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從頭到腳談養生

為了解決手指凍甲怎麼消腫的問題，作者高文彥 這樣論述：

從中醫的角度，探究人體的奧秘，細致人微地介紹人體各個部位、各個器官的功能及養護方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具體包括頭、面、五臟六腑、皮膚等人體各個組織系統及器官的保養，胃經、膽經等人體12大經絡的養護，手、足、耳、面4大人體反射區的健康密碼，9大體質者不同的養生方法，4大血型中的養生奧秘，命門、神闕等侶個養生保命大穴的養護，五十營、導引等呼吸技巧，森林浴、魚療等12大自然療法，春夏秋冬4季養生宗旨，12時辰的養生法則，24節氣養生原則，生活細節中的健康智慧，情志調養的古今妙方，上百道養護全身各個部位的食療方、藥膳，中國*具特色的健身術——太極、八段錦、五禽戲、拉筋法等，現代社會流行的

運動方式——瑜伽、游泳、健美操等。 第一章養生智慧在自身——一次對生命的全新解讀第一節 養生智慧是我們長命百歲的「壽命鎖」養生之道是一種文化現象要想命長，就要全面調動人體的自愈力人究竟活多少歲才是享盡天年長壽者85％靠后天保養保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本五臟風調雨順才能收獲長壽碩果不健康的生活方式最易耗損你的生命「零存」健康，「整取」長壽，帶病延年「法於陰陽，和於術數」——現代人的養生秘籍六法則，我們永遠不會邂逅「亞健康」第二節 系統探究人體自身的奧秘人體是一個充滿智慧的靈體人的身體結構決定命運人體的「警衛員」——免疫系統突發事件的「靈敏器」——應激系統人體內的「醫生

」——再生和愈合系統順應規律生活，你就可以不生病第二章從頭到腳說健康——教你正確使用身體第一節 頭部、頸部柔柔發絲中的故事是什麼決定了你頭發的好與壞辨清發質，是護理頭發的第一步從頭發辨別疾病保養頭發六步走藏在生活中的護發方法找出頭發驟落的「元凶」治療早禿的獨家秘方生發烏發的刮痧調治法腦為髓之海——中醫對腦的認識警惕損傷大腦的「殺手」腦血管疾病並不可怕健腦七法頭暈也是病拔罐是治療頭痛的良藥頭痛了就刮刮痧人為什麼要睡覺造成失眠的原因夢是身體有話要說耳壓療法，將失眠抗擊到底拔罐療法讓你欣然入夢刮痧療法，讓失眠遠離你揭開頸部疼痛的秘密為什麼頸部喜歡長皺紋頸椎很脆弱，要好好保護它「咽喉要道」的日常保健學

會保持頸部光潔瑩潤刮痧可以抹平頸部皺紋拔罐治療咽喉炎療效顯著第二節 面部「眉目傳神」VS「人老珠黃」為什麼一哭就會掉「金豆豆」眼睛常見的4個問題保護眼睛的小竅門七彩顏色是養護眼睛的好方法常見的眼睛疾病及日常保健掃除夜盲，讓眼睛在黑暗里找到光明出現眼眵，謹防慢性結膜炎拔罐治療近視人之初生謂之首——趣說「鼻」如何保養鼻子上診於鼻——鼻子可報疾病流鼻血和鼻炎是怎麼回事打噴嚏是人體的自我保護攻克酒糟鼻，多注意細菌及毛囊蟲感染如何應對鼻出血鼻竇炎的刮痧療法鼻炎的拔罐療法看唇知健康——嘴唇是疾病的「信號燈」舌頭是感知體溫的天然「溫度計」舌頭可以呈現臟腑的變化口水太多，脾腎有話說睡覺的時候為什麼會磨牙口中有

異味大多是臟腑出了問題口吃的原因與矯正口腔潰瘍不容忽視口臭的中醫拔罐療法牙痛的中醫拔罐療法牙齒着色是病變從耳朵上就能觀察出心臟的狀況耳朵能夠反映腎的盛衰耳屎可不是垃圾耳朵日常保健有妙招如何防治耳鳴應對耳聾，走出無聲的世界如何根治中耳炎眉毛與面貌、健康息息相關美眉一定要把對眉毛的傷害降到最小「壽眉」是禍還是福察「顏」觀色，看面色知病變人中真的能預示壽命嗎搓臉——精神煥發的好方法面部斑點，影響的不是美麗，是健康臉部疼痛時三叉神經在找碴第三節 五臟六腑心為君主之官養生先養心，心好則命長暴飲暴食易引發心臟病舌頭是觀察心臟的「晴雨表」肝為將軍之官如此療養最養肝要想肝好，千萬別動怒對付脂肪肝，三分治七分養

