專注力時間的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

讀心師的科學戒菸指南：科學實證+心理學技巧+行為療法

為了解決專注力時間的問題，作者DaiGo 這樣論述：

　　美國最高醫療機構CDC實證有效的科學戒菸法 　　日本唯一的讀心師DaiGo結合科學實證+心理分析+心理學技巧+行為療法=不敗的戒菸法 　　只要能戒菸，人生會煥然一新！健康、工作表現、升遷、專注力、時間一次改善 　　推薦給想讓心愛的人戒菸的人！獨門溝通技巧 　　專業推薦：醫師YouTuber 蒼藍鴿 　　人無法靠「意志力」和「毅力」戒菸。 　　本書是知名讀心師DaiGo（讀心術：起源於英國，是一種解析、操縱人心的技術），為了讓三十年癮君子的朋友順利戒菸，細心鑽研了美國最高醫療機構CDC（美國疾病管制與預防中心）的戒菸報告，並綜合多份世界頂尖大學的行為科學實驗，擬定的一套有助於戒菸的心理治

療。運用這一套方法，既不需要意志力，也不用訴諸毅力，甚至不用忍耐，就能從打破對於香菸的誤解，再從了解自己開始，避開慣性的陷阱，是一套可以改變人生的不敗戒菸法。除了本身就想戒菸的人之外，想讓心愛的人戒菸的讀者也非常適合閱讀。 　　科學實證有效的戒菸方法： 　　・在社群軟體宣告自己要戒菸 　　・將開始戒菸日設定於兩週之後 　　・找出和抽菸有關的觸發方式並避開 　　・擬定想抽菸時的「if then」方案 　　・尼古丁替代藥物療法 　　・心理學技巧「二十秒之後再說」 　　・用非慣用手拿菸 讀者好評 　　日本亞馬遜讀者五星留言： 　　讀者Dr.Toshi：戒菸成功一年了。讀了本書之後開始實行，二

十一天後戒菸計劃成功了。對我來說是最棒的書。 　　讀者ヨッシー：三十五年來我每天都抽超過一包菸。照著這本書做，結果三個月來竟然完全不想抽，裡面的方法十分簡單。真希望可以早點讀到這本書，十分推薦周遭的人來讀。 　　讀者ポコ太：五星奉上，成功戒掉二十年菸癮已經兩年了。讀這本書時並沒有抱太大期望，但照著書中指示竟然成功了。沒有香菸的生活很愉快，不用半夜跑進便利商店買菸，衣服和隨身物品不會有菸味，也不會對周遭的人造成困擾。 　　讀者nao：本書用科學證據描述了吸菸的壞處，其實尼古丁成癮並沒有你想像的那麼嚴重，書中介紹了有效簡單的CDC戒菸計劃，強烈推薦需要的人購買。 　　讀者たろさん：五星好評。非常容

易閱讀，癮君子的伴侶也超級推薦閱讀。   作者簡介 讀心師DaiGo 　　慶應義塾大學理工學部物理情報工學科畢業。對於操弄人心很感興趣，投入人工智慧記憶材料系研究材料科學。是第一位在日本媒體上介紹起源於英國的讀心術（解析、操縱人心的技術）也是日本唯一一位讀心師，上過許多電視節目。後來活動的領域愈來愈大，身兼企業的商業顧問、產品研發師，作家、大學教授等等。興趣是每天都要看10～20本書、與貓玩耍、看niconico影片、上健身房。作品內容多元，涵蓋商業、話術、戀愛、育兒等，以人類心理為主題執筆的著作累積銷售超過200萬本。 前言 第1章    你為何無法戒掉香菸？

關於香菸的「三個誤解」 誤解1只要拿出決心就能成功戒菸 誤解2香菸是因為尼古丁成癮才無法戒掉 誤解3香菸能消除壓力。因為很美味才抽菸 第2章    進行事前準備 下定「戒菸」的決心 向身邊的人宣布要戒菸 製造動機 如何讓抽了30年以上的癮君子戒菸 本書的使用方法 第3章    科學上七種正確的戒菸法 1〈CDC戒菸計畫〉設定「開始戒菸日」 2〈CDC戒菸計畫〉 3〈CDC戒菸計畫〉排除會讓人想抽菸的提醒 4〈CDC戒菸計畫〉擬訂「if then方案」 5〈CDC戒菸計畫〉一口氣將抽菸的數量降到零 6藥物療法 7寫戒菸日記 第4章    有助於成功戒菸的五種心理學技巧 有助於成功戒菸的五

種心理學技巧 逃離「自己辦得到」的陷阱 （1）「20秒後再說」的心理學技巧 （2）評分法 （3）心理學的對比效應 （4）「管他的效應」的迴避技巧 （5）冥想訓練 第5章    獻給想讓心愛的人戒菸的說服技巧 戒菸說服術（1）「BYAF（But You Are Free）法」 戒菸說服術（2）讓對方意識到「為誰而戒」 戒菸說服術（3）無所不用其極地讚美 第6章    DaiGo式的戒菸計畫 DaiGo式的戒菸計畫 第1天    宣布戒菸 第2天～第14天    為戒菸做準備 第15天    開始戒菸 第16天～第90天       導讀 　　大家好，我是讀心師DaiGo。 　　當

