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學習的王道(2020年版)：西洋棋八冠王+太極拳世界冠軍 第一部結合技巧鍛鍊和心理戰略的學習術

為了解決左腳右腳按摩卷的問題，作者JoshWaitzkin 這樣論述：

　　西洋棋八冠王＋太極拳世界冠軍Josh Waitzkin現身說法 　　「我最擅長的不是太極，也不是西洋棋，我最擅長的其實是學習的藝術。」   　　本書不是教你如何學習太極拳或是西洋棋， 　　而是教你可以活用在任何領域的學習之術 　　喬希．維茲勤(Josh Waitzkin)相當明白身為頂尖翹楚的滋味。自從在九歲那一年首度贏得全美西洋棋大賽冠軍後，維茲勤就成為公眾人物；當維茲勤父親以兒子學棋過程為主題寫成的著作《天生小棋王》被改編為電影，維茲勤更是被媒體的旋風包圍。   　　在縱橫西洋棋壇十年後，維茲勤開始研習太極拳，贏得世界冠軍頭銜。維茲勤如何能在兩個看來完全相異的領域攀達巔峰？

「我後來體認到，我最擅長的不是太極，也不是西洋棋，」他說。「我最擅長的其實是學習的藝術。」   　　在《學習的王道》書中，維茲勤將個人成就的精采故事娓娓道來，也和讀者分享讓他能夠二度登峰造極的學習心得。也就是說，這本書並不是教讀者學西洋棋或太極拳，而是可以應用在任何領域的「學習」原理。   　　作者將驚心動魄的武術過招、緊迫盯人的對奕交鋒與適用於所有人的人生真理相結合。他以自己的經驗，和讀者分享如何面對失敗，化錯誤為轉機。你的對手是否讓你憤怒？維茲勤與讀者分享如何將情緒轉化為創意的能量。   　　學習從熱情出發   　　到公園玩耍的六歲男孩初識西洋棋，九歲起八度榮獲全美冠軍。二十二歲學習太極拳

，榮獲多次世界冠軍。   　　在「西洋棋」和「太極拳」這兩項看似南轅北轍的技藝中，作者經由深入思考和實際演練，歸納出相互連結貫通的學習原理，寫成這本適用於所有領域的深度學習祕笈。   　　先學會輸，才有機會贏   　　失敗的經驗比勝利更有價值。學習過程總有挫折，每個人都應該找到讓自己療傷充電、重新出發的方式。作者曾在太極拳大賽前夕右手骨折，被迫加強左手訓練，意外使左手越練越強，正式上場時左右開攻，順利奪冠。   　　即使沒有受傷，我們也能讓自己獲得受傷或挫折帶來的啟發。籃球選手不妨改用左手運球，足球球員嘗試用左腳踢球。   　　每次從創傷中痊癒或從一場敗戰中走出來時，都要讓自己比之前更好。  

　　讓我們攀上高峰的不是奇招，而是純熟的基本功   　　在學習過程中，深度甚於廣度，質勝於量。作者提出「畫更小的圓」概念：把整套招式拆解成幾個小動作，循序反覆精練，直到掌握其精髓，再將所有步驟順暢融合，方能磨練基本功。所有的絕妙創意或「神來之筆」，莫不是以扎實的技術為根基。   　　專注當下，使生活更豐富精采   　　大多數人都曾在危急關頭，體會到「極度專注」的經驗。參照作者設計的簡易「觸發專注」儀式，便能很快進入有如「千鈞一髮」的絕佳意識狀態。學會「專注」，不僅有助於學習和表現，也能提升感受力，發掘日常生活蘊藏的色彩和樂趣。   　　學習是一場心智馬拉松   　　在競爭激烈的高階領域，決勝

關鍵不僅在於知識多寡，還包括心理層面的鍛鍊：承受壓力、把阻力化為優勢，以及體能和情緒迅速復原的能力。真正的學習贏家，能夠在追求卓越的過程中持續吸收心得，最終以健康心態和純熟技巧，表現出最好的自己。 名人推薦   　　前教育部部長 　　吳清基 　　親子教養作家 　　李偉文

