與人文特色的古都,也是農業經濟重鎮,轄內共有三十七個行政區,各區均有其極具代表性的農漁特產品,如:佳里區牛蒡、鹽水區小番茄、將軍區胡蘿蔔、東山區咖啡、玉井區芒果…等。本研究主要目的為將臺南市佳里區在地農特產品「牛蒡」融入健康菜餚食譜之開發,並探討牛蒡的醫學保健功能及消費者認知,以提供消費者及餐飲供餐業者參考運用。本研究之健康食譜開發是以「牛蒡」為主食材並結合其他農特產品進行製作。在許多研究報導顯示,牛蒡富含多種具藥理性的胺基酸、維生素、多酚類化合物與水溶及不水溶性食物纖維…等營養成份,特別是當中的「菊糖(
菊苣纖維)」及「皂素」兩大成份,此兩大成份可促進腸道蠕動及降血脂之功能。此外,在殺菌、抗發炎、抗氧化、抗腫瘤、消除疲勞、護肝…等方面,皆具有良好之防護功效。所以若想從牛蒡中攝取更多的營養保健成份,除了「鮮食烹調」之外,還能以「炒焙及熱風乾燥」的技法來加工處理牛蒡,此法不僅能耐久儲藏,更是保留牛蒡營養成份的最佳方法。 本研究調查結果得知:有高達97.9%(n=532)的受試者皆有外食習慣。另外,對於所處飲食環境及餐點購買管道方面調查發現,「小吃攤販」為多數受試者的首要之選,但目前市售小吃餐點與健康飲食尚無法取得等號,因無法從中獲得足夠建議攝取量的膳食纖維。有將近一半(48.9%)受試者有「
營養不良(BMI異常)」現象,其中更有26.7%(n=532)的消費者患有肥胖…等慢性疾病;在牛蒡的醫學保健功能成份認知方面:有高達71.4%(n=532)回答「不知道」,但是若「知道」牛蒡的保健功能後,會有86.5%的受試者未來在餐點的搭配上願意選擇食用牛蒡。曾經食用過牛蒡經驗的受試者佔82.7%(n=532),當中對於牛蒡的「味道」喜歡程度方面:有43.1%的受試者覺得「喜歡及非常喜歡」;僅有8.2%覺得「不喜歡及非常不喜歡」。另外對於牛蒡的「口感」接受度方面:有39.8%受試者覺得「喜歡及非常喜歡」,僅有12.7%覺得「不喜歡及非常不喜歡」。由上述結果得知,受試者對於牛蒡的「味道」或「口
感」來說,兩者的接受度均頗高。 最後,本研究成果共計研發出二十道牛蒡健康菜餚食譜,此舉不僅能增加農民收益,更能將其發揚光大及行銷臺灣各鄉鎮的優質農特產品,最終使廣大的消費族群能達到健康促進之效益。
日本NHK年度暢銷雙套書【二冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解)
為了解決減肥靠飲食還是運動 的問題,作者池上文雄,加藤光敏,河野博,三浦理代,山本謙治,池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗 這樣論述:
◤ BOOK 1來自日本NHK 打造健康身體的食材大全◢ 最具公信力的日本放送協會,《NHK今日料理》月刊60週年紀念大作, 完整收錄超過1000種食材&營養素情報!知識滿載,健康滿點! ★ 日本知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者聯手出擊。 ★ 全彩印刷、條目清晰、快速易查,現代家庭必備的食材百科! ★ 從蔬菜、水果、穀物.豆類、肉.蛋.乳製品、海鮮……無所不包。 ★ 完整介紹食材選購、保存法、營養素等,讀完不禁驚呼:「原來如此!」 ★ 超值附錄食材產季、烹調搭配法、對症功效、保健專欄,一冊就讀懂! 一日三餐是日常所需,但在繁忙的現代生活中,
每次外食前,你是否留意過,店家究竟使用了何種食材? 偶爾自己煮,除了比量、比價、比新鮮之外,你還能如何選購? 購買生鮮蔬果,你可曾好奇高麗菜、番茄等,究竟對身體有什麼好處? 上館子吃牛排,沙朗、菲力、肋眼是指哪些部位?何以價差會這麼大? 晚餐想吃魚,但你分得出青背魚、紅肉魚、白肉魚的差別嗎? 想降低精緻澱粉攝取,主食中的大麥與白米比例怎樣搭配最健康? 本書由全日本最具公信力的NHK出版策畫, 更是《NHK今日料理》月刊創刊60週年紀念大作; 聯合知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者等權威, 以深入淺出的筆法,告訴你每天吃下肚的食物,究竟藏有
什麼祕密? 以及各類食材該怎麼選購、烹煮、保存,才能吃得美味又健康? 自古有云:「醫食同源」,意即食物本身就擁有改變身體的能力, 人吃下了什麼,就會逐步決定身體的樣貌。 想要延命養壽,除了培養良好的生活型態,日常飲食更是重要關鍵, 只要掌握基礎知識,任何人都能攝取均衡的營養、打造健康的身體。 下列這些關於生活中常見食材的大哉問,你能清楚回答嗎? ▍番茄也能當藥材?而且風味越酸,藥效越好?為什麼? ▍被公認為美容聖品的小黃瓜,熟食的功效竟比生吃還強? ▍毛豆竟有類似女性賀爾蒙的激素,可回春、抗氧化、預防骨質疏鬆? ▍奇異果有助肉類消化,但怎麼吃
最營養?答案令人大呼意外! ▍西瓜籽竟然有助降低膽固醇?東南亞地區還會特地煎來吃? ▍牡丹、楓葉、櫻花……竟是日料點餐時的肉類暗語? ▍雞肉好吃與否竟有方程式可循?最大關鍵在於飼養期? ▍為何「熟成牛肉」比一般牛肉還好吃?兩者原來差在這裡! ▍鮪魚罐頭裡竟然沒有鮪魚?那……裡頭裝的是什麼? ▍常用於火鍋湯頭的昆布,為何會被日本人當成訂婚賀禮? ▍埃及豔后的養顏絕招竟是芝麻?除了內服還能外用? ▍風行日本的萬用鹽麴,在家就能輕鬆做,原料200g,夠你用兩週! ◤ BOOK 2來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解◢ 日本最具公信力的
