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這兩本書分別來自柿子文化 和幸福文化所出版 。
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最完整生酮套組
為了解決法式指甲的做法 的問題,作者黎安妮.福格爾,陳世修,曾心怡(花花老師),吉米.摩爾,艾瑞克.魏斯特曼 這樣論述:
最完整的生酮寶典, 飲食、瘦身、健康一手掌握 《完全生酮一看就懂圖文指南》 這本書可以學到許多前所未聞的知識! 3年內引導超過500萬人成功進入生酮飲食生活! 5種量身訂作的生酮飲食方法, 經典生酮法‧打氣生酮法‧完全生酮補碳法‧適應燃脂補碳法‧每日燃脂補碳法 沒有任何限制,也不用計算熱量, 讓你的生酮飲食真正生活化! Amazon生酮書籍類暢銷NO.1 Amazon超過1500位生酮讀者滿意度5顆星推薦 知名生酮飲食作家吉米.摩爾極力讚揚:「學到許多前所未聞的知識!」 國內外生酮新手、老手一致讚揚、取材! 生酮飲食缺一不可的健康拼圖
五個28天的生酮飲食計畫,打造自己的生酮生活 讓生酮飲食變得輕而易舉的工具,包括明確的購物指南、適當/不適當的食物清單、取代易造成過敏的替代食材、減少發炎的訣竅等等 超過100道健康美味的全食物食譜,幫助你的身體燃燒脂肪 全彩圖文,表格、比例數據明確,食譜變化版本多樣化 《完全生酮一看就懂圖文指南》並非採取「一體適用」的做法,而是提供了客製化的生酮飲食法,讓每個人都能打造符合自己的獨特需求。書中同時提供了所有必要的工具,讓每個人都能夠擬定個人化的飲食計畫,擁有無限的選擇,同時去除了傳統生酮飲食令人感到挫折的各種限制。 如果你是生酮新手,這本書一應俱全,你將獲得迅速而
有效的生酮飲食建議,取得渴望已久的健康成效。 如果你是生酮老手,卻在傳統生酮飲食中掙扎,本書將幫助你排除障礙,你將會更了解自己的身體,重建你與食物之間的健康關係,打造真正適合自己的酮體生活計畫。 ★內容完整,生酮資訊超級豐富, 連吉米.摩爾都說:「學到許多前所未聞的知識!」 提供全面性的研究資訊,以活潑的語氣、大量的圖表說明,能讓人輕鬆閱讀、理解: 如何自由享受無麩質、無穀類、無糖、無乳製品、無豆類、適合原始人飲食法的方式,使用營養性酮化來改善健康。 對那些施行生酮飲食遭遇困難的人來說,本書的所有章節都致力於障礙排除,並列出常見症狀以及解決這些問題的措施。 提供
許多個人化的生酮飲食選項,只要了解哪種方式對自己最好,就能夠進一步調整。 以不一樣的「以脂肪為燃料」方式,將生酮飲食法改變成你喜歡的方式,大幅減輕你的壓力,而且你還可以獲得那些高脂肪、低碳水化合物神奇飲食的好處。 以飲食計畫及購物清單,指引你進行一個月的生酮飲食,並且根據「以脂肪為燃料」的狀況,量身訂作你的計畫。 ★生酮難作菜?超過100道美味食譜,作者獨家設計, 適合剛進入生酮的生手,更有生酮老手不可或缺的新菜單。 如果你有特定的食物過敏或敏感症,本書食譜非常適合你。 書中所有的生酮食譜:84%不含蛋 / 83%不含椰子 / 90%不含茄科植物 / 67%是低FO
DMAP / 91%不含堅果 / 42%是純素。 另有多種變化版本,提供「無椰子」、「增碳」、「低FODMAP」、「純素」等各類需求的作法。 完整分類,輕鬆選用:醬料與香料、經典早餐、小點心、湯與沙拉、牛肉與羊肉、豬肉、家禽、海鮮、副餐與配菜、甜點、飲料。 ★劃時代的健康飲食革命,擺脫惱人宿疾的見證! 收錄許多因本書而改變人生、救自己一命的生酮見證者故事。 作者個人因為執行生酮飲食生活,而成功的—— ‧減掉了和荷爾蒙有關、且原本死纏爛打的二十磅(約九公斤) ‧讓我擺脫糾纏十五年的注意力不足過動症 ‧在二十四歲被診斷出早發性停經後,我的月經又恢復了 ‧讓我的
心情維持平衡。現在的我,不再被長期困擾的輕度憂鬱症糾纏了 ‧擺脫腦霧 ‧增加精力 ‧改善我的膚質、髮質、指甲 ‧不再對食物產生強烈的渴望 ‧消除對食物產生的執念 ‧加強了自信心 其他見證者成功擺脫的病症含括—— 糖尿病 膽固醇過高 荷爾蒙失調 注意力不足過動症 憂鬱症 多囊性卵巢症候群 橋本氏甲狀腺炎 甲狀腺功能亢進 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 打好基本功,成功生酮好輕鬆 你專屬的教練親自為你解惑! 上萬字全新增訂內容,讓你生酮更升一級! 最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做
的事…… 臉書社群超過9萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練, 結合全方位飲食營養觀、斷食與運動, 帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛, 一起生酮減脂增肌,獲得真正的健康與自由! ★專業教練的個別指導,讓你生酮絕對不失敗! Martyn教練6歲習武,有15年個人運動教練經歷,是學生最為信賴的指導教練。 投入生酮飲食領域後,即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究, 更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座,場場無冷場,並且是「真正讓人聽懂」, 連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚:「去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走
出會場!」 本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式,更有私人專屬的解惑服務! 如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食,不想失敗,也不想鑽入那些難懂的術語知識裡, 這本書絕對是你的第一首選! ★全方位探析生酮飲食面面觀,直接不囉嗦,一看就懂! →具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題,以及運動與生酮相關的統合。 →徹底挖掘飲食肥胖的真相,帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係,以及胰島素和血糖如何造成肥胖。 →想要完美瘦身、雕塑身材,一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。 ★六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包
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★減醣外食族的救星──超商&超市「酮餐排行榜」、各式餐廳選食原則 ★新手也輕鬆上手──符合「脂肪>70%,蛋白質<20%,碳水化合物<10%」的基本生酮比例 對減醣生酮料理有自己獨到見解的花花老師,是因為健康問題而在朋友、醫生的建議下,才開啟生命中的減醣生酮之旅,並在親身體會到體重下降、體脂下降、血糖穩定、頭腦清晰、精力旺盛、情緒穩定等眾多好處後,以自身的過來人心得、對營養知識的研究和多年的料理烹飪經驗,整理出這本臺灣在地、實用上手、有系統的食譜工具書,並邀請專家把關,有足夠的專業度和精準度,絕對值得收藏! 本書中不只包含106道符合生酮比例的食譜,更從計算每日營養的實用小
工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議……等各方面,為你打造更容易上手的生酮Life,簡直就是練生酮的武功祕笈! 好脂╳控醣╳足量蛋白質的美味酮配方 書中設計的每道菜,都符合「脂肪>70%+蛋白質<20%+碳水化合物<10%」的基本生酮比例,讓你怎麼搭都控制在安全範圍內,並得以進一步依個人的情況調整自己的營養比例(每個人產生酮體所需的脂肪量或碳水化合物耐受度都不同,需在飲食中找出最適合自己的比例)。 食譜並貼心標註總卡路里和脂肪、蛋白質、碳水化合物重量和比例,以及註明食譜形式(食材、主食、副食……)、食譜特色(常備菜、便當菜、素食種類、五
分鐘快速上菜……),供讀者視所需情況挑選。 ★讓「酮生活」更簡單的百變醬料:凱撒沙拉醬、古早味油蔥醬、生酮優格塔塔醬、生酮優格塔塔醬、綠咖哩醬、荷蘭醬、芥末美乃滋、泰式蝦醬…… ★吃油燃脂的美味肉類料理:起司香蔥肥牛卷、滿足百分百麻香紅油牛肉湯、自製培根、港式燒肉、泰式椒麻雞、橄欖油封鴨腿、英式炸魚佐美乃滋、迷迭香鹽之花漬鮭魚佐酸豆…… ★生酮不便祕的高纖蔬菜料理:泰式最搶手蝦醬空心菜、菠菜金菇溫沙拉、麻油杏鮑菇、蒜辣豆鼓炒山蘇、綠咖哩青花椰、焗烤紅醬培根櫛瓜…… ★解飢、補能量的高機能飲品:椰香咖啡、抹茶奇亞籽、康寶藍、「補油好朋友」青花椰苗酪梨椰粉昔、「順暢幫手」高
纖檸檬洋車前子昔…… ★解饞限量享用的生酮乳製品:優油藍莓椰奶優格杯、自製希臘優格、自製酸奶油、番茄起司青醬沙拉、高達起司片 芝麻葉卷…… ★無麥、無米、不加糖的低醣無麩質甜點:如雲朵般輕柔的舒芙蕾鬆餅、檸檬瑪德蓮、軟綿有彈性的戚風蛋糕、法式奶油霜、貴氣奢華香伏特加玫瑰生巧克力塔…… 帶便當、素食、超商和各式餐廳的外食全攻略 雖然說健康生活很重要的基本原則就是儘量在家開伙,但是難免會遇到特殊節日、約會想在外面用餐,也有許多人因為上課、工作、廚藝不佳等原因,導致外食的機會偏高。這樣也可以執行生酮飲食嗎?當然是可以的。 ★7-11、全家、全聯「酮餐排行榜」:「石安牧場」溏
