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防彈肌肉強效鍛鍊法：明星教練肌肉地獄使者的100種超強健身法

為了解決派克 諾 坦 藝人的問題，作者楊治承 這樣論述：

　　☆ 韓星專屬教練楊治承館長的地獄精實運動法，全方位打造無缺陷的強肌壯碩體態 　　☆ 3個月練出傲人身材 　　☆ 強效增肌的100種運動＋適合各種體型的30種訓練課表 　　☆ 附贈訓練課表實作示範影片QR CODE 　　☆ 臺北市立大學體育學院休閒運動管理系副教授 李麗晶 審訂 ／ 健身YouTuber 健人蓋伊  冠軍教練黃欣元  人氣教練葉哲均  健身牙醫炫晨  YouTube網紅教練Patrick  強效推薦 　　三個月練出好身材！ 　　韓國明星私人教練「肌肉地獄使者」楊治承 　　教你鍛鍊出如同明星的健美體態 　　楊治承曾參與韓國MBC《我獨自生活》、《Radi

o Star》和 Channel A的《我是體態王》等節目錄製，擔任多位藝人的健身教練而出名。指導過的藝人有成勛、金宇彬、防彈少年團的Jin、CNBLUE的姜敏赫、陳瑞妍、崔恩珠、顯祐、金栽經、宋枝恩和朴荷娜等人。楊治承在MBC《我獨自生活》節目中以演員成勛的健身教練身分出現，他監督成勛的形象令觀眾印象深刻，獲得了「老虎館長」、「肌肉地獄使者」的稱號。現在是活躍於電視媒體及廣告的名人，以「健身教練」的身分展現在大眾面前。 　　根據楊館長多年訓練的經驗及理論，人的體態是隨時都可以改變的。任何人只要找到適合自己的運動方法以及有效持續訓練，肯定能打造出健壯的身體。相反地，假如沒有找到適合自己的運動

方法及訓練菜單，那麼就算再怎麼運動也不會有所轉變。 　　本書第一部分解說肌肉生長的原理，說明如何透過運動刺激不同部位的肌肉，與相關的飲食方式。第二部分則將身體分為肩膀、胸部、背部、腹部、下半身、手臂六大部位，詳細介紹各部位的鍛鍊方法，只需利用啞鈴、槓鈴、單槓等三項器具，便可以透過書中介紹的100項運動訓練出強健體魄。此外，對於想要重點加強特定部位的讀者，作者特別在最後設計了各部位共30項的重點訓練功能表。書中這部分載有QR code，讀者只要用手機一掃即能看到運動影片教學，彷佛親身體驗作者授課般。 　　老虎館長說：「只要充滿動力與毅力，不管是誰都只需要三個月就能練出帥氣身材。如果你也是一心

一意想讓身材變好的人，這本書介紹了正確的運動方式和高效的運動課表。雖然我巴不得24小時都緊盯著各位，但很可惜的是我做不到⋯⋯於是，我整理了這些年來累積的教學經驗，寫成了這本重訓教材。只要你能下定決心，咬緊牙根努力運動，就算沒有教練，光靠這本書你也能打造出精實身材。當你不再用沒有運動天分的藉口，合理化自己的行為，從那一刻起，你的身材就會變好。」 　　透過本書可以讓你在家用簡單器材就能達成健美體態。而已經有上健身房習慣的讀者，本書更是精進自己鍛鍊項目的好夥伴，按照本書知識更仔細調整自己的訓練方式，三個月一定有良好成果。 　　各種精要明晰的內容，讓你最短時間吸收運動知識避免誤區，達到鍛鍊成效 　

　◎ 符合各種體型需求的運動課表與飲食菜單。 　　◎ 強效增肌的100種運動＋30組肌力訓練課表，用最有效率的方式訓練各部位。 　　◎ 配備實作訓練影片QR code，幫助你熟悉正確的運動姿勢。 　　◎ 各動作中的「楊館長的教學重點」清楚說明動作要領避免誤區以求最佳效果。 　　◎ 介紹各個肌肉和基礎解剖知識，做起動作更容易上手。 　　快速瀏覽：防彈肌肉強效鍛鍊法 　　PART 1  start up 　　史上最強肌肉鍛練理論 　　你所了解的肌力運動知識只是冰山一角。從理論到實戰，本書收錄了所有必須了解的運動知識。更重要的是，書中介紹了根據體型調整運動強度的方法、推薦的運動方式和飲食控制等詳細