各位拿起這本以「戒菸」為主題的書，是否基於某種理由與動機，內心出現了「想戒掉香菸」的念頭呢？而且，我猜這應該不是各位第一次挑戰戒菸了。因為戒菸的成功率原本就很低。 　　另一方面，如果你過去挑戰過戒菸，後來又忍不住故態復萌，也不需要充滿罪惡感或感到挫折。 　　你之所以會一再戒菸失敗，其實是有原因的。 　　大部分的癮君子都不知道什麼是能提高成功率的方法，光靠「意志力」和「毅力」就想戒菸。 　　可惜香菸並不是靠「意志力」和「毅力」就能戒掉的東西。 　　本書用證據說話，提供幾個有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法），為各位介紹既不需要意志力，也不用訴諸於毅力，甚至不用忍耐，科學上正確的

戒菸法。 　　請務必用這些方法來挑戰人生最後一次戒菸。 自序 　　●科學上正確的戒菸法不需要「意志力」「毅力」「忍耐」 　　那麼，到底該怎麼做才能戒掉香菸呢？ 　　難道只能像過去成功戒菸的人那樣，重複20次以上的失敗，才能告別香菸嗎？ 　　各位大可放心。 　　既不用靠意志力，也不需要有毅力，甚至不必忍耐，只要結合科學上正確的戒菸法與對抗尼古丁的藥物療法，就能成功地戒掉香菸。 　　本書從第2章開始，將為各位介紹幾個有幾分證據說幾分話，有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法）。只要加上這些作法，針對導致身體對香菸產生依存性的尼古丁對症下藥，就能大幅提升戒菸的成功率。 　　以下

是美國衛生及公共服務部（HHS）的統計資料，在戒菸時引進1種心理治療（心理學上正確的戒菸法），戒菸成功率為15.1%；引進2種心理治療時，成功率為18.5%，同時引進3～4種心理治療的話，成功率將高達23.2%。 　　另一方面，根據在國際間都具有極高可信度的考科藍合作組織的調查反饋，得知使用尼古丁受器促進藥物（戒必適）的戒菸成功率高達33.2%。換句話說，已有數據證明，只要結合多種心理治療與藥物療法，戒菸成功的機率將高達50%以上。 　　成功率高達一半以上。比起光靠意志力與忍耐，就算能成功戒菸，也要經歷20次左右的失敗，哪種方法比較有效，一目瞭然。 　　●中斷抽菸的習慣，邁向「戒菸」的終

點 　　既不用靠意志力，也不需要毅力，甚至不必忍耐，意味著並未壓抑想抽菸的欲望。 　　癮君子1、2個小時沒抽菸，「想抽菸」的欲望就會湧上心頭，這股欲望很難控制。像這種時候，觀察到「自己想抽菸」的反應，引進不讓自己採取「抽菸」這個行為的心理治療是戒菸的基本邏輯。這樣才能停止抽菸的舉動，打斷抽菸的習慣，迎向戒菸的終點。 　　那麼就立刻開始挑戰吧。 　　期待各位都能挑戰成功。 科學上正確的戒菸法4〈CDC戒菸計畫〉 擬訂「if then方案」 第4種戒菸法是「擬訂想抽菸時的『if then方案』」。 「if then方案」的效果得到九十四件學術研究背書，獲得心理學認證，被譽為「斬斷壞習慣

，養成新習慣」的最強技巧。顧名思義，如果你還在猶豫，不妨先想好「萬一（if）發生○○，（then）就要採取△△行動」，不僅能面對失敗，還有助於養成新習慣。 舉例來說，我每天早上起床都會立刻做SIT（全力衝刺三十秒，休息三分鐘，再全力衝刺三十秒）的高強度運動，藉此促進血液循環、讓腦部醒來，展開一天的活動。如今已完全養成習慣，每天早上都要運動，但是剛開始的時候也曾有過每天都覺得「好睏」「好累」的過程。 愈是這種時候，「if then方案」愈有效。 我將「if」＝「一旦發現自己愛睏」，「then」＝「起床，開始SIT」養成習慣。這麼一來，就不會再拖拖拉拉地思前想後。這時不需要意志力，而是活動身體。「

睏嗎？那就來做SIT吧！」如此週而復始，養成新的習慣。 將「if then方案」用於戒菸的作法也大同小異。只要將已經養成的習慣視為「if」，決定好想這麼做的時候「then」要做什麼即可。 如果是抽菸的習慣，假設「吃過晚飯想抽根菸的話」是「if」，那麼「then」就是「立刻刷牙、漱口、喝水」。 順帶一提，也有人針對「if then方案」對戒菸的效果進行調查，證明是真的有效。釐清「想抽菸的時候」都是些什麼時候，將其視為「if」，盡情設定「then」要怎麼做。只要事先執行前面為大家介紹的第2種戒菸法「看穿抽菸的觸發裝置（狀況）」，就能視其為「if」。 用於戒菸的「if then方案」三步驟 以下是擬

