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雷諾曼卡寶典：從牌義、解牌到應用，讓你輕鬆學習、精準實占

為了解決我家的熊孩子台灣健身房的問題，作者向日葵（蔡桑妮） 這樣論述：

　　第一本由國人著作的「雷諾曼卡占卜」入門書！ 　　臺灣塔羅界傳奇──向日葵老師， 　　繼《塔羅葵花寶典》後，睽違近20年， 　　再度推出超實用的牌卡占卜教學書籍。   　　名師傾囊相授，最強教學心法！ 　　透過最淺顯易懂的描述、最生動貼切的舉例， 　　不需苦背牌義、迅速掌握解牌要領，讓學習更有效率， 　　僅需幾小時的學習，就可以開始進行占卜。 　 　　【什麼是雷諾曼卡？】 　　「雷諾曼卡」是繼塔羅牌以來的新興占卜牌卡， 　　以法國史上最有名的女預言家雷諾曼命名。 　　雷諾曼卡的真正起源， 　　其實是一位德國黃銅廠商人約翰．卡斯珀．赫克特爾 　　所創作的一款叫「希望遊戲」的桌遊， 　　這款

桌遊的德國原名為Das Spiel der Hoffnung，約在1799年出版。 　　 　　大多數雷諾曼卡的玩家，都先學過了塔羅牌， 　　因此慣用塔羅牌的思路來理解雷諾曼卡， 　　其實兩者從核心概念、占卜方式、解讀思路乃至結果都有很大差異， 　　好比墨鏡與望遠鏡， 　　雖然都是用來提升視覺，但是從裡到外都大不同！ 　　 　　與塔羅牌相較，雷諾曼卡更擅長具體事件的預測， 　　學習也更容易上手。   　　【雷諾曼卡占卜的特色】 　　★更直接更具體的占卜結果－－ 　　舉例算感情問題，塔羅牌可以告訴你： 　　「你現在感情問題的癥結，是因為童年跟父親的關係不好的創傷導致。」 　　雷諾曼卡則會說： 　　

「 你的男朋友劈腿，第三者是他在健身房認識的。」 　　雷諾曼卡的詮釋就是如此直白，而且一針見血，毫不含糊。 　　因此有人比喻，塔羅牌是哲學家，雷諾曼卡是我們的死黨、好閨蜜。 　　 　　塔羅牌著重在心理和靈性層面， 　　它的強項是可以顯示整個事情呈現的能量和內心世界， 　　雷諾曼卡則著重在日常生活的俗世層面，擅長預測具體事件。 　 　　簡單來講，塔羅牌告訴我們「為什麼」， 　　雷諾曼卡告訴我們「會發生什麼」。 　　或者，塔羅牌告訴我們「成因」及從成因推導出來的結果， 　　雷諾曼卡則直接顯示「結果」。   　　★直覺性的聯想與推演－－ 　　由於牌卡只有36張，張張皆是生活中常見的事物， 　　無需學

習神秘學即可直接聯想推演。 　　舉例來說： 　　「狗」牌就是忠實的好朋友，「戒指」就是約定， 　　兩張加在一起就是「跟好朋友的約定」， 　　以如此直覺化的詞彙排列組合，來進行預測。 　　因此僅需幾小時的學習，就可以開始進行占卜！   　　【雷諾曼卡的歷史】 　　雷諾曼卡是以法國歷史上最有名的女預言家雷諾曼（Marie Anne Adelaide Lenormand）而命名的。她在1772年生於法國，五歲成為孤兒，七歲就展現出預言的天賦，會幫她在修道院的同伴作預測，據說準確度驚人。   　　14歲就前往巴黎，跟當時很有名的一位法國塔羅占卜師學習，三年後她就開了自己的占卜沙龍，最後甚至成為拿破崙的

老婆約瑟芬的御用算命師。   　　她做出不少準確的預言，包括路易十六的死亡、拿破崙和約瑟芬會離婚，她也遇到過引發法國大革命的羅伯斯比、馬拉與聖鞠斯特，而且預言他們最後會死於暴力。因為她的預言太大膽，好幾次被抓進監獄裡，但很快就被釋放，而且事後都證實她的預言應驗了。   　　因為這樣，她的名氣超級響亮，顧客名單包括各王公貴族、大臣和俄國沙皇亞歷山大。她在當時的地位，比起現在國師唐綺陽，可能毫不遜色。　　

