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讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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#1.[問卦] 一句話,你敢去健身房嗎? - PTT八卦政治
健身房 要先開放你敢去嗎? 1.健身房裡,大多是還沒資格打疫苗的年輕人2.健身器材,大家體液輪流交流3. 健身器材大多緊鄰著,人與人連結又更加緊密了 ... 於 pttgopolitics.com -
#2.在家重訓ptt - エロ漫画同人
2kg一轉市場最高16段.獨家限定開發色-極淬黑.快速單手秒速調整.安全軸卡榫避免碰撞.高剛性鐵材穩固耐用.2013 · 前言:重量訓練是相當好的健身方式,不論是去健身房、 ... 於 aromes-sens.com -
#3.民視新聞網- 24小時不間斷專業新聞服務
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#4.[問卦] 每天在家做自重訓練是否有極限? - Gossiping板- Disp BBS
真的要練出肌肉還是得花錢去健身房/買器具/吃乳清嗎? 是不是要有錢才能當肌肉男 有沒有八卦??? --. -- 於 disp.cc -
#5.[閒聊] 請問大家最近還會去健身房嗎- FITNESS - PTT情感投資 ...
大家好小弟有某健身房會員每個月1388 但從5月疫情爆發至今都還沒去過半次每天都在家裡運動但還是每個月再自動扣款1388 這幾週疫情好像趨緩了想説不要 ... 於 ptt-chat.com -
#6.每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ...
如果只補充蛋白質,沒有補充澱粉,補充的蛋白質部分會被身體拿去代替澱粉產生熱量,讓蛋白質原本該有的功用損失。方便的食物,可以補充巧克力牛奶、含糖 ... 於 health.udn.com -
#7.[閒聊] 8月中後,你敢進健身房嗎? - musclebeach
31 F 推sevenhasky: 口罩戴著每天都去07/23 16:43. 32 F 推xchax: home gym送給你們, ... 89 F →mia330: 去健身房這行為本身就是在浪費錢了 07/23 22:26. 於 pttbuy.cc -
#8.[閒聊] 健身到底有多難多可貴?
體脂肪從32%降到了19% 我花了5個月.....每天健身2小時這個月19%想拼16%.....每天健身3小時!有的時候待在健身房不禁想我是誰~我在幹嘛~我為了什麼. 於 ptthito.com -
#9.健身房費用多少才合理?月費型健身房、運動中心收費推薦比較
運動風氣興盛,無論是連鎖健身房、健身工作室與國民運動中心一家家開幕 ... 而PTT與新聞上常常報導消費者因為費用而產生的各種客訴問題,也有許多人在 ... 於 www.epicmethods.com.tw -
#10.[問題] 健身時間長短- 看板MuscleBeach | PTT消費區
我可以每天都去健身房, 但希望整個流程跑完(重訓+有氧)能大約兩個小時左右結束。 謝謝你們! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.111.72 ※ 文章 ... 於 pttconsumer.com -
#11.「自己去健身房ptt」懶人包資訊整理(1)
會覺得去健身房算是很奢侈的花費嗎--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...,這幾天開. ... 天, 如果每天去的話會很膩QQ 不知道有沒有什麼辦法可以鼓勵自己每天去健身房 ... 於 1applehealth.com -
#12.每天有氧PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 數位感
難道暗示無氧瘦身將取代有氧瘦身以提高傷亡率的59F 01/29 00:24 ... 01-29 11:17 TW. 每天跑 ...不敢去健身房PTT-2021-05-02 | 動漫二維世界日文 ... 於 timetraxtech.com -
