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學會好好睡：我的失眠抗戰日誌

為了解決提升專注力藥物的問題，作者MirandaLevy 這樣論述：

在婚姻觸礁後，徹夜失眠就此纏上米蘭達——整整十年， 情況嚴重到她丟了工作、失去房子、外表崩壞、家庭破裂，甚至被判定已經喪失理智。   她試遍多種醫療方式：找過多名醫生，也求助過治療師、針灸師、催眠師、靈氣師甚至私人教練， 遇過失眠病人求診過程中會遭遇的種種問題。 好不容易幸運痊癒的她，希望藉由切身經驗，給予同樣苦於失眠的人們中肯的建議……   《每日電訊報》讀者票選年度最佳書籍 《金融時報》夏季讀者選書   　　在聽到丈夫對她說婚姻走不下去後，米蘭達深受打擊，一夜未眠，然後又一夜，再一夜。在接下來的十年，每天的精華時間她都耗在床上，醒著。她不再知道自己喜歡或不

喜歡什麼，忘了自己的想法與個性，變得無法享受樂趣。她失去傾聽別人的能力，喪失了幽默感，成了句點女王，整個人變得非常乏味。點頭之交因為不知道怎麼待她，開始保持距離。她逐漸對所有人際互動退縮，最後甚至開始不斷打自己的臉——她活得跟死了一樣。   　　失眠的十年間米蘭達到處求助。她踏上周遊精神科之旅，與五顏六色的藥物陷入熱戀。後來她不只對藥物成癮，也變成求助成癮，不只向各種人求助，也開始向電腦求助。身處這條盡頭看不到光的失眠隧道，她從幾乎抱著醫生的大腿求開藥，變成在網路上搜尋起「最佳自殺法」、「無痛自殺」、「安詳自殺」，最終空虛、破碎、絕望到甚至不再有氣力想自殺。直到有一天她的身心起了奇怪的

變化……   　　睡眠與我們的心理與身體健康息息相關，但現今失眠問題卻普遍得驚人。本書半是回憶，半是報導，作者大幅濃縮紀錄下自己重度失眠近十年的生活、她向各方求助的遭遇，以及由此反思的各種問題，包括個人心理變化、藥物影響與優缺點、醫療體系運作、健康產業資源等等。全書主要結構有三：一是短篇幅的「失眠日常」，像是工作、生活乃至人際關係，以及個人的作息、心理與健康之變化，境遇令人同情甚至動容，但率直口吻卻又令人發噱。二是隨著失眠症狀的發展，深入淺出地逐步述及睡眠科學各方面。三是根據當時作者所採的治療方法，進一步探討她遭遇的問題，比如：支持體系之不足、病症釐清之困難、藥物種類與優缺點、藥物成癮

、減藥困難……等。   　　雖如作者所坦言，失眠本身就是個錯綜複雜的問題，失眠之人讀了這本書不會就此解決問題，但此書能陪伴你度過治療過程的各階段，讓你更明白對哪些環節與問題該特別留心、可能有什麼求解管道，更重要的是失眠者的困境躍然紙上，令人感覺自己並不孤單，也更能因作者最終痊癒而深獲鼓舞。（本書收錄之醫學素材已徵詢多位相關領域專家的意見。較詳細內容介紹請參見目錄中的各部引文）   媒體好評   　　「擲地有聲。」－—《每日郵報》   　　「故事精采⋯⋯引人入勝。」－—克萊兒‧伯恩，愛爾蘭電視台記者及節目主持人   　　「個人回憶和專家撇步手冊的綜合體，內容

誠懇，助益良多」——維多利亞‧伍德霍爾，英國健康與美妝網站Get the Gloss記者   讀者的五星好評   　　「文筆優美而溫暖，內容引人入勝。米蘭達・里維是全國聞名的成功記者，但也曾在四十出頭時飽受失眠之苦，身心不濟讓她失去工作、失去家庭，甚至幾乎精神失常。她的故事相當精采，不但讓我們看到失眠會帶來哪些問題，也告訴我們（此處有雷！）她最後如何復原。在訴說自身經驗的過程中，她也巧妙帶入專家的建議，幫助和她一樣難以成眠的人。本書時而令人一掬同情之淚，時而讓人捧腹大笑，讀來欲罷不能。大推！」   　　「聽到丈夫對她說婚姻走不下去後，米蘭達・里維大受打擊，睡不著覺，就這樣

失眠了幾乎十年。對失眠的破壞性影響及其與心理健康的關係，這本書敘述得十分精采。……本書對心理健康照顧探討得夠深，而且筆調親切迷人，像聊天一樣地說出我們的大腦最不為人知的面向，以及我們對睡眠所知極少的事實。」   　　「文筆風趣、迷人又具有知識性。我由衷同情作者失眠十年的遭遇。她試過各種她找得到的療法，也吃過各種不同的藥，但沒一種能讓她一夜好眠。作者訪問多位醫生、精神科醫師和睡眠專家，書中也記錄了他們的成果。雖然這些成果並不能為你解決失眠問題，但它們的確能幫助你了解這個問題的複雜性。」   　　「本書由知名作家探討失眠問題和過度用藥的危險，結合作者個人經驗及其廣泛研究，讀來津津有

味。雖然有的地方對問題挖得頗深，但不影響閱讀它的樂趣和它所帶來的鼓舞——「樂趣」是拜作者誠摯而迷人的風格之賜，「鼓舞」是來自作者不吝透露她克服問題的細節。她提供的解決方案之多，對面臨同樣問題的人必有幫助。非常推薦！」  