圖解諸病源侯論自癒療法：隋朝太醫流傳千年延年益壽養生大法

為了解決左腳右腳按摩卷的問題，作者巢元方 這樣論述：

中醫界的伸展聖經！小到掉髮大到心肌梗塞都能自癒 　　隋朝太醫宮廷醫術，成功變身成為現代平民簡單易學之養生功。 　　第一本清楚標示拉筋部位、行氣方向，並搭配按摩手法的中醫養生書，　　繼《黃帝內經》後最受矚目的中醫經典！ 　　拉筋拍打能治百病，但你知道你拉到哪一根筋？又是否拍對部位？　　穴道按摩效果神奇，但又不知道穴位在哪裡！　　呼吸對了免疫力上升，但是要怎要呼吸才會具有呼吸力？ 　　現在不管中西醫學都相信，人體自癒力的療癒力量比任何藥物、手術都有效，所謂的「身體就是最好的醫生」、「人體自有大藥」可真的一點都不誇張。 　　．看醫生吃藥不如靠自己動一動，行氣＋拉筋＋按摩的養生行氣功激發自癒力 　　本

書為流傳千年隋朝宮廷養生術的白話圖解版，是「靠自己治病」、「啟動自癒力」的最效方法。教你不用背招式、記穴位，只要練習一、兩個招式即能刺激穴道、活絡經脈、促進新陳代謝，治癒各種病痛。 　　在中醫傳統的不開方藥養生法中，可簡單歸類為氣療、功療、手療。這三種療法最主要的共同點就是靠身體內部的自癒能力，平衡人體各系統組織的運作，達到治已病、防未病的效果。 　　本書只利用簡單的動作，就能結合行氣、拉筋、按摩的中醫三大神奇治療技法，讓身體動一動，筋拉一拉，氣走順了，充分達到氣療＋功療＋手療的效果。不論單獨採行其中一種，或互相搭配使用，都能達到治療與預防的效果。而且動作簡單，少則1種，多則3 ~ 4種，即可

輕鬆達到治病養生的效果。 　　．流傳千年隋朝宮廷養生術白話圖解版，簡單易練易懂 　　本書則全部取材自隋朝太醫巢元方所著的《諸病源侯論》，將流傳千年的宮廷養生術，以白話加上圖解的方式，與系統化的重新編輯，將現代常見的病症分成七大類、五十種，舉凡頭痛感冒、消化不良、抽筋落枕、嘴破等日常小毛病，肩頸僵硬、腰痛等現代文明病，以及糖尿病、心臟病等慢性疾病，都有對症治療的方法。 　　此外，本書還有以下的特點。 　　1.可以跳著練：只選擇自己需要治療的病症單獨練習。 　　2.簡單動作，且包含拉筋、行氣、按摩三種治療技法：有些功法只要一個動作就能產生功效，有些則包含行氣和按摩。像是肚子痛時，只要豎起腳趾，再立

起手掌，之後以鼻吸氣、呼氣，連續做7次，不但動作簡單，而且也很容易隨時隨地進行。再加上本書由台灣具復健專長的王剴鏘中醫師加註拉筋標示，讓讀者一目了然，練來輕鬆自在。 　　3.和現代復健醫療及新世紀自然療法相呼應：在現代復健醫療中強調的伸展運動，本書以更簡單的動作輕鬆就達到伸展肌肉的目的。在自然療法中的冥想、呼吸更包含在本書每個功法中。 本書特色 　　◎圖解＋白話解釋隋代名醫經典《諸病源侯論》，簡單易懂易學。 　　◎誰都用得上，簡單就上手！史上第一本按器官及症狀分類，清楚易查：大人、老人、小孩、男人、女人可能罹患的疾病及症狀應有盡有！ 　　◎行氣＋按摩＋拉筋動作，不用藥方的自療神奇功法。 　　◎