NHK精心策畫 「零赤字」最高人體健康目標達成計畫 召集日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手編纂 以「營養醫學」為根基,結合全方位的「居家護理自療法」 精準對策易懂易學,適合各種體質,忙人懶人都能輕鬆上手 ●日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造,最具公信力的健康大百科。 ●身體機能、常見症狀完全圖解,迅速找出身體不適的可能原因和因應方法。 ●最符合現代人需求的整合醫學,西醫健檢、中醫診斷、漢方藥草同時參照。 ●130道美味食譜,步驟簡便不麻煩,懶人和新手都能輕鬆上菜。 ■ 身體結構與小零件,能養護、訓練到多強大? 沒看過這本書,別說你了解自己的身
體! 本書堪稱史上資訊最完整、解說最詳實、療法最全方位的身體自我護理指南,大量圖片清楚講述人體的每一個結構、臟器、神經和血管網絡,以及肉眼看不見的各種體內運作機轉、人體與外在環境的感應與交遞,讓我們對自己的身體能夠知其然更知其所以然。 專業醫師、藥學博士和營養學家等權威專家,對每一處人體部位都提出相應的食療補養建議、常見疾病徵兆的觀測、健康檢查的數值提醒;對於輕微不適感、未病階段的小病痛鼓勵大家積極自療,多種配套方法如中醫漢方、微汗運動、穴位按摩、適當藥品與保養品的輔助等,讓各種體質的人都能找到自己的最佳保護與建設方案,養出復元快速、不易生病的好體質。 人體醫學尚未落
實於科普通識,多數人對自己的身體其實認識很少,除了顯見的肌骨結構和臟腑器官,其實還有許多精巧的零件和運轉機制牽動著健康,身體處處充滿奧妙,隱藏著健康密碼,一起來看看你了解多少: ☉「晨型人」或「夜貓子」由基因決定? 生理時鐘位於腦部的下視丘,而控制這個生理時鐘的基因數量,會決定你是「晨型人」或「夜貓子」。然而生理時鐘也是可以被馴化的,經由生活習慣的改變,你可以把目前不太健康的作息調整過來,早睡早起、睡好睡飽是比較健康的作法。 ☉女性為什麼比男性容易便祕? 女性普遍來說腹肌力較差,大腸推擠糞便的力道較弱。尤其女性在生理前或懷孕初期特別容易便祕,因為黃體荷爾蒙發出指令,讓水
分或鹽分留在體內,腸壁吸收水分後,糞便就會變硬。可藉由攝取足量纖維質、多喝水和加強腹部運動來改善。 ☉睡到一半為何會「鬼壓床」? 壓力大、不規律的生活或時差等,都是「鬼壓床」的主因。鬼壓床是人體睡覺時動眼期出現「睡眠麻痺」的現象,因脊髓神經受到壓迫,肌肉動不了,身體才無法移動,睡覺前要先讓自己好好放鬆再上床。 書中還有許多有趣的知識點,例如:你知道什麼是「幽靈血管」?肚子咕咕就是餓了嗎?唾液能夠治療蛀牙?大腦裡藏著麻醉劑?人體還有「另一個胃」?「耳石」脫落是掉到哪裡了?喉嚨也有味蕾?「肝累了」你有感覺到嗎?……豐富精彩的重要人體冷知識,絕對讓你大開眼界,讀完本書,保證你從吸
進一口氣到放出一個屁,不管是這裡痠還是那裡痛,都會感到安心有靠,豁然開朗:「哇,原來身體是這樣運作的 !」「我知道可以用○○方法來舒緩身體。」 [健康御守]身體再小的環節,都可能是健康的破口。 ■ 做自己的健康管理師 超前養護:體力、自癒力、免疫力一次備齊 本書提出四大類實用有效的健康知識應援,並由專家一一詳解,破除各種流傳的迷思懸念,讓你從此能聽得懂、看得出、感覺得到自己的身體正在發出的吶喊和求救訊號: 1. 好吃有效的專業營養療法 抗病、抗老、抗憂鬱,打造不生病體質!完美打底 九成疾病是吃出來的,吃對食物比吃飽更重要。本書由日本知名營養師對人體各
部結構提出專屬的營養建議,也對現代人常見通病如:肥胖、三高、過敏、貧血、失智、憂鬱症、手腳冰冷、骨質疏鬆、肌肉量缺乏等現象,精心設計了 130 道步驟簡單、新手也能輕鬆上菜的營養食譜。 ☉節食要以「減少體脂肪」為目標,而非「減少體重」 每餐應攝取足夠的優質蛋白質與膳食纖維,盡量將醣類食物換成不易讓血糖上升的食物,例如把白飯換成糙米或雜糧飯,巧克力等甜食換成地瓜。 ☉預防3C惡視力,舒緩眼睛疲勞的食材救星 除了適當控制使用電子產品和凝視螢幕的時間,可多攝取富含花青素的藍莓、黑莓果、桑葚、黑豆,富含類胡蘿蔔素或維生素A的胡蘿蔔、青花椰菜、油菜、鰻魚、豬肝,富含葉黃素的甜玉米
、金盞花,這些都是保護眼睛的好食材。 ☉強化肝功能、避免便祕,牛蒡和蒲公英茶可幫忙 牛蒡以「膳食纖維寶庫」聞名,除了可清炒、煮湯,也有做成乾燥牛蒡茶的產品,方便隨時飲用,也可攝取到菊糖和黏液成分。蒲公英根製作的茶包也含菊糖或黏液成分,跟牛蒡一樣可以緩瀉,還能改善肝功能。 [健康御守]以健康為基礎的美味,才是最好的食物。 2. 「微汗運動」與「內臟按摩」 瘦身、健身其實不用那麼累!活血排廢 善用呼吸、按摩、穴道按壓的正確技巧,顧健康很簡單!想要擁有好氣色、好體力、甩掉皮下肥油和內臟脂肪,可以利用零碎時間做一些和緩運動,產生漸進式的燃脂效果,微微流汗、一點點喘,