心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿、新東陽蒟蒻絲……花花老師實地調查嚴選。 ★各式餐廳的生酮吃法:公開涮涮鍋、美式速食店、自助餐廳、西式餐廳、日式料理店、臺菜餐廳、客家菜餐廳、熱炒店、麵攤、麻辣燙、鹹水雞、鹹酥雞等的生酮飲食訣竅,讓你外食也不掃興。 ★素食者用餐祕訣:素食者的生酮飲食需要更用心,本書菜單除了會標明植物五辛素、奶素、蛋素等小標籤,花花老師也分享素食者外食的三大原則,供需要的人當選餐參考…… ★帶便當三原則:善用醬料輕鬆享用青菜和肉片+冰箱常備菜+放涼吃或加熱吃都美味的便當菜(花花老師書中
都有標示),就能輕鬆準備美味的生酮便當啦! 順利度過適應期的生酮卡關突破術 在身體從燃糖模式(以血糖為燃料)轉為燃脂模式(以酮體為燃料)的過程中,不論是身體反應、對健康或身形的改善程度、對新飲食內容的執行困難……等等各種狀況,有時會讓你焦躁、擔憂、壓力大,甚至感到灰心受挫。本書針對常見的十三大問題提出個人分享和專業提點,幫助你順利度過生酮飲食的適應期。 ★狂掉頭髮:生酮飲食初期因為大量脂肪代謝需求而大量消耗生物素,導致供給給頭髮的生物素不足,注意多元飲食、選擇對的食物,當身體漸漸適應了「酮人」模式後,頭髮就會長回來囉! ★女性經期不規律:在從「碳人」轉為「酮人」的初期,
飲食的大幅度改變會造成荷爾蒙突然變化,身體需要一段時間去習慣和反應,此時切忌貿然「補碳」──頻繁改變飲食習慣,會讓你長期處在荷爾蒙紊亂的狀態。 ★小腿抽筋、晚上難以入睡:生酮飲食因為是利用脂肪酸代謝的酮體產生能量,會消耗更多鎂來幫助脂肪酸的利用,因此需要多補充離子態鎂。 ★高油脂生活好膩啊:生酮飲食需要攝取高比例的脂肪,若因為椰子油好用而只靠一種油品,不只容易膩而產生抗性,也容易導致脂肪酸的不平衡,更何況不同油品營養素不同,最好多嘗試! 想要實踐生酮飲食不失手,又可以持之以恆,過上細緻的、高品質的、多變化的、在地化的超滿足生酮Life?本書將是你最好的指引工具之一。 《
生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 生酮界公認,進入生酮飲食的第一本書! 熱銷超過50,000本 唯一持續一年嚴格的酮體親身驗證, 至今已持續八年以上的生酮飲食生活! 完全擺脫高血壓、高膽固醇,成功減重82公斤, 並有全球23位醫學專家的共同見證! 連專家都拍手叫絕,迫不及待想投入酮症的境界! ★★★★★美國亞馬遜生酮飲食類銷售冠軍 在歐美、日本廣為火紅流行的新營養飲食方案──生酮飲食, 經醫學研究證實,對癌症、糖尿病、新陳代謝症候群等重大慢性疾病有功效, 還可調整體質達致最佳健康狀態。 但坊間資訊多有錯解,以致很多人並不真正理解生酮飲食,採行生
酮飲食也多有失敗案例, 低碳水化合物、高脂肪飲食到底是怎樣的一種飲食法?執行上有何撇步可應用呢? 深受各界歡迎、醫學界肯定的生酮飲食代表人吉米‧摩爾,以持續一整年的個人親身嚴格實證經驗,及對生酮飲食的探討理解,再加上全球23位醫學專家的見證聲明,要為你破解關於生酮飲食的種種迷思,讓你在進入營養性酮化境界時,能一次到位! 【選擇生酮飲食,為什麼全球23位專家要推薦這一本?】 ◎作者親身實證的告白,徹底明白生酮飲食真相 作者吉米‧摩爾是美國生酮飲食界極受歡迎的代表人士,他不僅有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,於2012年,他拿自己當白老鼠做了臨床實驗,驗證生酮飲食對其身
心的種種影響,其觀點、過程、結果,以及對生酮飲食的深入理解說明,均完整呈現在本書中。 ◎連醫師專家都說:看完它,會迫不及待想進入生酮飲食 除了本書的共同作者魏斯特曼醫師在「醫師筆記」中分享他的經驗與看法,更引介全世界22位生酮飲食領域相當知名的醫師與專家,針對本書各單元的重點提出他們的見解與看法。國內專家更是拍手叫絕,雙手比讚! ◎成功的生酮飲食故事,見證不可思議的奇蹟 有作者本身成功甩掉82公斤的實證;另外提供5位採行生酮飲食醫療在職醫師的見證,說明生酮飲食確實能讓患者在不服用處方藥物的狀況下改善健康;以及8位具代表性的生酮飲食成功者的故事,其中有成功瘦身90.7公斤者、
有無法運動而至能參加馬拉松賽跑者、有成功改善高血糖及呼吸中止症的患者等等。 ◎對治各病症,公開生酮飲食療效的紮實科學基礎 本書將與你分享利用生酮飲食而有效改善諸多病症的已知科學證據,如後天型糖尿病(第二型糖尿病)、癲癇、肥胖減重、心血管疾病、新陳代謝症候群、癌症、老化、腎臟病、創傷性腦損傷與中風、肌萎縮性脊髓側索硬化症(漸凍人症)、關節炎、腸躁症、胃食道逆流與火燒心、非酒精性脂肪肝、阿茲海默症、帕金森氏症、失智症、思覺失調症、多發性硬化症與亨丁頓舞蹈症、躁鬱症、自閉症、嗜睡症與其他睡眠問題、纖維肌痛、慢性疼痛、偏頭痛、脫髮與掉髮、運動改善等等。 ◎對生酮飲食的所有疑問,一次給你
圓滿的解答 酮症適合人類維持自然狀態嗎?有任何補充品能幫助我進入酮症狀態嗎?服用中鏈脂肪酸油後產生的酮體,帶來的好處和採用生酮飲食的效果一樣嗎?攝取含咖啡因的飲料會讓我無法進入酮症狀態嗎?長期處在酮症狀態中安全嗎?開始進入酮症狀態時可能會出現哪些副作用?……諸多疑問,一次給你最佳的解答。 ◎指出你生酮飲食上最大敗因,解決你無法生酮的困擾 許多人相信他們遵循著生酮飲食的規範,但攝取的食物卻讓他們偏離酮症的軌道,正是因為他們的飲食法不夠正確,無法讓他們真正進入酮症狀態。本書統整出5大失敗因素,以及10個可能讓你無法產生足夠酮體的原因,並提供了一些實際的解決方案,來幫助你真正享受生酮飲
食的甜美成果。 ◎提供最佳選擇的食物清單、親身實踐的生酮食譜,以及21天有效的生酮啟動計畫 關於生酮飲食,最常見的問題是:「我該吃什麼?」、「要如何料理飲食?」本書提供各類飲食清單,以及來自世界各地所提供的27道美味食譜,以作為你邁入營養性酮化的選擇參考。更提供一份「21天生酮飲食啟動計畫」,讓你可以更清楚地如何執行生酮飲食計畫。 【想要生酮飲食不失敗,為什麼你一定要看這一本?】 ◎採用低醣、甚至是斷醣飲食,就能進入酮症狀態嗎? 錯!每個人進入酮症的狀況都不一樣,因為基因、環境以及其他元素,以及每個人獨特的新陳代謝需求,所以你必須找出自己的飲食標準。 ◎只顧吃生酮
飲食,不做酮體值檢測,小心反而出問題 唯一能夠完全確認自己是否產生足夠酮體的方式,就是檢驗、檢驗、再檢驗。否則的話,那只不過是自己的平空猜測罷了。 ◎採用「碳水化合物淨值飲食」,不一定能進入酮體狀態 其實,如果食物中含有醣分時,即使扣除了含量很多的纖維素,也會在許多人體內觸發醣類的反應。這也是很多想採行生酮飲食者努力後卻沒效果的原因。 ◎有較高的酮體值並不代表體重會自動減輕 酮體值的來源有可能只燃燒飲食中所攝取的脂肪,而要讓體重減輕,就必須要燃燒儲存在體內的脂肪。最好的方式,就是盡可能多檢驗自己的酮體值,確認體內燃燒的是自己的脂肪。 ◎素食者其實也能進入營養性酮化
狀態 生酮飲食並不是單純的大口吃肉,攝取健康的脂肪才識正確之道。素食者如果能攝取大量健康的植物性脂肪,不攝取太多碳水化合物與蛋白質,要進入酮症並非不可能的事。 好評推薦 《完全生酮一看就懂圖文指南》 【國內生酮界一致推薦】 Martyn FB「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主 Peeta 營養健身葛格 王明勇 生機飲食專家 王維德(瘦腰老公) FB「享瘦食驗室」創辦人 花花(曾心怡) 「酮生活KetoLifestyle」臉書粉絲頁版主&生酮料理專家 凱莉.陳.彼得森 《生酮東方味》作者和生酮飲食推廣者 愛 姐 FB「
艾麗絲生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 張誠徽 中華低醣生酮推廣協會理事長 葉佐馬夋 FB臉書「生酮飲食」社團團長 鄭匡寓 FB「酮好」社團管理員及生酮運動員 鄭慶雯 FB「低醣生酮加油讚」社團創辦人 談佩菁 生酮飲食指導教練、健康管理師 撒景賢 FB「酮好」社團創辦人 謝旺穎 謝旺穎親子診所院長 薛維中 整合身心健康研究與推廣者∕FB「酮樂會」版主 國外名人推薦 各位,我要推薦給你一本由黎安妮.福格爾撰寫,有關生酮飲食的好書。這是一本附有食譜的難得好書,當然,就是低碳水化合物、低糖、富含好的膽固醇及膳食纖維的食譜,還有對我而言更
重要的無麩質飲食。 這是一本佳評如潮的好書,你一定會喜歡,而且依食譜調理出來的食物相當可口美味喔,所以請好好享受一番吧!——大衛.博瑪特醫師(Dr. David Perlmutter),國際暢銷書《無麩質飲食,讓你不生病!》及《無麩質飲食,打造健康腦!》作者 低碳高脂的生酮飲食,已經成為全球最受歡迎的營養健康方式,重點在於攝取真正的全食物,就能讓你的身體從原本燃燒糖的狀態,變成使用脂肪與酮體作為主要的能量來源。在生酮飲食的社群中,黎安妮.福格爾是大力提倡健康生酮飲食的主力。她可說是網路上最佳的教育者,分享了有關營養性酮化的內容,並且在她的第一本書《完全生酮一看就懂圖文指南》中一覽無遺
。這並非無聊的教科書,而是一本務實的指南,能夠讓你實踐這種生活方式,同時也讓你一飽眼福。我寫過好幾本書,並且主持了幾個生酮飲食的podcast,但還是從《完全生酮一看就懂圖文指南》一書中學到許多前所未聞的知識!你也會學到這些,這將會是未來幾十年中大家的寶貴資源!——吉米.摩爾(Jimmy Moore),資深營養podcast主持人,以及國際暢銷書《生酮治病飲食全書》作者 黎安妮的書聚焦於全食物以及食材的品質,讓這本書鶴立雞群。她的五個以脂肪為燃料計畫,能夠幫助你調整自己的生酮飲食,藉此獲得最大的健康效益,同時也能夠享受美食。無論你有食物敏感的問題,或是標準的生酮飲食在你身上行不通,黎
安妮的書都是你非擁有不可的一本!——瑪汀娜.斯拉傑洛娃(Martina Slajerova),生酮飲食應用程式發明者(KetoDietApp.com) 實在太棒了!黎安妮.福格爾分享了最完整以及全人的方法,讓生酮飲食成為真正的生活方式。本書能讓你獲得所有必要的工具,並詳細說明了客製化的飲食計畫,同時提供美味至極的食譜,確保你在生酮飲食的路上能夠獲得成功,並完全改變你的生活。本書透過健康、均衡的餐點,同時滋養你的身心,書中涵括了你所需的一切,讓你能夠療癒、強化身心,並且過著以脂肪為燃料的不凡生活。黎安妮可說是生酮飲食界的大師,能夠啟發所有想要投入生酮飲食生活方式的人。——凱蒂.李-布勞斯爾