肝硬化患者要從細節=之處照顧自己脾為「后天之本」夏季是養脾的好時節思慮傷脾——壓力過大造成消化系統疾病糖尿病是威脅脾健康的元凶肺是人體大宰相，臟腑情況它全知好肺好健康，日常生活中的護肺良方由幼兒哮喘想到的肺可益氣通便，用刮痧維護好人體的「換氣扇」克服憂悲情緒，減少對肺的傷害藏精納氣都靠。腎，給生命提供源源動力五步辨別腎氣的強弱補腎不是男人的專利，女人同樣需要源自於生活中的補腎秘方腎虛與性能力低下的差別以食利尿消腫，腎炎患者的出路腎病綜合征，降「三高」升「一低」膽，保護人體陽氣生發的起點和動力子時膽經當令，要入睡小心壞習慣釀造肝病變膽囊炎的拔罐療法膽絞痛，要人命——膽結石的食療方法胃為后天之本，

為倉廩之官胃好容顏就好吃好早餐養護胃氣飯前先喝湯，養胃的良藥方胃口不佳就多吃點香菜加強胃腸功能的小方法日常生活中怎樣養胃胃潰瘍患者的自我保健和治療胃炎的拔罐療法大腸為傳道之官，小腸為受盛之官大腸當令要排便小腸主管消化和吸收不可不知的人體之氣——屁如何祛除百病之源——便秘利用小腸經治療頸肩綜合征呵護膀胱，驅除體內毒素從生活細節之處養護膀胱擺脫尿多的困擾尿頻揭示了哪些疾病第四節 腹部、腰部和背部腹部是臟腑的宮城透過腹部測健康學學「龜」式呼吸養生法神闕穴是身體的命蒂女人一定要保護好肚臍眼按揉腹部可以延年益壽腰為腎之府，力氣的主要來源腰部保健五部曲點穴健腰法不良習慣會導致腰部疾病對症下藥，5種治療腰痛

的方法腰椎間盤突出的食療方背部酸痛的刮痧療法第五節 軀干和四肢性感的鎖骨日常生活中要保護好我們的雙肩緩解肩部酸痛教你如何塑造肩部完美線條養血通絡，和肩周炎說「Byebye」為什麼一碰腋窩就會捧腹大笑按捏腋窩延緩衰老人為什麼是「握拳而來，撒手而去」看手指知健康小小指甲顯大病捏捏手指也可預防疾病雙手合十也是養生的好方法手的日常養護方法古時的人盤腿坐是養生的好方法簡易小動作呵護腿部健康日常生活中的美腿經「春捂」的關鍵就是腿和腳溫暖腿部最好的運動小腿抽筋應對策略蹺二郎腿小心會患疾病足療的注意事項足部療法的要領和技巧手心搓腳心及下肢操的養生智慧日常生活中的護腳大法治好腳臭，不再做臭男人每天按摩腳心祛除百

病的好方法第六節 皮膚、肌肉和骨骼護膚第一步，辨清自己的皮膚類型從皮膚的顏色來辨別疾病護膚，煥膚真能改善皮膚嗎「肌」和「肉」的含義肌肉對於人體的重要作用肌肉的日常保養方法骨骼，人體血液的制造廣骨骼、關節容易出現的問題養護骨骼關節的「四大基石」防止骨骼衰退第七節 會陰和肛門正確認識會陰和肛門肛門就是魄門會陰部的養護方法擺脫「十痔九不治」的痛苦提升陽氣，治療脫肛的好方法第八節 女人的特殊部位及保養如何讓乳房發育得更完美自我檢測乳房的方法日常生活中保護乳房的方法保養卵巢，讓女人更年輕、更健康子宮：女人生命的全部陰道：關乎女人一生的幸福第九節 男人的特殊部位及保養男人，保護好你的「彈丸之地」遺精，一個

