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贏在勝任力：迎接VUCA時代的人才新戰略

為了解決歐美婚紗照風格的問題，作者勵活課程講師群 這樣論述：

VUCA時代來臨，您準備好了沒？   如果你正在思考迎接未來時代的關鍵能力是什麼， 或是正在考慮轉型、跨界、斜槓……， 你將在本書找到解答！   面對詭譎多變的職場環境， 認識自我、趨勢探索、賦能提升， 能使你在數字化的環境中逆勢成長。 本書提供三大系統，15項勝任力指標， 透過15位老師，將引領你看到不同的職場面貌。     ───｜VUCA是什麼？｜───   　VUCA是volatility（易變性）、uncertainty（不確定性）、complexity（複雜性）、ambiguity（模糊性）的縮寫，這四個單詞是當今商業環境的常態，大至企業，小至個人，都必須因此做出生存的調適。

  　隨著VUCA時代的來臨，過去的領導力思維也必須跟著調整。因為科技創新而在產業結構、生活形態、甚至政經局勢發生巨大變動，因此，迎向未來的領導力，將愈加偏重在知識力、組織力、以及快速應變的能力，如此才能迅速因應職場及社會的變遷。當人工智慧（AI）、大數據（Big Data）與雲端（Cloud）的ABC科技……等新技術來臨時，必須坦然面對，真正地去了解這些新科技背後的內涵及影響，將它們與工作結合，才能跟上趨勢的潮流。   ───｜VUCA時代來臨，您準備好了沒？｜───   　在VUCA時代，競爭對象、產業結構、科技更迭都因此產生劇烈變動，你找到清楚的個人定位和職涯北極星了嗎？  　一個蘿蔔一

個坑，退休爽領退休金的時代已成過往，你存夠本了嗎？  　你的競爭者再也不是坐在隔壁的同事，而或許是新的商業模式，或許是遠在天邊的科研工程師，複雜多變的商業脈絡，你理得順嗎？  　過去的成功法則不再一體適用，創新企業的生命週期更短了，排行榜上每年都有新面孔，面對變異更大、更加模糊的商業環境，你看得清嗎？   ───｜本書目的｜───   　現今所有職場工作人面臨的共同處境就是，危機意識趕不上職能變化，職能變化又難以因應時代環境的變遷。面對VUCA時代的高度變化、充滿不確定性，造就職務界定愈來愈跨界，職能所需愈來愈多元。   　而勝任職務的能力，多年來佔據企業人才發展的關鍵之地，但挑戰也愈來愈艱辛

，「過往的成功已難成為未來的成就」，而放下過往專業技能又不免惋惜。到底，人才技轉該如何建構？企業人才梯隊又該如何發展？成了這時代下的人才之淚。   　而本書正嘗試提出可能的答案。運用勝任力系統導入，讓企業的培訓從單點式轉變成類似大專院校的學院概念，其運作的原理是以工作崗位為導向，但不再是單點式的授課賦能來「解決現在乃至於未來問題的技能」，而是提供系統性的課程，訓練你「適應未來問題發生的可能性」，這似乎與芬蘭教育、以及台灣2019年推動新課綱的素養教育不謀而合，而這個適應賦能，就是本書的知識架構。   ───｜提昇勝任力三大系統｜───   　深入研究勝任力的概念，如同台灣幾年前由政府單位推動的

職能鑑定的概念一般，探索面對到該工作崗位應該具備「勝任職務的能力為何」，是職能也是勝任力存在的價值及其原因。因此，本書將以「適應未來問題發生的可能性」作為書籍主軸，概分成三大系統，分別為強調Part1「個人的適應力」、Part2「人際間的素養教育」與Part3「認知的賦能系統」，介紹如下。    ★ Part1：個人的適應力〈Yourself，簡稱 Y） 　從學習力、領導力、解決問題策略、需求產品化、專案管理等五項勝任力指標，概談人才面對新秩序的產生、新技能的挑戰、新資訊的衝擊、新環境的規範，如何去因應並快速適應「新趨勢」帶來的不適感、恐慌與焦慮。當中學習力更是重中之重，處身資訊過剩的時代，人

才如何以最高CP值去配置自己的技能、知識組合，為個人適應力的一切知能基礎。 　接續的專案管理、領導力，則是將引導技巧體現在工作崗位中必要的技能。2019年世界經濟論壇中創新工場李開復提及，未來四型人才：創新型、複雜型、手工靈巧型跟關懷型，而引導技巧的體現，就是四型人才中一個很重要的人才元素，溫度暖心的管理應用。 　需求產品化，則是在產品、服務成形階段，了解到市場的痛點與缺口，結合自身優勢，提供解決痛點的服務/產品，最後再以解決問題策略貫徹精實創業的最後一哩路，快速試錯以開展策略方針，建立個人/企業的絕對優勢。    ★ Part2：人際間的素養教育〈People，簡稱 P） 　同理心、人際關係

、價值聚焦、教育訓練能力、內外部人才協作等五項勝任力指標，是以AI人工智能的「現階段」不足處，來放大人才優勢，即為溫度感與人文情懷的養成。若AI機器人代表的是效率、理性與冰冷，那人才的對比關鍵字應為適應、感性與熱情；而實踐上述對比關鍵字，莫過於人際間的往來互動。  　關於同理心的解讀與說明，有許多註解，在本書中，「聽見你最想說的話，了解你每個感受與需要」，充份奠定人際素養的核心構成要素；而人際關係與內外部人才協作，論及「連結」二字，不論是人際間的連結、人機間的合作，都足以佐證古老智慧──人乃群居動物，在此高度競合世代中，更是如此；價值聚焦幫助你看見短暫但愈來愈延長的人生旅程，貫徹「珍惜且把握當