運用簡單的動作、體位，就能拉到該拉的筋，伸展到需要伸展的肌肉。 　　◎行氣動線有指引，拉筋伸展部位有標示，按摩手法有圈出，讓人一看就懂。 　　◎不用記穴位，不必背經絡，以中國傳統的摩臉、拉耳、搓鼻、摩腰、腹等手療方法，再配合動作和行氣，讓按摩更輕鬆、治病更有效。 　　◎不需要場地，站、蹲、坐、臥都能練，行動不便的人躺著也能練。 作者簡介 巢元方 　　隋代太醫博士、太醫令(相當於現在的衛生署長)。巢元方醫術高明，精通醫理，對病源、證候、養生、行氣導引的研究特別精深。 　　據《煬帝開河記》記載：隋大業五年（609年），主持開鑿運河的開河都護麻叔謀在甯陵（今屬河南）得了風逆病，出現全身關節疼痛，一坐

起來就頭暈、嘔吐等症狀，因此只好每天臥床。他請來許多醫生診治，全都沒有效果。後來，隋煬帝命巢元方為他診病。巢元方診斷之後，認為這是風邪侵入腠理所致，病變部位在胸膈之間，要治療此病，必須把嫩羊肉蒸熟，然後摻上藥粉一起食用。麻叔謀根據巢氏的處方配藥服用，結果藥還沒有全服完病就痊癒了。然後巢元方又囑咐他取杏酪、五味再佐以羊肉，每天服用幾枚，這樣疾病便可以不再復發。巢元方在治病過程中，能夠根據病源靈活開方，做到藥食同療的地步，足見巢氏臨症治病的效驗。 推薦、審訂者簡介 王剴鏘 　　國立台灣大學醫學院畢業，同時具有中、西醫執照。 　　曾任教於台北醫學大學醫學系、國防醫學院醫學系、陽明大學醫學系，於台北市

立忠孝醫院復健科擔任針灸門診。現任中華民國中醫抗衰老醫學會理事長，王剴鏘醫師診所院長。 　　專長為復建醫學、運動醫學、抗老醫學、肝膽病、免疫腫瘤病、中西結合醫學、經絡電氣診斷學、長效針灸技術。 Part1流傳千年的養生大法勤練本書帶給您疾病無法攻破的防護罩隋朝太醫傳世巨著：《諸病源候論》按摩導引養生法的運用行氣養生諸法治癒病痛調息、冥想、體位三位一體的結合---流傳千年的中國拉筋物語 Par2對症行氣，改善病症預備式與收功呼吸器官的疾病或症狀1.感冒治發熱背痛【舉手跺地】、治感冒頭痛【乾搓全身】、治下肢發冷【托腳搖擺】、治腹部寒冷【托腰轉腰】2.咳嗽、氣喘治咳嗽氣喘【頂趾攻病】3.喉嚨痛治咽

喉紅腫、疼痛【搖肘行氣】4.膽囊炎、肺炎治肝炎、肺炎、膽囊炎【舉手閉氣攻病】 消化器官的疾病或症狀1.肚子痛治腹痛【仰臥立掌】2.胃脹胸悶治胃脹、胸悶、發燒【正坐磕頭】3.食慾不振治腹部脹悶、不想吃東西【扣手拉扯】4.胃不適、打嗝治胃不適、打嗝、嘔吐、咳嗽【左腳趾勾右腳趾】5.消化不良治胃脹氣【摩膝轉腰】、治消化不良【低頭抱膝行氣】6.吃太飽胃脹、胃痛治腹中積食造成的胃脹不舒【正坐伸腰行氣】7.宿醉治宿醉、頭痛、嘔吐【正坐仰天吐氣】 骨骼器官的疾病或症狀1.筋骨退化、筋緊治四肢僵硬緊繃、肌肉萎縮、關節變形【雙手互托】2.風濕治風濕病造成關節到處疼痛【拱手行氣】3.風濕性關節炎、類風濕性關節炎治

