有效率的健身的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

初學者基礎重訓指南：背部.手臂.腿部.核心.臀部，5大重點部位×105組動作圖解，4週有效增肌

為了解決有效率的健身的問題，作者KyleHunt 這樣論述：

觀念×實作，專為初學者打造的訓練書 上肢．下肢．臀部．胸腹 105個動作圖解×4週計畫， 有效鍛鍊、精準增肌 　　想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？ 　　自己也能在家安全有效的鍛鍊？ 　　本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標， 　　針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食， 　　讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！ 　　◎專為新手設計，5大部位×105種訓練 　　針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。 　　1、35種基礎動作，

打好訓練基底 　　初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。 　　2、70項進階訓練，提升健身效能 　　視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。 　　◎4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習 　　1、目標明確的4週訓練計畫 　　設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。 　　2、有效增肌減脂的飲食原則 　　只要依照身體質量指數，吃對應的

足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。 本書特色 　　1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。 　　2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。 　　3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。 　　4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。 好評推薦 　　開始一項鍛鍊計畫並不一定如此困難。作者提供了一種直接的重訓方法，可以幫助任何初學者在健身之旅中邁出第一步。——馬特加里，SSPT（力量訓練中心）創始人兼美國力量舉教練教育總監   　　這是我第一次開始重訓時希望擁有

的書！在本書中，作者用他十年的教練經驗使進入健身房的過程變得簡單，更重要的是看到結果盡可能。我非常推薦這本書！——扎克普利馬，健身房學員 　　我練了10年，作者幫助我取得的進步令人難以置信！他的指導確實改變了我的生活。本書是你開始自己的旅程所需的一切。——湯姆尼貝克，資深學員

有效率的健身進入發燒排行的影片

探討新冠肺炎疫情影響下，國際健身產業趨勢發展與複合商業模式創新 - 以「莎老師線上教室」為例

為了解決有效率的健身的問題，作者陳渝霏 這樣論述：

2019 年末第一起新冠疫情於中國武漢爆發後，連帶影響經濟、政治、交通、 社會與人們的生活型態，為全球環境帶來巨大的變化。強制保持社交距離與居 家抗疫的政府規定，同時也帶起居家工作、 遠距照護、線上課程等趨勢興起。 線上健身課程平台也因應而生，開啟大鳴大放的時代。本研究透過三個不同地 區的個案分析與文獻探討，討論杜拜、澳洲悉尼(雪梨)、澳洲墨爾本三地的實 體教練轉型線上數位化，其商業模式的改變及行銷策略的使用有何異同。透過 上述三個案例的討論後，再分析健身相關企業的補充案例 Alo Yoga、Lily Sabri、 Les Mills，以學習中小型健身品牌的經營方式，做為研究者自身品牌「莎老

師 線上教室」帶來的啟發與學習。由於線上平台的架設與網路科技逐漸完善，加以線上課程的省時與便利性， 讓人們對於未來複合式的學習方式 (實體+線上) 有個明確可執行的夢想藍圖。勉 勵後續相關領域研究學者，可以透過學習比對不同健身相關產業的複合型商業 模式，對其發展沿革與關鍵合作夥伴的挑選及運作方式，探討後疫情時代全球 疫苗普及的環境下，相關產業如何透過全球大網路時代共同合作，提升自身品牌價值。

透過運動和療效姿勢結構調整(附贈DVD)

為了解決有效率的健身的問題，作者楊定一,吳長泰 這樣論述：

簡單再簡單，運動中隨時回到快樂。 快速放鬆身體的疲憊，隨時可以做，帶來身心舒暢。 身與心，從來就是一體兩面， 結構、生理與心完全合一，才是真健康。 　　《真原醫》修身也修心的運動！ 　　「沒有局部的疾病，只有局部的症狀。任何疾病，都是全身性的。」 　　「因為那麼簡單的方法，就可以找回健康，才會用示範的方式，希望將這一套系統帶出來。」 　　──楊定一博士 　　低頭族滑手機、上班族久坐不動、習慣彎腰駝背、坐姿站姿不良……平日種種重複的動作習性，在日積月累之下，不僅對身體造成種種無聲的傷害，更強化了頭腦和身心的制約。這時候，溫柔回轉身體的慣性，是回復身心健康和諧的一條路。 　　＊身

體健康，需要結構與功能全面配合 　　身體除了生理或生物及生化的層面，還有一個機械的層面，也就是我們的結構，如骨骼與肌肉；以及結構與結構之間的彼此牽動，如關節與包裹肌肉、骨骼、關節的各種結締組織，包括所謂的筋膜（fascia）。醫學一般比較注意生化和生理的功能層面，很少注意到結構。然而，一個人如果要健康，需要結構和功能兩方面的配合。 　　＊結構局部的異常只是症狀，是整體需要修正 　　從結構的角度來說，其實不存在任何局部的受傷或異常。因為任何部位的異常，會透過其他部位，也就是整體來做補償。不光結構是如此，身體功能的健康也是整體連動的結果。 　　幾十年前，楊定一在寧靜中領悟到最古老的醫學系統

──「結構調整」的精髓，發現只要透過簡單的運動和療效的姿勢，就能全面整頓身體，讓人身心全然放鬆。 　　不光是對結構異常有幫助，甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良，乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題，都可以看到變化。 　　楊定一親自使用此技巧近三十年，結合東西方身心醫學的關懷，由整體著手，帶來隨時隨地可以解開身心的「結構調整」。 　　＊回轉身體細胞的記憶，消除身心的制約 　　如果我們平常有一些重複的動作習性，這些慣性本身就帶來因－果的制約，讓我們累積因－果的作用。要徹底的逆轉，就需要一個回轉的動