值得關注的問題陰囊常患的皮膚病陰莖是男子最敏感的器官前列腺的日常養護第三章利用經絡養生——養生祛病不求人第一節 經絡是人體的金礦，且與天地通電認識你身上的經絡地圖經絡是合格的疾病報警器我們如何能感覺到經絡經絡就是用來「決生死，處百病」的經絡養生的常用辦法經穴療法的注意事項第二節 通經絡——人生下來、活下去的根本保證膽經，排解積慮的先鋒官肝經，護衛身體的大將軍肺經，人體內的宰相大腸經，肺和大腸的保護神胃經，多氣多血的勇士脾經，治療慢性病的關鍵心經，攸關生死的經絡小腸經，心臟健康的晴雨表膀胱經，讓身體固若金湯的根本腎經，關乎你一生幸福的經絡心包經，為心腦血管保駕護航三焦經，人體健康的總指揮第三節

想要活下去，你就不可不知養生保命名穴涌泉穴——人體長壽大穴足三里——胃經的要穴氣海(下丹田)——人體性命之祖神闕穴——人體最隱秘、最關鍵的要害穴位命門——人體生命的根本會陰穴——人體任脈上的要穴百會穴——人體督脈上的要穴太沖、魚際、太溪——春季的保肝重穴陰陵泉、百會、印堂——夏季的養心大穴魚際、曲池、迎香、合谷——秋季的護肺寶穴陰陵泉、關元、腎腧——冬季的補』腎精穴第四節 方寸之間，必有福田——身體常見問題的經絡療養法久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經若時感胸悶，請敲消濼穴按壓太陽穴，讓你遠離抑郁的困擾腹部按摩，幫你趕走亞健康暴飲暴食不舒服，就找極泉來解決眼部疲勞，按摩幫你忙按揉指尖可以趕跑「瞌睡蟲」

「鼠標手」的經絡自我推拿法這樣按摩可以緩解你的精神壓力累了，拍拍手掌會使你頭腦清醒點揉承山和涌泉，就可緩解小腿靜脈曲張治牙痛，人體自身的穴位比消炎藥更管用三穴齊攻治療胃下垂如何用穴位療法治療腦溢血預防血管硬化，敲肝經是最好的方法低血壓——足底按摩將血壓升高高血壓——太沖、太溪、曲池是最好的降壓藥敲胃經和腎經能根治足癬用推拿療法治療半身不遂效果最好腎腧、肺腧、中極，治療遺尿的關鍵穴位足癬可根治，胃、腎二經來幫忙第五節 增強孩子體質和智力的經絡療法摩腹和捏脊可以改善孩子的體質孩子得了夜啼症，推拿經絡就會好按摩經絡，保護好孩子的囟門按揉穴位，是治愈小兒鵝口瘡的好方法孩子得了疳積，針挑四縫最管用捏三提

一，有效治療孩子的厭食症小兒咳嗽可以試試推拿經絡療法根治小兒流口水，留住「心之液」推拿捏脊治療小兒秋季腹瀉推拿經絡可以幫助孩子退燒手穴療法可治療孩子的假性近視第六節 老年人經絡養生經若要老人安，涌泉常溫暖助養天年的「三一二」經絡保健鍛煉法金雞獨立健身法，對付老年人疾病立竿見影補腎虛、「鳴天鼓」，治療老年性耳鳴有奇效按壓內關穴就可以治療冠心病按摩心腧穴對心肌炎有很好的療效穴位按摩，糖尿病遇到了天敵敲腎經熱水泡腳就能解決骨質增生按揉外關、脾腧、陽陵泉穴，緩解痛風痛第七節 經絡療法讓女人健康又美麗按按列缺就可以讓皮膚細膩光滑有彈性雙唇永葆紅潤光澤，神闕和關元比任何唇膏都好太沖、合谷和血海，人體自生的