就能達到促進血循、訓練肌力和瘦身的效果,書中推薦走路、健行、登梯、拉筋、伸展操、瑜珈、折返跑、慢跑、游泳、騎腳踏車等很容易實踐的運動,另外還可以幫內臟做按摩,透過腹式呼吸、靜坐調息、身體按摩、穴位按壓,就有很好的排毒、順氣、舒緩神經、活絡血循的效果。樂於去做,能堅持得下去,就是對你效果最好的運動。 ☉按摩臉部,刺激唾液分泌 唾液不但可保護口腔黏膜、沖刷食物殘渣,還能抑制口腔細菌增殖,是預防牙周病、口內炎、口腔潰爛最初的防護武器。但隨著年齡增長,人的唾液腺分泌唾液的能力會變差,可藉由兩頰輕柔的按摩來刺激唾液分泌。另外表情肌的訓練法也可以多多練習,能讓你更容光煥發,顏值加分。
☉刺激穴位,增強免疫力 若身體出現違和感,相關的穴位也會加以反映,像是出現皮膚失去彈性、皮膚觸感變硬或一壓就痛等症狀,刺激相對應的穴位可促進氣的流通,改善不適感。本書推薦37個身體重要穴位點,如治療頭痛的百會穴、改善胃痛的率谷穴、放鬆肩頸僵硬的眼點穴、改善眼睛各種症狀和舒緩緊張不安的攢竹穴、心悸胸悶時可以按壓舒緩的內關穴、雙腳浮腫可多多按壓的三陰交穴位等。 ☉活化腸道,要常做腹式呼吸 腹部是人體免疫力重鎮,也稱為人體的第二大腦區。腸道的活動,要靠腹肌運動或橫膈膜上下移動才會活絡。要改善腸道環境,最簡單的方法就是多做腹式呼吸,不要急著算次數,深而緩速的吐納才有健康效果。
[健康御守]柔和乃長壽之道,不用過度重訓並避免運動傷害。 3. 「中醫漢方」與「自療調理」 不適感癥兆與對應緩解方法 消除病灶 人體生病會有過程,在初露癥兆時最好就能積極緩解,斬草除根,避免日後累積成嚴重疾病,造成治療更為困難,除了要養成健康的生活作息和飲食習慣,本書還介紹多種中西醫公認有效的養護方法,如漢方藥草、天然油保養、香氛療法等可放鬆身心,這些方法多屬溫和,可多做嘗試。 ☉中醫漢方的散、丸、湯、膏、藥草 漢方皆以天然植物(少量動物性)為材料,製劑樣式多元化,像是改善牙痛可用立效散、牙齦神經痛用葛根湯、腹部滿脹用當歸湯、手腳冰冷適用桂枝茯苓丸、痔瘡名藥為乙字湯
、慢性胃腸炎用人參湯;藥草類如腹脹時用茴香子、百里香可殺菌、甘草有消炎作用、腹瀉時適用覆盆子葉、緩瀉可用蘆薈;外用紫雲膏可治療肛裂、手腳龜裂、凍傷、燙傷等,各種症狀各有對症解方。 ☉天然保養油按摩可適用全身 天然保養油加上輕柔的按摩,可以改善荷爾蒙分泌失調、老化或清潔過度造成的皮膚乾燥粗大,基本上天然保養油都可以塗抹全身,常見種類如橄欖油、荷荷芭油、甜杏仁油、茶花油、馬油、乳木果油等。使用時避開眼周等敏感部位即可,若本身為敏感膚質,可先諮詢皮膚科醫生再做選擇。 ☉香氛療法可舒緩更年期與月經失調 嗅覺神經可直接傳遞到控制情緒的大腦邊緣系統,人聞到植物的香氣會覺得很放鬆,
是因為處於緊繃狀態的腦部放鬆了,荷爾蒙和自律神經獲得平衡的緣故。容易緊張、焦慮的人可嘗試芳香療法,芳香療法也有助改善更年期的不適,有報告特別指出玫瑰或天竺葵精油,有助緩解更年期特有的自律神經失調;伊蘭油可增加雌激素分泌量;鼠尾草油可改善月經失調、經前症候群。 [健康御守]預防勝於治療,及早消除病灶,無病時積極強身。 4. 西醫健康檢查定期做 健檢重點項目與數值追蹤 積極預防 多關心自己的身體,常與身體進行注目對話。在家自我健檢時可觀察身體外形、顏色、腫脹、疼痛、疹子、氣味等,症狀輕微的「未病」階段,可運用本書各種調理方式緩解改善,若症狀變重則需要就醫。 另外,養
成定期到醫院做健檢的習慣,如唾液檢測、牙周病檢查、肺功能檢測、消化道內視鏡、肝功能、呼吸功能、血壓測量、血液檢查、心電圖、骨量檢測、胃鏡、大腸鏡、糞便潛血、胰澱粉酶、尿酸值、甲狀腺、頭部電腦斷層掃描、癌症篩檢等,要注意各部位檢驗報告的數值,超標時要積極尋找對策改善。 [健康御守]借助精密設備與科學量表,可避免重大疾病發生。 ■ 聽醫師的話,不輕信網路流言 破解冷知識、偽醫訊與商業噱頭 你聽過以下這些說法嗎:什麼是「腹冷」?什麼是「肌肉疙瘩」?智齒沒用最好拔掉?盲腸和脾臟沒什麼用處都可以割掉?「宿便」排毒只是生技藥商的噱頭?男人好像沒有更年期?「氧氣膠囊」可以消除疲勞
和抗老?禿頭的基因是天生的?多吃藍莓和葉黃素能抵擋 3C 藍光? 各種似是而非的混淆說法,請參照本書專家的正解,別讓健康輸在偽醫訊。 ☉清宿便排毒只是商人噱頭 有些廣告裡號稱只要清除宿便,人就會變美變健康。事實上,所謂的「宿便」並不存在,因為腸道每天都會新陳代謝,老化的腸道不斷剝落排出,糞便不可能一直積在腸道,預防便秘才是務實的做法。 ☉「高濃度氧氣」無法消除疲勞 「氧氣膠囊」號稱在高壓的空間裡吸取高濃度氧氣,可達到消除疲勞或抗老的效果,這並沒有科學實證。疲勞跟血中氧氣濃度幾乎無關,若過度提升血氧濃度,會增加「活性氧」,反而會提高疾病或老化的風險。 ☉膠原蛋白不
是吃下肚就吸收 身體所攝取的膠原蛋白被分解為胺基酸後,需借助維生素於體內合成,並非一吃下去就能吸收。均衡攝取含胺基酸或維生素的食物,從體內改善體質,才能有效預防鬆弛或皺紋。 [健康御守]錯誤的醫療資訊,反而會造成疾病與傷害。 ■ 藥學博士幫你把關 家庭醫護箱常備藥品都OK嗎? 居家常備、藥局常見、自療常用的藥品和保養品,到底安不安全,有沒有效? 像是胃藥、退燒藥、止痛劑、整腸劑、便祕藥、止瀉劑、痔瘡藥膏、喉痛糖錠、雌激素保養品、化妝水、防曬乳 SPF 和 PA等,你買對了嗎?用對了嗎? ☉胃藥常見有五大類 胃藥是很多現代人居家甚至隨身的藥品,常