下」，讓「時間就該浪費在美好的人事物之中」這樣的奢侈與您共享；教育訓練能力則能助您在知識內容經濟時代，將您這位素人專家的專業移轉至他人身上，創造出獨特的個人價值與魅力，連結他人、共創環境。    ★ Part3：認知的賦能系統〈Cognition，簡稱 C） 　正向影響力、樂於助人、迭代能力、成功企圖心、思辨能力等五項勝任力指標，在本書中為三大類別勝任力的底層知能。 　以成功企圖心來看，從字面上意思解讀，似乎沒有人不具備，但若轉換為實際行為模式，成功企圖心應為：「為了達到成功目標，而願意採取相對應的行動，而這個行動過程，可能是不會舒服、辛苦，甚至會讓自己心灰意冷的過程，但仍願意去執行。」有了這

樣的意願帶動行動，即便失敗或方向錯誤，仍能不斷修正、堅持目標，最後達到愈來愈好的境界，實現愈挫愈勇的迭代能力。 　而思辨能力助您在紛擾、雜訊過多的環境中，去蕪存菁，看透事物本質，混沌中卻能清晰處事，達到知其所以然而為之的境界。再以樂於助人與正向影響力，發揮個人魅力及建構個人社會責任，影響周遭人物事。  　 三類系統、15項勝任力行為指標，彙集15位在線講師的智慧與經驗，催生本書問世。它不會是一本工具書，卻將是一本嘗試給出時代答案的啟發書！ ───｜作者群簡介｜─── １、陳韋丞——學習力： ACDC亞洲職業生涯發展中心 研發總監 美國認證CDA國際生涯發展諮詢師 TimeMap生涯教育協會

生涯顧問 1111人力銀行 履歷健診顧問 勵活課程設計中心 講師 元智大學 心理測驗人資應用 講師 國立臺北護理健康大學 人力資源/組織行為 講師 台灣大學工商心理學碩士   2、成中興——領導力： 曾任職前三大金控證券分公司負責人，管理經驗達20年，管理客戶資産超過數十億元，多次帶領團隊勇奪KPI第一名 現任各大管顧公司 講師 講授主題以領導管理、業務銷售、團隊經營、職場溝通、簡報技巧為主 網路廣播電台 節目主持人   3、楊世凡——解決問題的策略： 國際教練聯盟(ICF)認證 專業教練(PCC) 國立空中大學 視覺傳播 講師 台北城市科技大學 職場禮儀與口語表達 講師 國際扶輪3520地

區和3521地區｢生命橋樑助學計畫｣職涯教練 (2016~2020) 勵活課程設計中心 講師 台灣大學社會學研究所碩士、輔仁大學大眾傳播學碩士   4、黃聰濱——需求產品化： 勵活課程設計中心 執行長 《做自己的勇氣》 作者 1766網路廣播「潞Talk社」 節目主持 靜宜大學千里馬計畫 專案顧問 台灣癌症基金會種子講師培訓 班主任 江華教育基金會職能成長公益講座 專案顧問 勵活文化名家之夜公益講座 專案顧問   5、顏苾盈——專案管理： 享受生活意義的生活哲學家顏小邁，演講達280場、自辦活動超過60場、擔任國際志工長達六年、單車環島961km、徒步健行美國大峽谷，就算被當成從幼稚園一路被爸

媽接送到大學畢業的媽寶，仍堅信能活出屬於自己的斜槓人生。   6、史庭瑋——同理心： 心起點有限公司創辦人 講師 諮詢師 中國二級心理諮詢師 關係療癒師 情緒療癒師 NGH催眠治療師 美國NLP執行師 EFT情緒取向治療三階段結業 英國天賦原動力 新加坡財富原動力諮詢師 專業塔羅/OH卡/心靈圖卡講師 諮詢師 日本和諧粉彩正指導師   7、李明泰——人際關係： 政治大學統計學系 《肥宅變歐巴》 作家 壽險公會績優人員 勵活課程設計中心 講師 富邦人壽 富焱通訊處 處經理 政治大學商學院職涯諮詢顧問 各大企業、大專院校、政府機關邀約講師   8、李岱倫——價值聚焦： 錠嵂保險經紀人 襄理 勵活課

程設計中心 專案經理 國際聯青大橋社 社長 桃園益師益友協會 法務長 醒吾科技大學 講師 精湛學習公司 講師   9、劉智雯——教育訓練能力： 專業活動主持人及聲音表達講師，台藝大廣電系畢業後，曾任教育廣播電台主持人，除主持過大型頒獎典禮、企業尾牙春酒等各式活動，更連續四年主持國慶記者會。擁有豐富授課經驗，講課風格活潑，深受學員喜愛。   10、許澤民——內外部人才協作： 英國劍橋FTT引導式培訓師 (Cambridge® Certificated Facilitative Trainer Training Program) 認證 2018年華人好講師 (台北、上海、蘇州)總決賽台灣首獎 勵活

