深蹲槓的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

女性運動解剖學：伸展與體能訓練

為了解決深蹲槓的問題，作者馬克．維拉 這樣論述：

～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 　　近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 　　既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 　　配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 　　《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 　　全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 　　使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 　　量身訂製專屬健身菜單。 　　書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 　　每項運都皆包含「運動說明」、「

小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 　　以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 　　較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： 　　①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 　　②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 　　③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 　　④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 　　《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 　　為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 　　◎以「健身評估測驗」評估

女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 　　◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 　　◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。 專業推薦 　　◎這是我一直在等待的一本書，為女性而寫的訓練參考書。我熱愛的瑜伽非常棒，也是現代女性減壓與調整情緒的大幫手，但女性的整體健康還需兼顧其他的面向：了解女性的身體構造、建立基礎的有氧、肌力訓練、徒手與器械的選擇、訓練方式與要點都在這本書裡被討論到了，不但可以作為了解運動科學與訓練的基礎，也能在此基礎之上與專業指導者對話與討論，更能因為了解訓練背後的原理而更適切的選擇自己所需

要的練習，非常推薦給所有女性朋友們！——goddess yoga tw 心流旅程創辦人／vicky 老師 　　◎Claire C.運動物理治療師 　　◎「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」頻道、「流動瑜伽的身心回正練習」作者／Katie 　　◎陽明交大領航物理治療所 共同創辦人、Kinetic Control國際講師／林維萱 　　◎《瑜伽這檔事》作者、瑜伽老師／Phoebe 張以昕

深蹲槓進入發燒排行的影片

使用不同槓鈴於側登階、弓箭步和單腿蹲之肌電圖分析

為了解決深蹲槓的問題，作者陳盈穎 這樣論述：

目的: 對於肩關節活動度不足或損傷者，可採用安全深蹲槓鈴，然而是否與一般槓鈴有所差異，本研究透過肌電圖分析，探討以一般槓鈴及安全深蹲槓鈴進行側登階、弓箭步和單腿蹲之差異，透過研究結果協助更有效訓練，幫助下肢損傷復健。方法: 招募20名接受過阻抗訓練之健康成年人，重量訓練經驗至少6個月以上，以一般槓鈴及安全深蹲槓鈴進行側登階、弓箭步和單腿蹲之肌電圖測試，重量為5RM之60%，分析臀中肌、臀大肌、股二頭肌、股外側肌、股內側肌、股直肌及豎脊肌之肌電圖活化，比較兩種槓鈴進行單腿訓練之肌肉活化差異，統計方式採取配對t檢定及二因子變異數分析，p< .05表示有顯著差異。結果: 同一動作中，不同槓鈴並無顯

著差異，僅有側登階，豎脊肌有顯著差異；弓箭步時股內側肌有顯著差異；單腿蹲時股直肌及豎脊肌有顯著差異。不同槓鈴進行單腿蹲，整體肌肉活化皆大於側登階及弓箭步。三種動作中，股外側肌及股內側肌活化皆最大，股二頭肌活化皆最小。結論: 使用一般槓鈴及安全深蹲槓鈴進行側登階、弓箭步和單腿蹲，肌肉活化並無顯著差異，單腿蹲整體活化最大。關鍵詞：肌電圖、安全深蹲槓鈴、單腿訓練

美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉

為了解決深蹲槓的問題，作者MichaelMatthews 這樣論述：

《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 　　◎獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們 　　許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？ 　　美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」， 　　運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！ 　　重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量， 　　毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！ 　　本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議， 　　以系統性的訓練菜單，

直搗有效鍛鍊的核心！ 　　◎必練！美國第一健身強人的科學化重訓公式 　　1.肌力訓練公式 　　獨創一套具體且強效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下： 　　2－3：每次訓練二到三個主要肌群 　　4－6：每組硬實組做四到六次 　　9－15：每次訓練做九到十五組的硬實組 　　2.有氧訓練公式 　　該做多少有氧才能減重？有氧對增肌是好是壞？做多少有氧算太多，做過頭會如何？ 　　不僅破除常見有氧疑問，並提供舉重結合高強度間歇訓練的快速減重方法。 　　3.體格雕塑鍛鍊公式 　　鍛鍊六大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿，列出有效鍛鍊這些肌群的項目，是

想要鍛鍊出精實體格的必練基礎。 　　健力三巨頭：包括槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推，這三項為力量訓練之王，能練到全身最多的肌肉。 　　◎飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單 　　美國第一健身強人親自帶著你跟著做，日常飲食搭配重訓計劃，制定個人的訓練菜單。 　　1.飲食計劃 　　檢視自己需減脂，還是先增肌，兩種吃法的不同？需要補充多少蛋白質？一定要維持「乾淨飲食」？營養補充品之必要？破除健身飲食迷思，並提供增肌減脂的飲食菜單建議。 　　2.重訓計劃 　　提供一套高效訓練計劃模組，並有三種訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。 　　◎本書實證分享 　　本書方法不受

