放鬆技巧心理的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦(澳)路斯•哈里斯寫的 自信的陷阱:如何通過有效行動建立持久自信 可以從中找到所需的評價。
另外網站relaxation skill - 放鬆技巧 - 國家教育研究院雙語詞彙也說明:放鬆技巧. relaxation skill. 中國大陸譯名: 放松技巧 ... 學術名詞 心理學名詞-兩岸心理學名詞, relaxation skill, 放鬆技巧. 以放鬆技巧 進行詞彙精確檢索結果 ...
國立臺灣師範大學 體育與運動科學系 程瑞福所指導 林慧敏的 高齡者身心教育個別化教學模式之建構與驗證 (2021),提出放鬆技巧心理關鍵因素是什麼,來自於身心學、身心動作教育、個別化教學、教師專業發展、教學策略。
而第二篇論文東吳大學 企業管理學系 李智明所指導 謝欣廷的 影響遠距教學成功的關鍵因素-以AHP為方法 (2021),提出因為有 遠距教學、關鍵因素、層級分析法的重點而找出了 放鬆技巧心理的解答。
最後網站【為什麼常感到緊張?】跟著日本心理教練一起練習「快速放鬆 ...則補充:跟著日本心理教練一起練習「快速放鬆5方法」:溫泉放鬆冥想法、原地加速踏步 ... 奧地利心理學家阿德勒曾說:「人的煩惱全來自於人際關係。」.
自信的陷阱:如何通過有效行動建立持久自信
為了解決放鬆技巧心理 的問題,作者(澳)路斯•哈里斯 這樣論述:
你是否因為缺乏自信、害怕失敗、自我懷疑,錯過了生活中的很多機會? 無論是公開演講、擔任領導,還是邀請某人約會,你是否都覺得自己沒有能力應對所面臨的挑戰? 在本書中,作者解釋了之所以那些廣為流傳的自信技巧都不管用,是因為它們都建立在錯誤的規則之上:人們錯誤地以為,只有自己有了自信,才能自信地去做重要的事情。對這一錯誤規則的堅守,導致許多人深深陷入了“自信的陷阱”。事實上,自信的行動要先于自信的感覺。 本書將會徹底改變你對自信的看法,並一步一步指導你通過清晰、簡單的練習,來管理恐懼、焦慮、自我懷疑等負面情緒,幫助你跳出自信的陷阱,建立真正持久的自信。 閱讀本書,你將學會: ★為什
麼自我暗示、放鬆技巧、積極思維等流行的方法難以帶來持久的自信; ★重塑自己與恐懼和焦慮情緒的關係; ★管理每個人都無法逃避的消極想法; ★克服自己的心理障礙; ★關注過程,而非執著於結果; ★全身心地投入所做之事當中,從而建立真正持久的自信。 路斯·哈里斯(Russ Harris)博士 享譽國際的接納承諾療法(ACT)培訓師,壓力管理專家,因通俗易懂、生動有趣的培訓方式而廣受推崇。撰寫過多部基於ACT的自助書,包括《幸福的陷阱》(The Happiness Trap,全球銷量超過100萬冊,被翻譯成了30多種語言)、《自信的陷阱》(The Confidenc
e Gap)、《愛的陷阱》(ACT with Love)、《當你被現實掌摑》(The Reality Slap)等。 譯者序 引言 第一部分 熱身 第1章 何苦呢 / 2 第2章 美好的舊時光 / 23 第3章 是對是錯 / 29 第二部分 雙刃劍 第4章 並非一定如此 / 38 第5章 脫鉤 / 50 第6章 永遠不缺話說 / 69 第7章 自尊陷阱 / 80 第8章 全心參與的規則 / 91 第9章 輕嗅花香 / 105 第10章 心理迷霧 / 110 第三部分 你的動力是什麼 第11章 動力之源 / 122 第12
章 成功陷阱 / 136 第13章 魔法膠水 / 142 第四部分 馴服你的恐懼 第14章 恐懼陷阱 / 154 第15章 充分的空間 / 162 第16章 駕馭野馬 / 175 第五部分 進行自信遊戲 第17章 擺脫桎梏 / 182 第18章 是什麼阻礙了你 / 193 第19章 動機陷阱 / 203 第20章 自我接納的力量 / 211 第21章 慢慢變好 / 221 第22章 達到頂峰 / 230 第23章 永無止境 / 237 參考文獻 / 244 資源 / 246 致謝 / 250 譯者序
作為一名註冊臨床心理學家,認知行為療法(cognitive behavioral therapy,CBT)和接納承諾療法(acceptance and commitment therapy,ACT)是我職業生涯中使用得最多的兩種循證療法。認知行為療法(以下簡稱為CBT)對於當代心理學意義重大,它的廣泛應用幫助臨床心理學在現代西方醫療體系中取得了一席之地。CBT的邏輯清晰明瞭,有大量的臨床實證研究支持其對各類精神、心理疾病的治療效果,並且它與過去的一些心理治療方法相比,具有療程短、成本低的優勢,因此很好地符合了現代醫療對臨床效果和效力的追求。在澳大利亞,醫生通常在醫學院學習階段就會接觸到CBT
,醫生在給心理學家轉診的時候,有時也會指明要求必須使用CBT。 本書所代表的接納承諾療法(以下簡稱為ACT)屬於“第三代認知行為療法”,是臨床心理治療中的一顆新星。ACT在研發之初曾受到佛教的啟發,當然這並不意味著它是佛學的心理學應用。ACT嚴格遵循現代心理學的循證思維,強調實證有效性和科學性。隨著臨床研究的深入,再加上它深入淺出、善用故事和比喻的特點,ACT在心理行業中的地位逐步上升。 接納承諾療法或者ACT這個名詞對於你可能會有些陌生,但你也許聽說過正念(mindfulness)這個概念。ACT正是基於正念和接納的一種心理療法。不論是在東方還是西方,正念正在變得越來越為大眾所熟知。除心
理學之外,企業培訓、體育競技、教育學等領域也開始提倡正念的應用。人們越來越意識到“活在當下”對心理健康和提升工作學習效率的重要性。 儘管正念的理念和ACT的影響力在逐漸增大,但是ACT的推廣並非沒有障礙。舉個例子,ACT的核心觀念之一是接納自己的負面情緒和消極想法,並且有意識地在心裡創造出容納這些情緒和想法的空間。ACT認為,試圖消除與控制自己內心中消極、負面的情緒和痛苦,註定是徒勞無用的,反而會讓人生偏離真正能給自己帶來幸福和滿足的方向。讓人覺得費解、違背直覺的是,ACT作為一種心理療法,不以消除人們的負面情緒為目的,也不以實現人們通常定義的“積極生活”為目的,甚至不以減輕心理疾病的症狀、
