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重訓前的肌肉常識:費雪曼式高效能核心,寫給健身小白的第一本運動筆記
為了解決深蹲機心得 的問題,作者費雪曼 這樣論述:
練出來的肌肉,是最強的抗老術,也是一輩子的財產。 超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記 對於「重訓」,很多人充滿誤解跟一知半解: 以為是年輕人才需要,上了年紀,老大不小了,還有必要練嗎? 以為要每天上健身房,實在缺乏耐性,很難持之以恆…… 以為要增加肌肉,就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。 以為要強制節食,才可以長肌肉。 以為初學者使用機器,啞鈴是高階的人使用…… 堪稱重訓傳教士的費雪曼(Fisherman)他將理論與實務並行,重新釐清關於重訓的迷思,指引超過13萬同好者,別成為迷失目標的「重訓教徒」。 重訓
小白再問,如果要進入重訓的練習,要做哪一種項目比較好?一星期要做幾次?一次要做幾回?為了增加肌肉,卡路里如何攝取?除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼? 費雪曼式訓練箴言,不能光埋頭苦練,要先了解肌肉知識再練。 ★為了滿足重訓小白的問題,本書包含不可或缺的基礎內容,從科學角度輕鬆理解重訓理論,解開重訓迷思。 ★初學者只要掌握要點,按照「套路」,善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童,快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤,樂在其中的15項重訓效能機制。 ★重訓小白練習菜單,包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係,只要持續下去你就贏了。
★肌肉會適應環境,採取「漸進式超負荷原則」,重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。 ★與重訓同等重要的飲食控制金字塔,讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑,才不會受廣告宣傳之詞隨便買。 學一種新的語言,要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書,讓你事半功倍,展開抗老化重訓人生第一步。 專業推薦 專業教練、醫師、研究人員讚不絕口推薦 國際健身超模男神 洪翊展 健身品牌經理人 李旭倫 知名健身教練 Troy/Brad布萊德 營養師健身教練雙證照 黃君聖Sunny 分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 專業推薦 作者在影響訓練成果的要素裡,使用
金字塔的方式闡明「持之以恆」的重要性,唯有滿足「樂在其中」及「預防運動傷害」這兩個條件才能使訓練能夠長長久久。__國際健身超模男神 洪翊展 不管是健身兩、三年的訓練者,或是還未踏入健身房的小白,利用本書你也能建立專屬於個人的健身人生。__健身品牌經理人 李旭倫 錯誤的方法和技巧好比一台破舊的車子往錯誤方向且猛踩油門。不但永遠到不了目的地,還容易傷害自己。__知名健身教練 Troy 除了可以幫助新手建立好正確的就觀念,減少走錯路的時間,也覺得老手可以利用些時間,進修複習,甚至提升自我價值。__健身教練 Brad布萊德 本書可以讓你找出重訓的意義,讓你有更高效率的訓
練品質,雖然說是相當簡單的理論,不過卻是我們非常需要的基礎。__營養師/健身教練雙證照 黃君聖Sunny
深蹲機心得進入發燒排行的影片
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廁所裡的心理學:每天14分鐘大師開課!人格障礙、拖延症、潛意識、吸引力法則……拆解100個最核心的心理學知識
為了解決深蹲機心得 的問題,作者莫瑞次‧柯敘訥,康拉德‧柯列弗 這樣論述:
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你睡不好、悟不懂、又問不出的問題。 這次,柯聰明教授將再次出擊,將你所遭遇到的人生難題、人際障礙, 和其他各種如雜亂的毛線球一樣梗在心上的疑難雜症, 濃縮成100堂最精華的心理學課,讓你讀懂自己、讀透他人。 如果你們不幸錯過了廁所裡的哲學課,雖然這十分不應該, 那你就更沒有理由缺席這堂廁所裡的心理學,馬桶上不見不散! 知名心理學家,領銜受課 佛洛伊德、安娜‧佛洛伊德、赫曼‧羅夏 阿德勒、卡爾‧榮格、庫爾特‧勒溫 史金納、馬斯洛、卡爾‧羅傑斯、羅伯特‧席爾迪尼…… 100堂最核心的心理學知識 精神分析、防衛機制、五大性格、需求層次理論 人格障礙、第一印象、認知失調、智商和情傷 成就動機
、拖延症、六種愛情類型、黑暗三角人格 賽局理論、如何融會貫通心理學…… 隨書附綠 知名心理學家檔案+廁所平面圖 各大心理學理論解說(一看就懂) 人際相處建議(有效實用) 心理學期末考(附解答) 結業證書(已加蓋認證章) ★好評推薦 Vicky Ho/OMG這是心理學 版主 幹話心理學 蘇益賢/臨床心理師 蘇絢慧/璞成心理學堂創辦人、諮商心理師 (依首字筆劃序)
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#16.深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖! - 康健雜誌
深蹲 動作看起來簡單,卻能訓練到許多肌群,有燃脂、強化核心等效果及好處,然而若是錯誤姿勢,可能導致下背痛、膝蓋痛,究竟如何正確深蹲? 於 www.commonhealth.com.tw -
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#18.初學者必讀「深蹲」最完整教學!深蹲4階段保證學得會