#13.[閒聊] 一週運動五天會太多嗎? | WomenTalk 看板| MyPTT 網頁版
我大概一禮拜會去健身房五天每次兩小時左右朋友聽到的反應是會不會太多啊? 不用休息嗎? 健身房櫃檯也說我看你 ... 66樓 推aa428241: 每天是還好但兩個小時不會太多嗎?? 於 myptt.cc -
#14.[閒聊] 健身環大冒險根本不是遊戲吧=.= - c_chat | PTT動漫區
16 F 推Isinging: 對沒在去健身房還有定時訓練自己的人來說強度很夠了 12/04 22: ... 83 F →miha80425: 調個10每天玩半小時確保心跳140+ 才是在玩遊戲阿 ... 於 pttcomic.com -
#15.[問卦] 台男每天上健身房結果路上壯的沒幾個? | PTT評價
台男興趣最愛打健身了感覺好像很陽光每天上健身房害我以為台灣健身風氣很發達. ... gigi200102/23 21:27會去健身代表你的薪水還不差. 於 ptt.reviews -
#16.中天電視
支持中天的好朋友們: 誠摰邀請您:加入會員挺中天! ☆加入中天電視會員:https://cti.news/vip⭐️支持中天快來中天唯一指定電商平台-中天快點 ... 於 www.youtube.com -
#17.[問題] 有人也是每天練的嗎 - PTT 問答
我去健身房的時間很不固定一星期一次而已有時候中午有時候傍晚最近在健身房注意到一個人因為星期一去有看到二有看到四看到五也看到就想不會是星期一到 ... 於 pttqa.com -
#18.為了運動買健身環?網曝:關鍵在這點 - 奇摩新聞
日前有一名網友以「為了運動而買健身環Switch值得嗎」為題在PTT發文,文章 ... 原PO發文表示,下班後去健身房常遇到客滿或是要排隊使用器材的窘境, ... 於 tw.stock.yahoo.com -
#19.【每天健身ptt】[閒聊]新手天天去健身房會不... +1 | 健康跟著走
每天健身ptt :[閒聊]新手天天去健身房會不...,...想請問各位都怎麼渡過這段時期呢謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...chiwalking:就會練出成效了不像一些人每天來 ... 於 tag.todohealth.com -
#20.Re: [閒聊] 關於另一半的身材- marriage | PTT職涯區
這三張是每天的訓練量,我只要有去健身房,我都會紀錄,因為我也有加入媽媽減重群組,這也算每天的功課分享,我一直都是群組內最用功健身的媽媽XD ... 於 pttcareer.com -
#21.[閒聊] 疫情過去之後還會去健身房上有氧嗎? | 每天去健身房ptt
每天去健身房ptt ,大家都在找解答。... 左右然後每天都有在家運動想問問這邊的女生假設去健身房都沒在重訓只上有氧... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 twagoda.com -
#22.[問題] 如何鼓勵自己每天去健身房- 看板MuscleBeach
最近想在短時間內增肌, 但以往都習慣做一休一,一個禮拜練四天, 如果每天去的話會很膩QQ 不知道有沒有什麼辦法可以鼓勵自己每天去健身房禮拜一:背二 ... 於 www.ptt.cc -
#23.[新聞] 阿泰再出狂言:湖人本想橫掃小牛- 看板Mavericks
跟LBJ每天都被自己帥醒一樣啊~. 06/17 23:23, 19 F ... 更多近期熱門文章>>. PTT體育區即時熱門文章 ... [新聞] 轉職健身房教練林大展學習被拒絕的勇氣. 於 pttsports.com -
#24.[問題] 如何鼓勵自己每天去健身房
最近想在短時間內增肌, 但以往都習慣做一休一,一個禮拜練四天, 如果每天去的話會很膩QQ 不知道有沒有什麼辦法可以鼓勵自己每天去健身房禮拜一:背二 ... 於 moptt.tw -
#25.[討論] 去健身房的頻率一個禮拜幾次比較好 - PTT Web
不知去健身房的頻率要怎樣才比較好謝謝,lin91223:7,officina:3,chigo520:每天去才賺到回來阿,jajoy:兩天一次,a27647535:3,Dreamer48763:8,aggressorX: ... 於 pttweb.tw -
#26.台灣即時新聞 - Vexed.Me