減少心理痛苦為終極目標;相反,ACT認為積極的生活狀態只是在全然地接納現實並按照自己的生活方向堅定行動之後,非常可能產生的“副產品”。這個邏輯比較繞人,遠不如CBT那麼簡潔易懂。有些來訪者可能在徹底理解它之前就會放棄治療,一些醫生也沒有細究的耐心。 其實ACT不僅僅是一種心理療法,更是一種適用於所有人的生活理念。它不局限於對抑鬱、焦慮、進食障礙等心理疾病的症狀管理,而是引導我們放棄與生活中那些不可改變的現實的糾纏,轉而把注意力投注到自己真正想要追尋的生活上。 2009年我在澳大利亞一家老牌心理診所工作時,從一位復發性抑鬱症患者的身上感受到了ACT所特有的價值。來訪者是一位20多歲的白人男性
,他是已經出櫃的同性戀,性格外向,肢體語言稍有些誇張,和他中學戲劇課實習老師的職業選擇十分相配。儘管年紀不大,但這已經是他第四次抑鬱症發作了。首次發作是在他臨近高中畢業時,當時這家診所的一名心理學家用認知行為療法成功地解決了他的抑鬱問題。一年多以後,他因為抑鬱症復發再次回到診所,在數次的CBT干預後成功康復。之後,每隔1~2年的時間他就會經歷一次抑鬱症復發,雖然每次都恢復了,但這仍然讓他十分苦惱。 在接收這位來訪者之後,我把防止抑鬱症復發作為一項重要的治療目標。研究顯示,ACT在降低抑鬱症復發上有額外的功效。於是,我放棄了來訪者已經比較熟悉的CBT而改用ACT。CBT的核心是用對自己有幫助的
、有益處的想法來替代導致心理問題的無益想法,從而減少症狀表現、提升功能水準(functioning levels)。然而有益的想法不一定真的能夠取代無益的想法,而且這位來訪者有太多的無益想法。與抑鬱的爭鬥成了他生活的主題,即使是在有益的想法佔據上風、心情愉悅的時候,他也會擔心抑鬱悄悄地來襲。 在過去的生活中,來訪者一直是以“消除抑鬱”“徹底康復”為目標。他認為是抑鬱阻礙了他的幸福,讓他不能過上想要的生活,是抑鬱經常讓他起不了床,是抑鬱讓他無力去學習、深造,是抑鬱讓他……。他相信,如果不能“根除”抑鬱,他就永遠不會好起來。 在心理治療的過程中,我使用ACT的技術幫助這位來訪者擺脫了對抑鬱的過
分關注和對“徹底康復”的執著,他開始把注意力投注在生活本身上,從專注的生活中獲得充實和滿足。ACT讓他認識到,一場以消除負面情緒、徹底擺脫痛苦為目標的心理戰役註定會失敗,因為燦爛的陽光不論多麼美妙,總有消失的一天;狂風暴雨再可怕,也不會是永恆的。低落、抑鬱、焦慮可以被積極的心態取代,積極的心態也總有被痛苦淹沒的時刻。陰晴圓缺本就是大自然的迴圈。 ACT的生活理念旨在幫助我們放棄無謂的逃避,探索自己的心之所向。在生活的旅途中,我們可以問問自己:我是否願意前行在一條真正能讓我感到充實、滿足的道路上,哪怕這意味著背負起人類生而有之的心靈包袱?抑或,我願意放棄人生的追求和夢想,只為回避這沉重的心靈包
袱,哪怕這意味著人生滯留在原地、止步不前? 你可以選擇任何一條道路,也可以在任何時間點選擇從一條路轉向另一條路。但是無論如何,不要妄想人生可以沒有任何痛苦,而且沒有任何心靈雞湯、大師、科學家能幫你做到這些。你也許可以回避眼下的困難,但卻不得不重新背負在原地打轉的痛苦。 我的這位來訪者非常喜愛舞臺劇,全身心地飾演角色讓他覺得有一種難以言傳的幸福感。對自己內心的探索和拷問,讓他確定登臺表演能帶給他充實感和滿足感,讓他的生活變得有意義。然而,儘管他是一名中學戲劇課的實習老師,卻並沒有什麼拿得出手的特別才藝,幼年時的藝術學習通常以中途退出而結束。現在和一群藝術功底深厚的人同台排練舞臺劇,讓他壓力很
大。難受、自卑之餘,他責怪自己懶惰、懈怠、毫無才華可言,如果當初好好學習聲樂和舞蹈,今天也許就不會落入這麼一個難堪的境地。劇組成員都很友善,照顧他的進度,給他分配難度最低的演出內容,但是他畢竟是這個團隊中的短板、拖後腿般的存在。大量的消極想法充斥著他的頭腦,比如“為什麼我什麼都做不好”“我不行”“太難了”“還是算了吧”“沒有我他們會更好”。這些想法看上去強大而真實,時常在他的頭腦中張牙舞爪。他開始拖延練習,排練遲到,甚至想要放棄這次機會,徹底退出。 學習ACT帶給他一個不受這些想法影響的新思路。ACT指出,人腦是一台不知疲倦的“想法製造機”,總是轟隆隆地運作著,它製造出的想法中有80% 都是
消極的。生活不如意的時候,你可能會感到消極想法大舉入侵,積極的念頭困守圍城,而你的頭腦就是兩軍對壘的陣地,一片斷壁殘垣。你試圖讓積極想法戰勝消極想法,卻發現即使消極想法敗亡一時,也總會捲土重來。事實上,消極想法和積極想法誰也消滅不掉誰,這是一場註定無解、誰也贏不了的戰役。 更為重要的是,想法只不過是想法,你才是生活的掌舵者。人腦中時時刻刻都有諸多想法。如果你選擇不去傾聽它、不去關注它、任由它在思緒中自由來去,它將淪為背景雜訊,喧囂但是無力。 消極的想法和痛苦的感受在人生的長河中不死不滅,不要浪費時間去消除它,要敞開心胸接納它、容納它,讓它自行其是。把你“思維的聚光燈”打在對自己最有幫助的想
法上,並以堅定的行動去實踐它。你會發現,全心的接納將是改變和成長的開始。 我的來訪者頭腦中同時也存在著積極的聲音,比如“接受其他成員的幫助和指點,課後多用功練習,儘量少給別人添麻煩”“每個人都有做菜鳥的時候,這沒什麼大不了的,努力提升自己就好”。思考之後,他決定把注意力的聚光燈投放在“課後多用功練習,儘量少給別人添麻煩”這條對他最有價值的想法上。當那些無益的想法浮現出來時,接納它們,包容它們,不與它們爭辯,讓它們在背景中自由來去,但是在行動上堅定地落實自己選定的方向。這位來訪者學會了與自己的消極想法和負面情緒共存,讓自己站在其一臂之外,冷靜地決定是否要聽信每一個浮現在自己腦海裡的念頭。 他曾
經問過我,如果這些消極想法都是真的怎麼辦,如果我確實不行、確實什麼都做不好,那麼及早放棄才是正道,忽略這樣的想法會不會是一種錯誤?我回答說,一個想法如果對你有強大的影響力,自然就不太可能是毫無道理的瘋言瘋語。我們不需要太過糾結於哪個想法是對的,哪個想法是錯的,對與錯本來就是相對的。你更加需要關注的是,在眾多想法中,哪一個想法最有助於你踐行自己的生活方向、向自己的生活目標靠近。 本書正是從建立自信的角度闡明了我們為什麼要接納自己,並且詳細講述了自我接納和堅定行動所需的心理技巧。這本書會讓你明白為什麼自我催眠、正面肯定、挑戰負面想法、放鬆技巧、心理意象法等廣為流傳的心理學策略並不能讓你擁有真正的
、長久的自信。這不是因為你的想法還不夠積極,放鬆技巧掌握得還不到位,或者還沒學會催眠和意象法,而是因為這些方法都建立在錯誤的前提基礎上——提高了信心才能提高表現。事實上,並不是先獲得自信的心理感受,然後才能擁有自信的表現,相反,“自信的行為要先于自信的感覺”。換句話說,只有你先邁出腳步,做出自信的事情,然後才能逐漸成為一個有自信的人。 更加殘酷的現實是,自信並不是一件一勞永逸的事,而是一個挑戰自我的長期過程。即使是最為自信的頂級主持人,仍然會有怯場、不自信的時候。沒有任何一種神奇的方法可以讓你輕鬆獲得自信,並且從此再也不用擔心自信心不足的問題。如果真的有人這麼和你說,那他一定是一個不知所謂的