德醫師(Dr. Katie Li-Broussard),理學士、針灸師、中醫師 我已經認識黎安妮許多年,而且熱愛她對食物和所有事物在健康層面的整體態度。這本書是以歡迎的語氣寫成的,對於那些對生酮飲食好奇的人、剛開始進入生酮飲食而苦苦掙扎的人,以及那些一直在嘗試生酮並尋找食譜靈感的人來說,這是很棒的一本參考資源。 本書中我最喜歡的部分之一是黎安妮的「以脂肪為燃料的飲食法」,它給出了五種不同的生酮飲食法。因為我堅信生物個性的概念(我們每個人的身體都不同),所以我喜歡她的方法,亦即不是所有人都適合單一的飲食方式。我們中的一些人,可能需要更多的蛋白質,或者更多的碳水化合物,這很重要,而且非常
好! 另外,我只能說那些食譜太棒了!我目前痴迷於她的「經典鬆餅」、「起士醬」和「培根菠菜沾醬」!——商籟(Sonnet),經認證的整體健康教練、美食博客版主、食譜作者和作家 這本書大約有一半篇幅是知識資訊,另一半是食譜。這本生酮飲食的書對那些正努力解決低碳水化合物或需要幫助的人來說,是一個完美的選擇。黎安妮在這本書中提供了你所需要知道的一切。 實際上,我如果在十七年前就能夠擁有這本書,並開始用於低碳飲食上,這將為我節省多年的試驗和錯誤。因為,黎安妮使得高脂飲食計畫變得相當容易進行啊! 對於那些進行生酮飲食遇到困難的人來說,本書的所有章節幾乎都致力於排除這樣的障礙,因為它條列出
了常見症狀,以及解決這些問題的措施。這確實是一本很好的書,我會和我所有的低碳朋友一起分享這個資源,以確保正確進行生酮飲食計畫。 黎安妮是高脂肪飲食的先行者,這本書寫得很好,操作起來也很簡單,可以按照自己的需求制訂計畫進行。我讀過很多的低碳書籍,這本書獲得了我的最高評價。——麗莎(Lisa),Low Carb Yum博客版主 國外讀者推薦 對於這本偉大書籍已經寫出的所有美妙東西,我還能增添什麼呢?我在今年(2017)二月中旬發現了它。然後我花了兩個多星期在YouTube上觀看了20至25個小時內關於生酮飲食這個主題的內容,並閱讀了許多有關的專業文章。 為什麼要這樣的研究?我6
4歲了,對於這種飲食方式的前景其實是感到相當害怕的。我也已沒有膽囊可以協助脂肪酮化。隨著我家人癌症、糖尿病、心臟病和中風的過往經歷,我真的不想犯任何錯誤。 在19年的時間裡,我一直是亞馬遜網站的一員,但除了本書,我從未「預訂過」任何東西。透過這本書,讓我看到、聽到幾十個黎安妮的YouTube視頻和播客帖子上的東西。我發現她的所有訊息都經過了非常好的研究,並且始終如一地提供了更有價值、更有用的重要健康訊息,甚至比大部分發佈在相同主題上的醫師都還要深入。我決定嘗試一下,但仍然有些不情願,因為這種方式完全違背了我過去40年來的飲食方式。 黎安妮在她的視頻和寫作風格中都非常有幽默感。我在過去6
週來遵循了她的指示,並且毫不費力地減輕了近14公斤。我完全支持她的建議,包括她建議服用牛膽汁和必需酶來幫助消化脂肪,尤其是對我們這些沒有膽囊的人。多年來,我從來沒有感覺這麼好過,從現在起,我會繼續這種飲食方式。 如果你的收入有限,只能購買一本或兩本關於這類主題的書籍,請將這本書放入購物車。不必懷疑,你將會很高興你做到了。這真的是一本美妙而且改變人生的書!——史考特‧沃克(Scott Walker) 生酮飲食是低碳高脂的健康方法,這本書在你開始進行生酮飲食時,有你需要的一切資訊! 我持續關注了黎安妮大約一年,並購買了她的一些電子書(這些都非常棒!)和她的每週膳食計畫(對我非常有幫助
)。而這本書等於是蛋糕上的錦上添花,它不僅僅是一本食譜書,還是一本以正確的方式(在我看來)做生酮飲食的百科全書。 黎安妮使用了天然食品、大量蔬菜,及真正促進可持續和人性化的動物產品。最有趣和令人驚訝的是,她解釋了碳水化合物對於長期健康是必需的。而且她還向你展示了如何做到這一點,以便你可以保持「適應脂肪」。 閱讀吧!黎安妮會激勵你成為你最健康的自我。——威爾森(S. Wilson) 這本書很棒!黎安妮很棒!我覺得這本書可以完全改變一個人的生活。我百分之百致力於改善飲食的生活方式,很高興我偶然間發現了她的播客,這是我生命中很重要的時刻,所以我最終購買了她的書。在烹飪之前,我花時間閱讀
和研究了她在本書中所提供的信息,這是她傾注了大量心血的研究成果。她為每個人做了這麼多的工作,而你所要做的,就只是閱讀!如此精采!謝謝你,黎安妮! 我們製作、品嘗了這些食譜,一切都很美味!我的丈夫和女兒都喜歡用這本書來烹飪。 我還依照黎安妮的購買小竅門在Thrive Market買了我沒有的大部分原料。雖然需要點時間將所有正確的用品重新裝滿廚房,但這些東西都很容易找到。 如果你致力於改變,那麼黎安妮的《完全生酮一看就懂圖文指南》可能對你來說是完美的。——雷(Ray) 這是一本很好的書。它充滿了信息,並提供了多種的變化版本,以提供你根據自己的身體類型作出選擇。我真的很感謝其中對有
關天然荷爾蒙波動的女性所作的建議。 作者以一種非常平易近人的方式詳細介紹了營養學。作為一個數位行動的懷疑論者,我很欣賞這本書,它比其他所謂的「初學者」書籍有更多的細節。這本書並沒有用艱澀難懂的科學數據或名詞來壓迫你的大腦,它反而充滿了活力的配圖及食譜照片,而且每個食譜都搭配了非常簡短的故事。 我讀過的其他投訴關於本書無乳製品的作法,我不是無乳製品支持者(我喜歡奶油),但我很看重選擇,我總是可以簡單地用濃奶油來替代椰奶,或用酥油代替許多烹飪脂肪。但是,如果你剛好使用完手邊的乳製品,或者想嘗嘗一種不同的味道,不妨直接遵循非乳製品食譜。在我看來,這兩個世界都是最好的。哦,食譜很美味,所以……
什麼是不愛? ——安娜(Anna) 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 【國內專家的推薦】 我大約是兩年半前研究生酮飲食時認識Martyn教練。當時,台灣的生酮階段大約還停留在「不吃飯會酮酸中毒」(好像現在還是有人會這樣覺得,哈哈)。 兩年半後的今天,Martyn教練已經是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中,最活躍的社團團長。會這麼受大家的信賴,是因為他努力的與台灣醫師們討論研讀,甚至還跟國外最知名的學者們通信往來,讓自己更進步。同時,他實際幫助別人調整飲食上的經驗,也算是台灣最充夠的人。所以,這本書裡有很多實際操作的知識,是別的書中未曾提及的。最厲害的是,他
可以把這些深入的知識以及經驗,用簡單且有趣的方式表達出來。 有去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場,因為不僅僅是「真正聽懂」,並且更學到了深入的知識,在演講的過程中完全沒有無聊冷場。所以,我相信大家閱讀完這本書後,不只會露出幸福的表情,還可以笑著跟別人說:「生酮哪有這麼難?」——營養健身葛格 Peeta 我執行生酮飲食超過一年,之後稍放寬碳水化合物及減少油脂,我戲稱之為低醣自然酮(意思是,我不特意追求生酮),理由很簡單,沒必要特意維持在生酮狀態(我的血糖值正常HbA1C4.9~5.2、胰島素<3> 飲食文化多元,每個文化都有其傳統飲
食,都能帶來健康,不然人類早就絕種了。低醣生酮飲食是針對現代飲食的流弊而生,但它不是唯一真理,尊重不同的飲食選擇,找出適合自己的飲食方式。對的方式,會以健康來回應我們。 世修(Martyn)是我武術的師兄(實則大多受其指導),其武術造詣自不用多言,對健身、營養、飲食、健康的研究精神,也是我望塵莫及的,這本書不是空穴來風、出自想像推理,而是他花了不少時間、精神,整理及實證國內外學者專家的研究,是當前針對低醣生酮飲食最全面、完整和深入的書,我樂於向大家推薦此書!——臺東聖母醫院復健科 潘盈達醫師 終於有一本值得大力推薦的華人生酮飲食書問市了! 假如你親自目睹馬丁教練在健身房的權威性,
你應該相信生酮飲食對健身者的重要性與適用性。不然,他也不會建議重訓者採用這樣高油脂與低碳水化合物的飲食法。 假如你沒機會去台南拜訪鐵人28健身房,我相信你也應該看過Peeta葛格的網路影片,描述他如何從十六歲的破百公斤減重成功,而且在馬丁教練的調教下練出六塊肌。 我剛好有機會不僅去參觀了健身房,也跟馬丁與葛格一起用過兩次餐,所以他們吃的跟講的是一致的,我們享用無澱粉的火鍋與生酮法式餐點。 生酮飲食只要抓到幾個重點就可以很輕易入門,馬丁教練說得很中肯,我自己也從生酮飲食獲益良多,將以往複雜的食療拼法變得更簡易。初學者是可以快速生酮的,馬丁的書很貼近人心、很接地氣,以極其平易近人的方式
逐一陳述生酮飲食的要點,還教初學者循序漸進的入酮,我非常推薦本書給大家參考。——生酮油品達人 陳立川博士 直到前年底接觸到「生酮」,才扭轉我的悲慘減肥人生。生酮飲食讓我非常驚艷,居然可以吃肥肉!而且每天吃得飽飽的,還能一直瘦,真是讓人開心極了! 但好景不常,去年(二○一七年)四月體重突然不往下降了,這時候有一個人告訴了我:「不要再喝防彈咖啡了!」 我回:「防彈咖啡很好喝欸!為什麼不要喝?」 他說:「不喝,體重馬上就會往下掉!」 聽到體重可以往下掉,二話不說,馬上停喝防彈咖啡。果然,體重立馬往下掉! 後來這個人繼續教我一日一餐及斷食;叫我先不要跑步,要我開始重訓,並教我
重訓;鼓勵我咖啡灌腸……然後,我變了!現在的我,是我五十四年來最棒的我!健康狀況、體態、體能都達到高峰,而且還持續在進化中喔! 這個人是我的貴人,讓我遇見更美好的自己的貴人!現在,我的貴人Martyn出書了,這本書內容淺顯易懂又包羅萬象,生酮、斷食、運動一次通通說清楚!堪稱坊間生酮相關書籍裡最棒的書,我要誠心推薦給大家! 生酮哪有這麼難?真的不難!只要認真看這本書,認真照著做,你也會遇見更美好的自己喔!——FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 愛姐 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 具名推薦 郭葉璘醫生,壢新醫院影像醫學科主任 郭漢聰醫生,「身與心