馬來西亞鋼琴家李元玲有「鋼琴女神」美譽,加上勤於健身練出火辣曲線, ... 的同事待在同個部門,對方超難溝通,還得跟自以為是的人和平相處,每天上班都覺得很痛苦。 於 vexed.me -
#27.健身多久有效果PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
關於「健身多久有效果PTT」標籤,搜尋引擎有相關的訊息討論:. [問題] 健身時間長短- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊我可以每天都去健身房, 但希望整個流程跑完(重 ... 於 fitnesssource1.com -
#28.即時| 最新| 蘋果新聞網
初五出遊潮!省道多路段壅塞公總:國道上不去改走西濱 ... 突發現是自己訂的民宿包棟哀號「來不及去了」 ... 超大更衣室+專屬健身房網驚「馬桶13萬」. 於 tw.appledaily.com -
#29.西斯板
每天 有173 則貼文 ... 想說,最近都吃很多,晚上也一直吃宵夜,說好今天早上要去運動的,結果真的被運動了,還沒到健身房就濕到不行了,抹茶那提,️個人創作欣賞用️. 於 www.dcard.tw -
#30.[閒聊] 沒辦法去健身房會在家運動嗎? - womentalk | PTT學習區
最近因為疫情沒辦法去健身房平常有運動習慣的我覺得有點痛苦實在不想解封 ... 16 F 推maroondragon: 會每天舉啞鈴+核心訓練,偶爾練胸 59.127.162.112 ... 於 pttstudy.com -
#31.「健身休息日ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
那我就很好奇.... 幾年前,每天都會去加州健身房做有氧,那時每天都會看到以腹肌聞名... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.68.208.69 ※ 文章網址: ... ,大家好! 於 www.itaiwanfood.com -
#32.鏡週刊Mirror Media
鏡傳媒以台灣為基地,是一跨平台綜合媒體,包含《鏡週刊》以及下設五大分眾內容的《鏡傳媒》網站,刊載時事、財經、人物、國際、文化、娛樂、美食旅遊、精品鐘錶等深入 ... 於 www.mirrormedia.mg -
#33.查詢關聯標籤: 每天跑5公里ptt - 名人八卦社群討論站
每天 跑5公里ptt 在[問卦] 慢跑到底是有效還是無效運動? - 看板Gossiping 的評價 ... 我沒有每天出門一開始一週一次,去健身房用跑步機讓履帶拖著我跑走4公里. 於 gossip.mediatagtw.com -
#34.即時新聞 TVBS新聞網
56分鐘前. 還有健身房!許維恩「皇宮級豪宅曝」 網驚:馬桶13萬 ... 4小時前. 物流爆群聚「包裹全台流竄」網傳別去某超商業者回應了. 於 news.tvbs.com.tw -
#35.Re: [閒聊] 每天運動能堅持多久? - 看板WomenTalk - PTT兩性 ...
引述《stomdahl (大饅頭)》之銘言: : 每次想說要每天早起運動: 但都沒辦法 ... 多不少我一周至少有六天時間都去健身房運動即便是傍晚跟朋友或家人去 ... 於 pttboygirl.com -
#36.[閒聊] 一個人上健身房lisa49 PTT批踢踢實業坊
[閒聊] 一個人上健身房. 作者: lisa49 (Lisa) 2022-02-03 21:41:02. 工作每天坐在電腦前,平日很少聚會下班後又沒事做,所以月初報名了健身房, 下班後就去健身房動 ... 於 www.ucptt.com -
#37.[閒聊] 大家去健身房可以全程戴口罩嗎 - PTT Uncovered
這次疫情影響許多人都請假去健身但現在不健不舒服為了兼顧我就會全程戴口罩健身 ... Joana: 我是每天去,大概偶爾會看到有人戴,上瑜伽barre之類我覺得. 於 www.plytic.com -
#38.一堆肥仔去健身房說是去練健力,笑」。 | 記者快抄
總不會大家都是網路館長吧私下都有經營健身房嗎還是真的現在的ptt使用者28-48這 ... EnJay0108: 繳會費每天去洗澡不行嗎 219.70.108.21 07/08 15:18. 於 ptt.islander.cc -