騙子。恐懼、自我懷疑是人性正常且必要的組成部分。如果一個人毫無畏懼之心、對自己的一切自信無疑,那麼失敗、令人厭惡是一個可以預見的必然結果。 本書講述了如何接納自己的恐懼感,如何在心靈中製造空間包容不自信的想法,如何用正念的方法讓自己活在當下,不受消極情緒和無益想法的影響,高效率地做事情。它鼓勵我們探索並不遺餘力地實踐自己的人生價值。獲取自信的關鍵就在於,在此過程中全身心地投入所做之事,不執著於結果,而對過程充滿熱情。 最後,說一說為什麼要翻譯這本書。2015年我結束了在澳大利亞公立醫院的工作,關閉了自己的私人心理診所,轉而在上海紐約大學(NYU Shanghai)從事學生心理諮詢工作。工作
之餘,我結識了華章公司的編輯劉利英女士,她當時正在尋找一些優質的國外心理學自助書籍,想要介紹給中國讀者。在澳大利亞十幾年的心理學學習和工作中,我積累了很多優質的心理學資料,於是把自己在心理諮詢工作中經常會用到,或者時常會推薦給來訪者在家閱讀以輔助心理治療的書籍整理成了一個清單發給劉編輯。其中就包含了路斯·哈裡斯博士的兩本大作《自信的陷阱》(The Confidence Gap)和《幸福的陷阱》(The Happiness Trap)。 我之所以會推薦這兩本書,是因為對接納承諾療法的熱愛,以及對哈裡斯博士文筆的信心。同為澳大利亞的臨床心理工作者,我和哈裡斯博士有過數面之緣。我覺得哈裡斯博士作為
一名具有醫學背景的心理治療師,最突出的才華卻體現在他講故事的能力上。哪怕是比較複雜的理論,從他的嘴裡說出來也會變得淺顯而有趣,尤其是加上他的利物浦口音後。當然,他的這份才華也沒有被心理學所掩蓋,他也曾寫過劇本和小說。 翻譯本書對我來說是一種享受。作者的論述條理清晰、有理有據,他輕鬆且略帶詼諧的文字讓人會心一笑。更重要的是,當我在生活中陷入困境時,這本書激勵我回歸了自己的價值觀,即使過程艱難曲折也總能緩步到達。沒有人能時刻走在正確的人生道路上,我不能,哈裡斯博士也不能。 請記住,自信不是一個最終結果,而是一個不斷堅守自我價值的過程。希望你像我一樣也能從這本書中獲得很大的收穫! 王怡蕊
澳大利亞註冊臨床心理學家 2019年3月 於上海陸家嘴
放鬆技巧心理進入發燒排行的影片
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE
減脂卡關瘦不下來?營養師教你五招突破停滯期|營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8
減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單|營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: [email protected]
高齡者身心教育個別化教學模式之建構與驗證
為了解決放鬆技巧心理 的問題,作者林慧敏 這樣論述:
高齡者對健康需求日益增加,使身心教育受到關注與重視,身心教育能提供許多與身心對話和探索方式,以維持身心健康和良好的生活品質,透過建構一套個別化的教學模式,針對高齡學習者個別差異與特徵提供適合的身心教育課程,同時期望能為身心教育教師專業有所貢獻。因此,本研究旨在建構高齡者身心教育個別化教學模式,研究主要分為三個階段,第一階段訪談10位專家學者,擬定初步教學模式內涵,透過第二階段德爾菲問卷調查,重複調查專家小組意見,經四回合問卷建立正式的教學模式之內涵,第三階段研究則以多重個案研究,針對6位高齡者學員進行課程的實施,以驗證本研究教學模式之可行性。研究結果確立教學模式之歷程架構與各步驟之構面要素,
以及14項模式特徵、12實施原則、13項教學策略之敘述;在課程實施後發現,依據教學模式所實施的課程能有效讓學員更重視健康相關知識、使學員的身心狀態感到有所進步、有效建立學員照顧自己的能力,學員對於課程的接受情形為高度滿意,得以驗證高齡者身心教育個別化教學模式之可行性,並依據教學模式建構結果與實施結果,提出具體應用模式之建議與未來研究建議。
影響遠距教學成功的關鍵因素-以AHP為方法
為了解決放鬆技巧心理 的問題,作者謝欣廷 這樣論述:
近年來,因為網際網路的興起與發達,和2019年全球受嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)疫情的影響,人們改變了既有的生活習慣,台灣各級學校開始實施遠距教學,以達到停課不停學的目的。而遠距教學模式具有不受時間、地點的限制的優點。 本研究首先藉由文獻整理,建構出影響遠距教學之成功關鍵因素及其層級架構,得出5個關鍵構面,及22個關鍵因素。接著設計並進行問卷調查,共回收67份有效問卷。接著將問卷以AHP層級分析法,計算因素權重並加以排序和分析。本研究結果顯示,第一名重要的構面為「教師構面」,前四名重要的因素排序為「教學方法」、「溝通能力」、「學習態度」「易用性」。本研究並發現不同學制在平均每週
遠距上課時數上有顯著差異,而不同年齡在平均滿意度上,也有顯著差異。本研究最後依研究結果,對教師和相關教育機構提出建議,以幫助其改善教學方法或訂定相關教育政策。
放鬆技巧心理的網路口碑排行榜
-
#1.如何面對壓力(放鬆技巧訓練) - 中國醫藥大學附設醫院
負向的影響. ▷【過大的壓力】. 1. 注意力窄化、思考僵化. 2. 產生恐懼與逃避的心理. 3. 生理反應過劇引起情緒與. 行為失控. 4. 累積的生理變化導致病變 ... 於 www.cmuh.org.tw -
#2.冥想與放鬆 - 方煦心理諮商所
經常練習放鬆,就可以讓頭腦保持清醒,增加自我控制的能力。 ... 下指令讓身體放鬆。透過冥想的技巧,可以幫助血液流入大腦的前額葉皮質區,讓大腦發揮最大的潛能。 於 www.fongxu.com -
#3.relaxation skill - 放鬆技巧 - 國家教育研究院雙語詞彙
放鬆技巧. relaxation skill. 中國大陸譯名: 放松技巧 ... 學術名詞 心理學名詞-兩岸心理學名詞, relaxation skill, 放鬆技巧. 以放鬆技巧 進行詞彙精確檢索結果 ... 於 terms.naer.edu.tw -
#4.【為什麼常感到緊張?】跟著日本心理教練一起練習「快速放鬆 ...
