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【徒手健身】肌群訓練X解剖全書：150種訓練項目及運動機能解剖分析； 無須專業器材，就地鍛鍊零藉口，強力續航更持久!

為了解決有家健身房月費的問題，作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾 這樣論述：

暢銷書《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》 徒手健身版！ 肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析 無須專業器材，徒手練出一身肌肉！ 　　►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 　　►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 　　►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 　　健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠。 　　但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！ 　　多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？

　　不為別的，只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……（然後月費就白繳了）。 　　你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？ 　　現在，你有更好的選擇——徒手健身！不限場地，隨時開練！ 　　★訓練時不用器材，就地徒手健身有什麼好處？ 　　►不受時間、場地等限制。 　　不必特意前往健身房尋找專門器材，你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！ 　　►不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標！ 　　即使天候不佳、身處外地，亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。 　　►住家、辦公環境可見的任何素材（桌子、椅子、牆壁）都能派上用場。 　　就算需要添加重量，也可拿其他物品替代（水壺、背包、阻力帶）。

　　►操作方法簡單且多元。任何人都能根據健身程度和經驗，安排簡易或進階練習； 　　包括傾斜度、負重或搭檔協助等，機動調整難度。 　　►訓練動作更自由、全面且具功能性。 　　除了可增進肌力和肌肉量以外，也很容易改善運動技巧、協調性和身體掌控度。 　　★涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿，7大部位肌群解剖與機能分析： 　　本書作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾，是西班牙知名運動科學家， 　　於巴賽隆納大學教授運動與健康科學及運動管理學。 　　他以運動機能學角度，全面分析胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿的推力、拉力作用， 　　並提出最專業的安全度、合適度和耐用度建議。 　　例如：何謂特異性原則？超

負荷是好還是壞？過度補償又是什麼？ 　　如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單？遞減效應出現時怎麼調整？ 　　後續更以真人示範搭配解剖透視，說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能， 　　並依據個人程度，提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。 　　►胸部訓練：標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。 　　►背部訓練：懸吊式、反向式橫槓划船、負重式、突擊隊式引體向上等。 　　►肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。 　　►腹部訓練：棒式、側身棒式、直臂捲腹、懸吊式反向捲腹等。 　　►臀部與腿部訓練：負重臀推、阻力式後踢、負重弓步蹲、懸吊式膕繩肌彎舉等。

　　讀完這本書，便能一次習得多樣化的徒手健身和運動趨勢； 　　有系統地整合優點、剔除無效努力，找出最適節奏，更快達成目標。 　　佛系健身、懶人、理由伯必備！就地鍛鍊零藉口！ 　　不限場地，隨時開練！ 本書特色 　　◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 　　◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　◎一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案，鍛鍊零風險。 　　◎訓練時負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 專業推薦 　　一分鐘健身教室／史考特（王思恒） 　　IG「街健小郭」

、徒手健身教練／小郭 　　漢銘基督教醫院復健科主任、彰化基督教醫院復健科主治醫師／吳順堯 　　物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 　　台北原力復健科醫師／侯鐘堡 　　台灣男性學醫學會員、筋肉醫師／程威銘 　　揪健康運動物理治療所 院長／蔡維鴻

有家健身房月費進入發燒排行的影片

健身房經營管理分析－以布士特精品健身房為例

為了解決有家健身房月費的問題，作者林殿宸 這樣論述：

本研究的目的在透過與布士特精品健身房創辦人的深度訪談，並了解不同類型健身房的經營現況。透過創業理念及目標、商業模式、消費模式、行銷策略等四個構面來探討布士特精品健身房經營現況，研究結果顯示：一、 創業理念及目標：創辦人秉持著「BOOST FITNESS 不只是健身房，更是享受生活的地方」，期望大家養成運動習慣，將運動融入生活。更期望結合「人 文、運動、飲食、生活」，作為公司理念。二、 商業模式：透過精緻化一對一的客製化課程，以「人」為出發點，並結合「人文、運動、飲食、生活」的精品健身房。三、 消費模式：不收年費及月費，全館所有課程採取預約制。四、 行銷策略：以「精品健身房」為產品定位