祛斑法寶祛「黑頭」的必修課——按揉陰陵泉與足三里跟「黑眼圈」說再見並沒有想象中那麼難消除眼袋，睡前的按摩功課最重要太溪和涌泉最了解秀發烏黑柔順的秘密祛除魚尾紋，從按摩瞳子開始關元穴讓月經風調雨順按揉穴位讓痛經不再折磨你心腧和神門讓你經期有個好情緒內分泌失調，從三焦經尋找出路太沖和膻中是乳腺疾病的克星足三里、百會和關元讓你輕松擺脫子宮脫垂氣海、關元和血海，治療慢性盆腔炎最有效功能失調性子宮出血——按壓穴位是重中之重外陰瘙癢症——按壓穴位讓你的陰部舒服清爽帶下病用帶脈治第八節 男人讀懂經絡——陽氣升騰，生龍活虎按摩可以治愈慢性前列腺炎治療遺精，可以試試這幾招指壓肩外腧和手三里可以治愈精神性陽痿穴位

療法從根本上治愈男性早泄性欲減退不用愁，仙骨穴讓你情欲高漲第四章手到病自除——利用全息反射區養生治病第一節 人體每一處反射區都是修得健康的樂土認識反射區，打開一扇新的健康之門全息學說對反射區療法的貢獻利用反射區治病，目的就是根治痼疾全息反射區療法的優點激發反射區潛能的療法第二節 手部反射區健康療法手到病自除，了解手部反射區全息圖掌握手療法，控制好人體的晴雨表手療的九條禁忌手療4法——健康就在彈指間常見病手部反射區自愈處方第三節 足部反射區健康療法萬事始於足下——足部反射區全知道足部反射區的應用原則常見病足部反射區自愈處方第四節 耳部反射區健康療法耳部反射區療法所用的器具耳部療法的適用證與禁忌證

耳部療法的反應耳部反射區療法的要領和技巧耳部反射區常用的手法耳部反射區療法的分類耳部反射區的提捏法常見病耳部反射區自愈處方第五節 面部反射區健康療法面部反射區全知道面部反射區療法的注意事項面部反射區的作用面部反射區療法的宜忌面部反射區療法的常用手法常見病面部反射區自愈處方第五章骨正筋柔而握固——養好筋骨壽命長第一節 筋長一寸，壽延十年「老筋長，壽命長」——練筋才能更長壽筋縮，讓你不能彎腰下蹲的禍根傷筋動骨，把筋養好才能活動自如卧位拉筋與立位拉筋——專家推薦的兩種拉筋法拉筋方法大薈萃，讓壽命在簡單中延長助你長壽的經典——生命十二式易筋經拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋肩周炎、腰椎間盤突出病根在筋上第二節

錚錚鐵骨，疑難雜症的克星骨氣即正氣，一身骨氣健康天年補好腎，擁有個硬朗「骨架子」與地心引力「作戰」，防止肌膚下垂氨糖、軟骨素——增強骨質、保護關節的「哼哈二將」i人無「骨氣」不活——養骨最核心的方法就是按摩養護頸椎是個社會問題養好骨質，輕輕松松治療骨質疏松保護骨骼的日常養骨操第三節 養腎。就是養人的命根子腎氣控制着人的生長壯老從海狗的超強活力看抗衰老的「武器庫」——腎植物的種子最能補腎壯陽日常生活中的護腎小妙方自我檢測：人體。腎氣不足的8種表現第六章令身心之渠通暢無阻——只有先「通」，人體才能全面受補第一節 凈血通血，血液清潔萬病不上身血液清潔，就不會長雀斑、痤瘡氣血淤堵就形成了可怕的死亡症

——癌青筋暴突是身體廢物積滯的結果靜心導引，讓全身氣血暢行無阻巧補氣、行氣，消除氣虛、氣郁老年人血稠，需要注意4點海狗油——凈化血液、對付「三高」的「全能手」紅景天，養護腦血管的「本草上品」蔬果凈血方——排除體內廢物及毒素的法寶第二節 暢通腸道，不給疾病滋生的土壤健康危機，從腸內毒素引發宿便，體內毒素的根源啟動體內排毒系統，為健康保駕護航雙歧桿菌：利用體內「好細菌」來排毒黃瓜是當之無愧的體內「清道夫」蘆薈，清潔腸道最好的「植物醫生」常食蔬果谷物，不讓毒素在我們體內作亂科學斷食，對腸道毒素進行「大清倉」暢便瑜伽，讓腸道更健康膳食、飲水、運動——清腸通便三重奏第三節 正氣存內。邪不可干——正氣通暢