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高密度集合住宅高齡者對社區開放空間之需求

為了解決我家的熊孩子台灣健身房的問題，作者黃惠鈴 這樣論述：

依聯合國的定義，65歲以上人口佔整個社會人口超過7％就是「高齡化社會」(aging)，超過14％是「高齡社會」，超過20％是「超高齡社會」。我國老年人口占全國人口比率自1993年達7％進入高齡化社會後，2018年進一步超過14%，轉為高齡社會。預估於2025年，老年人口占比將超過20%，成為超高齡社會。由於受到都市化的影響，居住型態逐漸轉變為高密度、高層化的集合大樓，住宅樓層的垂直分化，降低高齡者在社區中的活動機會與身體功能。因此社區中的開放空間，除滿足實質休閒活動的功能外，更應在高齡社會中，具備維持高齡者身體基本功能之目的。本研究研究目的為：了解高齡者對高密度集合住宅社區開放空間的需求與社

區開放空間中適宜的體健設施。在研究方法方面，以文獻回顧、個案分析、田野調查等方式，探討高齡者對於社區開放空間需求與國內外體健設施種類。研究結果：高齡者退休後，以從事休閒性活動達到社交的效果，與保持日常生活基本活動能力為主。在6大類型的體健設施中，以上肢肌力與下肢肌力需求最高；其次為核心肌群與腰腹臀功能體健設施；需求最低者為平衡感、手眼協調設施。後續研究建議，體健設施的種類之選擇，在預算有限之前提下，應配合社區高齡者年齡的分布情況，分期添置。故未來之研究，可陸續進行在地化之研究。

明星教練的超有感徒手健身計畫【博客來獨家限量簽名版】：160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT，從褲子變鬆、線條緊實開始，感覺驚人的體態變化！

為了解決我家的熊孩子台灣健身房的問題，作者浩克爸爸Hulk（陳弘璟） 這樣論述：

藝人最信任的健身教練，完整公開最高效的鍛鍊秘訣！ ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★   4大部位訓練＋3種強度HIIT＋160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣，提升肌力和肌耐力； 從一天15分鐘開始，在家練出理想身形！   　　◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫！ 　　◎40個基本訓練動作，120個HIIT間歇運動變化，最豐富多變的居家重訓課表。 　　◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。   　　■健身不只改變體態，也讓人生大翻轉！ 　　17歲時，浩克因運動傷害，被醫生宣判腳踝骨頭壞死，終止田徑運動生涯

；在開完刀之後，意外地接觸到健美和健身，後來更選上亞洲盃的青少年國手，並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名！（首位華人參賽者拿到前五名）浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室，希望讓這股因健身而改變人生的正向變化，傳達給更多人。   　　■「健身」不只是要「瘦身」，而是人人都要做的「健康養生」！ 　　這幾年來的運動風氣十分盛行，民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格，然而，並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔！   　　提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂，更能穩定血糖，保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力，則是維持身體動作姿

勢、減輕力量消耗，是保持生活良好品質的重要關鍵。 　 　　浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外，也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用，只要一張瑜伽墊的空間，在家就能有效健身、確實增肌。   　　■確實減重、改善痠痛、體態體力變好！健身學員的好評心得── 　　「體重－15公斤，養成健康飲食習慣。」39歲，男，策略分析師。 　　「體態明顯變好，情緒穩定，充滿正能量。」42歲，女，飛安檢查員。 　　「慢性肌腱炎明顯改善，手部肌力恢復成90%，體力精神都變好。」68歲，女，家管。 　　「體重－20公斤，血糖和

血壓都恢復正常，不用吃藥。」54歲，男，會計師。 　　「體力明顯變好！爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲，退休夫妻。 　 　　■階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣。 　　‧4大健身菜單，提升心肺功能、打造緊實體態，身材變化超有感！ 　　（1）上肢訓練：－胸大肌：伏地挺身、啞鈴胸推　－闊背肌：屈體單／雙手划船  －三角肌：啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 　　（2）下肢訓練：－臀大肌＋股四頭肌：屈蹲、弓箭步　－股二頭肌：單腳折彎、橋式 　　（3）核心肌群：肘撐平板、側平板、超人式 　　（4）心肺訓練：開合跳、毽子跳、前後跨步　 　　‧3種間歇訓練（HIIT）難度，結合心肺和肌力

訓練，運動完持續燃脂。 　　每種難度都有10種組合，自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關！ 　　‧入門新手，難度2顆星：立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 　　‧中高階，難度4顆星：精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 　　‧高爆汗，難度6顆星：突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 　　★教練小叮嚀：HIIT不是做愈多天愈有效，兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 　　★教練加碼！30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 　　（（注意！依照自身狀況進行訓練，絕對不要勉強喔！）） 　　﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ 　　‧新手組，共做4個組合