見的制酸劑可中和過多胃酸,消化劑為促進消化功能,健胃劑可用來增加胃液分泌,組織胺阻斷劑是為了抑制胃酸分泌,保護劑則用來修護胃部受損的黏膜,可諮詢藥師確定你買對了,但不可誤當成保養品而經常、過度的使用。 ☉整腸劑的功效 整腸劑是利用乳酸菌或酪酸等活菌製造而成,主要為了調整腸道環境,也能改善腹瀉或便秘,像比菲德氏菌、糞腸球菌、納豆菌、酪酸菌等菌種,還會加入消脹氣的藥物緩解胃脹感,甚至搭配當藥或牻牛兒苗等生藥。 ☉低劑量避孕藥 一般常作為避孕藥的低劑量口服避孕藥(OC,oral contraceptives),據說也有改善停經前期或更年期症狀的效果,主要成分為雌激素和黃體素,
一經服用,荷爾蒙分泌速度會變慢,也可改善焦慮、肌膚粗乾或水腫等問題。但它有增加血栓的風險,服用者必須戒菸。 [健康御守]養成諮詢醫師、藥師安全用藥的好習慣。 ■ 書中還有更多超值情報: > 慢走也能越走越瘦的姿勢 > 讓血管變年輕的伸展操 > 舒緩不適症狀的穴位按摩法 > 40 歲後的肌膚保養祕訣 > 避免更年期障礙的 5 個養護法 > 芳香療法怎麼玩才紓壓 > 改善失眠憂鬱的深層睡眠 > 營養素與漢方生藥的超級食力 > 病毒細菌、過敏源檢疫站 中文版審定 臺北醫學大學食品安全學系副教授/楊惠婷 藥學博士、台北醫學大學
藥學系名譽教授/楊玲玲 專業推薦 台灣營養學會榮譽理事長/王進崑 台大營養學博士/吳映蓉 人氣營養師/高敏敏 型男主廚/詹姆士 《健康2.0》主持人/鄭凱云 朝暉中醫診所院長/陳仲豪 義守大學學士後中醫學系講座教授/陳旺全 郭世芳中醫診所院長/郭世芳 前彰化基督教醫院國際癌症e院院長/蔡松彥
大學女生減重行為之研究
為了解決減肥靠飲食還是運動 的問題,作者胡心怡 這樣論述:
本研究之目的在於探討大學女生減重行為之方法、影響她們進行減重的因素、進而瞭解其身體意象為何。本研究以95學年度至98學年度入學之女大學生且具有減重經驗,如使用過多種減重方式、減重時間超過半年以上等經驗之對象,並且經過研究者詢問後自願接受訪談者為研究對象。透過質性研究的訪談方式,瞭解女大學生為何進行減重的行為。將研究結果分為減重時間與方式、減重動機與減重事件反應、減重後的改變與她們的身體意象三大部分敘述之。一、減重時間與方式 女性對於自己的外表與身體關注程度較高,也容易不滿意自己的體型,進而減重以達到理想的身材。雖然本研究之對象為大學生,然而,於青少年時期便已萌生減重的念頭與行為。減重方
式可分為控制飲食、運動、藥物與混合方式,可見女性採取的減重方式十分多樣,甚至是報章雜誌也常報導一些特殊飲食的減重方式,吸引著想要減重的女性嘗試。二、減重動機與減重事件反應 根據受訪者的回答,可以發現她們想減重的因素可歸納三大類,即自己的因素、社會因素與期待可以改變生活。無論減重是因為自己還是他人,各式各樣的原因其實並不脫離社會的脈絡。即使是自己想要減重,仍是受到社會因素的影響,只是社會上的規範已經深植人心。減重事件的反應而言,週遭的重要他人對於女性減重的反應,大部分都是贊同,其中,又以男朋友的態度更為明顯。重要他人的支持,的確是給予鼓勵與支持,但相對的也給予壓力,必須符合家人的期待、男朋
友的期待,甚至是自己設定目標的達成等等。三、減重後的改變與她們的身體意象 以減重後的改變來說,受訪者的回答皆是正面的,代表著對她們來說變瘦就等於擁有自信而美麗的人生,無論是自我的自信、人際交友、外表打扮等等皆有所改變。女性的身體意象在研究中多是較容易產生負面的身體意象,對於自己的身體較不滿意。大學生對於自己的減重行為,即使認為是成功的,仍是對於自己的身體不甚滿意,覺得還沒達到理想的標準,或是假設即使自己達到了標準,也許還會覺得有哪些地方需要改進。 最後,則針對研究分析的結果,提出研究結論與建議,以及未來研究的方向。
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想減肥決定開始運動,但怎麼愈減愈胖?營養師表示只靠運動而沒有同步進行飲食調整,其實減重效果有限。除了每週固定運動,平時生活熱量控制、保持充足 ... 於 blog.104.com.tw -
#6.[問題] 不運動只靠飲食瘦下來? - Fitness板- Disp BBS
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等將近一個月下來也才瘦了兩公斤到底只靠吃就快速下降體重是怎麼辦到的?這就是易瘦體質嗎? 還是我吃的有問題呢?動 ... 於 disp.cc -
#7.一休的減肥經驗問與答–減肥一定要靠運動才會瘦嗎?
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#8.靠飲食調整&運動養成習慣,減肥34公斤-郭O綸
這份感動讓我真正在這裡立下要好好改變飲食以及生活習慣,來達到我身體的健康以及減肥的目的。 減肥期間醫生會強調,調整飲食的觀念,不管是從初診,還是 ... 於 www.drheichao.net -
#9.减肥,真的是20%运动+80%节食吗? - 咕咚
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#11.女網友減肥只差沒吃蛔蟲!不運動靠減醣飲食成功瘦16公斤不復胖
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#12.減肥旅途上究竟是飲食重要還是運動更重要呢?