萬病滅正氣為本，外避邪氣正氣一足，身無病痛正氣是否充足取決於脾胃的運轉情況保住體內津液，阻止外邪入侵氣少，不可盲目補氣氣虛體質者，當用補氣五法不瀉即補——儲備能量，節能養氣控制性生活，減少精氣損耗常練靜功，控制人體元氣消耗練習氣功可隨時隨地采集浩然元氣第七章因人施養——體質不同，養生各異第一節 調節陰陽鞏固生命之基陰陽失衡，健康就會「出軌」調攝陰陽，要隨四季流轉變換陰平陽秘，平衡的女人最美麗陰不足，陽常有余——人體不健康的常態養陰護陰的秘訣就是節約身體能量清淡的飲食可滋陰養陰就要避免出汗過多第二節 辨清體質，制定適合自己的養生計划體質是先天稟賦與后天養成的結晶不傷不擾，順其自然養護平和體質陽虛

體質養護陽氣最重要陽盛體質火力太壯，關鍵是滋陰降火「脾氣」微弱，氣虛體質的要害改善痰濕體質需要健脾去濕濕熱體質養生要遵循「肝膽相照」的原則鎮靜安神，化解陰虛體質「五心煩熱症」疏肝活血，救助淤血體質的容顏問題補益肝血，戒煙戒酒方能緩和氣郁體質第三節 保持酸鹼平衡，才能擁有健康體魄體酸，釀造百病的源頭身體酸鹼度的簡易測試法I身體需要進行一場pH值革命吃出來的「鹼」性健康人微鹼食物，維持健康的美麗之源加「鹼」的飲食妙法：生機換生機常保微鹼，就要將排毒進行到底第四節 血型隱藏着養生的奧秘身體的健康離不開血液O型血的養生之道A型血的養生之道B型血的養生之道AB型血的養生之道第八章細節決定健康——關注細節

，健康一生第一節 呵護一生的健康細節叩齒咽津——延緩衰老，滋養皮膚念「六字訣」，為懶人量身定做的強身健體功女人莫用香皂洗乳房起床后先刷牙后喝水推腹，慢性病的克星身體疲憊時千萬不要逞能不要隨便挖耳屎洗臉不當也會引發健康危機久坐傷身，小心疾病找上門鼻孔很脆弱，隨便挖會出毛病不要一雙鞋子穿到底牛仔褲——風度來了，健康沒了小心高跟鞋留下美麗后遺症第二節 過不上火的生活——不怕火，火不怕上火，正氣變成毒氣的表現極易耗傷陰精的「相火論」腫、熱、痛、煩，都是上火的表現．脾氣大、血壓高是肝火引起的「心火」導致了腦血栓、腦溢血甘溫除熱，治虛火大法效驗非凡吃出來的火氣，食物祛火以毒攻毒五谷去火氣補正氣，治內分泌失

調荷葉用處多，清熱祛火不能少小小豆芽也是祛火的能手翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡春天清火排毒的小竅門對號入座，家庭裝的夏季滅「火」方夏日祛火強身三步走第三節 溫度決定生老病死，寒邪是萬病之源病由寒生，遠離寒濕才健康濕邪主濁氣，致病難痊愈寒氣重不重，摸摸手腳就知道阻斷寒氣入侵的5條通路按摩是驅除體內寒氣的有效方法家常食物是寒濕的「掃除工具」減少寒氣入侵，五項必修體溫降低小心抑郁症驅除體內寒氣就用熱水泡腳坐骨神經痛，那是身體在排寒氣發熱——人體升溫，殺死細菌心靈的溫度決定身體的溫度《傷寒雜病論》特別貢獻：固本御邪的桂枝湯第四節 生命在於呼吸，一呼一吸都要保持通暢靜靜聆聽自己的呼吸，掌握張弛中的養生

之道要長壽，就不要忘了呼吸奇妙的呼吸養生法慢呼吸，阻止衰老的利器腹式呼吸，健身又養顏的呼吸法呼吸到臍，壽與天齊「蛤蟆功」，修煉呼吸肌的奇功「五十營」呼吸養氣法4種呼吸法讓你健康且甩掉不良情緒第五節 快樂慢活，選擇一種自在天然的活法過勞死是把「軟刀子」唯有「慢」生活，身體才會健康放慢生活節奏，體味健康生活「慢」是一種積極的生活方式有張有弛地彈奏生活的樂章「窮忙」和「瞎忙」浪費了太多的時間慢餐，一種新的飲食文化理念運動慢下來：不求速度，只要精彩工作慢下來：高效率，慢生活愛情不要快餐化慢消費也是一種放松「慢」對得失——知足者才會常樂第九章萬病皆可心藥醫——做個身心健康的現代人第一節 用情志的傷調情志