四肢麻木、疼痛、不能活動自如等【摩腹屈臂拉腳】、治四肢無力【下蹲後傾仰頭】4.肩背痛治肩臂動無定處【叉臂抬肘後仰】、治肩頸僵硬疼痛【捏下巴轉頭】5.久坐、拉傷引起的腰背痛治因受寒、摔傷的腰痛【合掌轉身】6.退化性關節炎治胸腹悶痛、膝蓋發冷【撐席後仰】、治全身發冷【擺腰舒頸聳肩】 循環、神經器官的疾病或症狀1.中風治四肢尚能活動的半身不遂【通天徹地行氣】、治四肢不能活動自如的半身不遂【仰趾行氣】、治皮膚麻木【上下搖振雙腳】2.動脈硬化等周邊循環障礙性疾病治手腳麻木不能動【仰臥踢腿行氣】、治小腿不能活動自如【振腹行氣】3.代謝不良造成四肢活動不利治五十肩【俯臥單手拉腳】、治胃寒、沒有食慾、嘔吐【握

腕後傾挺腹】治腰背疼痛【展腿抱膝後傾】4.抽筋、落枕治抽筋【蹲坐搬腳行氣】、治落枕【前後展臂】、治腳抽筋【拉趾嚎叫】5.神經痛治三叉神經痛【展臂掩耳梳頭】、治肋間神經痛【側臥引氣攻病身】6.心絞痛、心肌梗塞治心絞痛、心肌梗塞【右腳踩左腳背】7.頭暈目眩治頭暈目眩【下蹲抱右膝】8.糖尿病引起的消瘦治糖尿病造成的消瘦【仰臥鼓腹叩齒嚥津】9.水腫治水腫【提臂行氣】 泌尿、生殖器官的疾病或症狀1.各種泌尿器官病症治膀胱炎、尿道炎、頻尿等各種泌尿病症【下蹲前傾抓趾】2.尿路結石治腎結石、輸尿管結石、膀胱結石【腳跟置於臀下行氣】3.頻尿治頻尿、尿無力且尿不盡【腳跟放在膝上】4.便秘治便秘【掩面行氣】5.大

小便困難治大小便困難【叉手摩背】6.痔瘡治痔瘡【蹲坐抱右膝】7.不孕症治不孕症【吸食月精】8.子宮肌瘤、卵巢囊腫治生殖器官腫瘤【鼓吸腹部閉氣】9.前列腺炎治前列腺炎【拉腳低頭行氣】 頭部、五官的疾病或症狀1.白髮、掉髮治白髮【正坐提耳拉髮】、治固髮美髮【雙手按腿低頭觸地】2.白內障治白內障【揉眼行氣】3.牙痛治牙痛【閉氣扣齒】4.嘴破治口舌生瘡、牙齦腫【仰頭聳肩搖頭】 全身的疾病或症狀1.慢性衰弱治手臂或手肘痛【抱乳搖臂】治腰背膝蓋疼痛、身體發冷疼痛、四肢倦怠、咳嗽嘔吐【正坐展臂】、治四肢酸脹疼痛，膝關節發冷疼痛【單膝跪地抓腳搖身】、治手臂勞損【單盤拉膝搖身】2.身體瘦弱治身體瘦弱【叩齒搓面】

3.手腳容易冰冷治手腳冰冷、臉色蒼白【蹲坐叉腿壓頸】 五臟的疾病或症狀1.肝火旺治眼睛赤紅、頭暈、腋下緊繃疼痛【「呵」出濁氣】2.心臟病治體內有寒的心臟病【「呼」去寒氣】、治體內有熱的心臟病【「吹」出熱氣】3.脾功能失常治腹脹、四肢無力、走路時腿經常抽筋【「嘻」去邪氣】4.肺痛治流鼻涕、鼻塞、聲音嘶啞、失聲【「噓」出濁氣】5.年老腎虧導致聽力下降治精神疲乏、頭暈健忘、耳鳴耳聾【「呬」通腎氣】6.膀胱冷痛治膀胱冷痛，小便不通利【蹲坐伸手轉腰】 推薦序 不動手術、不用吃藥的自然療法 　　由隋朝太醫巢元方所編著的《諸病源候論》，是中國醫學發展史中，第一部有系統、科學化地詳細論述疾病發生原因（即「病