年齡、基因、現況限制，人人都可以有效鍛鍊出精實身型。 　　【案例分享1】 　　我為了參加男性五十歲體能比賽而接觸本書，執行十二週後瘦了27公斤。最後，我在男子公開賽新手組得到第五名，更棒的是訓練的過程中，我的肌耐力進步神速。臥推從85增加到135公斤，負重深蹲、硬舉和過頭推舉也都有明顯的進步。 　　【案例分享2】 　　26歲，執行本書計劃後，我從95瘦至74公斤，體脂來到9％。在此之前，我嘗試過很多訓練和節食法，雖然有瘦一點、壯一點，但從來沒有真正滿意過。人生第一次在減脂同時還增肌，瘦下來還明顯更強壯。採用本書方法後，臥推從110提高至120公斤，負重深蹲從115拉至145公斤，硬舉從135上

升至165公斤，這讓我對這套方法充滿信心。 本書特色 　　1、結合科學文獻與實戰經驗 　　2、破除健身者的常見迷思 　　3、飲食搭配重訓的12週訓練菜單 　　4、圖片示範訓練重點 好評推薦 　　何立安（怪獸肌力及體能訓練中心總教練） 　　烏恩慈 烏烏醫師（禾馨醫療婦產科主治醫師） 　　肌肉如何決定體格的形狀和外觀？怎麼樣的負重訓練可以長肌肉？每日的訓練時間有限，如何設定一套不做白工的訓練方法、獲得最大功效？這本書都將告訴你。－－《肌力訓練聖經》作者　馬克．銳普托 　　這是一本高度實用性的作品，將最新的科學研究轉化為一套簡單可行的健身計劃，讓我們可以達到健身目標。－－《原子習慣》作者

　詹姆斯．克利爾 　　本書介紹了正確的飲食方式、運動觀念和訓練方法，除了能鍛鍊出強壯健康的身心，同時也能獲得良好健美的體態。——吳肇基（骨科專科醫師、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯） 　　本書集結了所有剛踏入健身但不想多走冤枉路的人所需要具備的所有知識。包含了營養、訓練原則到心理建設。尤其是後面的飲食計畫以及肌力與有氧訓練規劃思維更是精華之所在。除了適合初學者之外，這也是所有健身教練都必須具備的基本知識。——陳彥志（光田運動醫學科醫師／悍草教育訓練總監） 　　我想推廣的訓練，並不以體態、身材為目的。我認為體態的改變只是大重量訓練帶來的「附加價值」。但若訓練觀念正確，這樣的附加價值又有何不可

？本書大膽的批判了健身界常見迷思、商人手法，重訓的觀念也十分正確值得一讀。－－陳柏瑋（怪力中醫） 　　如果健身就像是要蓋一棟高樓，這本書提供給你的是穩固的地基，書中沒有速成或神效的方法讓你變強變壯，但有的是千錘百鍊的基礎知識，將每層樓都蓋的扎實，並逐漸邁向最高處。－－陳曉謙（物理治療師／肌力與體能訓練師） 　　土法煉鋼的時代已經結束，所有教練都應該擁抱知識的力量。——蔡奇儒（醫適能（MedEx Asia）特殊族群訓練專業培訓機構暨顧問公司創辦人）  

壺鈴訓練對於肌力、發力率與爆發力之影響

為了解決深蹲槓的問題，作者黃啟禎 這樣論述：

近年來文獻開始探討利用壺鈴訓練介入模式對於不同族群之健身效益，壺鈴特點為持握型設計與便於自我執行居家運動成為熱門健身器材，然而較少臨床試驗文獻探討壺鈴訓練對於肌力、發力率與身體組成之影響，因此本篇研究目的為討十周壺鈴訓練對於最大肌力、爆發力、發力率(RFD)、與身體組成之影響，進而比較10周壺鈴訓練後運動介入組與控制組之參數值改變情形。方法：將受試者分為實驗組18名(平均身高167.8±11.5 cm、平均體重63.44±13.70kg平均年齡23.13±5.2歲)、控制組10名(平均身高165.7±10.56 cm、平均體重66.33±11.32 kg、平均年齡22.9±4.47歲)。前測

與後測參數值為一、爆發力：垂直跳；二、發力率：Myotest肌肉性能測量分析系統；三、肌力：1RM槓鈴背蹲舉(Back Squat)、槓鈴硬舉(Deadleft)、槓鈴胸部推舉(ChestPress)；四、身體組成：inbod測量體重、骨骼肌重、體脂肪重。組內前後測數值將利用Wilcoxon符號排序檢定分析，前後測相差值利用曼-惠特尼U檢定(Mann-Whitney U)檢定法進行統計分析。結果：實驗組在槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴胸部推舉最大肌力(1RM)、在10週壺鈴訓練後有明顯進步情形(p