內容，每個人都能選擇最適合自己的運動模式。多年來無數人好奇的問題，就讓楊治承一次為你解答清楚。 　　PART 2  bulk up 　　史上最強部位增肌法 　　介紹利用啞鈴、槓鈴和單槓進行的「自由重量訓練」，這三樣可說是重訓中最基本且經典的道具。書中整理了楊治承20年以來的教學精華，以系統性的方式介紹身體六大部位各12種以上的動作，並透過不同的抓握法和調整身體角度帶出各種變化動作。只要懂得自行調整運動強度，無論是初階新手，還是中階和高階練習者，每個人都能透過這100個重點運動打造完美身材。 　　PART 3  program 　　各部位訓練課表 　　根據六大部位，分別設計了五組的集中訓練課

表。從培養全身肌力開始，到增加肌肉分離度、小肌群訓練、肌肥大訓練和雕刻細部線條等，這些菜單能幫助我們精準運動，集中鍛鍊目標部位。從現在開始，擺脫對身材的自卑感，讓自己連小地方都超完美。

趣味數學游戲：名人名題

為了解決派克 諾 坦 藝人的問題，作者張祥斌 這樣論述：

數學思維能力的發展和提高是一個循序漸進、長期訓練、螺旋上升的過程。本叢書集傳授知識、開發智力、遊戲娛樂於一體，既是知識載體，又是娛樂工具。本叢書共8個分冊，分別是數字遊戲、進階數獨、幾何遊戲、圖形遊戲、等式遊戲、邏輯遊戲、道具遊戲、名人名題，既包括基礎數學遊戲，也包括應用數學遊戲，旨在通過難度不同、角度不一的數學遊戲，來提高讀者的運算能力、解題技巧和方法，從而使讀者的思維能力得到質的提高。 張祥斌 思維科學領域專業研究者，對數學類思維遊戲也頗有研究，出版過《趣味數學思維遊戲》（1—6年級）、《每個小學生都會著迷的數學遊戲》、《聰明孩子快速提高數學能力的500個思維遊戲》、《全世界聰

明人最愛做的數學思維遊戲1111題》等暢銷書，在業內有較高的知名度。 第1章 詩詞入題 1 百鳥歸巢 1 及時梨果 2 加法入曲 2 減法入曲 3 乘法入曲 3 除法入曲 3 九百九十九文錢 4 百羊問題 5 百饃百僧 5 船隻運​​鹽 5 啞子買肉 6 寶塔裝燈 7 《西遊記》裡的倒數詩 7 別離情 9 少年學藝 9 山湖園林景色秀 10 出門望九堤 11 持錢數不明 11 三雞啄粟米 13 洗碗在河邊 14 有物不知數 16 二人均有銀 17 大小各幾斛 18 牛羊各幾金 19 九金十

一銀 20 三人稅百錢 21 每月息三十 22 三畜馬羊牛 23 持金十二斤 24 豆子靠牆堆 25 平地委粟米 26 有女善織布 27 有女不善織 28 百錢買百雞 29 鹿角禦敵 31 軍隊供醬 33 草堆堆田塍 33 長闊並幾步 34 長平各幾何 35 騎馬進京 36 添一滿萬洋 37 房客分房 38 《孟子》三日了 39 樁上系羊 39 每朝行里 40 巍巍塔七層 41 都加七十三 41 六牛與四馬 43 正方一糧倉 43 兩張正方席 44 河上一條船 45 螞蟻上樹梢 46

號碼記不清 47   第2章 中國名題 49 三女歸家 49 繩長多少 50 物知其數 50 籃中李子 51 合夥買狗 51 韓信分油 52 韓信點兵 52 諸葛亮秘傳手稿 53 張邱建的名題 54 強盜分贓 54 戲說年齡 55 王冕取環 55 壽星歲數 56 對聯算題 56 大小燈球 57 《鏡花緣》中的鋪地錦 57 蘇步青教授解過的題 59 欲窮千里目，應上幾層樓 59   第3章 外國名題 61 蓮花獻神 61 棋盤與穀粒 62 古印度的數學家為何要發笑 62 八人分梨 64

精靈提水 65 多少隻大雁 66 一隻野心勃勃的老鷹 66 女神與繆斯 67 丟番圖的墓誌銘 67 騾馬馱物 68 羅馬富翁 70 選駙馬 71 兄弟十人 72 十一匹馬 73 大麥十人分 75 七道門的果園 76 逢城納稅 77 銅像中的水管 78 井中蝸牛 79 伽利略的問題 80 四個木匠 80 從1到100萬 80 青青一牧場 81 巴斯卡答賭徒 83 一組割草人 84 臨終述心意 85 托爾斯泰喜愛的算題 86 詩人貝涅吉克托夫的題目 87 杯子裝砂糖 88 一對大兔子 89 分酒