： 　　組合2─簡單版抬腿跑＋躺姿對稱伸張＋舉手超人＋屈蹲 　　（以上每個動作做20秒，休息20秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選新手組的其他組合來做。 　　‧中進階，共做3個組合： 　　組合2─X開合跳＋手撐平板後抬腿＋組合6─後弓箭步轉體＋出拳開合蹲跳 　　（以上每個動作做30秒，休息30秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選中高階的其他組合來做。 　　‧高爆汗，共做3個組合： 　　組合1─平板左右跨步＋屈蹲左右跳＋反向捲腹＋蜘蛛人伏地挺身 　　（以上每個動作做45秒，休息15秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選高爆汗的其他

組合來做。 　 　　■不分年齡、不分職業，家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 　　〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中，希望同時維持體態，但也不願意犧牲和孩子的相處時間，結合親子互動和訓練動作，讓家有小朋友的爸媽，在家健身維持健康體態時，也是一段親子相處互動的時光。 　　－6個月～2歲：抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 　　－2歲～6歲：以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。   　　〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長，肌肉量會開始逐漸流失，如果沒有特別加以訓練鍛鍊，很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況，最怕的就是跌倒受傷！浩克教練特別提出給中年族群、樂

齡爸媽的訓練菜單，讓銀髮族維持必要的肌力，常保健康。 　　－強化下半身肌群：站姿外抬腿、站姿腿畫圈 　　－強化核心肌力、增加關節活動：坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 　 　　■特別收錄 　　‧運動新手友善提示：健身時，該準備什麼器材？（先別急著花大錢買設備！） 　　‧增肌減脂這樣吃：教練的日常備餐，外食選擇和自煮食譜自由搭配。 　　‧運動傷害的處理：提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。   藝人五星好評推薦 　 　　周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永（依姓名筆劃排列）   有感推薦 （依姓名筆劃排列）   　　尤信貿｜肌適康執行長、物理治療師 　　何守正｜正能量Fitness 創

辦人、NIKE體能訓練師 　　周思齊｜職棒球星 　　林長揚｜暢銷作家、物理治療師 　　凃俐雯｜超越復健診所副院長 　　洪雅琦｜信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問 　　張楷｜國際級講師、YT頻道「楷教練」 　　許家豪｜健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」 　　凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家、YouTuber 　　黃永旺｜國立體育大學體育學院院長 　　詹珞瑤｜物理治療師 　　蕭博隆｜久瑞復建科診所院長、增生療法醫師 　　 　　「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式，提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語，但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課，我都很想揍他。但

他親切正向的態度，以及我已被操到沒力的肌肉，都不允許我這麼做。 　　現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊，實在是福氣滿滿！如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安   　　「2015年因演唱會的體能訓練，認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩～浩克，終於要出書了。恭喜你，加油！」──黃鶯鶯

從事健身運動男同志的性別社會化研究

為了解決我家的熊孩子台灣健身房的問題，作者彭康助 這樣論述：

本研究以從事健身運動的男同志為研究對象，探討男同志的性別社會化形成脈絡。人類從出生到老死都受到性別的分化與社會化建構，從社會化理論的觀點可以分為結構功能論、象徵互動論及衝突論等概念。功能論在理解不同性別所扮演的互補性別角色，使其發揮社會順暢運作功能。互動論將性別視為有意義的體系，經由互動展演出符合社會期待的行為模式。衝突論是指當男同志面對生理性別、性別認同及性傾向不一致時，產生個人與個人、個人與社會及團體間衝突，並從社會化行為重新自我解構、建構及重構。本研究以文本分析法、半結構式訪談五位健身男同志及三位異性戀男性。男同志在自我性傾向確認後，透過健身運動鍛鍊陽剛身體，達到及建立男同志圈追求陽剛

身體資本的目的。本研究發現從事健身男同志健身過程中，透過陽剛身體的雕塑（body building），累積身體資本，達成符合主流社會結構及增進男同志圈內陽剛崇拜的社群網絡（social network）；從事健身男同志的身體，滿足了男同志圈對性（sex）吸引力、窺視與追求。男同志藉由健身運動的投入，也營造社會化結構功能另一種「和諧」層次。最後，臺灣男同志面對性別社會化的過程中，遭受異性戀社會諸多打壓、歧視與污名化，未來仍然需要對男同志有更多同理、理解與包容。