跟著日本心理教練一起練習「快速放鬆5方法」:溫泉放鬆冥想法、原地加速踏步 ... 奧地利心理學家阿德勒曾說:「人的煩惱全來自於人際關係。」. 於 buzzorange.com -
#5.放鬆技巧:自我催眠法【美人.心計03】 - 康健雜誌
我經常在心理治療中使用這樣的引導,協助我的個案放鬆、緩解焦慮,效果很不錯;而我自己也非常喜歡用這套催眠法獲得平靜、愉悅的感受。 ***. 這套基礎的 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#6.想像和青蛙一樣坐著 六種給小孩的放鬆方法 - About Counseling
而TF-CBT其中一個元素就是教孩子放鬆技巧───這些放鬆技巧很簡單,就是文章裡 ... 許多心理諮商師在諮商過程中也開始加入Mindfulness的元素和活動。 於 counselingliu.com -
#7.【放鬆技巧心理】10種快速消除壓力的放鬆技巧... +1 | 健康跟著走
這是一個很少人會使用的技巧,大多數都是使用在心理治療中,或是藝術治療等 ...,,說到放鬆技巧,通常談的都是腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想,卻不太常談到如何結束每次的放鬆 ... 於 tag.todohealth.com -
#8.三種放鬆心情的技巧| MelodyLiao
三種放鬆心情的技巧 · 安靜的環境:沒有干擾的安靜環境中,較容易產生放鬆反應。 · 聚焦定點:為讓自己保持在專心的狀態,可以把眼睛閉上,或將眼神停留在某 ... 於 melodyliao.cc -
#9.放輕鬆: 心理專家不告訴你的身心均衡術| 誠品線上
放輕鬆去活是成功致勝的關鍵,本書作者以三十年的實際應用心得,結合東西方放鬆技巧,再加上超效自我催眠法,讓你精力無窮,用最少的力氣獲得最大成效,同時世界變得更寬廣 ... 於 www.eslite.com -
#10.紓壓專區
放鬆訓練:透過腹式呼吸、肌肉放鬆技巧、正念減壓、靜坐冥想等方式紓緩情緒。 ... 除建議多與親朋好友分享,也可以進一步求助心理衛生專家,如心理師、社工師、精神科 ... 於 counselstudent.tnnua.edu.tw -
#11.心理能力訓練與放鬆. 本文將介紹壓力如何影響潛水 ... - Medium
本文將介紹壓力如何影響潛水效能? 如何訓練心理素質?(包含六種心理能力與訓練方式) 放鬆技巧與訓練?(包含呼吸放鬆與身體放鬆, ... 於 medium.com -
#12.老師沒教的事身心放鬆健康祕訣
據統計,光是台北市每年就新增近3萬人飽受失眠之苦,台北市衛生局製作身心放鬆技巧光碟,心理師昨天示範以8個動作放鬆肌肉。光碟可在社區心理衛生 ... 於 somarelax.weebly.com -
#13.放鬆技巧-肌肉鬆弛法
這種放鬆技巧的要訣是逐一收縮及放鬆身體某一組的肌肉,讓我們感受緊張和放鬆的對比。將肌肉繃緊至少10 秒,然後放鬆30 秒。崩緊時勿過度用力。重覆以上步驟,按以下次序 ... 於 www.scmh.org.tw -
#14.你的「放鬆指數」有多少?看懂「生理回饋」找出放鬆要訣
林岱葳說,要真的直接「放鬆」很難,所以在測量的同時,也需要心理師在 ... 是放鬆的感覺」,慢慢學會透過一些技巧來幫助自己回到這種放鬆的狀態。 於 heho.com.tw -
#15.放鬆技巧心理
生理放鬆使心理放鬆指的是使用技巧先使生理放鬆(例如心跳變慢、呼吸變緩、肌肉放鬆等)來使心理上達到放鬆而產生數種對運動表現有幫助的狀態,例如注意力範圍增加與增加 ... 於 www.sfshppinast.co -
#16.焦慮症心理療法
焦慮症心理療法 · 1.支持性心理治療: 治療者與被治療者間建立起治療關係,使被治療者首先在情感上有所依附。 · 2.肌肉放鬆技巧: 透過將肌肉緊繃至最緊,然後再放鬆,將可獲得 ... 於 general.dale.nthu.edu.tw -
#17.壓力調適與放鬆訓練
壓力調適與放鬆訓練 ... 緒、心理及行為指標,請你根據這些指標檢視自己是否承受過多的壓力。 生理指標 ... 學習放鬆技巧,如肌肉放鬆訓練、靜坐等. 於 health.tcu.edu.tw -
#18.覺得生活壓力大?心理醫師證實:可用12種自然的方法緩解焦慮
如果對生活感到焦慮、不安時,也許這些方法能緩解壓力。 · 1、培養運動習慣 · 2、保持規律睡眠習慣 · 3、嘗試冥想和放鬆技巧 · 4、了解自己的生物反饋 · 5、 ... 於 tw.style.yahoo.com -
#19.臺灣觀光學院辦理心理衛生宣導活動教導紓壓放鬆技巧 ... - 中央社
(中央社訊息服務20191030 10:10:55)臺灣觀光學院日前辦理心理衛生宣教活動,邀請社會工作師梁君安老師蒞校指導學生紓壓放鬆技巧,活動內容除了介紹 ... 於 www.cna.com.tw -
#20.放鬆技巧訓練| 衛教資訊| 便民服務
放鬆技巧 訓練 · 1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣,吸氣時腹部會膨脹才是此方法之正確呼吸。 · 2 呼吸時速度儘可能放慢吸4吐6 (吸氣4秒鐘,吐氣6秒鐘)。 · 3 每週最好 ... 於 www.ttpc.mohw.gov.tw -
#21.肌肉放鬆練習Muscle Relaxation Excercises
(一)肌肉放鬆練習像運動一樣是一種學來的技巧,要練習才會純熟。最好每 ... 對壓力引起的身心症狀之處置:個案報告・臨床心理學刊,1(5),64 -64. 於 www-ws.gov.taipei -
#22.鬆弛練習 - 心靈綠洲
鬆弛練習可以幫助我們放鬆身體。 ... 學習身心鬆弛練習,就好像學習其他技巧,在初學階段,要專注和有耐性,才 ... < 返回防疫心法 - 心理自助服務. 於 oasis.ha.org.hk -
#23.漸進式肌肉放鬆法#好夢心理治療所#強力推薦