課程設計中心 講師 公務人力發展學院 講師 慈濟大學 臨床講師 醫學中心 物理治療師 陽明大學醫務管理研究所 碩士   11、趙祺翔——正向影響力： 中華益師益友協會創會 理事長 勵活文化事業 創辦人 奇想培訓公司 總經理 馬來西亞光明日報 專欄作者 著有《大鼻的抗癌日記》、《就算衰到爆也要窮開心》等多本暢銷書   12、林雅慧——樂於助人： 23歲創業經營咖啡廳15年，深信「不冒險就是最大的冒險」，中年挑戰金融產業。 現於國泰人壽服務，創最短時間晉升推展處長一職，莫忘初衷秉持以人為本丶利他為先丶發展為要精神，將自身經驗分享給學員，並引導發現自我的價值。   13、劉皓——迭代能力： 樂齡中心

、社區大學 桌遊講師 國中小桌上遊戲課程 老師 希望樹168號桌遊讀書會 導引人 勞動部產投計畫桌遊課程 講師 桌遊教育學院 約聘講師 輔仁大學桌上遊戲社創社 發起人   14、王韋方——成功企圖心： Livewell勵活文化事業股份有限公司 課程規劃師/講師 台灣愛情海老麥婚紗 展場銷售專員 YES I DO 婚品坊 策劃人 ARTISTRY美容創業 講師 星光大道婚禮攝影 新秘助理 TESL台灣電競聯盟 職涯規劃講師 線上桌上遊戲 講師   15、陳志欣——思辨能力： 職涯顧問師/生涯教練/LearnTake主理人。 從業8年，完成萬人個案諮詢經歷，500+場次職業講座與課程培訓，授課諮詢

足跡遍及兩岸、東南亞國家，善於分析議題，慣以提問發現個案核心狀況、藉以引導反思給予啟發，致力於勝任力系統協助處理人才課題。  

歐美婚紗照風格進入發燒排行的影片

休閒效益、工作滿意度與主觀幸福感關係之研究－以新娘秘書為例

為了解決歐美婚紗照風格的問題，作者黃世華 這樣論述：

　　本研究之目的為探討新娘秘書休閒效益、工作滿意度、主觀幸福感之間關係，採用問卷調查法蒐集相關資料。以Google所提供之線上問卷，並透過Facebook臉書社群功能邀請受訪者線上填寫，以全台灣新娘秘書為研究對象，並使用社群邀請新娘秘書填寫。預試問卷發放35份，正式問卷收回共計374份，扣除無效問卷1份，有效問卷373份。所得資料經描述性統計、獨立樣本T檢定、單因子變異數分析、皮爾森積差相關分析、迴歸分析進行各項假設之驗證。　　本研究所得結論如下︰不同背景變項對休閒效益、工作滿意度與主觀幸福感有部份顯著差異；休閒效益對工作滿意度具有顯著影響；休閒效益對主觀幸福感具有顯著影響；工作滿意度對主觀

幸福感具有顯著影響；工作滿意度在休閒效益與主觀幸福感之間具有中介效果。

人生好難，到底哪裡出問題：喜劇演員×藏傳僧侶×腦神經科學家如是說

為了解決歐美婚紗照風格的問題，作者茹比‧韋克斯 這樣論述：

★喜劇演員×僧侶×科學家，意想不到的三人組合，笑談人生老問題，人生智慧×佛學×科學相互激盪，火花四射！ ★將正念、佛學、科學、演化、心智與情緒運作等複雜難解知識原理，以輕鬆好懂幽默對話呈現。 　　人類本該成為地球上最幸福快樂的物種， 　　為什麼我們卻老是覺得不開心？ 　　一位笑果十足的喜劇演員，也是現代人心靈瘟疫──憂鬱症的倖存者； 　　一位滿身佛味的藏傳僧侶，也是英倫男神BC的正念指導老師； 　　一位高智商大腦專家，也是愛用實驗精神探尋一切情商問題的科學控； 　　3人經歷迥異，齊聚一書，暢談你我都想知道的人生大哉問！ 　　助你有意識地幫大腦心智軟體升級， 　　就能讓想法更貼近人性， 　

　活出美好的｢人樣｣！ 　　人生好難、不開心，到底哪裡出問題？ 　　★喜劇演員如是說── 　　這全都是因為我們把自己看得更像機器，而不像人！你以為心情不好、遇到難題時，只要像換支iPhone一樣，換得更新更好，就能解決？ 　　★僧侶如是說── 　　人們往往把糾纏著你的想法與念頭，看得比你自己更大更重要。西藏古諺說：「當你追著念頭跑，你就像在追逐棍子的一隻狗。相反地，要像隻獅子：轉身面對丟擲棍子的人。擲棍的人只敢朝獅子丟一次棍子。」 　　★科學家如是說── 　　從想法衍生而出的更多想法，也就是大腦慣性的反芻式思考，會讓我們一再陷入情緒糾結。 　　關於人生一切不解與困擾： 　　不論是情緒

與身體、愛與人我關係、如何同理與原諒、上癮、教養、未來何去何從…… 　　一本書回答你所有疑問！ 　　★喜劇演員如是說── 　　我還邀請了一位僧侶與一位科學家 　　在這本書裡跟我一起暢談 　　僧侶可以解釋 　　心智如何影響我們 　　科學家則可以解釋 　　心智都在大腦當中什麼部位運作 　　在每一章最後，我都會放他們出籠小玩一下，聊一聊 　　讓大家輕鬆讀懂難解的情緒問題與人生課題～ 　　★「僧侶」格隆圖登（Gelong Thubten） 　　牛津大學文學系肄業。當過爵士鋼琴鼓手、演員，最後因為對佛教與正念的熱情，而出家成為僧侶，師承阿貢仁波切。為Google、LinkedIn、西門子等跨國大企業