這樣看下來再減重的路上,飲食其實比運動還重要,並不是說靠運動減重不好,只是運動的C/P值遠不如飲食控制高。 雖然運動的減重效果沒有控制飲食好,但如果 ... 於 www.tbcshop.com.tw -
#13.「泡芙人」瘦身減脂4大正確觀念!斷食、節食吃越少胖越快
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正常成年人一天所需約為2000大卡,但是沒有在規劃飲食的朋友往往吃的東西會遠超過這個數字,. 減重效果當然也大打折扣。但是運動還是有許多健康益處 ... 於 www.lasort.com.tw -
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為了抵抗溜溜球效應,光靠飲食控制來減脂是不夠的,本集教官將用他的經驗並實際做60天的實驗,教會你健康瘦身的方法。 不要害怕吃東西會讓努力白費,學會 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#22.“彪子减肥法”后续——改变方法,终于减重20 斤- V2EX
饮食 :正常吃菜但少吃,不吃米面 · 运动:无 · 总结:肚子变小,但体脂还是高,之后开始增加跳绳 ... 於 www.v2ex.com -
#23.要動也要吃!「瘦身」關鍵要素:7分飲食、3分運動 - 食力
有些人減重,都會經歷所謂的「溜溜球效應」,這是指減重者吃得太少,雖然變瘦,但卻是靠身體分解肌肉來產生能量,一旦肌肉減少,基礎代謝率下降,熱量的 ... 於 www.foodnext.net -
#24.瘦不了!什麼時間運動對減重幫助最大? - 優活健康網
剛剛都說運動減不了肥,為什麼專家都說要靠運動?對此,減重專家邱正宏說,常有的情況是,運動有了效果,肌肉變結實了,脂肪也掉了 ... 於 www.uho.com.tw -
#25.一天只吃一餐會瘦嗎?想要減肥,必須靠這一招! - 林黑潮診所
這個問題我們還是要回到熱量正、負平衡的觀點來看。 ... 減重飲食 ... 最好的減肥方式還是三餐定時定量,拒絕餐間額外不必要的熱量,並增加運動的時間 ... 於 www.dr-heichao.com.tw -
#26.運動減肥與節食減肥?
如証實自己屬於肥胖,到底節食減肥還是運動減肥比較好呢? ... 飽所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或慢跑12圈(半小時)才能消耗完,這是單靠運動減肥的難處。 於 www.vt.hk -
#27.想減肥卻沒時間運動?想變瘦一定要認識的間歇性斷食法!
讓妳跟高熱量說byebye! 便利商店也能吃健身餐!教你怎麼靠7-11吃出完美肌肉 · 食物熱量怎麼 ... 於 www.sweatandsweet.com -
#28.減肥運動的完整攻略|有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網
換句話說你可以完全不重訓,跟我之前一樣整天打楓之谷,然後只靠飲食減了30公斤,只是肌肉量相對也掉了一堆. 而有氧運動是相反過來的效果,對長期保持 ... 於 www.peeta.tw -
#29.不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 - 雲爸的私處
PS: 我發現減肥其實不難,維持這個身材很難…. 因為減肥有進度表、過程有成就感,但維持沒成就感……很靠北. 我個人還是偏愛Tabata運動, ... 於 dacota.tw -
#30.專注飲食科學,半年瘦身20 公斤、減脂13% 的經驗分享
如果目的是瘦身,飲食控制遠比規律運動重要。 ... 雖然實際去計算的話,肌肉還是減少了0.6 公斤,但對一個瘦身12 公斤的人來說,這已經是非常理想的 ... 於 medium.com -
#31.減肥只靠運動可以嗎?營養師列「運動瘦身」你必須要知道的4 ...
其實,減肥若只靠減重,而沒有進行飲食調整,其效果有限。 ... 彰,但對減重後的體重維持,以及對健康都有好處,所以還是鼓勵大家努力維持運動習慣。 於 tw.stock.yahoo.com -
#32.你適合哪種減肥法?5種常見優缺點曝光...靠節食最快復胖!
(減重健康,減肥,生酮飲食,輕斷食,李佳蕙,輕斷食,運動,復胖) ... 為葡萄糖作為能量來源,當肝醣用完後還是繼續飢餓,就會分解身體脂肪作為能量來源。 於 health.ettoday.net -
#33.想要减肥成功,是控制饮食重要还是运动更重要? - 网易
首先给大家说结论:想要减肥成功,饮食比运动更重要,可以说饮食决定着减肥的成败!如果我们饮食控制得比较好,比较科学,即使不运动也可以瘦下来; ... 於 www.163.com -
#34.减肥的你在饮食上最容易犯的6个错误 - 时尚- 新浪
对于在减脂的人而言,控制热量的摄入有时比运动更重要,而正因如此才有了“想减肥,三分靠练,七分靠吃”的说法。如果你一直在减肥却总不见成效, ... 於 fashion.sina.cn -
#35.少吃和拼命運動就會瘦?嘗試各種飲食法總是失敗?想要成功減 ...
現在最流行的瘦身方法,包括節食、 運動減肥 法以及各種 飲食減肥 ,但少吃和拼命 運動 真的就會瘦?嘗試各種 飲食 法也總是失敗?這次邀請到嫚嫚營養師, ... 於 www.youtube.com -
#36.一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期,你可以再瘦9公斤!
美國【運動理事會首席科學官員】布蘭特:運動後的飲食不僅不會影響減重反而會增強你 ... 使用上述兩種方法設定目標是要增肌還是減脂,計算出每天所需要的總熱量,減少1 ... 於 eagersport.online -
#37.減肥總是失敗又復胖?飲食專家揭露「減重不復胖」6大秘訣+8 ...
減肥還是 要看長遠一點,文內的復胖地雷絕對不能踩! ... 雖然說減重7分飲食3分運動,飲食控制的環節在瘦身中很關鍵,但像剛剛說的,恢復原本的飲食後 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#38.減肥運動時間 - Leaderfit' Formation
其實瘦身只需選對最易瘦的減肥運動配合飲食計劃覺得生活繁忙減肥很困難的話看看7 ... 知識和經驗每週固定運動卻還是瘦不下來健身教練公開聰明減肥法選在這個時間運動. 於 leaderfit-formation.com -
#39.明明有刻意運動和少吃,卻還是瘦不下來?專家:妳 ... - udn Style
規律的運動、均衡的飲食但小腹還是好大怎麼辦?英國瘦身專家Luke James公開了10個小腹瘦不下來的原因,只要做好這件事,就可以輕鬆告別惱人小腹。 於 style.udn.com -
#40.【迷思大破解】天天運動瘦不下來? 不運動也能瘦的8個驗證 ...