的平衡」網站站長 薛維中,整合身心健康研究與推廣者/FB酮樂會社團版主 強力推薦 記得八個月前跟花花老師第一次碰面時,討論想要出版一本生酮飲食專用的食譜,現在終於完成了!市面上有這麼多低醣生酮食譜,為什麼還要再出一本?這本食譜又有什麼不同呢?拿到食譜的完稿,我真的被震撼了,因為這已經不只是一本食譜,它可以說是生酮飲食的教戰手冊了! 花花老師真的非常用心,不但親身執行生酮飲食,瞭解生酮飲食中的魔鬼細節,而且從一個體驗執行者的角度,再加上她多年料理教學的經驗,鉅細靡遺的交代了廚具、食材、醬料、油品,甚至外食、素食、甜點及飲品該如何採買製作,看完以後,我只能說,這是每一位生酮飲食
者必備的實戰工具書,真的是第一次生酮就上手了! 感謝花花老師的用心!也很榮幸可以參與這本食譜的一小部分,這本書在幾位醫師的把關之下,有足夠的專業度與精準度,絕對是值得收藏的生酮飲食工具書!──張誠徽,醫學顧問 經營餐廳十九年,一直都走自己的路,美味是必需的,環境要溫馨,服務要有愛,相信有生命的食物會說話,是可以和身體的細胞對接的,飲食是文化,更是一種生活風格,追求美好是一種本能,但需要學習才有效率。生酮飲食是一種非主流的卻最接近老祖宗智慧的飲食法,潔淨無汙染的食物、天然多元的油脂及古老的海岩(岩鹽),如此簡單(您會說這是餐飲人本位主義的說法),但一般忙碌的現代人可能毫無頭緒(其實是泡
麵吃多了,速食吃多了)。 別慌亂,花花老師以自身的生酮飲食心得和多年的烹飪教學經驗,整理出一本有系統的食譜工具書(在餐飲江湖而言,像是一本練生酮的武功祕笈),真的給力,不論烹飪高手還是新酮學,一看就明白,而且容易操作……,重點是──不只生酮,還很美味! 與花花老師談起如何過「酮生活飲食」,她快人快語,首先從醬料入手,不論葷素皆宜,中西口味皆可,看來,如果此本食譜書暢銷,可能酮學們只會到我的餐廳買油和鹽了……。 酮學們,祝福你超幸運的,第一次生酮就上手。──張仁馨,荷風中國菜餐廳創辦人 生酮飲食為中年肥胖、三高及糖尿病潛在患者帶來了巨大的福音,它是一種簡單又有效的減肥及治病的方
法。生酮飲食容易入手,但要持之以恆,甚至要依此過著多變、美味的日子卻不容易。花花老師的這本新書是用心、精緻又獨具特色。如果你想要長期過一個細緻的、高檔的、多變化的生酮生活,那麼它將是你最好的指引工具之一。 本書分成五大部分,幾乎囊括了生酮餐飲上必備的資訊,比現有介紹生酮餐點的書籍更完整、更豐富、更多變、更具有在地的特色,如果你喜愛烹調,請仔細按照本書所建議的原則、工具、食材、醬料、菜色、甜點等方式一一著手,你將不只只能夠體認到生酮飲食帶給自己更健康的身體,而且無需澱粉及糖類,也能使你的人生充滿了美好與滋味。──鄭政秉博士,國立雲林科技大學財金系副教授兼推廣教育中心主任 做生酮飲食諮詢
這麼長的日子以來,我常常遇到酮伴們在做「自以為」的生酮,很煩惱的來諮詢後,才懊悔應該早點來諮詢的,我常遇到哪些「自以為」狀況如下: ●喝防彈等於在生酮:有許多酮伴每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐⋯⋯,就認為自己在執行生酮飲食了,這真是天大的誤會啊!所謂的生酮飲食,是能讓身體產生酮體的飲食,如果身體沒有產生酮體,喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。 ●生酮飲食一定要斷食:生酮飲食不一定要斷食,斷食也不一定等於生酮飲食,這是兩件事。我們可以發現,許多酮伴們穩定生酮著,但他從來也沒有斷食過。當然也有些酮伴,執行一段時間後,自然而然地因為飢餓感降低,就默默的就跳餐了 ●只要不吃澱粉及糖
,就是生酮飲食:再重複的說一遍,生酮飲食是能讓身體產生酮體的飲食方式。因此,即使你完全沒有吃糖與澱粉,沒有產生酮體,就不叫生酮飲食。 ●生酮飲食只要比例對了,不用在意細節:這一點,發生在非常多酮伴身上:「我依照著食物的營養標示去計算,很嚴格的調整自己飲食的比例,讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%,我也確實生酮了,但為什麼血液檢查報告改善有限,甚至體重也卡關了?」同時,這也是許多人生酮後仍小毛病不斷的關鍵。 ●認為使用MCT或酮飲料產生酮體,就叫生酮飲食:MCT(中鏈脂肪)因為不需經過肝臟代謝,就能直接被身體使用,進而產生酮體,因此,許多執行生酮飲食的酮伴為了快速得到酮體,就大
量補充MCT油或使用酮飲料,這樣其實並不叫做生酮飲食。 每當遇到這樣的酮伴時,我就好希望有一本食譜書,讓酮伴們看著、照著做,他可以依照食譜上的搭配,簡單的讓生 活中的餐食都達到執行生酮飲食的比例。更可以透過實際的操作,慢慢的將生酮飲食的正確概念融入到自己的生活中。如今,這個願望終於實現了,真是感謝柿子文化慧眼識英雄,更感謝花花老師這麼長日子的辛苦。 要執行生酮飲食,又不想做錯的朋友們真的有福了。這本書集結了花花老師執行生酮飲食的精華,每一道菜都精心地為酮伴們計算份量,計算比例,甚至注意到食材的搭配、季節食物的更替等等,就是為了讓你戰勝魔鬼,吃得開心、吃得滿足,更吃得正確!我真心的認為,這
是人人都該備上一本的好書。──謝旺穎醫師,前謝旺穎親子診所院長 《生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 ◆看完它,便迫不及待想進入生酮飲食 郭葉璘(壢新醫院影像醫學科主任) 我個人執行低醣飲食幾年之後,得到血糖平穩、精神變好的益處外,體重、體脂、血脂肪等都趨近穩定,但沒有進一步的改善。本來想說這輩子就這樣低醣下去,結果是人算不如天算! 後來接觸到這本《生酮治病飲食全書》的英文原版書後,引發了我對生酮飲食的高度興趣。這本書是我從低醣飲食進入生酮飲食的啟蒙書,原因在於書內文筆淺顯易懂,但內容又涵蓋極廣,幾乎包括所有生酮飲食好處、需注意事項,乃至於實踐的層面,讓我在短時間內就能一窺
「生酮飲食」的堂奧。 本書作者吉米‧摩爾在美國生酮飲食界是名人,撰寫的部落格以及主持的播客 (podcast)都極受歡迎。他沒有生物醫學的學術背景,卻聰明的找來杜克大學的魏斯特曼醫師(Eric Westman)來當共同作者。鼎鼎大名的魏斯特曼醫師是美國減重醫師學會的主席(American Society of Bariatric Physicians),也發表過許多學術論文來實證生酮飲食的好處。吉米摩爾更請來二十二位對生酮飲食有深入研究的醫學或營養學專家,將他/她們多年實務經驗的「珠璣之語」穿插在篇章之中,更增加書中論述的可讀性、深度及可信度。 我要鄭重推薦這本《生酮治病飲食全書》給大
家。一來這本書的編排及內容會讓人想一氣呵成的看完,一旦看完它,相信你會跟我一樣,迫不及待的想進入生酮飲食,享受生酮飲食所帶來身心健康的提升。 ◆生酮飲食是「救命方舟」 王群光(台灣腦波自律神經醫學會理事長) 我是接受過完整西醫學訓練的西醫師,過去二十多年來,曾在加護病房、麻醉科、外科、骨科、急診科服務過,近十年轉換跑道做自然醫學,來求診的絕大多數都是中西醫藥物罔效的重症患者,癌症癌末患者也不在少數。而我用來治療患者的最主要自然醫學處方,就是「生酮飲食」。 我本身也「曾經」是重症糖尿病患者,糖化血色素曾高達13.5%(正常<6%),在執行生酮飲食後,就再也不必跟降血糖藥物及胰島
素為伍,而恢復健康。因此,我對於生酮飲食的體驗感受比大多數人都深刻,如果說「生酮飲食」是我的「救命方舟」也不為過。 本書收集了很多的文獻資料,誠心推薦給你! ◆進行生酮飲食一定要吃好油 胡蘊玉(佰岳生物科技股份有限公司執行副總) 生酮飲食是一種高脂肪、低醣、適量蛋白質的飲食,藉由改變飲食組成,降低葡萄糖供給,讓身體產生酮體,作為能量來源;而脂肪是由脂肪酸所組成的,脂肪酸又可分為長鏈、中鏈、短鏈,碳鏈數越短的,產生酮體的速度也越快。所以生酮飲食常用中鏈脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)油,來快速產生酮體。 本書匯集了眾多專家學者之文獻與使用經驗,身
為一個好油推廣者,有鑑於生酮飲食應用於日常生活日漸廣泛,特將此書大力推薦給執行生酮飲食者。 ◆一再讓人拍手叫絕的健康飲食經典 陳立川(中華民國能量醫學學會理事長) 為了保持自己高度健康的狀態,我涉獵相關醫學資訊不菲。但看完這本比正統醫學還講究科學性的健康書,我不禁地一再拍手叫絕或雙手比讚。 沒有醫學背景的作者能夠提供許多深入簡出的說明,讓我學到執行生酮飲食的很多關鍵要點;他更有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,拿自己當大白鼠做好幾個臨床實驗來驗證觀點,以及尋找一大群真正的專家來釐清醫界許多是是而非、誤人誤己的醫學謬論。這是一本不僅一步步引導勇者實踐自救方法的絕佳經典,更是赤
裸裸揭露醫療權威假面的好書! 所以,讀者請趕快利用好書上的資訊武裝自己,用來質問與分辨出知名的庸醫與沒沒無聞的良醫,挖掘出真正好的醫師,來服務自己的健康與保護荷包。 ◆一本非常實用的生酮飲食入門工具書 謝旺穎(謝旺穎親子診所院長) 作者 吉米‧摩爾與我一樣,我們都曾經用不正確的健康觀念,在照顧自己的身體,明明嚮往健康的狀態,卻傷心的換來體重過重、糖尿病前期、脂肪肝、膽阻塞、輕度腎衰竭、尿酸過高、嚴重打呼等慢性文明病。直到了解了「生酮飲食」,跨出了歷史性的那一步,短短半年時間,我的體重減少二十公斤,糖化血色素恢復正常,脂肪肝沒了,腎功能也正常了,讓我嘗到真正健康的滋味。同時也讓