的正念老師，日前受迪士尼之邀，在《奇異博士》劇組拍攝過程中擔任正念顧問，貼身教授奧斯卡金獎演員蒂妲‧史雲頓與「英倫男神BC」班尼迪克‧康柏拜區正念的練習。 　　★「科學家」艾許‧藍布拉（Ash Ranpura） 　　神經內科醫師與腦科學家。耶魯大學分子神經生物學學士，於俄亥俄州醫學院取得臨床醫學學位，於倫敦大學取得認知神經科學博士，現於倫敦大學任教。 國內外好評推薦！ 　　郎祖筠　表演工作者 　　理科太太 　　陳德中　台灣正念工坊執行長 　　許瑞云　身心靈醫師、作家 　　溫宗堃　台灣正念發展協會理事長 　　熊仁謙　大鼻子哲人 　　劉　軒　哈佛心理學者、知名作家 　　謝盈萱　表演工作者 　

　謝伯讓　腦科學家、《大腦簡史》作者 　　蘇益賢　臉書「心理師想對你說」共同創辦者、初色心理治療所臨床心理師 　　喬‧卡巴金　正念減壓之父 　　丹尼爾‧席格　兒童心理暨腦神經科學專家 　　尼爾‧蓋曼　《睡魔》《美國眾神》當代奇幻大師，好評推薦 　　史帝芬‧佛萊　英國知名演員 　　◎讓你一邊笑著讀、一邊療癒並轉化人生。──喬‧卡巴金，正念減壓之父 　　◎準備好又哭又笑、深入探索「成為一個人」的真正意義是什麼了嗎？──丹尼爾‧席格，兒童心理暨腦神經科學專家 　　◎這本不凡作品確立了作者地位，她絕對是個人心理健康、幸福與自我實現領域最具可讀性、激勵人心、魅力十足的作家之一。──史蒂芬‧佛萊，英

國知名演員 　　◎演化、思考、情緒、身體、慈悲心、愛與關係、性、孩子、上癮、未來、原諒等，都是跟現代人密切相關的人生議題……融合了非常實用的正念練習，可直接用來處理前述這些面向的人生課題，可謂理論與實務兼具、幽默與深度相容的作品。──陳德中，台灣正念工坊執行長 　　◎這也許是現今我所讀過眾多正念書籍裡，最詼諧令人莞爾，也是最口無遮攔的一部佳作。──温宗堃，臺灣正念發展協會理事長 　　◎從懷疑到實踐，作者與她的兩名好友，試著以正念的不同元素為經、人生的各種難題為緯，編織出一張人生使用說明與導引地圖。──蘇益賢，臨床諮商師／臉書「心理師想跟你說」共同創辦者   作者簡介 茹比‧韋克斯（

Ruby Wax） 　　演藝資歷超過25年的英國喜劇演員、電視劇作家。牛津大學正念認知療法碩士。 　　十年前被診斷患有憂鬱症，並以令人欽佩的精力和幽默感，敦促我們結束對精神疾病的汙名。而後因其致力於推廣心理健康領域的貢獻，獲頒大英帝國勳章。著有《精神問題有什麼可笑的》（Sane New World）、《全新六週正念練習法》（A Mindfulness Guide for the Frazzled）。 譯者簡介 王如欣 　　英國巴哈中心註冊花精諮詢師，中華花藝文教基金會講師，臉書粉絲團「露露花苑」負責人。曾任中央社、總統府英文編譯。譯有《亞特蘭提斯密碼》《路西法密碼》《親愛的某某》《她

的私密日記》等書。譯作賜教：[email protected]   推薦序 跨界的智慧火花 陳德中 推薦序 活得更像個人 温宗堃 推薦序 逗趣、好笑，卻也認真的人生使用說明書 蘇益賢 前 言 在人工智慧時代，活得更像人   CH1關於演化 ──「為什麼得到再多，也不滿足？」 人類演化得更適應環境，卻沒有變得更幸福，究竟哪裡出問題？   CH2關於思考 ──「為什麼做再多，還是覺得自己不夠好？」 你腦中的想法和念頭，不代表真正的你。廢棄壞思維，專注在有助於你的好思維。   CH3關於情緒 ──「為什麼別人可以過得快樂又積極？我真是魯蛇。」 情緒就像你的另一半，你不能忍受他

／她，但又不能沒有他／她。   CH4關於身體 ──「為什麼別人都長得比我高、比我漂亮、身材又好？」 大腦與身體其實是不停溝通的雙向道，想法會影響身體，做出反應，生理也會回頭影響心理。   CH5關於慈悲心 ──「為什麼在別人成功時，我也該感到開心？」 我們忙於工作生活，卻忘了發展悲憫之心。但人做為一個物種，要想生存下去，就需要慈悲心。   CH6關於愛與關係 ──「為什麼我老是受到爛男人的吸引？」 痴痴等待總有一天會到的王子，人生可能變得更悲慘。   CH7關於性 ──「如何一次講完神祕的性事？」 本書最幽默的一章，你看了就知道。   CH8關於孩子 ──「如何把孩子塞回子宮裡去？」 你就是

孩子心智的最佳建築師。   CH9關於上癮 ──「好想砍掉我那滑個不停的手指！怎麼辦？」 這世界是場充滿誘惑的自助盛宴，唯有改變念頭，才能戒掉癮頭。   CH10關於未來 ──「機器人是人嗎？以後機器人會取代我們嗎？」 不管外在環境如何變化，我們都需要看見自己內心在想什麼。   CH11關於解決人生難題的正念練習 ──「我老是分心，事情都做不完，怎麼辦？」 為前面各章提到的人生難題，提供實用的正念練習。   CH12關於寬恕 ──「我無法原諒傷害我的那些人，怎麼辦？」 這是人生最難的一門課，所以放在最後一章。唯有先原諒自己，才能原諒別人。   推薦序 跨界的智慧火花　 　　大約二十年前