研究顯示,雖然有部分人可以靠運動來達到瘦身,但大部份的人是不能的。這就跟上面說的一樣,減肥是由很多因素所造成的,飲食和生活方式都會造成體重的改變。 以下 ... 於 ricky.tw -
#41.減脂選擇有氧運動還是健身阻力訓練?哪個比較有 ... - Nuli App
... 肌肉量組成不同,適合的減肥、減脂方法也會不同!所以,並不是每一個人的減脂計畫中,都要包含有氧訓練。但也不能因為這樣,就認為“我減肥只靠飲食,不靠運動!”. 於 nuli.app -
#42.單純只靠運動就可以減重嗎? - 衛生福利部國民健康署
然而對於降低體脂及內臟脂肪,運動的效果卻可能優於單純的飲食控制。 【也要注意】雖然運動可以帶來許多健康上的益處,但單純只靠運動時減 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#43.正確的健康減肥法— 「均衡低熱量飲食+適度運動」
但大家必須要有個觀念,減肥也不能只靠運動,因為運動所消耗的熱量其實比你想像中的 ... 勞動」不等於「運動」,所以別以為做家事就能瘦,還是要培養規律的運動習慣。 於 donnadiet.com -
#44.【健身懶人包】三點運動飲食習慣讓你一次搞懂! - 團圓堅果
「春天不減肥,夏天徒傷悲」女生一輩子都在減肥,但除了減肥,身體健康才是最重要的! 「七分靠飲食,三分靠運動」想要擁有好的體態,除了規律的運動 ... 於 www.tuanyuannuts.com -
#45.瘦身1:9:減肥一分靠運動,九分靠飲食 - 博客來
日本人氣健身教練教你: 吃了就瘦的高N/C比減肥法不用劇烈運動也能輕鬆瘦身 越運動越胖?健身教練告訴你: 只靠有氧運動無法瘦身,計算熱量毫無意義停止運動也能減肥比 ... 於 www.books.com.tw -
#46.為什麼每天重訓不會瘦?關於運動減肥的真相 - NiSORO
體適能界的人都知道,瘦身成功的關鍵、線條養成的過程,70%靠飲食控制,30%是不可或缺的運動!唯獨熱量控制可以讓體脂減少,當運動加上肌肉量增加, ... 於 www.nisoro.com -
#47.筋肉媽媽專欄:瘦身八成來自飲食!我吃得很清淡 - 美麗佳人
小黛的晚餐,蘋果可以算是碳水化合物來源,但還是缺少蛋白質與脂肪,熱量不足,算不上是正餐。 小黛還有大量的運動,卻沒有充足的熱量提供給身體進行運作,沒有完善的營養 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#48.靠飲食控制、運動…都減肥失敗醫師教她做一件事 - 康健雜誌
現在多數人都已經知道地瓜、馬鈴薯屬於主食,但富含澱粉的南瓜、玉米、山藥、牛蒡,還是有不少人會搞錯分類,以為它們是一般蔬菜。 2018-11-23 .文/ 三采文化. 於 www.commonhealth.com.tw -
#49.如何健康瘦小腹?10大飲食撇步報你知 - Hello醫師
其實要消滅凸小腹,不是光靠練腹部運動就可以,腹部訓練只能讓腹部肌肉更緊實, ... 飲食和運動有所謂的80/20法則,意思是飲食對健身或減重的影響佔80%、運動僅佔20%, ... 於 helloyishi.com.tw -
#50.想靠運動減肥真的能瘦嗎?破解運動減肥迷思 - Cofit
據統合分析結果顯示,飲食配搭適度、有效的運動,增加運動後的減重效果可達10%;但如果只靠飲食減重效果為8.5%,只靠運動減重效果則約2%。也就是單獨比較運動和飲食是2 ... 於 events.cofit.me -
#51.健康減重不復胖,務必把握5大重點,圖文解析
所以,到後來你會發現,運動對減重好像不太有幫忙,甚至還可能幫了倒忙。 ... 還是純粹就是喜歡許多不健康的甜食、油炸物,畢竟許多不健康的食物又好 ... 於 www.careonline.com.tw -
#52.只運動不控制飲食可以瘦嗎? - Facebook
於是就會問,如果我不想控制 飲食 ,但只靠 運動 ,能不能瘦下來 答案是: ... 我可以很負責任的跟你說,答案就是這樣,因為別忘了我是「 減肥 界的神農氏」 於 www.facebook.com -
#53.運動是減重最佳方法?醫師計算結果可能讓你大失所望!
根據一項統計指出,在減重時有9成的人選擇增加運動,第二是節食,5到6成的人選擇吃藥,最後才是偏方減肥,這項統計顯示出許多人還是認為運動才是最好 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#54.【減肥減重】控重有辦法、飲食有撇步,正確飲食觀念很重要
萬一你不想依靠藥物,又復胖2至5公斤時,務必把飲食和運動方法同時都做,才有可能瘦回來,畢竟藥物是起到輔助作用,能真正成功瘦身不能只單靠藥物。 最近 ... 於 a-sir.ezcare.com.tw -
#55.减肥减到进医院!爆火的“液断减肥法”合理吗? - 搜狐
左小霞指出,如果通过饮食控制体重,还是要遵循控制总热量但营养平衡的 ... 荤素搭配,控制油盐糖的摄入,再加上适量运动,循序渐进,才能健康减肥。 於 www.sohu.com -
#56.关于健身的11个误区 - BiliBili
真相:只要你能坚持锻炼,那就是最佳时间——无论是晚上去健身房,还是早上起来晨跑。 ... 专家表示,减肥基本上都要靠改变饮食习惯。就减肥而言,饮食 ... 於 www.bilibili.com -
#57.減肥搭配運動真的瘦更快? - 郭育祥診所
但這樣不見得是真的「瘦」,也恐怕沒有辦法長久維持,因為關鍵還是要讓身體達成「增肌減脂」。 ... 但是,光靠運動而沒有正確的飲食觀念,增肌也是不可能的任務。 於 www.drguo.com -
#58.減肥加運動真的可以瘦更快嗎?運動也有分!不是每種都能幫你瘦
針對減肥瘦身,三成靠運動,七成卻得靠飲食。所以請記得最重要的關鍵,提升基礎代謝率,讓你未來能夠不復胖,透過正確飲食與作息,好好地增肌減脂才是 ... 於 www.edh.tw -
#59.飲食控制」占了70%的關鍵!陳艾熙公開自身「21天減重計畫 ...