#39.自己去健身房ptt,大家都在找解答。第4頁
自己去健身房ptt,大家都在找解答第4頁。(的確有時候我朋友來是來洗澡的,我不受影響就自己練) "你今天沒認真練喔" "又在喇賽... 六日我不當成假日,即使剛好排到休假 ... 於 igotojapan.com -
#40.Re: [閒聊]女生警特體能單槓如何訓練? - 看板Examination
多) 然後我開始每天早晚各3小時去健身房練習外加減肥。 ... 肌, 現在下巴不碰槓也可以10秒+了所以想建議原po,還無法拉槓的時候, 可以去健身房先練單槓會用到的肌肉。 於 pttcareers.com -
#41.[問題] 請問如何在兩天內讓腹肌更明顯呢? - MuscleBeach
這星期六要跟朋友們一起去墾丁玩由於大家平常都有健身的習慣很怕一群男生拍照身材輸給別人無奈的是,去墾丁玩前一口氣要連上12天班原來每天去健身房一次的硬生生變成了 ... 於 ptt-web.com -
#42.[閒聊] 健身房裡面到底有多少比例的人在重訓- MuscleBeach
個人覺得在健身房常見的訓練方向就是健美、健力、專項運動的加強。 我本人是以體態導向去訓練, 也一直覺得大家進健身房基本上就是來重訓的, 不論是鍛鍊力量還是想 ... 於 ptt-politics.com -
#43.最新檸檬報-第1頁| 鍵盤大檸檬| ETtoday新聞雲
英國一名婦人Margaret McCollum自從2007年開始每天都會去倫敦地鐵Embankmen站,她並沒有搭上地鐵列車,而是靜靜坐在地鐵站裡... 鸚鵡小偷從陽台「叼走GoPro」 帶戰利品飛越 ... 於 www.ettoday.net -
#44.每天去健身房PTT :: 非營利組織網
每天去健身房PTT 聖仁基金會 台灣大陸同鄉會 勞工退休準備金監督委員會更換印鑑聲請書 道教登記 高雄市鳳山東區扶輪社 財團法人實踐家政教育文化基金會統一編號 社團 ... 於 nonprofit.iwiki.tw -
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40歲還在啃老父說:別工作、每月給18K去玩…他超絕望. publish-icon 2022-02-04 08:18. 娛樂. 許維恩開箱百坪豪宅...專屬健身房「馬桶要價13萬」 網驚呼:根本高級飯店 ... 於 www.ctwant.com -
#46.PTT | [問題] 新手在家訓練的問題 - PTT Brain
現在能負擔的重量不重,訓練完隔天會痠痛但不到完全不行的程度能否持續每天訓練? 2.前幾天去過健身房對於腿部訓練的機械似乎只有兩種,若單依靠兩種進行訓練是否可行. 於 www.pttbrain.com -
#47.六個在家就可以做的自重訓練,讓你告別健身房,練遍全身肌肉
由於各種各樣的原因,很多人可能做不到每天去健身房進行訓練,但隨著健身的普及,有著越來越多的方法讓我們的訓練更加便捷。 今天,我們就為大家介紹 ... 於 pttnews.cc -
#48.健身教練ptt
健身 教練ptt 運動解密教育訓練創辦人Motivation | Inspiration | Fitness 企業講座| ... 近期有想短期瘦身,雕塑身材的目標所以正考慮到底要自己天天去健身房做有氧, ... 於 vhf.fresayflamingo.es -
#49.對愛入座:網友推爆!情場魯蛇的愛情解惑指南 - Google 圖書結果
但話又說回來,如果她有看PTT,就知道我們男人不是這樣子的。 ... 老公的薪水都歸妳管,每天睡到自然醒,下午上健身房,週末和閨密們喝下午茶的時候,大家都羨慕妳有一個高薪 ... 於 books.google.com.tw -
#50.菸害與戒菸-之於我 - PeoPo 公民新聞
還記得我前兩年去美國旅遊,若在當地餐廳點酒,服務生一定會要求每個人 ... 舒緩壓力,將事情一次做完後,安排一至兩個小時去球場打球,或是去健身房 ... 於 www.peopo.org -
#51.[問題] 有人上班日還能運動半小時嗎- WomenTalk - PTT生活 ...
13樓 推voncroy: 上次加班下班後老遠跑去健身房結果卡片故障超乾理解那 03/24 23:28 ... 48樓 推Bapt: 每週固定135 健身房1小時24外跑半小時。 於 ptt-life.com