，我曾看過一本書《僧侶與哲學家》，內容是一對父子的思辨與對話。父親是法國知名哲學教授，有著典型西方文明背景；兒子則是在喜馬拉雅山區向西藏大師修學數十年的僧侶，有著來自東方的傳承。這本書激盪了東西方的智慧火花，對當時尚年輕的我影響很大，而該書後來在法國暢銷了三十多萬冊，台灣也再版超過四十刷，深獲好評！ 　　二十年後的今天，同為東西方智慧結合的正念（Mindfulness）在全球蔚為風潮，很高興此時又有一本跨界對話的書籍即將出版。本書更為特別，主角是歐美知名的喜劇女演員，她在書中也邀請兩位特別來賓，一位是神經科學家，另一位則是藏傳僧侶，他們在各自領域中都是具有代表性的傑出人才，三人齊聚對談。全書

探討的面向十分廣泛，包括了演化、思考、情緒、身體、慈悲心、愛與關係、性、孩子、上癮、未來、原諒等，都是跟現代人密切相關的人生議題。更重要的是，該書第十一章介紹並融合了非常實用的正念練習，可直接用來處理前述這些面向的人生課題，可謂理論與實務兼具、幽默與深度相容的作品。 　　邀請我撰寫本書推薦序的編輯，過去曾和我在另一間出版社有過正念書籍的合作，想不到她轉換新單位之後，又跟我因這本正念新書而有了連結；此外，她服務的新單位，剛好就是二十年前出版《僧侶與哲學家》一書的同一間出版社。想想因緣也是很奇妙，希望這些善的因緣，能帶給更多讀者豐盛的心靈、深度的智慧，與涵容的慈愛。 陳德中 （本文作者為台灣正

念工坊執行長） 推薦序 活得更像個人 　　「老師，你自己練習正念的收穫是什麼？」 　　有時候，正念課的學員會在課堂上或私底下，問我這麼一個問題。這是難以三言兩語回答的問題。最初被問及時，我沉思了一會兒，然後才答說：「活得更像個人」。於是，這成為我對這個問題最典型的回應。有人一聽便了解，有些人是過了一陣子後跟我說，現在他懂了。 　　是的，人本應該活得像人，而不是像機器，或者更糟，像其他動物，或草木無情物，或者像個鬼，無論是討厭鬼，或吝嗇鬼、勢利鬼……。然而，事實是，人常被內在的想法、態度或外在環境因素制約，而不自覺地活得人不像人，不過人應有的生活，不做人應做的事，丟失了做人本有的快樂和

應有的溫度，也忽略了做人可有的高度與深度。 　　因此，當我看到這本書的原名「How To Be Human: The Manual」（可以直譯為「如何活得更像人樣的手冊」），我便對這本書產生了好感。當然，看了之後，更覺得如此。 　　此書作者英國喜劇演員茹比．韋克斯以幽默風趣的口吻，描寫正念相關的人生哲理、神經科學以及正念覺察練習。這也許是現今我所讀過眾多正念書籍裡，最詼諧令人莞爾，也是最口無遮攔的一部佳作（也許，除了她的第一本著作之外）。 溫宗堃 （本文作者為臺灣正念發展協會理事長、法鼓文理學院佛教學系助理教授、正念減壓創始人卡巴金博士親自認證之正念減壓課程老師） 推薦序 逗趣、好笑

，卻也認真的人生使用說明書 　　「老天真是不公平啊！」 　　「怎麼說？」 　　「祂都沒問過我願不願意，就讓我來到地球上了！」 　　是的，沒簽過同意書，也沒做過意願調查，我們就這樣呱呱落地，來到世上。更糟的是，在此之前，我們也沒拿到一本名為《人生使用說明書》的手冊，告訴我們可以怎樣好好度過這一輩子。 　　為什麼頭腦總愛鑽牛角尖？ 為什麼青春這麼苦澀、青春期這麼失控？ 我該跟他走下去嗎？ 失戀為何這麼痛苦？ 親人去世的痛，我何時才能走出來、為什麼是我生病⋯⋯各種貫穿人生的難題，其實正構成我們的人生。 　　除了大嘆「活著好難」之外，本書作者韋克斯再次「化悲憤為力量」，找來了兩個朋友，一位僧侶

與一位神經科學家，透過彼此不同的經歷，試著解開「我們該如何在不同人生階段好好過生活」的謎題。 　　如果你讀過作者的上一本書《全新六週正念練習法》，你大概會記得作者在書裡的詼諧幽默，外加一點人來瘋。她有時自顧不暇地陷入沮喪與愁雲慘霧中，其他時候，又化身為引導大家認識正念的嚮導，並且樂意成為白老鼠，和讀者分享自己實踐正念「改變前」與「改變後」的對照。 　　兩年後，作者的第二本書《人生好難，到底哪裡出問題？》出版了，帶著一樣幽默的調性；但在閱讀書稿時，我總感覺哪邊不一樣了。啊！ 原來，相較於上一本書，這本書讓人感覺更「沉穩」了。這種沉穩，並不是一種刻意為之的安排，而是一種散發在字裡行間的轉變。