源」）、證候表現及分類的巨著。 　　書中不載治療方藥，只載行氣導引養生功法。全書詳列一百五十三種疾病，二百九十多種導引養生法，根據不同的症候辨症施功。 　　雖然早在春秋戰國時代，就已有養生導引法的記載，然真正集其大成並發揚光大的，是《諸病源侯論》一書。 　　《諸病源侯論》在古代可說是每個醫家必備的案頭書，在以前科學不發達的年代，此書對於一些疾病產生的原因和表現的症狀就已經非常確實詳細，並且符合現代醫學的理論。令人驚奇的是，現代社會的文明病，例如長期使用電腦造成的筋肉拉傷、肩頸僵硬疼痛等，或因久坐不動、憋尿導致的尿道炎等，書中都有對症治療的方法。 　　本書《圖解對症人體自癒療法》經過專業人士的導

讀重新編輯後，強調《諸病源侯論》中預防「未病」治療已病的行氣導引功，以調理分明的分類，簡單易懂的白話語言，加上精彩實用配圖，讓讀者一讀就懂，一看就能照著練，可說是將古代偉大醫學名著變身成為現代平民就可學習的醫學保健書的成功之作。 　　總和來說，《圖解諸病源侯論自癒療法》有以下幾大特色。 　　1.白話解讀＋詳細圖解：《諸病源侯論》最大的特色是結合拉筋、行氣、筋絡、按摩、意念冥想等養生法，從綜合性的角度探討中醫養生療法，涵蓋層面甚廣。然原書共有五十卷，且為艱深難懂的文言古文，本書將《諸病源侯論》簡化成七大系統、五十種病症，以白話深入淺出的方式解讀，並搭配圖示，清楚註明行氣途徑與拉筋部位，讓讀者在操

練時可以按圖索驥，一目了然。 　　2.採用非侵入性的自然療法：相較於現代西醫多以侵入性的方式作治療，中醫則提供了另外一個不同的醫療面向讓人們思考與選擇。早在一千多年前，我們的老祖宗早就不強調手術、藥物的處理，而是透過導引行氣運動，以激發身體潛能的方式，讓人體原有的自癒力得以發揮，進而改善病症，治療疾病。 　　3.在日常生活中落實祛病強身之效：雖然《諸病源侯論》原書有部分疾病在現代已經銷聲匿跡(本書已將此部分刪除)，但是書中也提出許多在當時非常先進的觀念，如過敏、外科手術等；且簡明扼要的導引養生方，也確實能把預防疾病的方式具體落實到日常生活上。 　　另外，本書所載之養生功法，少部分有一定的難度，

各位讀者在練習的時候，不要操之過急，循序漸進，定會日漸有功。 中華民國中醫抗衰老醫學會理事長王剴鏘

按摩師人格特質、工作滿意度與離職傾向之研究

為了解決左腳右腳按摩卷的問題，作者陳星妤 這樣論述：

研究背景:現代人生活步調緊湊，長期的工作壓力造成肩頸、背部緊繃不適，許多人會尋求按摩的方式來紓解壓力，但是養生館按摩師流動率大，常常造成養生館按摩師品質不易控制。研究目的：1.探討按摩師個人背景變項對工作滿意度之影響。2.探討按摩師人格特質與工作滿意度之關係。3.探討按摩師人格特質與離職傾向之關係。4.探討按摩師工作滿意度與離職傾向之關係。研究方法：本研究採用問卷調查法，以高雄市左腳右腳養生會館按摩師為研究對象，利用SPSS22.0版本為資料分析工具。研究結果: 按摩師個人背景變項中以薪資對工作滿意度有顯著差異，人格特質與工作滿意度有顯著相關，人格特質在離職傾向上除「情緒穩定型」不顯著，其餘

為顯著負相關。結論:1.按摩師個人背景變項唯「薪資」有顯著影響其餘不顯著。2.按摩師人格特質對工作滿意度是有影響的。3.人格特質對離職傾向為顯著的負相關。4.按摩師人格特質對離職傾向為顯著的負相關。