養神四字箴言：慈、儉、和、靜保持健康精神，就要牢記「八戒」制服壓力的五張王牌聰明者的解壓秘方：用食物抗擊壓力變通法，變通思維抵掉負面情緒冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂疏導法，趕走壞情緒不留一絲痕跡用「打坐」調節精神的平衡第二節 拋棄低落情緒，擁抱健康人生別讓郁悶干擾了你的生活克服狹隘，豁達的人生更美好遠離猜疑，把「心窗」打開平息憤怒，學會把怒氣轉嫁到小事上消除冷漠，用陽光融化心中的寒冰化解焦慮，重拾快樂好心情排遣抑郁，讓心靈沐浴陽光拒絕浮躁，以平常心面對生活擊敗自卑，讓內心充滿自信的陽光棄絕嫉妒，不妨換個角度看問題走出自閉，沐浴群體陽光第三節 走出焦慮的定律？探尋現代人焦慮的根源焦慮引發人生的博

弈測一測你焦慮了沒有驅逐焦慮，做自己情緒的主人改掉憂慮惡習，重拾快樂心情克服恐懼，給生命注入勇氣摒棄空虛，發掘生命的意義焦慮者會越來越焦慮——馬太定律焦慮，是因為你封閉了自己——感覺剝奪定律相信快樂——心理暗示定律用快樂代替焦慮——代償定律排解焦慮，說出來是最好的方法——宣泄定律情緒可以傳染——共鳴定律第四節 病由心中生——養生之法，當先調心七情與人體臟腑的關系偏頭痛是一種情緒病神經衰弱，是哪里出問題了結腸不安生，是情緒惹的禍慢性胃炎竟然是心理原因眼睛有疾患，查查「情緒單」口腔疾病，情緒才是幕后的操縱者第十章生活養生，生生不息——生活中的養生智慧第一節 膳食革命，吃出健康．病從口入，80％以上

的病都是吃出來的醫生和藥物不能保命，健康長壽是吃出來的合理膳食的「三二三一」原則食物也有「身份證」——四性、五味和歸經不同的食物可以呵護身體的不同部位多親近遠親食物，就會百病不生五谷雜糧就是我們生命力量的源泉癌症不是可怕的死神，食物是治癌最好的藥點名防癌食物，讓癌症「避而遠之」致癌食物大盤點，拒絕毒物選擇健康與清肝食物為伍，讓肝炎不再肆虐食補養胃，老胃病可以提前「退休」洞悉膳食與肥胖症的關系，吃出標准體重第二節 這樣喝水最健康，飲品中的健康密碼人不可一日無水很多病痛都可以用水來治療正確的飲水方式是健康的保證水好，才是真的好喝多少水才好喝水更要「鎖水」早起一杯水，保健功效大入睡前一杯水，預防腦血

栓小心！喝水太多也會「中毒」茶水中隱藏着抗病的潛力女性應少喝咖啡天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方牛奶——無法替代的健康飲品豆漿解毒，提高免疫力讓身體快速變暖的最佳飲料——姜糖水以酒養生，古來有之第三節 讓運動為健康保駕護航與希拉克一起步行上班哪些運動讓女孩子青春靚麗每天一分鍾，背部保健好輕松人老腿不老的鍛煉方法各國總統的運動總結報告五禽戲，最有趣的運動方式太極拳——柔和的運動更養生步行：「坐」掉的健康「走」回來慢跑：健康的零存整取游泳：愉悅身心，健康又美體健美操：跳出健康快樂常爬樓梯，強身健體輕松瑜伽，讓美麗與健康常在退步走，加強對小腦的鍛煉倒立，給大腦輸送新鮮血液提拉耳朵，補腎固精功空