　　雖然無法親口詢問作者，但我大膽臆測，這隱微的轉變，可能是因為作者長期而規律練習正念後所帶來的成果。 　　從懷疑到實踐，作者與她的兩名好友，試著以正念的不同元素為經、人生的各種難題為緯，編織出一張人生使用說明與導引地圖。 蘇益賢 （本文作者為初色心理治療所臨床心理師、臉書粉絲團「心理師想跟你說」共同創辦者；著有《練習不快樂?!不快樂是一種本能，快樂是一種選擇》、《練習不壓抑》等心理自助書籍） 前言 在人工智慧時代，活得更像人 　　我常跟人說，寫書就像生孩子，寫完上一本書後，我告訴自己，絕不重來一次，因為實在太痛苦；生產的痛讓我只想斷尾求生，而寫書的產道擴張期甚至拉長到一年之久！

　　然而，當最後作品完成，還大獲好評、登上暢銷排行榜第一時，天啊！妳只想趕快懷孕，然後再來一次。於是就有了這本書，我的下一個孩子。 　　一開始僅有隻字片語，然後才有了我的書。這次我將從所有人類的起源開始，回到渾沌未明的沼澤之地，以一把細密的齒梳來爬梳清楚，看看人類演化之初究竟發生什麼事，才造就今日的我們（我在上一本書提過一些，這回會更深入挖掘）。 　　現在的人類已符合演化對我們的期待了嗎？如果沒有，又該怪罪於誰？我指的並非人類能夠改變什麼，而是如果其他星球上有生命體的話，外星人可以從我們身上學到什麼。 　　就拿生存這件事來說，人類物種得以存活至今，可謂奇蹟。如果你還活著，而且碰巧讀到本

書，那你在名為「演化」的飢餓遊戲中，已是一位貨真價實的金牌得主，並且擁有將近一兆分之一的超低機率不會生而為青蛙。 　　照理說，這般罕見又難得的幸運，應該會讓我們成為活在地球上最開心得意的物種，但事實並非如此。人類反而不斷追求滿足感，日復一日，曠日費時，又在獲得滿足感一事上，保持觀望。究竟人類的未來將會如何？又該何去何從？ 　　無論你嗑了什麼藥，都無法阻止人工智慧的高科技未來到來。不過即使人體的每一部分幾乎都機械化了，我們仍保有獨一無二的大腦心智，嗯⋯⋯但願如此啦。 　　比起在硬體方面追求越來越高科技，我希望我們能更有意識地升級軟體，也就是讓我們的大腦心智升級，讓想法更貼近人性，一言一行能

表現得比較不那麼像機器人。 　　好消息是，只要你有顆大腦，就可以練習正念，以及培養惻隱之心的心智訓練技巧，連手指或腳趾都用不上；透過練習得來的這些美好特質，是世上最高科技的鈦金屬也給不了你的。雖然正念這套靜心冥想方法不見得人人受用，但從我個人的經驗以及科學上的證據來看，正念真是棒透了。 　　也許不久的將來，有人真能發明一種可穿戴式大腦智能手錶，幫助我們獲得真知灼見與覺察能力，但可惜目前這項發明尚未問世。 　　自從我開始寫作上一本書《全新六週正念練習法》，我就每天練習正念。即使忙亂的生活裡總可以找到各式各樣不練習的藉口，我也不斷掙扎，不過最後還是做到了。結果是，我變得更快樂、更平靜—除了被

開罰單以外，那當下我肯定會發飆！我的大腦更能隨時隨地保持專注，而這也是使我感到快樂的重大來源。 　　最重要的是，正念練習幫助我在沮喪來襲前，就能覺察它的到來。這不代表我能躲過情緒問題的侵擾，而是我得以正視它。當我察覺到絕望感從老遠那頭發出微弱的腳步聲響時，我就能及早做好準備，從世俗誘惑中快速抽身，包括從電腦螢幕或網路上與實際事務中抽身，好給我自己一個機會，戒斷各種上癮症狀。好比反覆查看電郵，企求每一個人、甚至是我不喜歡的人都能喜歡我。接下來還得擔心什麼—是擔心北韓發射核彈，還是這餐吃太鹹了？ 　　自從寫了上一本書後，我覺得自己變得不一樣了，但仍保有想盡悉萬事萬物那份貪得無饜的求知欲，而我不

認為這欲望是什麼壞事。 　　好在，我找到一位優秀的神經科學家和一位佛教僧侶，為我解答內心困惑。這位僧侶可以解釋，心智如何影響我們，而這位神經科學家則可以解釋，心智都在大腦當中的什麼部位運作。 　　在跟僧侶和神經科學家相處了像是一輩子這麼長的時間後，我們感覺就像老夫老妻三人組，彼此戲謔、嘮叨、發牢騷，但關係益發活躍，因為我們都知道該如何讓彼此抓狂。 　　我可能對僧侶說：「這聽起來太佛系了。我今晚不想再聽你從嘴裡吐出一個『佛』字。」而他會回我：「那可是兩千年的智慧呢，好生學著點吧，親愛的。」 　　有一次，我們打算結合我們個別的智慧，來寫另一本書叫做《行如佛陀，思如猶太》，而神經科學家便開始

