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大疫時代必修的生命教育

為了解決幫助睡眠的東西的問題，作者SanjayGupta 這樣論述：

歐巴馬最屬意的衛生署長人選 白宮學者、CNN首席醫療記者 OpenBook年度生活書《大腦韌性》作者 桑賈伊．古普塔（Sanjay Gupta） 震聾發聵之作！   　　研究顯示，在我們有生之年，至少會再遭遇一場傳染病大流行， 　　那麼，從個人、社會到國家，應該從這次新冠疫情中學到什麼？   　　桑賈伊．古普塔是資歷長達二十餘年的CNN首席醫療記者，長期以來親臨全球重大災難現場，包括海地地震、日本海嘯，伊拉克、科威特和阿富汗戰事等，重要醫療事件更是無役不與，比如SARS與伊波拉病毒疫情、中東呼吸症候群疫情、炭疽病毒攻擊事件，都可見他站上第一線，撰文或邀請專家一

同為美國民眾解惑。由於報導內容專業、持平又深入淺出，深受美國民眾信賴，在新冠疫情爆發後，他的文章與節目也成了民眾了解相關事實的首選。   　　由於大流行病很可能每隔一段時間便捲土重來，古普塔以此次新冠疫情為鑑，為國家、社會乃至個人，整理出重要的因應之道。為此，他至今做了數千場訪談，對象包括華府決策要員、世界頂級公共衛生專家、流行病學相關領域知名學者、患者本人或家屬、私營單位主事者，以及與時間賽跑、迅速研發治療對策的科學家及其合作藥廠之高層等，從而得知許多獨家內幕。   　　此書前半部，檢討了疫情爆發後美國犯下的種種失誤，像是政治角力導致正確防疫政策推遲、質疑口罩與社交距離的效果

、輕忽無症狀感染、誤判新冠肺炎為老人病、太晚關閉公共場所等。此外古普塔還調查並回應了幾個重大疑慮，像是：全球疫情爆發源頭在哪？是否有人刻意釋出病毒？「疫苗猶豫」甚至「反疫苗運動」抱持什麼考量與論點？它們又錯在哪裡？作者以科研成果和他國經驗，建議了更為理想的作法。   　　由於長年直接與大眾溝通，古普塔的著作往往非常實用。本書後半部從這波疫情對人類社會造成的長期影響切入，關照民眾切身的難題，探討日後生活方式應如何調整：日常生活如何與病原共存、如何安排財務計畫、為何應預立危急時的醫療選擇、如何調適心態並培養心理韌性、怎麼為年老的父母安排居住環境、外出旅行要特別注意什麼，乃至長新冠患者日後要

怎麼維護健康……等等。 全書讓讀者在掌握真實資訊的同時，亦使自己的生命更具韌性、更具保障。（更詳盡介紹可參閱目錄引文）   各界好評   　　►「古普塔借鑑他在前線抵抗新冠肺炎的精彩報導，寫了這本充滿實用智慧的書，幫助我們在大流行病盛行的這個時代變得更有韌性。藉著近期吸取的經驗，這本帶著希望和樂觀的書為讀者在駕馭未來時提供了一個紮實的基礎。」——華特．艾薩克森（Walter Isaacson），《賈伯斯傳》與《破解基因碼的人》等暢銷書之作者   　　►「既像謀殺案推理小說，又是實用的生存指南，桑賈伊．古普塔醫生此書實屬傑作。在這本精彩的書中，桑賈伊向讀者揭發在疫情新聞中不

曾聽過的事（極少人有能耐這麼做），同時提供我們保持安全、並以前所未見的方式追求生命所需的日常工具。」——安迪．斯拉維特（Andy Slavitt），白宮新冠肺炎應對團隊前資深顧問   　　►「憑藉著特有的好奇心、同情心和謙卑，再結合大師級的說故事長才，古普塔醫生介紹了這場我們經歷過最嚴重的公共衛生災難決定性的歷史，不管是個人還是整個社會，如果想要變得更強大就必須讀這本書。」——溫麟衍醫生，前巴爾的摩衛生專員   　　►「口罩、肥皂、水、與人保持六英尺距離，再加上這本傑作，能讓我們在勢必得面對的下一場疫情中得以生存——也對我們剛經歷的這場疫情更加了解。新冠肺炎目前尚無治癒方法，但

這本書能讓你免受那些把世界搞得天翻地覆的錯誤訊息和假消息所累。」——史考特．伯恩斯（Scott Z. Burns），電影《全境擴散》編劇   　　►「桑賈伊．古普塔醫生的智慧，讓我得以在過去十八個月守護住家人。現在這本書將使我們更有把握，自己擁有面對接下來發生的事時應具備的資源和心態。」——法蘭西斯．福特．柯波拉（Francis Ford Coppola），五度奧斯卡金像獎最佳導演獎得主   　　►「這本書簡直是驚悚小說，我們暫時還不知道結局。這就是為什麼我們需要古普塔這位值得信賴、誠實且明智的嚮導，來告訴我們為何我們會走到這個地步，並幫助我們預見未來，以因應下一場大流行發生。