我產生了使命感,決定要告訴更多人「生酮飲食」的好處,讓更多人能擺脫藥物,靠飲食的調整就恢復健康。 感謝本書的描述淺顯易懂,即使沒有具備醫學及護理的知識,相信一般人都能輕鬆的閱讀。加上書中的Q&A整理,專業建議的彙集及食譜的收錄,我相信,本書一定能成為初次嘗試「生酮飲食」的人,非常實用的一本工具書,造福讀者及身邊的人! ◆進行生酮飲食要做功課,而本書是最好的教科書 撒景賢(FB酮好社團創辦人) 如果你還沒開始生酮飲食,看完本書再開始;如果你已經開始生酮飲食,你的疑惑都在本書解答了。生酮飲食要成功有三要素:低碳水化合物、高油脂,還有這本書,前兩個補身體,最後一個補腦袋,《
生酮治病飲食全書》是生酮飲食最好的教科書 ! 【國外專家及生酮實踐者的推薦】 本書以深入淺出的方式說明了最新的營養科學新知,讓人人都能讀懂,人人都能投入生酮飲食的懷抱。這本易於翻閱的手冊,讓讀者能在享用美味營養的低碳水化合物、高脂肪飲食的同時,也能夠邁向重拾健康長壽的康莊大道。──大衛.博瑪特醫師(榮登《紐約時報》暢銷書排行榜首的作者) 我推薦這本書給大家,特別是那些大腦已經被「洗淨」的人,因為採用低脂飲食的謊言已經傳播了幾十年了。施行生酮飲食確實不容易,特別是在這個到處充滿醣類的世界,然而,我的所有健康指標都提高了,而且我的體重也獲得了控制。──ES 作為臨終關懷護士
,由於諸多慢性疾病,如癌症、糖尿病(第2型)、心血管疾病、肝腎衰竭、帕金森氏症和阿茲海默病,我已經見證了患者和他們的家人在生命結束時不可思議的痛苦。其他合併症,包括肥胖、胃灼熱、腸躁症、非酒精性脂肪肝、精神健康問題及失眠,以及嚴重的疼痛等等,其結果是讓生活品質下降。但我堅信,這些慢性疾病是可以預防的,並且確認這些疾病大都是由標準的美國飲食所引起。我讚揚吉米‧摩爾在他的書《生酮治病飲食全書》中為我們提供了一個解決方案,以營養來治療我們的身體,防止這些慢性疾病搶奪我們的健康,並使我們的生活恢復和平與平等。──Rebekah Jackson,RN 在這本著名的書中,吉米‧摩爾和艾瑞克.魏斯特曼
完成了兩個關鍵任務──營養性酮化的「為什麼」和「如何」。這本書提供了一個容易遵循的路線圖,幾乎任何人都可以跟隨以完成營養性酮化。許多人和大多數保健專業人員完全不知道營養性酮化的許多健康益處。希望這本書能扭轉這種悲哀的狀態。《生酮治病飲食全書》使得生酮飲食成為能讓我們在充滿有毒加工食品的世界中保持健康的最有效方式,並且比任何藥物在逆轉常見的代謝紊亂方面更有效。 低風險、有效和便宜,這是作為醫生的我所下的指令! 我強烈支持患者應該通過自我教育,來負責他們自己的健康。在與我的患者討論飲食問題後,我經常給他們提供一張我推薦的書單和網站,而《生酮治病飲食全書》現在位於此列表的頂端。──Willi
am L. Wilson,MD 我很少寫評論,但我不得不為這本書說一點話。我一直在與自己的代謝作戰,並一直採行低碳飲食多年。最近,我遇到一堵牆,體重開始增加,血糖又上升了,讓我直拉著頭髮想弄清楚這個問題到底何在?然後,我在兩天前看到了這本書,意識到我確實吃了太多的蛋白質。透過調整飲食和監測酮體值,只在短短兩天內,我便下降了近一公斤體重,我的血糖已經回到接受範圍……,這些發生的事只有兩天,僅僅只是降低我的蛋白質攝取量。 這本書對一般人來說,並沒有太多的科學用語,這是非常有意義的,而來自尊敬的醫生說明,更是加強了生酮飲食法的好處。我強烈推薦這本書!──Bluiiz CA 真棒!這本
書和作者做了非常深入的研究。我是一個追求生酮飲食者,但卻不能得到所需要的結果,而這本書清楚地告訴了我,我錯了!我已經開始再次施行生酮飲食,而且充滿絕對的信心。這是必須去做的飲食原則,每個人都應該遵循。──Mandar
法式指甲的做法進入發燒排行的影片
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分享一週五天的午晚餐
不專業但是輕鬆簡單還算好吃!
菜鳥廚娘輕鬆學,注意料理安全,別讓自己受傷囉!
如有需要更專業詳細的做法可以參考google搜尋的食譜呦🙇♀️
▬ 星期一 Monday
🍳午餐:烤奶油吐司
/食材:全聯吐司,安佳奶油
/作法:冷凍吐司可直接放烤麵包機跳上即可
🍳晚餐:培根黃椒 #蛋炒飯 (食材可以換成自己冰箱有的也行)
/食材:培根、黃椒、蛋、隔夜冰過的白飯會更好吃
/作法:
1.培根、黃椒酌量切塊
2.熱鍋後下培根,培根稍微出焦香味後接著下黃椒拌炒
3.再接著下蛋稍為拌炒
4.適量加鹽與胡椒調味
5.下飯拌炒即可
▬ 星期二 Tuesday
🍳午餐:蜂蜜 #鬆餅 (如果要完全自製可以google搜尋鬆餅粉製作)
/食材:超市購買鬆餅粉150g、牛奶100ml、蛋1顆、安佳無鹽奶油
/作法:
1.鬆餅粉加蛋、牛奶均勻攪拌
2.無鹽奶油熱鍋下麵糊
3.兩面中小火煎熟即可
🍳晚餐:#芝心披薩 (鐵板牛柳 / 臘腸起司)12吋大小
/食材:
▴披薩餅皮:高筋麵粉120g、鹽2g、糖5g、乾酵母3g、橄欖油一匙、溫水70cc
▴披薩口味:牛肉、紅黃椒、料理用乳酪絲、莫札瑞拉起司、臘腸片、Saputo莫札瑞拉乾酪條、蕃茄糊
/作法:
▴首先製作披薩餅皮
1.混合30-40度左右的溫水、鹽、糖、加入麵粉、乾酵母搓揉成糰
2.成糰後加入一大匙橄欖油,搓揉十分鐘至麵糰表面呈光滑狀態,麵糰放入調理盆蓋上保鮮膜,室溫等待40分鐘發酵
▴發酵時間同時備披薩料:
鐵板牛柳口味
1.牛肉紅黃椒切塊
2.熱鍋下油、下牛肉、下紅黃椒拌炒
3.起鍋前加鹽與胡椒
臘腸起司口味
1.熱鍋加入橄欖油、砂糖、黑胡椒炒香
2.加入蕃茄糊、少許鹽拌炒收乾泥狀
▴開始做披薩(影片僅示範鐵板牛柳口味,但任何口味作法都一樣)
1.發酵後的麵團掍開、均勻戳洞
2.外圈包裹Saputo莫札瑞拉乾酪條做芝心使用(如果沒做芝心這部份省略即可)
3.鋪滿食材、撒上起司
4.送入烤箱240度20分鐘即完成
🍳馬鈴薯黑松露蕈菇濃湯(馬鈴薯可以比影片更多👌🏻也可以加入蘑菇)
/食材:蒜頭、奶油、鮮奶油、洋蔥丁、馬鈴薯、高湯、黑松露醬
/作法:
1.馬鈴薯切片、蒜頭洋蔥切丁
2.湯鍋內放入洋蔥、蒜頭、奶油炒香
3.放入馬鈴薯、義式香料拌炒
4.加入高湯燉煮後再接著加入鮮奶油繼續燉煮
5.電動打蛋器將馬鈴薯打碎、加入黑松露醬稍微燉煮即可
▬ Wednesday
🍳午餐: #法式吐司
/食材:吐司、牛奶適量、蛋1顆
/作法:
1.牛奶與蛋攪拌均勻
2.吐司沾滿牛奶蛋液後放置冰箱10分鐘
3.奶油熱鍋、吐司雙面煎熟即可
🍳晚餐: #番茄肉醬義大利麵
/食材:蕃茄糊、肉醬罐頭(原做法是絞肉,但我用家裡剩餘食材罐頭代替)、番茄醬、洋蔥、蒜頭、義大利麵條
/作法:
1.可同時煮義大利麵條、水滾後下麵條與少許橄欖油煮12分鐘左右
2.洋蔥蒜頭切細
3.熱鍋下油、蒜頭炒香
4.加入洋蔥炒香、加入肉醬、蕃茄糊與番茄醬
5.炒至收乾、起鍋拌入義大利麵即可
▬ Thursday
🍳午餐:蜂蜜 #舒芙蕾鬆餅
(影片有點失敗因爲我不太會切拌蛋白糊,所以有點消泡,另外太急著下麵糊了,分次加才會高挺)
/食材:牛奶40ml、蛋2顆、低筋麵粉30g、糖20g、無鹽奶油
/作法:
1.兩顆蛋的蛋黃蛋白分開、蛋白先放冰箱
2.蛋黃打散加入牛奶拌勻
3.低筋麵粉過篩加入,分打散無結塊程度靜置備用
4.蛋白使用電動打蛋器先低速打出氣泡
5.分次加入糖高速打發、蛋白霜需打到不會流動像鮮奶油樣
6.分次取蛋白霜加入蛋黃糊切拌均勻(我切拌失敗了所以有點消泡)
7.無鹽奶油熱鍋、麵糊分次下鍋
8.每次麵糊定型再慢慢加入
9.麵糊下完之後加入一點點開水蓋鍋小火慢煎、翻面完成即可
🍳晚餐: #上海菜飯
/食材:高湯、米、鹽、胡椒、培根(我用培根代替香腸)、青江菜
/作法:
1.先煮米,洗米後以高湯代替水比例加入米,進電鍋煮米
2.青江菜切細碎加入鹽、擠捏出水
3.切培根
4.熱鍋下油、煎培根
5.下煮好的白飯、胡椒拌炒
6.加入青江菜拌炒、加一點鹽拌炒(不用太多因為備料時有加了鹽),起鍋完成
▬ Friday
🍳午餐:氣炸法式 #小羊排
/食材:小羊排、鹽、香料
/作法:
1.羊排放入氣炸鍋、灑鹽與香料
2.氣炸180度10分鐘、翻面重複灑鹽與香料再氣炸十分鐘
🍳晚餐:仿雞三和 雞肉親子丼
/食材:雞胸肉、蛋、糖、鹽、洋蔥、日式醬油
/作法:
1.洋蔥切細、雞肉切塊
2.熱鍋下油、下雞肉煎7分熟
3.加入一大匙油後下洋蔥拌炒
4.加入1碗水、悶煮至洋蔥軟化
5.加糖、醬油、鹽拌勻,試味道並微調
6.均勻淋上蛋液蓋鍋關爐火悶2分鐘、白飯淋上即完成
🍳蘿蔔排骨湯(冷凍過的蘿蔔比較快軟)
/食材:豬排骨、高湯、蘿蔔、老薑
/作法:
1.冷凍一晚的蘿蔔切塊、老薑切片
2.滾水燙排骨、洗掉排骨血水肉渣
3.備一鍋新的水、加入排骨、蘿蔔、薑、高湯、中火煮滾
4.煮滾後加鹽調味小火續滾15分完成
❚ About My Look;影片行頭
Eyelash Extensions & Nail|睫毛指甲: LashLab 忠孝店
Hair Color|髮色: Happy Hair市府店 設計師Winnie
❚ This video is not sponsored.;非合作影片
裸食瘦身:真人實證!Raw Food飲食法,實現排毒、增肌、減脂、逆齡效果的148道料理
為了解決法式指甲的做法 的問題,作者嚴惠如(Lulu) 這樣論述:
無毒、超級營養、瘦身效果很好的「裸食」, 是現在全球明星都風靡的天然飲食法,健康又自然瘦。 ★當初吃「裸食」是為了改善身體健康,卻意外得到很好的瘦身效果。 裸食,天然、簡單、沒有加工,最重要的是生機蔬果有豐富的營養,而且洗一洗就能馬上吃,擁有健康的脂肪,無加工糖和無防腐劑。 ◎作者多年來為何愈吃愈健康,愈吃愈瘦?―― “我其實都沒有刻意降低脂肪或糖分,依然瘦得很健康,而且吃得很有滿足感,也從來沒有餓過。那是因為這些料理充滿「酵素」,加上大量的「蔬果纖維」,一直吃也不會胖,反而會變瘦,並且可以維持住好身材。” ★裸食(Raw F