對我們賣弄他的高智商，僧侶和我便要他「請說人話」，否則就把他從書裡踢出去。 　　我從他們倆身上壓榨好料已超過一年，差不多全被我給擠乾榨光了，而我從他們身上生出了一本書，這才是最重要的。在每一章最後，我都放他們出籠小玩一下，聊一聊。 　　各章主題內容大致如下： 　　第一章：關於演化 　　正如同我稍早提到，你大腦裡那些古老的叨叨絮語，會令我們生出一種動能，要我們成為各領域的頂尖人士，或至少也要緊抓著頂尖這標準而活。這些叨叨絮語，確實能讓我們做為一個物種而得以存活下來，但卻也會讓我們過上悲慘人生。這感覺就好像我們明明正參與一場重大賽事，卻不知為何而比。透過讓你知道人類是如何與為何演化成今天這

副模樣，你將了解到，你之所以為你，並不是你的錯，其實都是演化幹的好事。這真是讓人鬆一口氣啊！ 　　第二章：關於思考 　　為什麼我們會有這麼多想法和念頭？以及，喔！它們為什麼這麼壞？關於這點，我希望你能明白一個重點，那就是，你腦中的種種想法與念頭，並不代表真正的你。如果它們真能代表你這個人，那又是誰在觀察並審視你的想法呢？ 　　一旦明白這點，你便可以更有意識地揀選你想要的思維，以及應該捨棄的思維。這種辨別力就是通往快樂的黃磚路（注：典故出自《綠野仙蹤》，代表通往成功的輝煌大道）。 　　第三章：關於情緒 　　情緒就像一則關於另一半的老掉牙笑話：「你受不了他／她，卻不能沒有他／她。」我們之

所以擁有情緒，是為了幫人生導航，知道自己喜歡什麼、不喜歡什麼，以及為什麼你會在一片書海當中選擇購買這本書（為此我要大大感謝你）。要是我們沒有情緒，就跟活屍沒兩樣了。從這觀點看來，人之所以為人，其實並非「我思，故我在」，而更像是「我感覺，故我在」。 　　第四章：關於身體 　　很多人不認為大腦與身體之間有任何關連，以致於這兩者到了夜裡總是各過各的。有些人（像我）認為，身體只是脖子下方一塊有待拉提的惱人皮膚，就像一片老派婚紗的裙襬。 　　事實上，大腦與身體是個雙向道，一直不斷在溝通，彼此影響。如果你有快樂的想法，身體就會快樂，反之亦然。 　　第五章：關於慈悲心 　　社群媒體多不勝數，人際關

係卻更加孤立，有部分原因出自於人們只面對螢幕，而沒有面對面彼此交流。 　　現代人忙於緊湊日程，少有時間發展悲憫之心，但我們做為一個物種，若想生存下去，就需要同理心。別忘了，同理心是讓生命富有價值的一帖黏著劑。 　　第六章：關於愛與關係 　　試問，有誰找到了生命中的真命天子？究竟該選性感男神，還是打安全牌？你我都曾陷入這般矛盾欲望中，左右為難，選哪一方都痛苦。 　　在壞男人與好男人之間抉擇（看看《咆哮山莊》或《飄》或《六人行》任何一集），一直是女性擇偶的兩難課題。尤其很多人從小到大都有種錯覺，以為有一天王子會來到你家門口。這正好解釋了為什麼我的許多女性友人如今都活得悲慘，因為她們從來沒找

到白馬王子。 　　不斷更新早成了現代人的一大習慣，iPhone 手機舊了，就換新的，毫不猶豫丟棄。就像我認識的許多人，已經更新另一半到太太第四代或老公第八代。座右銘是「越新越好」。 　　第七章：關於性 　　你肯定會愛上這一章。 　　第八章：關於孩子 　　你就是你孩子的心智雕塑家。你的每一個眼神、每一種反應，以及從嘴裡吐出的長篇大論，都會影響他們最終成為的樣子。在教養過程不順、滿心恐慌、想一口吞下鎮靜劑之前，你可以學著改變你的行為、思想與情緒，給孩子一次更好的機會，成為充滿韌性、身心平衡、從本質變成更好的人。要相信自己，老狗還是學得會新把戲。 　　第九章：關於上癮 　　綜觀歷史，總

有些東西會使人上癮，大都是可以咬、抽或吸，也就是實體物質的癮頭。 　　現代人也對飲食、賭博、購物、性、手機這一切上了癮，世界儼然成了充滿無盡誘惑的吃到飽餐廳。如今不只是實體的東西，我們也對強迫性的念頭上癮。在此你該知道一個重要觀念：如果能改變念頭，就能戒掉癮頭。 　　第十章：關於未來 　　我只希望，無論將來得仰賴哪一種應用程式或機器人等附屬物，人類才活得下去，我們仍不忘往內觀照自己，並對身心的種種想法與感受有所自覺。 　　未來的走向令人感到不安之處在於，人們很可能會從一個歡愉之處漂流到下一個，好比從體驗水底性行為到讀懂樹木心思，這種種欲求只會讓人想得到更多，而世上永遠沒有足夠的玩具滿足

無窮盡的欲望。 　　第十一章：關於解決人生難題的簡單正念練習 　　針對前十章各別提到的人生難題，僧侶與我會提供相應的正念練習。就像靠重訓用槓鈴幫助你強化身體肌肉，這些正念練習也會強化你的心智肌肉，使你變得更專注、不易分心、富有彈性、充滿覺知、不易上癮、更高效、更健康，還有最重要的，會更加慈悲。 　　第十二章：原諒 　　我們都能做到寬恕，可問題是這世界有那麼多事等著我們去做，有這麼多人要贏過，往往很難顧及寬恕這點。 　　唯有寬恕自己，才能寬恕他人。與其總是為了人生的種種不滿找個人來怪罪，我們也許可以透過將「不像我們」的人們視為「如同我們」的人，而最終與所有人產生連結並和解。   第