用空瓶 91 牛奶新又鮮 92 九樹成十行 93 門號與孩子 93 燒焦了的遺囑 96 聖地愛弗斯 97 《格列佛遊記》中的牛羊 97 太硬的床鋪 98 富蘭克林的遺囑 98 愛因斯坦做過的填數問題 99 階梯長又長 101 愛因斯坦的世界性難題 102 馮·諾伊曼巧解難題 104 中尉身上的密碼 104 玫瑰花債務案 105 阿里亞娜的線團 107 重選難題 107 這裡藏著誰 107   第4章 民間算題 109 沒有標點的文言數學題 109 雞兔同籠 109 幾隻大雁飛上天 110 共有幾隻大公雞

110 共有幾個頭 111 多少個湯圓 111 小玲上學 111 影院座位 112 共有幾人做早操 112 共有幾人練體操 113 隊伍排成十字形 113 一共結了多少果 113 公雞母雞各幾隻 114 鷹捉小雞 114 鴨子回籠 114 小貓釣魚 115 田鼠娶親 115 小猴摘果 116 獅頭鵝 116 桌椅價錢 117 對面行走 117 植樹問題 118 此數是幾 118 樹粗多少 119 籃中蘋果 120 五人運轉 120 養兔幾隻 121 比武場 122 正方體 122 吃西瓜

123 考試算題 124 小馬虎寫錯題 124 老師改作文 125 六朝到邊關 125 水缸船上裝 126 強盜與牛 127 百魚一百斤 128 百個錢百文 130 三壺酒十斤 131 關於情人的要求 132 搶一百 133 回文數的策源地 133 怎樣分牛 133 留下幾頭 134 分牲口 134 一道古老的駱駝分配題 135 那一塊錢去哪了 136 為什麼少了一元錢 136 羅斯林勳爵賭博法 137 滾球遊戲 137 花瓣遊戲 138 頭髮問題 138 足球上的數學 139 你找不到的最後那個人

139 今天星期幾 139 出生年份末兩位數+年齡=111 140 老壽星的年齡 141 出生年份 141 奇怪的年齡 142 地震九宮格 142 魔鬼巧合2025 143 充滿活力的狗 143 流浪藝人的兒子湯姆 144 砲艦外交 144 比克斯利到奎克斯利 145 從因弗內斯到格拉斯哥 146 教授與和平會議 146 兩國貨幣 147 “15點”遊戲 148 有趣的猜數遊戲 149 魔術中的數學 150 一種奇妙的撲克牌技巧與預言 151   第5章 巧用方程 153 百鹿進城 153 陶淵明的數學題

153 李白打酒 154 隔壁分銀 154 百羊問題 155 巍巍古寺 155 池塘四四方 156 田野春意濃 156 百姓勝天公 157 稻穀一石四 159 花間蜜蜂 161 印度的猴子 161 蓮花問題 161 畢達哥拉斯的弟子 162 鵝與火雞 163 貓頭鷹號特快列車 163 幸運的猴子 164 多少只動物 165 遞減的動力 166 派克鎮有多遠 166 前 言 在數學幾千年的發展史上，出現了很多名人，他們為數學的發展做出了傑出的貢獻。這其中不僅僅包括一些著名的數學家，還包括許多科學家，甚至還包括一些

文學家、軍事家，足可見數學的應用範圍有多廣了。這些名人留下了許多經典名題，成為數學這門學科中的寶貴財富，有些甚至發揮了里程碑的作用。 然而，由於數學在生活中無處不在，世界各國的勞動人民對數學的發展也做出了巨大貢獻，有許多“無名英雄”留下的一些名題，在今天同樣閃爍著耀眼的光芒！下面，就讓我們在思考這些經典名題過程中體會一下數學的博大精深吧！ 本書還根據時代發展的需要，創新性地加入了微課視頻。微課視頻的講解者是金吉利老師，技術製作由劉向濤老師完成。除此之外，本書的完成，還要感謝參與策劃、編寫的很多人，他們是，馬雲茜、李冰凌、林琳、王忠波、劉海燕、郭春焱、修德武、張國、郝志丹、劉波。另外，對

那些為我們提供幫助的人，我們在此一併致謝！