ood),又稱生機飲食。第一條件就是要生食 ,再來就是要吃有機,就是不破壞食物的營養與原始酵素。 除了不烹煮,當然也不再吃任何的罐頭和人造加工的食物,而是吃有機的新鮮水果和蔬菜、豆芽菜、堅果、種子、酪梨、椰子、海菜和新鮮果汁,力求食物多元化,攝取食物的天然色素,使用天然的調味料,創造出最健康也最美味的料理。 ◎ 作者每天吃什麼樣的料理既美味又能達到瘦身效果?―― ˙用穀類種子浸泡的回春水,愈喝愈青春。 ˙以椰肉、花椰菜、蒟蒻代替的主食,愈吃愈瘦。 ˙印度黃咖哩、義大利青醬麵、甜椒鑲飯、法式捲餅等瘦身菜餚一樣可滿足口欲。 ˙大量蔬果與穀類調配
的食譜,能改善身體之外,更意外獲得最佳的瘦身效果。 ★一開始只喝生果汁,其他餐都是熟食,後來加上中午吃沙拉,晚上飯後吃水果,半年後身體許多症狀都恢復正常。 ◎作者親身分享身體變好的原因?―― “之前困擾我的掉髮、指甲上有白線、皮膚乾燥、貧血、總是容易瘀青,再加上為了體態總是餓肚子,所以手腳冰冷、肚子常脹氣、排便不正常,就算再瘦還是有水腫狀態。我並不知道這些都是疾病。直到開始裸食一年後,這些症狀都慢慢消失,才發現之前營養嚴重缺乏。 ” ★國際名人熱愛裸食的風潮,如雪球般愈滾愈大。 好萊塢名人除了有減重壓力,形象生活的壓力也極大,吃健
康的裸食除了讓他們頭腦清醒、專注力增加、睡眠品質提升,在事業上能更有衝勁,抗壓能力也更高。例如瑪丹娜(Madonna Louise Ciccone)、柯林頓(Bill Clinton)都大方倡導裸食。黛咪˙摩爾( Demi Moore )、伍迪˙哈里遜(woody Harrelson) 以及美國名主持人歐普拉(Oprah Winfrey)都熱愛裸食。 ★全球全生機餐廳愈來愈多,吃完心情會很好又沒有罪惡感。 星巴克咖啡店開始賣榨汁及現打鮮果汁,市面上也有許多新鮮榨果汁連鎖店也紛紛冒出市面。還有全心熱衷生機的名廚Elizabeth在華盛頓市府經營全生機餐廳「Elizabe
th’s gone raw」,他曾說過:“人們都認為要吃美食就必須犧牲體重或是健康,但來到本餐廳,你會吃得很開心,吃完心情會很好又沒有罪惡感”。另外,洛杉磯「Planet Raw」,西雅圖的「Heartbeat superfood Café」,紐約的「Peace food Café」,舊金山的「pena pachama」,也都是現在全球非常知名的全生機餐廳。 這是第一本完整的中文『裸食食譜』,是作者在全球最知名的生機飲食學校「Living Light Raw food school」研習的心得,將生機飲食的精神放進生活中,讓追求瘦身與健康的人,可以跟著吃跟著瘦。148道早餐、主
餐、下午茶和甜點、沙拉、湯和小菜、麵類、榨汁等食譜做法均有詳細的說明,並針對各種族群給予健康和瘦身的吃法建議,簡單容易,方便每天變換菜色。 ――只要從一杯鮮榨蔬果汁開始,就已經進入瘦身計畫了。―― 名人推薦 生機食養專家/王明勇 美國自然醫學執業醫師/陳俊旭 飲食文化研究者/徐仲 資深藝人/譚艾珍 素食少女/林玫君 純素部落客,台中veganday 餐飲負責人/布魯桑 倆仨點 無麩質創作者/馮晏緹
法式指甲的做法的網路口碑排行榜
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#1.簡單的法式指甲DIY
簡單的法式指甲DIY ... 開始之前我都習慣先洗一下手,確保指甲清潔,然後塗打底的透明指甲油。 通常打底用的指甲油都乾的滿快的,差不多乾了之後就可以上顏色囉~ 我用的這瓶 ... 於 sybs.pixnet.net -
#2.褘宸的凝膠新作~法式指甲特輯~原來法式指甲也可以做那麼 ...
法式指甲 真的很耐看又氣質來褘宸這邊做法式指甲的客人好多喔加上最近結婚潮.做法式指甲的人數是激增ㄟ法式+夾心花花花花中間做暈色質感有提升喔用銀線做成的雙法式某 ... 於 blog.xuite.net -
#3.法式凝膠美甲設計的摘要 - TaiwanLIFE 臺灣全民學習平台
... 在台灣發展蓬勃「藝術指甲」是新興產業之一,從指甲彩繪、水晶指甲到凝膠指甲等 ... 與創作有可愛動物、浪漫風情等時尚彩繪教學並深入分享法式凝膠操作秘訣與做法. 於 taiwanlife.org -
#4.利用膠帶輔助畫出雙重法式指甲彩繪 - 妞新聞
妞編輯點評. 膠帶是手殘女孩的好朋友~ 手牽手一起完成美美的雙法式指彩吧! ... ① 指甲上貼好法式彩繪的輔助膠帶 ... 只要5分鐘!網友敲碗無硼砂版史萊姆做法來了☆. 於 www.niusnews.com -
#6.真正你自己做的嗎?DIY美甲樣式的簡單時尚冬季
你們會自己在家DIY美甲嗎? 在家DIY的人會讓小天使真心佩服,因為懶惰如小天使,在家連右手都無法畫左手,但是如果有一些小撇步真的會讓速度快一點! 法式指甲微笑線 ... 於 uranias.pixnet.net -
#7.美甲法式的做法,10分鐘就可以學會 - Zi 字媒體
法式 美甲,是我們職場女性經常選擇的一個美甲樣式,和其他的美甲樣式相比,法式美甲更顯大方,並且持久耐看,對我們日常工作的影響也不是很大, ... 於 zi.media -
#8.法式美甲怎麼做法式美甲的特點 - 愛我窩
純色的法式指甲雖然沒有其他的美甲那麼漂亮, 但也受到不少MM喜歡哦, 從指尖我們可以感受到氣質和高貴, 散發著另一種魅力。 法式美甲指甲油推薦. 於 www.imynest.com -
#9.法式指甲怎麼塗美甲法式的做法 - 髮型館
法式指甲 怎麼塗美甲法式的做法欣賞:藍色是很多女生青睞的顏色,尤其是在春夏季節,藍色獨有的清爽感覺更是讓人喜愛。今天,小編要教給大家一款很有 ... 於 faxingguan.com -
#10.法式指甲的做法水滴美甲教程 - 0531美发
法式指甲的做法 水滴美甲教程推荐:水滴形状看上去浪漫优雅柔美,在很多的装饰物和首饰中都有运用到水滴的元素。今天本站小编的老师就教大家一款简单的 ... 於 0531office.com -
#11.法式指甲图片法式指甲的做法_第1 页 - 美发街
随着美甲的流行,法式指甲再也不是简单的一道白边的传统模样了,在保留前端如微笑般的圆弧线,同时也融入多种色彩以及局部的灵动彩绘。 於 m.meifajie.com -
#12.美妝:如何做法式美甲 - 人人焦點
美妝:如何做法式美甲. 2021-01-10 逃避全世界45. 導語:有些人覺得法式美甲是一種過時的指甲造型方式。但是許多人仍然認爲這是完成你的形象的永恆方式。 於 ppfocus.com -
#13.法式指甲怎麼塗美甲法式的做法- 髮型谷 - 新娘髮型
法式指甲 怎麼塗美甲法式的做法説明:藍色是很多女生青睞的顏色,尤其是在春夏季節,藍色獨有的清爽感覺更是讓人喜愛。今天,小編要教給大家一款很有 ... 於 faxinggu.com -
#14.【美甲教學】美麗氣質一百分的 彎月法式指甲 - 莫名其Miu
法式 雖然簡單,但微笑線是大家最害怕的一條線,很難畫的平均也很難畫出漂亮弧度(針對初學者),今天分享的做法比較容易上手,雖然用到兩支筆要換來換去,但可以畫出完美法式 ... 於 miumiustyle.pixnet.net -
#15.法式美甲的做法 - 秀美派
法式 美甲的做法,手是女人第二張臉,所以更要細心呵護。 ... 法式修甲就是指在自然界的前緣部分用單色指甲油清晰、準確地描畫出一條具有完美弧度的 ... 於 m.xiumeipai.com -
#16.法式美甲怎么做法式美甲都有哪些类型-5号网
法式 美甲是很多人喜欢的一种美甲款式,法式美甲就是有微笑般的圆弧形,这种一般都称为法式美甲,法式美甲是比较简单优雅的款式。 於 www.5h.com -
#17.超簡單法式甲片教學!看完這篇保證就算是手殘人也 ... - CTWANT
不少台灣女生都愛的法式指甲,若想增添變化感,可在法式圓弧線利用金色線條做點綴,就是小巧思的展現;或是挑選其中幾支甲片做同色系但不同圖案的設計 ... 於 www.ctwant.com -
#18.为什么中国女性很少做法式指甲? - 知乎
因为吧… 随便一个美甲,如果你懒得卸的话。 长着长着,剪着剪着,就变成法式了。 那为什么还要花钱做呢? 於 www.zhihu.com -
#19.怎麼自己做法式美甲教你愛心法式美甲的做法 - 壹讀
怎麼自己做法式美甲?wed114結婚網小編為大家帶來一款愛心法式美甲的做法。愛心圖案搭配法式美甲款式,很百搭的一款美甲,下面一起來看看愛心法式美甲 ... 於 read01.com -
#20.【教學文】氣質滿分的法式彩繪,讓你的指甲看起來乾淨又修長
... 漂亮的法式指甲~!! 相信還蠻多人喜歡這種簡單乾淨的樣式(因為已經不只一個人私訊我了) 這次使用Gelovery的WE、PR312L來做教學通常我會估1/3做法式 ... 於 nikomiao.pixnet.net -
#21.法式美甲的做法美甲法式贴使用步骤
相信很多MM都喜欢甜美风的法式美甲,那么法式美甲怎么做呢?今天美发街小编分享一款法式美甲图解,简单4步,让你拥有女王的高贵气质。法式美甲1、对指甲 ... 於 www.digital-ren.com -
#22.法式美甲的做法- 時尚冬
法式 美甲的做法,手是女人第二張臉,所以更要細心呵護。 ... 法式修甲就是指在自然界的前緣部分用單色指甲油清晰、準確地描畫出一條具有完美弧度的 ... 於 m.shishangdong.com -
#23.黑灰法式美甲美甲法式的做法 - 今日熱點
今天小編帶來這一款法式美甲教程,做法非常簡單,跟往常的法式還是有些區別的,感興趣的美眉馬上來看看吧! 1、首先做最基礎的修剪指甲,給指甲涂上一層底膠,照干,用 ... 於 www.youmelive.com -
#24.法式美甲的做法 - 星女圈
法式 美甲的做法,手是女人第二張臉,所以更要細心呵護。 ... 法式修甲就是指在自然界的前緣部分用單色指甲油清晰、準確地描畫出一條具有完美弧度的 ... 於 m.xingnvquan.com -
#25.如何畫出完美法式必學三招解析之指甲油篇*法式怎麼畫*法式 ...