三章　關於情緒美國女性社會運動家史坦能曾寫道：「真相能讓你自由，但此之前你會先被惹毛。」【比起身體的痛，情緒更讓人受苦】如果人不會為情緒所苦，我們永遠也不需要看心理師或吃藥。有時較之身體的疼痛，情緒更讓人受苦，也因此人們花費許多清醒時間，試圖埋葬或逃離各種情緒。情緒自內在起兵，劫持了大腦，直到情緒自己決定離開。人類可以打造超厲害望遠鏡，看到三千四百五十六億七千八百八十萬三千九百四十光年（我不是這方面專家，所以數字可能有誤）之外的一顆星星，但對於愛上小我們二十歲、腦袋卻只有果蠅大的小鮮肉，我們有什麼克制力嗎？不，我們沒有。對許多人來說，想不出如何才能感到快樂的這個事實，就代表自身的失敗。如果你不

相信我說的，就去任何書店心理勵志書區看看。將所有關於如何快樂的書籍排列起來，足以繞赤道五十七圈。你甚至必須在自己生日感到快樂，明明對老了一歲的我來說，那是月曆上最悲慘的一個日子。還有新年（快樂？），有啥好高興的呢？為我們所有人都更快地呼嘯迎上滅絕而慶祝嗎？讓我深深感到不快樂的，是其他人好像都想明白了，不像我仍如此困惑。這種無助感營造出令人心生不滿的背景噪音，還有一抹嫉妒。【情緒為何難以言說】情緒與人類相伴的時間已經有一億年了，然而，若你從演化時程表來看來，人類使用語言的時間，可能只有短短十分鐘左右。我對於一些瘋狂人類學家以二十四小時為基準，創造出讓人類對於自己存在地球到底多久的概念時間表，總是

深感興趣。時間表通常如斯展開：「如果宇宙大爆炸發生在午夜十二點，那麼恐龍大約在早上十一點四十分時出現在地球上。十一點四十一分時，牠們就離開了。十一點五十六分，類人猿出現。十一點五十八分，人類進場，然後接下來幾分鐘，隨著不同時代流行風格來來去去（水牛皮、遮羞布、扇子、尖角摺疊帽、男人帶假髮、迷你車、瑪莎百貨的內褲），充分打了好幾場時尚戰爭。接著，在午夜一奈米秒之前，川普當上美國總統，正如我們所知，這差不多就完結了人類的命運。而現在，人類正等著黑洞把大家吸回去砍掉重練⋯⋯但這次可不能再搞砸了。」

影像刺繡前的色彩降色與復古風格轉換之研究

為了解決歐美婚紗照風格的問題，作者簡慕丞 這樣論述：

隨著智慧型電腦刺繡機的出現，能將照片轉化為獨特刺繡商品的影像刺繡功能也隨之出現，若能結合時下流行的影像風格轉換，便能增加影像刺繡商品的多樣性與獨特性。而進行影像刺繡前，由於受到刺繡機繡線的限制，需先將影像進行降色處理，以便順利進行影像刺繡，因此降色處理成為影像刺繡成功與否至關重要的一環。此外，透過婚紗攝影能夠了解到復古風格的流行對於影像的影響力之大，而在風格轉換中復古風格也是最常見、大眾最喜愛的風格之一，然而影像刺繡現階段，在功能與風格轉換上尚有發展與優化的空間，如目前刺繡機器無法做出影像處理中的材質、特效等效果，且降色後的照片在進行風格轉換時效果會產生變化，使風格轉換的效果降低等問題。基於

智慧型電腦刺繡機的未來發展與影像刺繡目前面臨的瓶頸，將進行影像刺繡前的降色手法與復古風格轉換之研究，因此本研究的目的為1)透過口語分析針對設計師對於影像降色之手法、思考進行探討；2)分析整理出不同平台之復古風格共通手法；3)進行量化分析統計出大眾偏好的降色手法；4)找出照片在降色後大眾認為最適合應用的復古風格。再者，本研究分為三部分，首先針對復古風格，從4大平台中蒐集影像復古風格轉換手法製作樣本，邀請13位專家篩選出具復古感的樣本，並以12色基礎色相環與折線圖分析出各平台轉換復古風格的共通手法。其次，將針對影像降色處理，邀請12位設計師將景物、人像照片，以電繪方式進行降色處理，輔以錄音錄影進行

口語分析了解設計師的降色手法與思考方式。最後，將降色成品圖與專家篩選出的復古風格結合，利用Survey Cake製作網路問卷，針對降色圖手法喜好與復古降色圖之復古強度進行調查與量化分析。本研究的結論發現，1.復古風格的核心手法為，整體主色調調整為黃或褐色、降低整體飽和度、降低整體明度等三項。2.經由口語分析得知，設計師認為降色控制在9～10色較為適當，且挑色上應以所佔面積較大區塊部份為主。3.大眾偏好明度高於飽和度的降色圖，偏好細節較為豐富的景物降色圖，複雜度約為二～四間為大眾最喜好的程度，反之，細節簡化的人像降色圖較受大眾偏好，複雜度約在二～三。4.色相與飽和度相較於明度對復古感的影響力較大

，因此懷舊復古、藍調復古、老舊復古，為最大眾最喜歡的復古風格，也是降色後最適合進行復古轉換的風格。本研究作為結合影像刺繡前的降色與影像處理復古風格之研究，期望研究的成果能夠作為智慧型電腦刺繡領域之參考，成為優化智慧型電腦刺繡之功能與發展的契機。