；課程費用上以精緻客製化為考量，定價上較其他健身房來的高；以到館消費為最主要銷售通路；招聘專門行銷人員做行銷規劃及活動。現在連鎖健身房越開越多，不同規模、類型的健身房也越來越多。要找到適合的產品定位及定價，做好市場區隔，並且要能做出一系列能吸引消費者目光的行銷企劃，才能有機會在市場上眾多的健身房裡取得一席之地。

巴比倫致富聖經：用10%薪水，賺到100%的人生【經典新譯.漫畫版】

為了解決有家健身房月費的問題，作者GeorgeSamuelClason 這樣論述：

世界暢銷理財經典《巴比倫致富聖經》，首本「經典新譯．漫畫版」上市！   財金界一再流傳的經典之作，回答關於金錢的大哉問： 財富自由的真義是什麼？ 人為什麼要工作？ 金錢能帶來快樂嗎？   ★ 原著全球翻譯26國語言，銷售超過3,000,000冊★ ★ 《富爸爸，窮爸爸》作者的啟蒙之書★   　　致富真理不是一時的小聰明， 　　而是從古代傳承下來的「黃金法則」。   　　◤日本Amazon商業理財銷售第一◢ 　　◤JUMP寶藏新人漫畫家╳日本暢銷作家=聯手企劃◢   　　=============================== 　　「你不是在婚禮上說過，一定會讓她幸福的嗎？」 　　「.

.....我沒錢，所以辦不到。」 　　「錢的話，這個世上要多少有多少！」 　　「！？」 　　「但是，為了得到這些錢，我們必須擁有知識。」 　　===============================   　　我是不是命中注定，一輩子都這麼窮？ 　　幸福和財富只會降臨在受上天眷顧的人身上？ 　　再怎麼拚命工作，還是無法實現夢想？ 　　當這些念頭飄進腦海中，你會選擇哪一條路？ 　　→自我放棄，詛咒自己生來不幸。 　　→將錯就錯，全力以赴面對現有的人生。   　　全球翻譯26國語言，流傳百年、影響無數資產家的經典名著，甚至啟蒙了《富爸爸，窮爸爸》作者羅勃特．T．清崎 （Robert T. K

iyosaki）。   　　│來自古巴比倫的一塊泥板，究竟有什麼神奇魔力……│ 　　故事從日本東京開始，負債累累的考古學家――大場拓也，接到一個解讀伊拉克出土泥板的的工作，沒想到這塊泥板竟然刻著流傳幾世紀的「智慧真理」，就此改變了他的人生。 　　泥板的主人班錫爾，在古巴比倫是一間不賺錢的兵器鋪接班人，認真、努力卻依然家境窮困。明明家中兵器品質極佳，銷售也不差，到底哪裡出了錯，導致貧窮？要如何才能成為有錢人？班錫爾前往尋找古巴比倫第一大富豪阿卡德，習得了鹹魚翻身的7大箴言、5大法則！開啟「由負到富」的傳奇人生。 　　如何賺？怎麼存？拖欠債？……這些現代人共同的苦惱，就讓古巴比倫的智慧，為你打開致

富大門。   　　◎吸引黃金的7句箴言 　　1.存下收入的1/10。 　　2.為欲望訂下優先順序。 　　3.讓存款為你工作。 　　4.堅守財富，避開危險和天敵。 　　5.選擇良好的住所。 　　6.從現在開始替未來的生活做好準備。 　　7.讓自己成為最大的資本。   　　◎人生致富5大法則 　　1.為家人和自己的將來，存下1/10以上的收入。 　　2.為黃金尋覓能夠錢滾錢的投資去處。 　　3.認真聆聽理財專家的建言。 　　4.只對自己熟悉的領域、投資專家看好的項目進行投資。 　　5.企圖謀取不切實際的利益，聽信有心人士的花言巧語，或是盲目相信自己不成熟的經驗，財富將會遠離你。   本書特色  