抓，改善血液循環赤足行，激活你的「第二心臟」四肢爬行，給你的身體減壓伸頸，打造超強肌肉韌帶第四節 睡掉疾病，睡出健康一覺閑眠百病消科學睡眠八部曲給身體「松松綁」，輕松擁有健康睡眠給睡眠擺個完美的姿勢裸睡，讓身體在無包裹中沉睡先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提培養良好的生活習慣，找回健康的睡眠春眠不覺曉，安睡要趁早睡懶覺，是個壞習慣一晨練后睡「回籠覺」對健康不益走出夏天睡眠誤區，做個「仲夏夜之夢」天涼好個秋，睡眠有講究冬季好睡眠，才能為健康加分對症下藥，讓失眠不再可怕第五節 因為性福，所以幸福醫治百病的性愛生活以性養生：和諧的性愛使人擁有活力為你的性欲加點活力劑好食物會讓你「性」趣盎然性愛生活

中的八盞紅燈如何保護自己的私處飲酒助「性」不可取「春藥」：不是救「性」稻草忍精有害無益體外排精害處多謹記做愛「十三」不要第六節 家居養生用心打造自然和諧的環保居室安全家居，要離「毒」遠一點綠色環境，完全消除甲醛要分四步走給住宅一份新鮮空氣，給自己一個健康身體室內養花有講究，放錯了會成健康之敵把居室打扮成什麼顏色有益於健康選擇家具有學問廚房是有害物質的巢穴留意九大衛生死角，驅除健康隱患小心電視瓦解你的健康電冰箱不是「保險箱」第十一章養生要遵循章法——讓生命如夏花般絢爛第一節 遵循生命周期來養生弱冠之年也需要養生壯年時期如何呵護人體人生三道關，關鍵在中年夕陽分外紅，平安頤養天年年屆七十三、八十四辭

世者較多，是巧合，還是規律「男八女七」——人類生命周期的變化規律女人從來月經那天起，就要做好補血工作適時結婚生子就是對生命的最大護佑男人年過四十，「六味」正當時健康更年期，花開不敗的女人有人愛第二節 宇宙萬物對人體健康的影響地磁線：睡眠方位的最佳指向月亮的盈虧變化與養生保健有着奇妙的關系人體自有的氣場影響着我們整個生命人只有跟着太陽走，才能找到內在的力量為什麼溫帶最適合人類生存細說「溫度」、「濕度」與人體健康氣象的變化到底是怎麼影響人體健康的警惕「無影無形」的電磁波第三節 神奇的自然療法按摩療法：健康就在彈指一揮間刮痧療法：調整經氣、增加免疫力艾灸療法：簡單有效的治病法森林療法：感受源自大自然

的養護芳香療法：在花香中享受其保健作用泡溫泉：關節炎和皮膚病的首選泥漿浴：源白干大地的中醫療法魚療：祛除角質的好醫生沙浴療法：不一樣的健康新感覺空氣療法：排濁吸清裨益人體健康日光療法：曬出一身陽氣海水療法：在與海浪嬉戲中收獲健康第四節 四季養生做好春季養生保健，為健康夯實根基春天要注意養肝滋陰「春捂」要講究方法春季陽氣萌，養肝要先行夏季要注重養「長」健脾益氣，清涼一整夏腹瀉、中暑——夏季要謹防的高發病酷夏不用空調也涼爽夏日涼茶新喝法0夏日養生，養心先行養肺調神克服「多事之秋」「秋凍」也要適當，否則就會凍壞身體秋季陽氣「收斂」，滋陰潤燥是關鍵按摩防秋燥，養出舒暢好心情秋天如何預防「五更瀉」冬季陽

氣「收藏」，與太陽一起起床冬季進補要遵守規則冬季進補，向乾隆皇帝看齊冬季補腎，告別手腳冰涼「睡不醒」的冬三月亦可神采依舊冬季寒冷，老年人應防關節炎第五節 十二時辰養生子時要入睡丑時要睡熟寅時深呼吸卯時要大便辰時吃早餐巳時要放松午時要小憩未時吃午餐申時多喝水酉時吃晚餐戌時要養性亥時要開心第六節 二十四節氣養生法則立春雨水驚蟄春分清明谷雨立夏小滿芒種夏至小暑大暑立秋處暑白露秋分寒露霜降立冬小雪大雪冬至小寒大寒