如此才能在壓力情境下快速的應用這項放鬆的技巧喔! 「放鬆訓練」的指導原則: 這些方法在醫學研究及臨床上,都有其顯著效果,不論是在失眠治療 ... 於 hao-mong.tw -
#24.肌肉放鬆護理指導
1、定期練習放鬆技巧的人,較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力。 ... 四、肌肉放鬆技巧: ... 陳婉真、吳國慶(2006)‧焦慮處理訓練團體之有效性評估‧中華心理衛生. 於 hlm.tzuchi.com.tw -
#25.焦慮放鬆技巧的評價費用和推薦,EDU.TW和網紅們這樣回答
焦慮症心理療法· 1.支持性心理治療: 治療者與被治療者間建立起治療關係,使被治療者首先在情感上有所依附。 · 2.肌肉放鬆技巧: 透過將肌肉緊繃至最緊,然後再放鬆,將 ... 於 edu.mediatagtw.com -
#26.博碩士論文行動網
三、二位個案學生歷經二至三個月放鬆輔導後,其生理、心理、學習、人際、行動各向度皆能維持在良好狀態,且能應用放鬆技巧於日常生活壓力處置。 貳、班級團體放鬆輔導 ... 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#27.自我放鬆會如何幫到我? - Mind HK
在職人士–請參閱有關職場心理健康的頁面; 為人父母–請參閱有關面對精神健康問題同時養育子女的頁面; 照顧者 ... 於 www.mind.org.hk -
#28.很累、精神差怎麼辦?5分鐘放鬆的8個技巧 - 天下雜誌
1. 減輕心理負擔 · 2. 做呼吸練習 · 3. 聽最喜歡的歌 · 4. 開始寫日誌 · 5. 讀「大全」書的一個篇章 · 6. 去走走 · 7. 寫下「感謝」清單 · 8. 練習自我關懷. 於 www.cw.com.tw -
#29.放鬆之書:找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊
洪仲清臨床心理師嚴選好書一本搞定生活中各式各樣的壓力,資訊最齊全的權威減壓指南! ... 簡易綜合放鬆技巧伸展與放鬆‧腹部呼吸和想像力‧自律訓練呼吸‧心懷感激‧由衷 ... 於 www.books.com.tw -
#30.莫名其妙心情不好!臨床心理師教你2招防心病
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示,經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧,並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後,李太太學會調適壓力,也 ... 於 today.line.me -
#31.學生輔導組
讓身心都自在~放鬆技巧, 學生輔導組臨床心理師廖聆岑. 現代人常常要面臨很多挑戰,壓力常常會壓得自己喘不過氣來。當你開始常常覺得腰酸背痛、肌肉緊繃、頭痛、失眠、 ... 於 stud.adm.ncku.edu.tw -
#32.跟孩子說「不要擔心」也沒用?家長都該學的6種方式 - 風傳媒
這篇文章是提供家長和老師可以幫助小孩在地震後放鬆的方法。對於創傷的心理治療,其中一個很重要的要素就是學會放鬆技巧(Relaxation skills)。 於 www.storm.mg -
#33.專家認可!這10個方法讓你1分鐘紓壓| 精神.身心| 科別 - 元氣網
以下關於壓力的統計數據,頗為驚人:根據美國心理學會的報告,77%的美國人經常性的疲勞、 ... 這裡有十個專家認可的技巧,能在一分鐘內,幫助你放鬆。 於 health.udn.com -
#34.放鬆技巧
放鬆技巧 或放鬆技術(英語:relaxation technique),或放鬆訓練(英語:relaxation training), ... 放鬆方法被用作心理治療中的治療方法,通常用於心理衛生。 於 www.wikiwand.com -
#35.減低焦慮的放鬆技巧
通過生理放鬆使心理放鬆的技巧有不少,最常使用的是肌肉放鬆法及腹式呼吸。肌肉放鬆法是通過有系統的逐步將全身的肌肉,通過繃緊每組肌肉群大概四至十秒( ... 於 xiangyu-macau.oss-cn-hongkong.aliyuncs.com -
#36.心理放松技巧 - 云南省精神病医院
心理放松技巧. 日期:1600246201 浏览:8276次. 要进行心理训练,心态放松是很重要的,在苦思、焦虑、勉强的状态下改变自己要有很多的困难,所以,心理放松是要经常 ... 於 www.ynjs.com.cn -
#37.進行性肌肉鬆弛合併生物回饋處置於癌症末期病人之疼痛程度
方式,來降低內在不安的狀態(李、李,1997),避免疼痛產生,而且讓病人找到疼痛的意. 義和信念,藉此降低身體和心理上的痛苦。透過放鬆技巧的學習,可讓病患擁有自我 ... 於 libir.tmu.edu.tw -
#38.情緒調適與壓力管理資料大綱
ABC 情緒紛擾模式; 生理回饋簡介; 放鬆技巧簡介. 壓 力. 何謂「壓力」︰. 「壓力」是經過人與環境的交流後,個人覺知到環境的要求與其生理、心理,或社會系統資源之間 ... 於 814.mnd.gov.tw -
#39.面對疫情時的身心自我照護方法 - 諮商輔導中心
【本文作者為雲林科技大學諮商輔導中心徐安立專任心理師】 ... 放鬆訓練:透過腹式呼吸、肌肉放鬆技巧、正念減壓、靜坐冥想等方式紓緩情緒(上述方式皆可點開超連結,將 ... 於 scc.yuntech.edu.tw -
#40.研究證實!10種最能放鬆壓力的簡單方法 - 遠見雜誌
心理 學家建議,每個人每天至少花費15分鐘來做一下白日夢──想像自己沉靜在 ... 研究發現,藝術治療是一種放鬆技巧,這種壓力釋放方式可以幫助緩和 ... 於 www.gvm.com.tw -
#41.訓練當下放鬆與情緒轉移的技巧
我們先把心理學上的知覺的議題轉移到情緒的議題,上圖其實是張靜態的圖,如果你的錯覺正確的話,試著找出讓圖像靜止的技巧,當你發現了方法進而能使 ... 於 sharepsy.timelog.to -
#42.NHRI Communications - 國家衛生研究院