如何畫出完美法式這應該是很多美甲玩家的疑問常常去美甲店看價目表都知道法式這個項目的價格會比較高千萬不要問美甲師說阿不就白白一條線怎麼這麼貴"" ... 於 proninana.pixnet.net -
#26.【指彩】簡易虎斑紋法式指甲 - 馬雞做自己
其實主要是因為我指甲變長了但又懶得修,剛好是好機會做法式指甲,會讓手指有修長的感覺! 首先先看一下今天要用到的產品. 不論是畫彩繪指甲油還是平常上指甲油 ... 於 mag0813.pixnet.net -
#27.5款超美幾何美甲不求人!紙膠帶貼一貼就有pro級美甲 - 女人我 ...
做法 跟上一款雷同,先用紙膠帶貼出一個窄斜面,會選紙膠原因是因為黏著力 ... 以同樣手法完成粉裸色的法式美甲後,挑選大顆亮片的指甲油,用牙籤沾取 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#28.【台南美甲】彼堤瑞兒精緻美甲Beauty Realm。入冬手部保養 ...
這個月的心情不適合作太過花俏的造型,. 經過溝通後,曼達這次選擇了素雅的經典法式指甲,. 並選擇了方型甲面,法式 ... 於 amanda390.com -
#30.那些你不知道的法式指甲 - 美甲板 | Dcard
大家好,我是Carol,說到法式指甲,你腦中馬上想到的是什麼樣子呢? ... 看過沒想過的造型這邊一次整理給各位~ 希望大家之後想做法式指甲的時候, ... 於 www.dcard.tw -
#31.半法式美甲图片2018_百科 - 太平洋时尚
本期就有超美的女士法式指甲的做法大公开,你可以来学习如何画出美美的法式指甲哦! 法式指甲的做法. Step1、清洁与修整指甲,给指甲涂上一层薄薄的护甲油。 Step2、倒 ... 於 www.pclady.com.cn -
#32.最簡單的法式美甲 - iFuun
法式指甲 打造步驟. 一、修剪指甲到合適的長度,每個指甲的長度要一致。 做法式指甲時,指甲越長效果越好。 二、確定你想要的指甲形狀:圓頭或方頭。 於 www.ifuun.com -
#33.法式指甲光療的彩蛋和評價,YOUTUBE、DCARD - 電影和影 ...
法式指甲 光療的彩蛋和評價,在YOUTUBE、DCARD、PTT、FACEBOOK和吳婉君Cocco Wu這樣 ... MayJune Shines 的評價; 法式指甲光療在DGEL 法式光療指甲作法1 - YouTube 的 ... 於 movie.mediatagtw.com -
#34.法式美甲的基礎做法怎麼做法式美甲是怎麼來的 - 美容
法式 美甲的基礎做法怎麼做. 法式美甲23233.jpg. 1、首先做最基礎的修剪指甲,給指甲塗上一層底膠,照幹,用裸色的甲油膠為指甲打底,分別塗上兩次分別 ... 於 m.szbrtjy.com -
#35.法式指甲的做法時尚法式美甲教程- 美甲知識- 託尼髮型網
法式指甲的做法 時尚法式美甲教程內容:時下美甲各式各樣,但是作為氣質OL美眉的你是否想要一款浪漫優雅美甲呢?今天小編就教大家一款簡單的水滴法式 ... 於 tnfxw.com -
#36.法式指甲的畫法!不管是誰都可以簡單做到!
清純可愛的法式指甲。感覺很難很繁瑣,但只要知道作法就很簡單。只要用身邊現有的膠帶或是貼紙,就可以簡單的做出來唷!法式指甲的做法很簡單, ... 於 www.sodeog.com -
#37.凝膠指甲。我和法式指甲有個約會
像我們不少客人也都是法式光療指甲的忠實Fans。 一般如果想在家做法式有很多小撇步, 我們曾在[美甲] 擄獲他的心の復古甜美風指彩♥教大家如何用小工具畫出美麗的法寶! 於 blog.urania.com.tw -
#38.百搭時尚法式指甲!11 款美甲款式推薦在家亦可DIY 動手做
法式指甲 其實並不在法國源起,而是美國美甲品牌Orly 創辦人Jeff Pick 設計的一款百搭指彩,讓拍攝電影時女演員不需隨著衣著而更換甲油顏色,使拍攝過程更 ... 於 blog.pinkoi.com -
#39.超簡單法式指甲芭樂文@ 小迷糊的自在人生 - 痞客邦
法式指甲 簡單又大方,但自己做法式常常塗不漂亮怎麼辦,之前和朋友聊天,網路上的教學不少,但畫到右手(除非你是左撇子),那些好用的小技巧都如夢一場,我也很想要有 ... 於 crystaltea.pixnet.net -
#40.瘋狂做法式美甲的我#法式指甲#裸色我們的預約雖然要付訂金...
瘋狂做法式美甲的我#法式指甲#裸色我們的預約雖然要付訂金但妳們的熱情不滅謝謝有妳們 - ▫️細緻保養/日本膠/顏色飽和/光澤優/持久度 ▫️需要 ... 於 www.facebook.com -
#41.法式指甲- 美甲
传统的法式指甲,是利用白色指甲油,在指甲前端画出有如微笑般的圆弧形"微笑线"也就这样诞生了.魅力凯秀美容百科为您介绍法式指甲,法式指甲的做法,法式指甲步骤,法式指甲 ... 於 www.mlkxshop.com -
#42.法式美甲微笑線怎麼弄?原來只需這幾步 - 每日頭條
做法 式美甲的指甲不宜太短,否則美感不足。在修理好指甲後,我們可使用法式美甲專用的微笑線貼紙或者細膠帶黏在指甲的三分一處的下方。 於 kknews.cc -
#43.傳統法式凝膠指甲|Peggy老師真人實作|指甲店現場示範
傳統法式凝膠指甲,鏡頭帶到現場,來看傳統法式的凝膠指甲製作,傳統法式基本上是以白色 ... 呈現平滑的、細細的顏色線,這種做法稱爲『傳統法式指甲』。 於 nubabynail.blogspot.com -
#45.如何做法式美甲_美甲法式做法 - 勤学教育
如何做法式美甲_美甲法式做法?下笔后,我们在理想的位置,把白色直接指甲油的刷子改变方向,把它转向水平的方向。这个转向的步骤是最难的, ... 於 m.qinxue365.com -
#46.法式美甲技巧白色指甲油塗法 - 好問答網
1樓:遷西五彩糖豆. 我感覺白色的指甲油和其他是一樣啊,怎麼難塗呢,塗得時候手要穩,先在中間塗一道,然後再塗兩邊比較好塗,. 做法式的話可以買 ... 於 www.betermondo.com -
#47.六月幫女兒做法式指甲!「全職媽兼美甲師」成果照出爐…網佩服
六月(蔡君茹)婚後育有一對兒女Star和Shinny,不時會與粉絲分享育兒生活,她最近在社群網站透露女兒想跟她有一樣的法式指甲,她也只能照辦了,「媽媽 ... 於 star.ettoday.net -
#48.法式指甲最简单的做法?!,法式指甲美甲图片大全 - 我要软文网
Step1:在修好的指甲上先用透明甲油打底,这种好的基底油不但调整指甲表面的光泽度,其含有的钙质还能营养指甲使其坚固. Step2:等透明甲油完全干后, ... 於 www.yaoruanwen.com -
#50.法式美甲微笑線-新人首單立減十元 - 淘寶
SC拉線筆美甲工具法式點花畫微笑線筆金屬銀色白邊亮片無味指甲油. Color | Sweet ... 美甲工具微笑貼線做法式美甲貼法式貼紙指甲油隔離貼紙美甲微笑貼. 於 world.taobao.com -
#51.[指彩] I french nail 氣質典雅法式指甲
(說來說去還不都是膠帶. )都可用來DIY法式指甲貼紙呢!! K之前有做過一款薄荷棒棒糖指彩,用的是3M透氣膠帶,其實跟法式指甲的做法很類似 ... 於 minikaty66.pixnet.net -
#52.法式美甲怎麼做法式美甲都有哪些類型- 彩妝欄目
法式 美甲怎麼做法式美甲都有哪些類型 · 1.簡單的修理一下指甲,把指甲前緣修成方圓型,並且打磨拋光。 · 2.開始在指甲上塗層底油。 · 3.貼出笑線,我們在家也可以使用雙眼皮貼 ... 於 www.laoziliao.net -
#53.[Youtube美甲教學室] 經典法式指甲教學 - sheblog
其實做法很簡單,我認為真的不需要出去給別人賺啊,自己在家中都可以好輕易整到! 只需要一支裸色及白色的甲油,再加上這個方邊的工具─Orly 法式邊貼紙─ ... 於 blog.she.com -
#54.法式指甲的做法-西瓜视频搜索
西瓜视频搜索为您提供又新又全的法式指甲的做法相关视频内容,支持在线观看。更有海量高清视频、相关直播、用户,满足您的在线观看需求,看法式指甲的做法就上西瓜 ... 於 so.ixigua.com -
#55.法式美甲的做法
法式 美甲的做法,手是女人第二张脸,所以更要细心呵护。 ... 法式修甲就是指在自然界的前缘部分用单色指甲油清晰、准确地描画出一条具有完美弧度的 ... 於 www.ddnx.com -
#56.不用花錢做指甲,自己就能輕鬆學會的7種指甲彩繪教學
用同樣的方法再塗一次,待顏色完全乾後,塗上一層保色護甲油就完成了。 Point 活用法式指甲. 以塗完底層油的狀態做法式指甲,就會有輕盈透明感, ... 於 www.nownews.com -
#57.法式美甲的制作方法! - 安舒网
今天“妮欧美甲”小编帮你分析:法式美甲的做法且有明显的交界,用推平棒或甲皮铲将软化后的根部甲皮轻轻向后推,长形的指甲则可以选择白色或透明色作为 ... 於 www.asp93.com -
#58.法式指甲油貼飛搜購物搜尋- 第1 頁
送法式微笑貼一張【新款防溢夾內有教學】美甲指甲油防溢夾甲油膠防溢夾光撩指甲必備工具套裝凝 ... 美甲微笑貼法式白邊貼微笑線做法式美甲貼法式貼紙指甲油貼紙輔助. 於 shopping.feeso.com.tw -
#59.超簡單法式甲片教學!看完這篇保證就算是手殘 ... - LINE TODAY
雖然作法很簡單,但卻十分耐看。(圖/翻攝網路). 不少台灣女生都愛的法式指甲,若想增添變化感,可在法式圓弧線利用金色線條做點綴,就是小巧思的 ... 於 today.line.me -
#62.宛若天生氣質手!法式指甲5重點打造手的「偽素顏」 | 時尚
最原本法式指甲的真諦就是修飾你本身指甲微笑線的不完整, ... 指甲修型符合你本身指頭形狀一般我們在做法式指甲或凝膠美甲時,都會追求自己喜歡的 ... 於 tw.yahoo.com -
#64.【美甲】指甲也要美美的!新手修指甲技巧&變化款法式指甲
如果要做法式指甲,方的會比較適合. 長度部分則是一個人喜好囉! 因為要常常做事和打字,所以我通常不會留太長。 IMG_7605.JPG. 步驟二:拿出指甲剪, ... 於 bobotravel.tw -
#65.[美甲] DIY凝膠指甲(光療) 法式與延甲 - 寒暄的窩- 痞客邦
[美甲] DIY凝膠指甲(光療) 法式與延甲 ... 也學了法式和貼紙的作法, 所以上完課後就確實的照著上課的教法, 上了法式, 目前右手上了一個多星期了還是 ... 於 cfhsiao.pixnet.net -
#66.聖誕美甲懶人包CHANEL美甲師教授3款清新DIY 漸變指甲4步 ...