想要瘦身成功,「飲食控制」占了70%的關鍵!陳艾熙公開自身「21天減重計畫」,用飲食搭配運動達到加乘效果. By 作者 ... 於 www.vogue.com.tw -
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減肥 的基礎在於熱量赤字 ... 而「吃」是攝入給身體熱量的唯一方式,至於運動的作用主要是消耗,根據上面的不等式,如果消耗不變,減少攝入身體就有可能進入 ... 於 kknews.cc -
#61.【減肥】10大飲食法+9款運動+4種小習慣! - Perfect Medical
這個減肥方法同樣以一星期為單位,根據你運動的強度調整飲食中碳水化合物的含量,其中最受歡迎的食物為非精緻澱粉類,如五穀米、燕麥和番薯等。 減肥飲食法9. 211餐盤瘦身 ... 於 www.psmedical.com.hk -
#62.減肥八分靠飲食、二分靠運動,飲食三招教你提升代謝力
而蛋白質不僅是身體各個器官活動需要的營養素,還是組成肌肉最重要的來源,肌肉能夠消耗的熱量整整是脂肪的十倍以上,平時蛋白質的攝取量最好能達到標準, ... 於 arielhsieh0802.pixnet.net -
#63.「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快!營養師教你正確吃更燃脂
168斷食的作法為「一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪,達到減肥的效果,其他好處還包括讓身體機能恢復 ... 於 event.womenshealth.com.tw -
#64.「運動營養學」幫助你擺脫辛苦減肥的上古時代!(一)
這樣的狀況大大顛覆了一般人「減重主要得靠運動」的認知,不要說大家可能很難 ... 雖然大家應該已經了解,減肥可能還是要以飲食控制為主,但其實運動還是很有意義的! 於 www.dr-kp.com -
#65.營養師最常被問的11個減肥、運動、飲食Q&A - 動誌
Q2:為何我飲食控制+運動,體重還是不變? 常有這種疑慮的都是減脂新手或健身萌新,大家都沒有飲食控制或積極運動的習慣,突然飲食跟運動都做了 ... 於 sportz.im -
#66.【公民論壇】想靠運動減肥王泊淯:心態正確事半功倍
現代人對於自身體態越來越重視,因此網路上常常流傳一些減肥和瘦身資訊,如168斷食法、生酮飲食、營養保健食品、抽脂、食療埋線,以及各種運動方式 ... 於 shuj.shu.edu.tw -
#67.狂瘦30公斤!韓國網紅公開飲食管理+運動方法,肥肉變馬甲線
狂瘦30公斤!韓國網紅公開飲食管理+運動方法,肥肉變馬甲線、纖細長腿靠這個運動 ... 減肥路上,每個人都有過想放棄的時刻,但是持之以恆非常重要! 於 www.beauty321.com -
#68.「運動前吃什麼」瘦更快?國泰營養師教你照運動強度來選擇
因為此階段運動已有一定的強度,因此建議運動前多少還是要吃些東西。而運動後最好 ... 如果真的沒時間運動,只想靠飲食減肥,健康營養餐該怎麼吃呢? 於 www.womenshealthmag.com -
#69.瘦身產品有沒有效?這三招就能判斷
還是 撒錢買了一個瘦身夢? ... 要讓體脂率下降,得靠飲食控制與運動,但這條路走起來血淚摻半,讓許多 ... 「根本不用節食、運動,每天吃這個就會瘦。 於 www.i-fit.com.tw -
#70.七分靠飲食,三分靠運動」,減重不外乎少吃多動,為何要手術?
除了均衡飲食之外,運動是維持與提升基礎代謝率及增加肌肉量的關鍵,可以透過肌力訓練,來幫助身體長肌肉,並搭配優質蛋白質,才有助於肌肉組織增加。減重 ... 於 www.thenewslens.com -
#71.想減肥,光靠運動其實很難瘦!營養師揭有效減重3妙招 - 風傳媒
光靠運動減重效果很有限,必須加上飲食控制、足夠睡眠。 ... 儘管只靠運動減重成效不彰,但對於體重維持及健康是有好處的,因此還是鼓勵大家努力維持 ... 於 www.storm.mg -
#72.減脂十大迷思你中了嗎?有氧運動比重訓有用、吃碳水和糖會變 ...
發生減重效果不佳的常見原因主要是長期熱量不足、節食過度以及做太多有氧運動。只要透過適量增加卡路里攝取量、重訓和高蛋白飲食就能慢慢恢復正常。 減肥 ... 於 www.elle.com -
#73.愛吃炸物、澱粉照樣瘦!45歲名模花花深邃馬甲線羨煞人 - 妞新聞
但吃完隔天飲食就會節制,多吃菜、少澱粉,也一定會去運動,上熱瑜珈大飆汗。 名模花花(張嘉雲)瘦身秘訣2澱粉+原型食物. 於 www.niusnews.com -
#74.運動減肥每週最多只能減0.1公斤! 營養師揪「3大兇手」
不過此前的大型薈萃分析已證實,僅憑運動瘦身而沒有進行飲食調整,對於減重沒有顯著性的效果;即使有減重效果也非常輕微,每週大約僅減少0.1公斤。 只靠 ... 於 news.ttv.com.tw -
#75.你不可不知,一定復胖的十個笨蛋減肥法!】 你用過幾個呢?
更何況長期只做有氧運動,忽略了肌力訓練,是很容易流失肌肉的,減重最重要的還是先有好的飲食控制,再搭配適量的肌力訓練,有氧運動,就會瘦的很健康又好看了! 9.只做 ... 於 fms.shsh.tn.edu.tw -
#76.想減肥,應該要先節食還是先運動?營養師的回答是...