另外一種分腿訓練適用於運動員,像是羽球員戴資穎時常會用到弓箭步揮拍,訓練單腿肌力與反應力,這些訓練動作會是他們在球場上最需要的動作,借機模擬 ... 於 www.womenshealthmag.com -
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#23.【轟菌】無敵戰艦抵台concept2划船機開箱 - Mobile01
接下來就來介紹,Concept 2除了能用來划船,還能進行哪些訓練動作吧! 第一式:側蹲大部份常見下肢訓練動作(深蹲、硬舉、抬臀、抬腳)主要 ... 於 www.mobile01.com -
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Ella扛4公斤火箭筒做深蹲動作,遊刃有餘。 ... Ella藉提臀機練翹臀。 ... Ella使用心得:球比一般籃球重,投球時肌肉有撕裂感,一整片腹部都可以訓練 ... 於 www.appledaily.com.tw -
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珮儒跟佳葦學員 心得 : 我相信有很多人跟我一樣,覺自己很胖,想瘦,可是又不知道從何開始。聽了”你需要增肌減脂”聽到都 ... 深蹲 正確解說來囉✓✓✓ 於 www.facebook.com -
#34.下山不想爆膝蓋【特訓】-喬山peak 極峰登山機HT5.0 - 健行筆記
編按:本文前段為喬山peak極峰登山機體驗心得,後段描述以南華山下光被八表作為 ... 高階班:深蹲、硬舉、弓箭步 ... 後來才找到我的真愛-喬山登山機 於 hiking.biji.co -
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瘦身☀深蹲好處有哪些?健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?深蹲不但實用,更能讓全身一起運動,有助促進循環代謝、瘦身、預防膝蓋傷害,強健臀腿肌肉並強化 ... 於 www.edh.tw -
#45.正確「深蹲」怎麼做? 莫莉:膝蓋不承受過度壓力為主
有些人腹部比較多脂肪,自然腹肌都被..(健身健康,減重健康,莫莉,深蹲,橋式,雕塑) ... 莫莉健身小心得:深蹲膝蓋不能超過腳尖到底是對的還是錯的? 於 health.ettoday.net -
#46.健身方法就選【強生CHANSON】微笑深蹲機Home Squat(CS ...
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重训深蹲的好帮手:TokuyoSS骑马深蹲机TX-333半年使用实际心得. 2022年03月02日 娜塔 首页 » 运动. 深蹲号称是史上最强重训运动之一,执行的CP值跟加强核心效果都超级 ... 於 ibrandblogs.com -
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#53.深蹲機比較在PTT/mobile01評價與討論 - 台鐵車站資訊懶人包
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#56.健腹器心得【強生CHANSON】微笑深蹲機Home Squat(CS ...
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#58.愛上健身的方法!【強生CHANSON】微笑深蹲機Home Squat ...
現在的人越來越注重健康了, 我推薦每個家庭都該有一台健身車或著其他健身器材.【強生CHANSON】微笑深蹲機Home Squat(CS-610)是我去年買的, ... 於 tbglowingh7.pixnet.net -
#59.【強生CHANSON】微笑深蹲機Home Squat(CS-610) 下殺 ...
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#85.坐姿腿伸屈機的訓練可以保護膝蓋嗎? | 山姆伯伯工作坊
深蹲 被認為對膝蓋是不好,而腿伸屈機被認為對膝蓋的好的。這導致腿伸屈機被用在膝蓋受傷的復健中。等速腿伸屈機(Leg Extension)/腿部屈曲機(Leg Curl) ... 於 www.unclesam.cc -
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#88.【HomeGym】四大多功能訓練機推薦:G6 vs S109居家健身一 ...
本文中介紹的多功能訓練機,會傾向於具有飛鳥、史密斯、深蹲架、單槓功能的 ... 滑輪使用上的順暢度,就是很直觀的使用心得,滑輪順不順一用就會知道( ... 於 physicfit.com -
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#90.IG健身女王Anllela Sagra 4個運動心得菜單揭露 - Yahoo奇摩
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#91.TOKUYO深蹲機的文章和評論 - 痞客邦
來看痞客邦超過1 則關於TOKUYO深蹲機的文章討論內容: 娜塔的重訓深蹲的好幫手:Tokuyo SS騎馬深蹲機TX-333使用實際心得. 於 www.pixnet.net -
#92.練臀肌必看的女生重訓課表|練臀動作 - Peeta Fitness 健身網
像是大家覺得深蹲是一個很有效的練臀動作,但其實深蹲比起臀舉大概只有40~45趴刺激臀部的效果,所以其實練臀動作有更好的選擇。 練臀動作. 女生重訓迷思– ... 於 www.peeta.tw -
#93.深蹲減肥學會「5大訣竅」瘦最快! 「與肩同寬」是關鍵
深蹲 的減脂原理在於透過上下蹲做的動作,帶動全身肌肉同時發力,進而鍛鍊腿部、臀部以及核心肌群,是一個中高強度的有氧訓練。但一天到底要做幾組才能有 ... 於 www.bella.tw -
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