作，才能解開落在身體和結構上的因－果的結。 　　身體本身有一個記憶，而每一個細胞本身也會存檔、累積因－果，要找回健康，每一個細胞要走一個回轉的路。結構上，也是如此。要做個徹底的回轉，才能讓因－果累積的結消失。唯有如此，才能讓身－心合一。 　　＊透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，反轉＋停留＋共振，當自己的整復師 　　楊定一過去在《真原醫》和《靜坐》透過各式各樣的方法，幫助自己和大家達到副交感神經系統帶來的全身放鬆。比如說，簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸的靜坐，都可以活化副交感神經系統，讓全身放鬆。 　　本書特別強調螺旋動力，從反轉、停留、共振三個原則出發，透過簡單的螺旋拉伸運動和療

效姿勢，只要跟著影片的速度慢慢進行，每個人都可以自我調整不求人。 　　＊日常生活站、坐、躺、趴，隨時隨地可以自我調整 　　姿勢要隨時調整，而不是特別撥出某些時間。因為站、坐、躺就是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結構調整，也就讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。首先，在各個姿勢學會保持穩定，自然會加強身體的支撐力，而在對稱的結構調整動作中，自然回復平衡。 　　◎站姿：我們看電腦螢幕太多，不光是頭往前縮，手也往中軸扭轉。透過站姿的結構調整運動，可以打開身體的前面、側面。更能透過四肢的動作，來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路，都是固定在向前的平面。透過這些動作，除了守住

這個平面，更延伸出拉伸和反轉，讓這個平面可以放鬆。 　　◎坐姿：有些朋友因為工作或健康的限制，透過坐姿的結構調整運動達到反轉，是最方便的方法。簡單來說，我們每一個人的動作都自然往中間縮，久坐後尤其明顯。正因如此，透過坐姿的結構調整運動，可以針對我們的習性做最徹底的反轉。讓我們重新設定身體的姿勢，而創出一個新的迴路。 　　◎躺姿：躺著的結構調整運動，等於是將身體重量的分配，由三度空間降到二維的平面，全部的重量集中在一個平面上。所以，任何動作，反而產生更大的扭力，而可以更徹底地打開某些部位，達到結構調整最高的效率。 　　我們平常的姿勢，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不費力地守住脊椎主軸

的穩定，同時透過其他關節延伸出不同角度的動作，做一個徹底的放鬆。 　　◎趴姿：我們平常是用兩腿，再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來，做「蜘蛛走路」動作，也就是大家熟悉的匍匐前進，支撐點自然改變。如果不是貼平地板，就連肩膀和手也要發揮支撐的效果，這本身，對身體是很激烈的挑戰，不光是有效率的健身，還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉，對於有五十肩困擾的朋友會很有幫助。 　　＊建議受傷的朋友就醫治療，搭配結構調整運動則可以加快恢復速度 　　建議受傷的朋友要向西醫求助，例如骨科、神經外科、復健科。這樣子，才能詳細了解問題，而可以有充分的選擇。本書所談的結構調整運動，因為安全、簡單，反而

可以配合任何的復健，包括中醫。不光沒有衝突，反而可以促進透過西醫或中醫恢復的速度。 　　本書規劃成站姿、椅坐、地板的結構調整運動，難度從淺到深，是為了日常的運動，倒不是專為受傷的族群所規劃的復健療程。 　　＊影音教學淺顯易懂，日常生活中隨時隨地都能自我調整 　　本書附三片DVD光碟，分別就「結構調整運動」的原則、日常四種姿勢（站、坐、地板、躺）的操作，做循序漸進的示範。 　　結構調整DVD（一）：楊博士解說「結構調整」的原理，以及與吳長泰老師一起示範。(共約60分鐘) 　　結構調整DVD（二）：吳長泰老師示範結構調整動作－初階（大約60分鐘）  　　結構調整DVD（三）：吳長泰老師的結

構調整運動示範 - 進階(大約60分鐘) 【楊定一書房】書系簡介 　　人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。「楊定一書房」系列，站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。

健身鍛鍊之運動規劃行動應用程式系統開發研究

為了解決有效率的健身的問題，作者周煥笙 這樣論述：

運動對於身體健康有著緊密的關聯性，其中健身運動對於身體健康又有著顯著效益，健康意識的抬頭再加上網路健身資訊越來越多，智慧型行動裝置之健身行動應用程式也層出不窮。因此，如何開發適合使用者健身需求功能的行動應用程式是本研究所關注的議題。 本研究利用Android SDK、Google Maps、Web Service、SQL Server和FCM等技術，建置一套健身鍛鍊之運動規劃行動APP。本研究所開發之系統涵蓋(一)訓練課程規劃模組提供使用者針對健身運動進行安排運動課程的規劃，同時即時獲取健身的相關運動介紹與過往健身紀錄等資訊；(二)健身房導引模組運用自動定位使用者當下的位置，規劃導

引路線讓使用者能即時獲取健身房之地理位置；(三)問與答模組讓使用者能夠即時的與健身房業者進行健身上的諮詢以及提供使用者一個健身意見交流的平台。 透過本研究所開發系統，幫助需要健身的使用者能夠隨時隨地掌握健身所需要資訊，讓使用者能夠簡潔有力、方便得規劃健身課程，並且幫助使用者更有效率得完成健身課程。另外，讓使用者不必再為要去哪間健身房而煩惱，系統即時得提供使用者當下的位置，快速得查詢到達目的地的時間與距離。同時亦提供使用者一個意見交流的平台。讓使用者擁有更有效率的健身鍛鍊的生活。