減重瘦身是讓許多人開始跑步的理由,然而有一派說法認為,在減重初期其實應該先透過控制飲食減輕一部分體重,這樣透過跑步運動才能減少體重對膝蓋的 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#77.減肥運動飲食
您是否不想運動,只想靠節食瘦身? 日本人氣健身教練教你: 吃了就瘦的高N/C比減肥法不管男生女生,為了健康還是身材,天天都 ... 於 ir.skirtingboards.org.uk -
#78.運動真的不會瘦嗎?那為什麼還那麼多人上健身房? - 方格子
他說:「醫生也說運動不會瘦,我也不喜歡運動,有沒有只靠飲食就減肥的 ... 在健身房運動,只瘦下約3公斤,但脂肪轉化為肌肉,身形還是有變紮實的, ... 於 vocus.cc -
#79.增肌減脂,重訓+飲食控制=完美配方(↓降體脂,練肌力↑)
減肥 70%靠飲食控制,30%靠運動。 ... 無論想健體塑身還是強化體能,都應先從大肌群開始做訓練,而大肌群指的就是胸部、背部和腿部肌肉等等大範圍的肌 ... 於 www.funsport.com.tw -
#80.想健康甩肉七分靠飲食、三分靠運動平衡餐盤×深蹲兩招養出 ...
最有效且一勞永逸的瘦身方法,可從遵行「二一一平衡餐盤」飲食開始,再搭配上深蹲等增肌運動,才能達到不易復胖,成功瘦身的目的! 於 www.businesstoday.com.tw -
#81.增加肌肉量,才能真正享瘦| 運動星球sportsplanetmag
原本真正想要減掉的是體脂肪、並增加肌肉,但因為單靠飲食控制減輕體重的人, ... 只要肌肉結實的話,就算身體脂肪偏多,還是可以看出身材的曲線。 於 www.sportsplanetmag.com -
#82.跟著韓星減肥:宋慧喬不靠節食,必跟Blackpink的坐姿減肚法 ...
跟著韓星減肥:朴信惠獨家食譜、宋慧喬不靠節食,Blackpink ... Vogue為大家總結當紅韓星的減重、減肥秘方,不論從飲食還是運動的角度出發,都十分有 ... 於 www.voguehk.com -
#83.減肥靠控制熱量...9 成以上都失敗!健身達人 - 理財寶
文:Peeta葛格大家好這裡是Peeta 葛格,常常會有人問我該如何有效減肥,那麼這篇文章要來跟大家講的是瘦身關鍵以及造成肥胖真正的原因和運動安排普遍 ... 於 www.cmoney.tw -
#84.【減重專輯】產後肥胖怎麼辦?醫師分析肥胖3原因產後減重可 ...
產後飲食、運動、生活習慣:產後坐月子沒有運動,月子餐或飲食上又採高油高 ... 但有90%的人都無法達到這個條件,如果還是因為肥胖問題感到很困擾,也 ... 於 news.pchome.com.tw -
#85.減肥瘦身老是失敗?影響減重成功「7大NG行為」必須戒
即使你已經每週規律運動、每天喝2公升水、特別攝取高營養食物,甚至, ... 在這條痛苦漫長的減肥路上,你可能已經竭盡所能,還是會遇到潛在的困難。 於 www.harpersbazaar.com -
#86.想靠運動減肥總是失敗?可能不是你意志力不夠 - 泛科學
研究團隊未來將會著重在不健康的飲食如何影響多巴胺訊息傳遞,以及當小鼠開始健康飲食、並且減重時,能多快回復到正常的活動程度。 看來想要避免這樣的後果,還是得在大吃 ... 於 pansci.asia -
#87.減肥七分靠飲食!營養師:想瘦身靠「這5 個」最重要的飲食建議
減重還是要回到飲食根本,營養師從來不鼓勵大家餓一輩子,過著永遠吃不飽的人生, ... 咖啡因還能幫助你增強各方面的運動表現,包括速度、肌力、耐力等,一般會建議在 ... 於 npower.heho.com.tw -
#88.消除蘿蔔腿靠這招!肉毒桿菌瘦小腿後會「腿軟 ... - 美醫誌
為什麼按摩、拉筋或運動都無法改善蘿蔔腿呢?認識脂肪型、肌肉型或水腫 ... 如果治療後仍持續鍛練腓腸肌或增加運動量,蘿蔔腿還是可能會再長出來喔! 於 memedia.com.tw -
#89.健身初學者必看!10個常見的健身迷思 - 愛買
可是還是有許多減脂、減重的朋友,對於阻力會長很多肌肉的迷思尚未破除。 ... 儘管我已經傳授許多正確的運動及飲食觀念,部分的女性同事仍舊感到沒有信心,且抱怨著 ... 於 www.fe-amart.com.tw -
#90.健身重訓到底是會壯還是會瘦? - 遠見雜誌
提到運動一般人就會想到跑步,打球,騎自行車這類我們比較容易接觸到的, ... 或許這樣說也算對的,畢竟我常常說,減肥的成功需要70%靠飲食、30%靠 ... 於 www.gvm.com.tw -
#91.对减肥的人来说,饮食重要还是运动更重要?_控制_热量 - 搜狐
只靠饮食需要注意什么问题呢?对于因为饮食不恰当或者是没时间运动的朋友而言,只要把饮食控制好就能瘦,但必须注意以下三点 ... 於 www.sohu.com -
#92.【減肥特輯】對於瘦身來說到底是飲食控制還是運動更加有效?
而如果我們減少了飲食當中高糖分、高熱量、高脂肪的食物不吃,對於降低體重來說,這絕對比起運動的時效絕對有效果太多了。 其他許多研究都指出進行高 ... 於 www.juksy.com -
#93.吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!
本文詳細說明如何增肌減脂、增肌減脂飲食建議、減脂碳水化合物比例,並分享增肌減脂機器如何塑造好 ... (一) 增肌減脂該選有氧運動還是無氧運動? 於 www.mornjoy.com.tw -
#94.最有效的减肥办法是控制饮食还是多运动?为什么? - 知乎
从能量守恒的定律来说,运动是通过消耗热量,减脂而降低体重,是增加能量的去路;控制饮食则是通过减少能量的摄入而起到减肥的效果。二者在减肥路上是相辅相成的关系,只有 ... 於 www.zhihu.com -
#95.抗性澱粉助攻!名嘴減重20公斤專家最推薦「這3類食物」 | 生活
名嘴王瑞玲日前公開自己的瘦身成果,她靠著吃冷飯、控制熱量,2個月瘦下20 ... 增加的冰地瓜,但光靠抗性澱粉難以減重,建議還是搭配飲食調整與運動。 於 www.ctwant.com -
#96.七分飲食三分運動?營養師無私分享四大原則,怎麼吃最能瘦!
怎麼還是瘦不下來!」你也是這樣嗎? 飲食與運動都會影響體態,如果沒有好好控制飲食的話,再怎麼努力運動都不會有好 ... 於 www.aceto.io