Betina Goldstein於Instagram示範奶油色的法式指甲做法,學懂步驟後,可選擇其他配色,如在指甲邊緣塗上金色、銀色,甚至一些鮮艶色形成對比,亦能 ... 於 www.hk01.com -
#67.DIY高逼格的法式美甲 - Yoka时尚网
Step2:把指甲修剪成你喜欢的形状 长指甲做法式美甲会更好看,所以不要把指甲修得太短。用指甲钳剪掉不均匀的地方,确保指甲长度均匀、一致。 Step3:修剪,抛光 用修 ... 於 3g.yoka.com -
#68.DIY法式指甲
白色邊邊加透明的指甲在網上找到bloggers教如何DIY 還很便宜wakaka. Hehee 那便當然要試試:D 製成品>>. 我是塗指甲新手. 這個做法是WORK的! 於 babyoi.blogspot.com -
#69.法式指甲教程_小红书
嘻嘻) #亲手晒美甲#最显白的指甲油#秋冬美甲配色#DIY美甲教程#法式美甲教程#美甲 ... [喝奶茶R]哈喽姐妹们,最近ins上很多美甲师分享超极简单做法式美甲的方法,我试做 ... 於 www.xiaohongshu.com -
#70.如何在家中做法式指甲:逐步指南- 钉子 - Residence Sonnleiten
想学习如何在家给自己修指甲吗?这是我们进行DIY法式修指甲的分步指南,包括指甲专家的提示。 於 zh.residence-sonnleiten.at -
#71.【公主の凝膠作品】優雅氣質法式凝膠指甲
但由於在真指甲上只能維持一至兩星期 所以大部份客人都選擇做法式水晶或是在甲片少彩繪法式但是~ 現在有了凝膠指甲 凝膠指甲也可以做成美美的法式指甲 ... 於 momo1206.pixnet.net -
#72.法式美甲 - 中文百科知識
所用的材料是鳳仙花做法是取腐蝕性較強的鳳仙花的花和葉放在小缽中搗碎,加少量明礬,便可以用來浸染指甲。也可將絲棉捏成與指甲一樣的薄片,放入花汁,等到吸入水分後 ... 於 www.easyatm.com.tw -
#73.法式指甲diy - 雅瑪黃頁網
搜尋【法式指甲+diy】相關資訊的網站及服務公司,方便你快速正确找到所需的資料。 ... 裝飾指甲的兩大技術:水晶指甲(French Nail) 與光療美甲(Gel Nail),「手指是 ... 於 www.yamab2b.com -
#74.自己怎样做法式指甲听语音 - 百度经验
方法/步骤 · 1. 修剪完指甲以后,在指甲上图一层底油。 · 2. 为了不让指甲油脱落,在指甲尖端部位再涂一层底油。 · 3. 底油干到一定程度以后,把法式贴纸剪成 ... 於 jingyan.baidu.com -
#75.怎麼做法式指甲法式美甲教程- 美甲精選- 美髮谷
怎麼做法式指甲法式美甲教程簡介:法式美甲是時下最常見的美甲之一。法式指甲以優雅大方著稱,也彰顯女性高貴的氣質。但是一般的法式指甲卻太過簡單 ... 於 meifagu.com -
#76.法式指甲怎么做,法式美甲如何做 - 好学教育网
那么,法式美甲如何做? 以下是做法式美甲的方法等等的介绍,希望可以帮助到您。 首先将指甲涂抹上饱满又靓丽的橘色甲油,看看双手是不是很漂亮呢? 於 m.haoxue360.com -
#77.【美甲】 在家也能DIY做法式指甲| 美人會部落格
今天要教大家的是在家也能DIY的法式指甲喔! 雖然我很喜歡玩指甲油,對美甲. 於 www.vogue.com.tw -
#79.氣質不敗優雅「法式指甲」推薦,手立刻變纖長,過年見長輩也 ...
快過年了,指甲也要換然一新,相信大家開始不停尋找適合的美甲款式,款式大方的「法式指甲」一直很受女生歡迎,簡單又耐看特別適合見長輩,即使指甲長 ... 於 www.beauty321.com -
#80.最簡單的法式美甲 八個步驟輕鬆搞定! - 色彩地帶
法式指甲 打造步驟步驟一:修剪指甲到合適的長度, 每個指甲的長度要一致。 做法式指甲時, 指甲越長效果越好。 步驟二:確定你想要的指甲形狀:圓頭或 ... 於 www.beforeout.com -
#81.【俄羅斯田園貓】優雅的法式美甲,讓指甲看上去更修…
其實以前也拍過各種法式的做法,這次重新拍一次主要是因為我覺得這個顏色太適合打底了,對于任何膚色都很友好。而且,用這種親膚色打底以后,再來一個白色的邊,襯托得手指 ... 於 www.roundateri.co -
#82.美甲法式贴教程法式美甲教程,法式美甲怎么做,法式美甲教程图解
现在比较流行法式美甲,具体做法如下; 传统的法式指甲,是利用白色指甲油,在指甲前端画出有如微笑般的圆弧形。 法式指甲最适合 ... 於 www.zgclgfw.com -
#83.時尚法式美甲的做法演繹低調華麗(圖片) - 美睫
隨著美甲的色彩樣式不斷發生變化,法式指甲的定義也拓寬瞭。法式指甲有瞭更多種可能,對留白和界限沒有那麼多的限制,更富有活力。下面就和小編一起欣賞幾款法式指甲的 ... 於 d0.com.tw -
#84.光療指甲。法式蕾絲 - 愛旅遊的煮婦
雖然路程比較遠不過禕宸的手藝真的還是比較好 而且卸甲時也不用用機器磨半天 只需用磨砂棒磨個幾下再慢慢一點一點推除光療膠就好了比較不傷指甲 我個人認為做法式指甲 ... 於 josephinee7.pixnet.net -
#85.美甲法式的做法,10分钟就可以学会 - 手机搜狐网
... 大家美甲法式的做法! 首先要准备的工具有:. 甲钳、指甲锉、温水、柠檬或牛奶、磨砂膏、护手霜、推平棒或甲皮铲、甲皮剪、护甲油、指甲油、画笔. 於 www.sohu.com -
#86.法式指甲初體驗!!!! - 佐伊費
最近小名他有在學指甲彩繪大家陸陸續續當他的實驗品終於換到我了ㄎㄎ我是給他做法式指甲聽他說一般業界做一次要一兩千耶好貴喔>x<所以我真的是賺到了指甲裝上模子的 ... 於 ilovezoe0528.pixnet.net -
#87.[凝膠必學]創業班課程- 法式凝膠 - Pollyanna
法式 凝膠就是有微笑線都叫法式記得小學的時候就很喜歡擦指甲油當時就會擦平的法式( 但都被笑是用立可白塗的) 想想我小時候就好前衛哈哈哈- 法式凝膠是 ... 於 pp121630.pixnet.net -
#88.美甲工具法式[微笑貼線做法式美甲貼法式貼紙] 指甲油隔離貼紙 ...
光療美甲教學連結 https://cheeek.me/zh-hant/6676/ 指甲油/美甲單品:其他/other 適合膚質:任何膚質購買美甲工具法式[微笑貼線做法式美甲貼法式貼紙] 指甲油隔離 ... 於 shopee.tw -
#89.ღ.Nail.ღ懶人偷吃步法式指甲做法
這是朵朵DIY搭配懶人製作法的法式貼紙創造出來的指甲今天擦的是ORLY品牌類似香奈兒505號色! 首要條件先擦你自己要的底色~ 如果要粉嫩的裸色法式可以 ... 於 doris520share.pixnet.net -
#90.與反法式指甲~的配色做法 - Kelly新娘造型美學&藝術美甲
法式指甲 *蜜桃橘+白* 配色反法式指甲配色~~ 於 kelly9936.pixnet.net -
#91.法式指甲的作法樣式與作品-凝膠指甲篇 - 妮寶貝指甲
為了能夠修飾指甲,又繼續發展出了其他的法式作法,例如反法、斜法、圓法、平法與愛心法式,在這一篇裡面,我們會把常用的法式基本作法,都和大家介紹一遍 ... 於 nubaby.cc -
#93.法式美甲的基础做法怎么做法式美甲是怎么来的 - 三八女性网
法式 美甲的基础做法怎么做. 法式美甲23233.jpg. 1、首先做最基础的修剪指甲,给指甲涂上一层底胶,照干,用裸色的甲油胶为指甲打底,分别涂上两次分别 ... 於 www.38xf.com -
#94.【指甲】終於做了法式水晶指甲 - La Dolce Vita
我終於跑去做法式水晶指甲了!消費的店家是友人介紹(但她是逛街看到的),事前我也沒有做啥功課,去比較哪家店比較好,抱著隨緣的態度走進這家位於西門町紅樓旁的店, ... 於 katycho42.pixnet.net -
#95.指甲彩繪DIY教學-法式指甲 - 痞客邦
一般的做法大約有兩種,一是先將膚色塗滿甲面,然後在指尖上白色,這樣效果較明顯,另一種是先在指尖塗上白色,等甲油乾後,在上膚色甲油並覆蓋過白色, ... 於 lccatherine.pixnet.net -
#96.法式指甲的畫法!不管是誰都可以簡單做到! _法式美甲dcard
清純可愛的法式指甲。感覺很難很繁瑣,但只要知道作法就很簡單。只要用身邊現有的膠帶或是貼紙,就可以簡單的做出來唷!法式指甲的做法很簡單, ... 於 www.chcpd.com -
#97.一秒做法式指甲 - DollyNails - 痞客邦
一秒做法式指甲的懶人神器來了&##129315;&##129325;✌ 不管是一遇到法式就手殘、左手做右手很崩潰、還是有時候DIY想偷懶,現在通通都不必擔心, ... 於 dollynails.pixnet.net -
#99.法式指甲的畫法!不管是誰都可以簡單做到!
清純可愛的法式指甲。感覺很難很繁瑣,但只要知道作法就很簡單。只要用身邊現有的膠帶或是貼紙,就可以簡單的做出來唷! 法式指甲的做法很簡單, ... 於 beauty-upgrade.tw -
#100.只要4步驟!自己也可以畫【一線法式】美甲 - ELLE
法式指甲 一直是喜歡低調又氣質的美甲款式首選,其中光是白色微笑線的比例不同,就可營造出不同的美甲風格,最近很流行的是「一線」或「一字」法式, ... 於 www.elle.com