放鬆不儘是一種心理狀態,它能改變身體功能,當身體放鬆時,呼吸速度會緩慢,血壓與耗氧量減緩,使身心感到愉快。因此放鬆技巧有助於睡眠、減低疼痛和平復情緒。 於 enews2.nhri.org.tw -
#43.失眠與睡眠問題| 大心身心診所
難以入睡、多夢或是睡眠品質不佳,我們會先了解你困擾的生理或是心理因素, ... 常見的呼吸放鬆技巧為腹式呼吸,即吐氣時藉由運用腹部肌肉的力量將氣體排出,腹部凹 ... 於 www.betterhelpgroup.com -
#44.焦慮心悸放鬆技巧助改善| 大紀元
台中醫院精神科臨床心理師涂冠宇今天表示,這名女強人因為對自己高標準期待,加上急性子,為自己帶來許多困擾,面臨事業挑戰或緊張場合時,就會出現心悸、 ... 於 www.epochtimes.com -
#45.放鬆技巧(relaxation)介紹與應用
生理放鬆使心理放鬆指的是使用技巧先使生理放鬆(例如心跳變慢、呼吸變緩、肌肉放鬆等)來使心理上達到放鬆而產生數種對運動表現有幫助的狀態,例如注意力 ... 於 sportspsyc.wordpress.com -
#46.放鬆技巧@ 心理師的百寶箱:: 隨意窩Xuite日誌
心理 健康,心理衛生,人際關係,情緒管理,壓力管理@ psydanny. ... 說到放鬆技巧,通常談的都是腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想,卻不太常談到如何結束每次的放鬆練習,雖然如何 ... 於 blog.xuite.net -
#47.【放鬆練習】自我暗示放鬆訓練 - 臺灣心理健康發展協會
學者Schachter與Singer曾進行如此的研究:他們找來一群受試者,對他們宣稱要檢驗一種名為「Superoxin」的維他命是否會影響受試者的「視覺技巧」。然而, ... 於 tamhd.org -
#48.腹式呼吸放鬆技巧 - 恩主公醫院
腹式呼吸是所有放鬆技巧中相對簡便,也是最容易執行 ... 神經系統的運作,能讓我們感到放鬆、安定神經、改善專注力及排 ... 臨床心理師吳俊昇. 於 www.eck.org.tw -
#49.漸進式肌肉放鬆法:身體篇|上班族抗壓篇7 - 健談
吳家碩心理師提醒,建議大家平時勤於練習,讓身體在自然狀態下就能熟悉肌肉放鬆,如此才能在壓力情境下快速的應用這項放鬆的技巧喔! 更多資訊請上睡眠 ... 於 www.havemary.com -
#50.三種放鬆心情的技巧 - Meetype
適當運用放鬆技巧能夠紓解情緒、放鬆身心,以下介紹三種常見的放鬆方法,您可以試試看,哪種對您的效果最好。 而在開始練習放鬆技巧之前,可以注意四 ... 於 meetype.com -
#51.向運動員學放鬆鍛鍊強健的心理肌力【震旦月刊】 - 中華人事 ...
⑤行動技巧(Action Skills),壓力事件沒有解決,壓力就不會消失,需要有改變現狀的行動技巧。 向運動員學習放鬆與增能大約有百分之二十到三十的 ... 於 www.hr.org.tw -
#52.上班族抒壓隨身帖-小技巧大放鬆-專題文章 - 新竹市社區心理 ...
上班族抒壓隨身帖-小技巧大放鬆. 臨床心理師范雯鈴這些年來,隨著文明的進步,人們的生活便利了,壓力也跟著緊湊的生活步調,如影隨形的充斥在人們身邊,影響人們的 ... 於 www.mhc.org.tw -
#53.謝宇鈞諮商心理師 - Facebook
學習彈性是人生中很重要的事情很高興這個禮拜五有機會可以跟暖心諮商中心的準心理師們分享放鬆與紓壓的技巧心理治療其實蠻常談到放鬆技巧所以其實只要接觸心理治療對於 ... 於 www.facebook.com -
#54.放鬆(心理學) - 维基百科,自由的百科全书
心理 學中的放鬆(英語:Relaxation)是一種生物的情緒狀態,處於低緊張狀態,並且沒有憤怒、焦慮或恐懼等負面情緒的干擾。根據牛津詞典的說法,放鬆是指身體和心智都 ... 於 zh.wikipedia.org -
#55.創傷壓力的自助法寶:放鬆技巧 - Google Sites
【焦點3:心理專業人員】 ... 創傷壓力的自助法寶:放鬆技巧 ... 在一天當中,如果你能花些時間從事放鬆活動,協助自己平靜下來,會讓你更容易入睡與 ... 於 sites.google.com -
#56.創傷壓力的自助法寶: 放鬆技巧
心理 急. 救操作手冊第二版(譯)。台大心理系,台北市。 〔譯自National Child Traumatic Stress. Network and National Center for PTSD,. Psychological First Aid ... 於 www.jtf.org.tw -
#57.放鬆技巧- 創傷壓力的自助法寶
心理 急救操作手冊第二版(譯)。台大心理系,台北. 市。〔譯自National Child Traumatic Stress Network and National Center for PTSD, Psychological. First Aid: Field ... 於 www.tip.org.tw -
#58.身心自我放鬆技巧 - 《即時通》24小時精神健康守護同行計劃
總括而言,縱使我們未必能完全掌握人生的際遇,只要我們能夠好好學習一些放鬆自己的方法,以正面的思想和態度去面對人生上的 ... 心理及精神方面: ... 身心放鬆技巧 ... 於 justone.richmond.org.hk -
#59.焦慮心悸放鬆技巧助改善|護理照護 - KingNet國家網路醫藥
緊張時,我們會建議藉由腹式呼吸或漸進式肌肉放鬆法來幫助我們調整焦慮情緒。腹式呼吸是以鼻子吸氣,心中默數3秒,想像將空氣吸到腹部而隆起;吐氣時,以 ... 於 www.kingnet.com.tw -
#60.好睡眠非藥不可?非藥物睡眠調整法 - 奇美醫療體系-衛教資訊網
失眠因素分為生活習慣、心理、環境影響和疾病等四方面。生活習慣包括攝取含咖啡因飲料、吸菸、飲酒等,心理因素與工作壓力有關。 ... (2)放鬆技巧:. 於 www.chimei.org.tw -