　　【經典名著首次改編漫畫】 　　人氣漫畫家坂野旭╳暢銷作家大橋弘祐 　　共同企劃製作   　　超熱血！勵志漫畫 　　超實用！6大現代應用法   　　現代人如何運用巴比倫存錢法？ 　　如何透過古代智慧選股？ 　　如何找到適合自己的投資標的？ 　　不管你是理財小白，還是股海老韭，都能從中找到專屬自己的財富體悟！ 氣勢磅礡、熱血沸騰，讀者淚崩推薦 　　「明明是理財書，卻看到落淚！」 　　「並非艱澀難讀才有用，這些觀念一次就看懂了。」 　　「我要擺脫金錢枷鎖！用一生實踐古巴比倫富翁的智慧。」   熱烈推薦   　　好好理財主編 | Marra 　　財經作家 | Mr.Market市場先生 　　新

生代理財Youtuber | 李勛SHINLI 　　升鴻投資版主 | 胡升鴻 　　大亞創投執行合夥人 | 郝旭烈 　　財經暢銷作家 | 柴鼠兄弟 　　價值投資者 / 財經作家 | 雷浩斯 　　比爾的財經廚房主持人 | 楊書銘 　　(依姓氏筆畫排序)   　　「難以想像世界上有這麼熱血的理財書，所有理財中的重點都在裡面，跟著畫面都記下來了！」── 好好理財主編 Marra   　　「有用的知識會被傳遞，但只有真理才能在千年後仍被流傳下來。如果你希望自己的孩子從小就能擁有金錢與財富的知識，就買這本(漫畫)書給他吧！」── 財經作家 Mr.Market市場先生 　　「理財本來就不該是艱難的事情，這

本書結合了故事與漫畫的元素， 讓不閱讀理財書籍的人也能輕鬆吸收，透過這些理財知識，希望大家都能過上自己想要的理想生活。」── 新生代理財Youtuber 李勛SHINLI   　　「酷，如果漫畫版能讓更多人願意閱讀，那很有價值。」── 升鴻投資版主 胡升鴻   　　「巴比倫的理財智慧，是值得一生奉行學習實踐、並且致力傳承給下一代的思維瑰寶。」── 大亞創投執行合夥人 郝旭烈   　　「隨著你的練習以及成長，你對這七句箴言的理解，也會不斷進化。」── 比爾的財經廚房主持人 楊書銘  

小型健身房行銷策略之研究-以臺南市都會區小型健身房為例

為了解決有家健身房月費的問題，作者林姵雯 這樣論述：

中文摘要近年來隨著科技的進步、國人生活水準提高，休閒時間也大幅增加，休閒產業蓬勃發展，國人對於生活型態與目標都因此產生了巨大的變化，健身風氣亦越來越盛行。雖然目前我國健身產業中以大型健身房市佔率偏高，亦有不少小型健身房紛紛如雨後春筍般冒出，而本研究希望探討小型健身房行銷策略之研究。本研究以文獻分析法及深度訪談法針對五位小型健身房經營者進行深度訪談，並以其對於健身產業之看法、創業理念及目標、行銷策略、硬體設備之添購及消費模式之看法進行五大重點之訪談。本研究發現，對產業看法部分，業者一般認為，健身風近年越來越盛行，但市場已趨近飽和：行銷策略的發展上，受限於成本考量，以口碑行銷為主，而定位則是以其

特有競爭優勢取得其利基市場，建立與大型連鎖健身房業者的差異。除此之外，業者偏好以拉式行銷策略創造需求，再透過提供服務滿足其需求；硬體設備添購部分，設備添購應以目標客群及定位為考量，且重視多功能之硬體設備。消費模式方面，則大多採用模仿定價法，參考大型連鎖健身房再加以修正。本研究除了建議小型健身房業者在決定是否進入市場前須加以評估自身是否具有競爭優勢，例如與大型連鎖健身房不同的特色以爭取利基市場。除此之外亦必須主動創造顧客需求，而非被動等待顧客，並且以口碑行銷的方式鞏固顧客忠誠度。