提升專注力藥物進入發燒排行的影片

基隆市公立幼兒園教保服務人員大肌肉活動教學知能與教學壓力相關研究

為了解決提升專注力藥物的問題，作者施柔 這樣論述：

本研究旨在探討基隆市公立幼兒園教保服務人員大肌肉活動教學知能與教學壓力的現況與兩者的關聯性。本研究採取問卷調查法，以110學年度任職於基隆市公立幼兒園教保服務人員為母群體，利用線上問卷和紙本問卷雙軌方式進行調查。以自編的「大肌肉活動教學知能量表」及「教學壓力量表」作為本研究工具，總計回收215份有效問卷，藉由描述性統計、t考驗、單因子變異數分析、Pearson積差相關及迴歸分析等統計方法進行資料分析，歸納研究結果如下：1.基隆市公立幼兒園教保服務人員的大肌肉活動教學知能各構面分數由高到低分別為：「實施教學能力」、「設備運用能力」、「教學設計與評量能力」、「運動態度與能力」。基隆市公立幼兒園教

保服務人員的教學壓力各構面分數由高到低分別為：「專業知能壓力」、「學校行政壓力」、「個人能力壓力」。2.基隆市公立幼兒園教保服務人員的背景變項中「職稱」和「教學年資」與大肌肉活動教學知能有顯著差異。3.基隆市公立幼兒園教保服務人員的背景變項中「年齡」和「教學年資」與教學壓力有顯著差異。4.基隆市公立幼兒園教保服務人員的大肌肉活動教學知能與教學壓力具顯著負相關。大肌肉活動教學知能中的「實施教學能力」構面對整體教學壓力及其各構面有顯著影響且具預測力。本研究發現：提高教保服務人員的大肌肉活動教學知能有效地降低教學壓力。

超實踐!大腦意識訓練：科學式冥想打開你的潛能開關，戰勝煩惱、提升自信&適應力!

為了解決提升專注力藥物的問題，作者加藤俊德 這樣論述：

　　原本以為問題出在「內心」， 　　其實所有感受都來自「大腦」！ 　　易怒、不擅長與人打交道、腰痛、肩頸痠痛…… 　　不論是情緒還是身體的困擾和問題， 　　所有關於人生的一切，都是受到「大腦」控制。 　　看過上萬人大腦的腦科學家親身見證！ 　　學會控制用腦方法，改變意識就能改變人生！ 　　人的任何情緒、行為、個性、甚至是健康都與大腦息息相關， 　　找到啟動、關閉大腦作業區域的機制，用「真正的自己」來「運用腦的功能」， 　　無論是人際關係煩惱、工作不順，還是心緒不寧、不知所措的問題，都將獲得解決！ 　　［記憶］［視覺］［感情］［思考］［理解］［聽覺］［傳達］［運動］ 　　

科學式解析×實作練習，集中活化、巧妙運用8大腦區！ 　　「大腦」存在著在各個區塊分別負責不同工作的「神經細胞」。 　　腦科學式冥想的做法，就是直接著眼於這些神經細胞， 　　透過集中活化大腦＋適當休息，開啟潛在能量，從裡到外煥然一新！ 　　任何地方、任何時間、隨心所欲！ 　　只要1分鐘，活化大腦、讓大腦得到喘息！ 　　讓大腦「停止不必要的運作」，可以讓氧氣充分遍布整個大腦內部， 　　原本疲倦的大腦會從疲勞中恢復，變得神清氣爽； 　　最終得到工作效率提高、專注力提升的效果。 　　只要幾秒就能輕鬆訓練意識！ 　　透過「腦科學式冥想」，你可以── 　　‧記憶力提升，腦部平衡變好 　　‧成為正向思

考的人 　　‧每日的生活品質提升 　　‧變得會「察言觀色」 　　‧不再被討厭的記憶擺布 　　‧找到自己真正想做的事 　　‧打造「平息煩躁情緒的開關」 　　……即刻開始，見證自己的改變！ 　　每個人的腦中都蘊藏著巨大，堪稱無限的可能性。 　　學會更加自由地活用大腦，就可以按照自己的意思，活出更豐富多彩的人生！  

輔助大專校院學生培養運動習慣之悅趣式App 設計與評鑑─以健康教育課程應用為例

為了解決提升專注力藥物的問題，作者王延昇 這樣論述：

本研究結合行動學習與悅趣化數位學習之特點，設計一款幫助大學生提升運動參與意願的遊戲學習系統，名為「Exercise Partner運動學伴」。本研究於系統開發階段回顧相關文獻與現有運動相關行動應用程式，訪談大學健康教育課程教師與專家，瞭解大學生健康促進活動與運動參與狀況，以分析並歸納系統發展重點，並根據需求訪談分析結果設計系統原型。本系統兩大運動功能為活動筋骨與尋找寶物，將運動換算成虛擬金幣，使用者在遊戲過程中與虛擬機器人互動，並將獲得的金幣換取傢俱以布置機器人的家。透過此系統的協助提升運動意願，培養規律運動之習慣。本研究對系統的評鑑分為兩階段，首先在專家評鑑階段，藉由QUIS量表與半結構式

訪談，請五位專家針對介面圖示、按鈕位置調整、系統操作資訊與互動回饋等問題，提出系統修正建議。第二階段目標使用者實際測試評鑑中，共有90位健康教育通識課程之大學生為期六週使用此系統。經問卷、半結構式訪談、體位測量等方式收集資料並分析資料後發現，受試者在六週的系統使用後，其健康體位有明顯改善，健康信念亦有所加強。此外，受試者認為「Exercise Partner運動學伴」介面操作容易、系統可用性佳。然而，此系統的遊戲性較為不足，為未來可進一步改善之處。另外，可以結合其他健康相關應用程式之功能，也能與不同運動教學方法進行比較，以探究不同學習元素對大學生運動參與程度的影響。