#61.4种心理技巧将教您如何放松| 心理学2022
4种心理技巧将教您如何放松 · #1。松开控制 · #2。切换到你的身体 · 3号从事体育锻炼或呼吸连贯 · 4号学习积极的可视化. 於 cn.vintage-celebrity.com -
#62.自我暗示放鬆訓練_心理一思 - YouTube
自我暗示 放鬆 訓練_ 心理 一思 ... 當我請你想像檸檬,你感覺到什麼? 是否閃過某些顏色、香氣、味道的樣子, 即使你面前並沒有一顆真正的檸檬? 人的想像力很 ... 於 www.youtube.com -
#63.放鬆DIY | 社團法人台灣自殺防治學會
一般人面臨壓力時產生的焦慮、憂慮、憤怒等情緒,可能會影響到他的身體與心理健康。因此,我們需要學會管理壓力的技巧,最重要技巧的就是放鬆。 於 www.tsos.org.tw -
#64.精神科醫師焦慮時這樣做!超越焦慮三法門,快學起來
先改變我們面對焦慮時的生理反應,可促成心理狀態的改變。 *腹式呼吸——運用改善生理狀態的呼吸法,可有效紓壓。 *漸進式肌肉放鬆——實用的肌肉放鬆 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#65.6种轻松的放松技巧来应对压力- 心理学 - warbletoncouncil
我们什么时候应该使用放松技巧? 战斗不只是压力; 放松运动的好处; 每天放松(并逐步进行); 1.用隔膜呼吸; 2.冥想; 3.引导的想象力; 4.快速放松运动; 5.渐进式雅各布 ... 於 zh1.warbletoncouncil.org -
#66.緩解焦慮的8個放鬆小技巧 - 人人焦點
爲了幫助那些容易緊張焦慮的朋友消除不安,下面爲大家介紹一些簡單易行且行之有效的心理小技巧:1、深呼吸當你感到緊張焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快 ... 於 ppfocus.com -
#67.身心整合的音樂紓壓CD | 林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園
這裡介紹三種不同的呼吸練習法,包括腹式呼吸法、心律呼吸法、情緒冥想法,還有身體的放鬆技巧,不只可以釋放壓力,還能夠消化情緒,非常有益身心健康 ... 於 www.fannyeq.com.tw -
#68.身心放鬆,人生是彩色的(8步解壓力) - 元學習周鉦翔的心理學教室
身心放鬆,人生是彩色的(8步解壓力) · 雙手平舉向前伸:雙手平舉90°,握緊拳頭向前伸10至15秒,再放鬆。 · 眉毛額頭向上揚:眉毛上揚,額頭上揚10至15秒,再 ... 於 mindful940.blogspot.com -
#69.漸進式肌肉放鬆訓練 - 天晴
是一個結合專業醫師、優秀心理師及頂尖心理顧問群的醫療團隊,致力於身心精神醫療服務。 ... 肌肉放鬆是一種技巧,需要每天練習,持續一段時間之後才會見效。 於 www.skybright.com.tw -
#70.談壓力與調適 - 基隆維德醫院
方法一:轉換想法及問題解決技巧 ... 方法二:學習腹式呼吸及練習放鬆技巧 ... 多交朋友、善用身邊的人脈,多談談心事,亦可利用心理諮詢系統及醫療資源。 於 www.vitahosp.com.tw -
#71.放鬆練習 - 賽馬會情緒gps心理支援計劃
恆常練習放鬆技巧能幫助您處理部份隨情緒而來的身體不適,亦有助您於情緒波動時更容易重新掌控自己的身心狀況。 腹腔式呼吸練習. 肌肉放鬆練習. 放鬆練習. 於 www.egps.hk -
#72.【諮商師談教養】別緊張!和孩子一起放輕鬆
不論何時,學會放鬆技巧(Relaxation skills)都是非常重要的課題,現在讓專業諮商師 ... 有正面影響,許多心理諮商師在諮商過程中也開始加入Mindfulness的元素和活動。 於 academy.snapask.com -
#73.生理回饋及腦波回饋治療(訓練)簡介 - 彰化縣臨床心理師公會
最快速的方法就是讓身體放鬆,好好睡一覺。 ... 近幾年生理回饋儀器不只運用於放鬆技巧及注意力集中訓練,有些專家開始嘗試運用儀器偵測受訓者的焦慮 ... 於 www.achcp.org.tw -
#74.放鬆技巧心理 - ynny
接下來教大家的一套自我放鬆技巧(簡稱自我催眠),自我催眠即指自己誘導自己進入催眠狀態,直接與潛意識溝通,利用“正面的肯定暗示"促使潛意識活動,從而達到精神放鬆、 ... 於 www.evolv62.co -
#75.緩解焦慮的4個放鬆技巧 - 每日頭條
你曾希望重新塑造自己的大腦麼?焦慮發作既是心理現象,也是生理現象。慶幸地是,還有幾招實用的方法可以及時制止焦慮症的發作。一旦 ... 於 kknews.cc -
#76.放鬆技巧心理在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星星公主
提供放鬆技巧心理相關PTT/Dcard文章,想要了解更多漸進式肌肉放鬆心得、肌肉放鬆法、行為治療放鬆訓練有關星座與運勢文章或書籍,歡迎來星星公主提供 ... 於 astrologysvcs.com -
#77.放鬆技巧訓練活動 - 心悅工作室
【放鬆技巧訓練活動】 帶領學員練習放鬆技巧,充分掌握肌肉緊繃與放鬆的差異,對釋放壓力、 情緒調適有益,感覺身心舒暢、 ... 更多心悅工作室的心理健康系列 推薦文章. 於 xinyue2005.pixnet.net -
#78.談身心壓力與調適
臺灣輔導與諮商學會理事長、高雄市諮商心理師公會常務監事 ... 人際溝通技巧不足 ... 到的壓力擱置在一旁,並且把焦點放在. 放鬆上。它通常和其他的方法一起使用. 於 www.jct.org.tw -
#79.呼吸。放鬆。增能 - 李政洋身心診所
頭痛、容易緊張、無法放鬆、入睡困難,還是半夜醒來不易再入睡......透過心理師專業的協助,搭配呼吸放鬆技巧的練習,讓您學習合宜的呼吸方式、覺察如何透過呼吸幫助 ... 於 www.leepsyclinic.com -
#80.主管人員的壓力管理