」——拉里．布萊恩特（Larry Brilliant）醫生，公共衛生碩士及大流行應對諮詢公司（Pandefense Advisory）執行長   　　►「如果有哪本關於新冠肺炎的書是「必讀的，毫無疑問就是這本。」——彼得．傑．霍特茲（Peter Jay Hotez），貝勒醫學院熱帶醫學院院長及教授   　　►「這本書對當前與未來的健康危機，做了充滿智慧且資訊完整的評估。」——《科克斯書評》   　　►「寫實，但是帶給人的感覺並非愁雲慘霧、黯淡無光，反倒是令人振奮的期許。」——《出版者週刊》  

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探討失智症非正式照顧者之支持專案

為了解決幫助睡眠的東西的問題，作者傅宥錤 這樣論述：

失智症是一種複雜且無法治癒的疾病，通常會使認知功能與精神能力慢慢地喪失。全世界估計三千五百六十萬人罹患失智症，台灣兩千三百萬人口中有二十九萬的失智人口且逐年快速增長。失智患者的增加卻使他們的照顧者面臨極大的壓力與生理與心理問題等。在國外早已有許多研究顯是透過支持失智症者家庭照顧者，可以讓失智症家庭照顧者能更輕鬆與無壓力的照顧。但是這些西方國家研究結果是否能同樣適用於本土台灣則不清楚，主因是彼此間不同的政府政策、文化與經濟體系等。臺灣2017年實施的長期照顧計畫2.0版本，其中包括社區機構式的日照服務。最近一篇台灣研究報告顯示接受日間照顧服務的失智長者，其家庭照顧者的壓力負擔也能得到緩解。但是

日照服務是否也因此改善家庭照顧者照顧品質則未進一步作探討研究。據此我們將探討失智症患者參與日照活動進行後，探討對於支持家庭照顧者是否有所幫助與提升他們的居家照顧品質。本研究是於台灣某醫院附屬日間照顧中進行，共計有14名日照長輩，其中位年齡為80.5歲(四分位間距：75歲)，平均已接受日照服務為一年又五個月。針對失智長輩家庭照顧者，則是透過深度訪談法來收集資料，探討現有提供的失智服務，對於照顧者還有哪些不足之處。受邀的六位接受日照服務失智症患者的家屬，兩名男性與四名女性，年齡皆落在39歲到67歲之間，平均年齡58歲。此日托服務中允許的最大人數為 20。本研究經醫院機構審查委員會批准（參考編號：C

E20010B）。他們對於每項福利政策的褒貶不一，有人覺得很實用、有人覺得不太實用也有人覺得很無感。因此台灣對於失智症照顧者必須再更注重一些。另外也發現 一 、因東、西方文化思想不同，而造成西方對於照顧者之方法在台灣褒貶不一；二、國家經濟方面差距大小不一，造成照顧者福利方面，開發中國家較無法與已開發國家相提比較；三、政策完善度與人民對於長照概念見解度可以再大幅提升;四、政府應適時研擬更完善之照顧者福利與針對於照顧者提倡現時所有福利政策，使照顧者能更了解自己的權利。期望本研究在日後能讓更多學術界學者幫助非正式照顧者並融合西方照顧者福利，使台灣照顧者在照顧的同時不再讓自己的身心靈遭受到迫害與壓力，

也不會因為因照顧因素造成後悔莫及的事件。

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決幫助睡眠的東西的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

正念減壓訓練對上班族自律神經及壓力影響之研究

為了解決幫助睡眠的東西的問題，作者陳金泉 這樣論述：

適度的壓力也許對人體有益，但是當長期的壓力沒有排除，則會對身體造成傷害。由於社會環境競爭激烈，人們生活步調緊張，普遍存在各種生活壓力，長期壓力若沒有獲得釋放，則會對心理、生理及行為各方面造成不良影響，嚴重者還會產生疾病。正念減壓訓練(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)已經在國外流行約三十幾年，最近才傳進台灣及大陸，並開始受到關注，是一種可用於減壓進而對亞健康恢復、健康維持及健康促進很有幫助的修習方式。為期八週的正念減壓訓練的課程內容包括身體掃描、正念瑜珈及靜坐三大部份，而貫穿其間的技巧及觀念是腹式呼吸、自我覺察及存在模式(being mode)

，是一種可同時觀照身心靈三大面向之全人健康的修習方式。許多國內外研究文獻顯示，正念減壓訓練對疼痛、焦慮、憂鬱及失眠等具有改善作用，研究多是觀察已病狀態者，而缺乏以健康及亞健康狀態者為對象，且在國內之研究多為訪談與問卷之方式，缺少以客觀實證儀器量測與主觀量表同時評估正念減壓訓練對壓力之影響。本研究係從自願報名參加正念減壓訓練的學員中，排除有身體疾病等不適當者之後，以自願方式分成實驗組及控制組。首先請兩組填寫個人基本資料，並實施第一次壓力知覺量表及HRV前測，接著對實驗組實施八週的正念減壓訓練並且在日常生活中執行；控制組則無介入措施，維持一般生活坐息。八週之後再對兩組施以壓力知覺量表及HRV之後測

，並進行前後測之比較以觀察在組內及組間對壓力知覺及HRV指標的前後變化情形。實驗結果發現，實驗組在八週正念減壓訓練後的壓力知覺量表之壓力值顯著低於訓練前；訓練後在HRV指標的副交感神經活性顯著高於訓練前；控制組在間隔八週之前與之後，分別在壓力知覺量表及HRV指標均無顯著變化。因此證實正念訓練能使上班族身體放鬆、壓力感降低，並可做為一般上班族於日常中實踐之養生照護方案。