特別是在組織結構和層級都很明確的大型企業中,主管階級工作人員的生理、心理壓力都 ... 「壓力調適技巧」指的是放鬆身體和心靈的各種策略,包括:呼吸放鬆法、漸進式 ... 於 web.skh.org.tw -
#81.身心自我放鬆技巧 - 澳門科技大學
這套放鬆技巧的要訣是放鬆身體的肌肉,感受身體緊張和放鬆的對比。 ... 倘若同學們有心理諮詢的需要,我們邀請你通過澳科大線上心理諮詢支援平台與我們聯絡,讓我們陪 ... 於 www.must.edu.mo -
#82.情緒困擾- 桃園 - 薰喆心理治療所
以下將要介紹的這種放鬆方法,原本是在催眠中一種用來協助個案快速進入催眠狀態的誘導法。如果我們在入睡前能夠熟練這種放鬆技巧,會更有效率地幫助我們提早入眠。 於 shiunjer.com -
#83.人際情緒教案:手指放鬆小技巧 - 蔡百祥臨床心理師
第一個問題可以透過我這個「手指放鬆小技巧」的學習單來處理,第二個問題的處理方式是需要常常讓孩子在心平氣和的情況下練習深呼吸,或進行角色扮演的實際 ... 於 seanpsy.blogspot.com -
#84.心理放松训练
专业科学的放松训练方案,满足不同压力源的自我调节需求. 身临其境的减压放松场景带来美妙的放松体验. 动画式的呼吸示范引导助你快速掌握放松技巧. 於 www.psyyun.com -
#85.放鬆技巧心理放鬆壓力Love - Gkgnae
元學習周鉦翔的 心理 學教室: 身心 放鬆 ,人生 ... 認識紓壓放鬆技巧精神心理類發表人kp Lee 單位健康教育中心標籤健康教育中心, 臨床心理中心, 壓力, ... 於 www.alacialarbin.co -
#86.打壓時間
DIY減壓法. 1、健康的宣洩管道:如尋找信任的家人及朋友聊天,說出壓力與煩惱或尋求專業心理. 諮商人員協助處理心理問題。 2、放鬆技巧的練習:如打坐、氣功、冥想, ... 於 dph.tycg.gov.tw -
#87.長期過度自制容易生病每天固定練習這套放鬆法 - 工商時報
舉例來說,經常練習放鬆技巧的人,對於以下兩項充滿壓力的意志力挑戰,所 ... 暢銷10年紀念新版):史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》,先覺出版提供) ... 於 ctee.com.tw -
#88.傳統與現代交織— 身心醫學之回顧與展望
(Guided imagery)、漸進式放鬆法 ... 會心理的壓力足以引發不同程度的身體症 ... 放鬆技巧(Relaxation techniques) 廣義地來說,放鬆技巧包括了各種以舒緩身心狀態 ... 於 www.tafm.org.tw -
#89.恐懼症的放鬆技巧
影響你生活的恐懼症應該由心理健康專業人員來治療,但放鬆技巧可能有助於在短期內緩解你的焦慮。 請記住,諸如暴露療法,認知行為療法或藥物治療可能需要時間才能完全成功 ... 於 zhtw.reoveme.com -
#90.放鬆技巧@ 心理師的百寶箱 | 蘋果健康咬一口
肌肉放鬆訓練指導語- 說到放鬆技巧,通常談的都是腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想,卻不太常談到如何結束每次的放鬆練習,雖然如何結束在每一個完整的放鬆練習指導語中. 於 1applehealth.com -
#91.打工人心靈大保健:不是只有心理諮詢才能讓你放鬆 - 壹讀
解壓的關鍵在於激發身體天然的放鬆反應:深度呼吸、視覺化、冥想、瑜伽都是不錯的選擇。 找到最適合自己的放鬆技巧. 我們很多人理解的「放鬆」就是在 ... 於 read01.com -
#92.放鬆訓練對壓力管理探討
全世界的運動心理學學家已領悟出理想運動表現不止是單純生理上(力量、. 體能和生物技術),等因素的組成成果,心理因素在決定技能表現的優劣成敗. 也扮演重要角色。 於 www.feu.edu.tw -
#93.心裡的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆
... 的壓力身體都知道:臨床心理師帶你練習主動放鬆】系列課程,你將會1. 透過漸進式肌肉放鬆技巧改善睡眠障礙2. 透過腹式呼吸技巧改善焦慮3. 透過自我暗示放鬆身心. 於 www.farhugs.com -
#94.舒活人生--談壓力反應與肌肉放鬆技巧 - 學生輔導中心
種種壓力. 都會讓我們的生理、心理產生不良的反應,甚至出現不恰當的因應行為。希望透. 過「傑克遜肌肉放鬆法」,幫助你減輕身心不適的症狀,增強自己的抗壓性喔! 於 counseling.sa.ntnu.edu.tw -
#95.輕輕鬆鬆睡個好覺 - 凱旋心情報
輕輕鬆鬆睡個好覺臨床心理師黃玉蓮 ... 緊張通常與肌肉造成的激發狀態有關,因此,透過肌肉放鬆訓練可降低生理的亢奮狀態、減緩緊張,而在肌肉放鬆訓練過程中,生理 ... 於 www.ksph.gov.tw -
#96.10个放松技巧 - 心理学空间
很多人在节假日也会不停的接电话,处理微信群里的工作信息,被工作压得喘不过气来。这些工作压力会导致悲观的情绪,感到未来充满了不确定性, ... 於 www.psychspace.com -
#97.鬆弛技巧
剛開始容易有其他思緒進入您腦中, 不要緊張或灰心, 繼續放鬆深呼吸, 然後慢慢再試一次 ... 基本技巧. 自我鬆弛是一種漸進式的技巧。開始時先專注於一個心理上的自我 ... 於 www1.cgmh.org.tw -
#98.放松小技巧:肌肉放松训练
之后由多位心理学家改编,减少到了16个肌肉群,成为了我们现在常常使用的肌肉放松训练(progressive muscle relaxation)。 肌肉放松训练通过反复收紧放松 ... 於 www.mindbodygarden.com -
#99.生理回饋心理治療簡介
壓力或焦慮情緒問題常合併身心症狀,包括頭痛、肩頸肌肉痠痛、失眠、腸躁症、自律神經失調、過度換氣,甚至恐慌。面對這一類型的患者,臨床心理師最常使用的介入技巧為放鬆 ... 於 osa.kmu.edu.tw