訂用來戒菸的「if then方案」的具體作法。 ①想像想抽菸的場面（想像「看穿抽菸的觸發裝置（狀況）」時浮現腦海的情況）例・早上醒來・看到有人在吸菸區抽菸的時候・晚上哄睡孩子後・加班時 ②想好萬一陷入「①」的狀態該怎麼辦例・早上醒來，立刻起床、洗臉、準備早餐・不要經過吸菸區。就算不小心經過也要快步通過・晚上哄孩子睡覺時乾脆跟孩子一起睡。或哄睡孩子後，再來喝杯熱茶・加班暫時離開座位休息時，深呼吸，做伸展操。或是盡量不要加班

專注力時間進入發燒排行的影片

高強度折返跑運動對大班幼兒專注力之影響

為了解決專注力時間的問題，作者楊典傑 這樣論述：

目的：探討10分鐘高強度折返跑運動對於專注力之影響，在經過不同休息時間之後，各組實驗組與控制組之間專注力之比較。方法：研究對象為40位基隆市某兩國小附幼學童，女生20人，男生20人，年齡介於5-7歲之間。以立意取樣固定比例隨機分派方式分組，分為控制組及運動組三組。三組運動組在進行10分鐘高強度折返跑後，分別休息5分鐘/20分鐘/40分鐘，並於休息時間結束後進行4*4專注力方格測驗；控制組則不做任何運動，與休息5分鐘組同時測驗。所得數據以不同組別 (控制組、三組運動組) 及不同測驗別 (前、後測) 為自變項，不同休息時間之專注力測驗結果為依變項，以混合設計二因子變異數分析進行考驗。結果

：實驗組在10分鐘高強度折返跑運動後，專注力測驗結果顯著優於運動前之測驗結果，且在休息5分鐘及休息20分鐘後，仍有顯著差異，而休息40分鐘後之測驗結果則與前測結果無顯著差異；至於控制組在靜態活動後之專注力表現則顯著弱於靜態活動前。結論:大班幼兒進行10分鐘高強度折返跑運動後，其專注力提升之效果至少能維持20分鐘。

自控力：寫出安定身心的力量，般若心經最強實踐練習帖X【GALAXY-閃耀銀經典鋼筆】

為了解決專注力時間的問題，作者繪虹企劃編輯小組 這樣論述：

每日5分鐘，修練自我的基本功！ 一日一句，寫出「般若心經」最強《自控力》   ✔掌控情緒安定身心X 提高意志力 ✔培養思考力X 激發內在自信 ✔加強專注力X 效率大提升 ✔強化自我控制X 邁向成功之路   　　《般若波羅蜜多心經》是佛陀在深遠修行中領悟的大智慧，每日一句《般若心經》，能激發安定身心的正能量，成為邁向成功的最佳實踐練習帖。 　　練字，透過一筆一畫是強化內在最簡單的自我訓練法。不僅能從中培養字跡美感，更能以「專注力」達到修心、養性最有效的方法。 　　260個字的《般若心經》，字字充滿人生哲理。每天只要5分鐘，一邊寫一邊默唸，體驗「能除一切苦，真實不虛」的最大力量！

　　靜心→培養思考智慧力 　　專心→強化專注力 　　修心→鍛練安定持續力 　　信心→正能量的強化力 　　 本書特色   　　不間斷練習，有助開拓積極又豁達的轉念正能量，達到提高工作、生活中最佳效能的積極力。 　　管理情緒Ｘ安定身心X加強正能量X超越自我的最佳實踐力！   　　一、《般若心經》最強實踐練習帖 　　抄經如禪修的五大好處Ｘ美文字運筆教學Ｘ簡潔有力的經文解說   　　1.讓人心生安定、具足勇氣 　　短短260個字的《心經》，又稱為「智慧的教義」，字字充滿人生哲理。心煩意亂時，抄寫或誦讀使人心生安定，激發出勇氣。   　　2.提昇專注力，時間效能更好 　　抄經需一字一句投入其中，需凝心

專注。於是在抄經的過程中，慢慢將專注力提升，工作更有效能。   　　3.身心放鬆，舒壓靜心 　　簡潔有力的經文解說，能安定、激勵人心，根據醫學研究報導，抄經和坐禪同樣具有讓人「修心，除煩惱」效果。轉換負面能量及壓力，讓緊繃的身心得以適放。工作效率不好、注意力無法集中、情緒容易受影響…面對惴惴不安的生活壓力時，就抄寫一句經文吧！   　　4.養成自我控制力 　　精心規劃，只要持之以恆，每日5分鐘的堅持養成習慣性，就能輕而易舉養成自我控制的高EQ。   　　5.字變好看，信心也倍增 　　本書教學篇，從筆劃練習到字間配置，一筆一劃詳盡解析美文字技巧，徹底掌握美文字的再進化！字好看，信心也倍增。  

　　二、隨書附嚴選【GALAXY-璀璨金經典鋼筆】   　　渾厚的筆身閃著如銀河般的閃耀光澤，有種令人無法忽視的存在感，在光影的折下有棱有角又帶方圓的俐落線條，刻劃出平易近人卻又充滿魅力的一種自我時尚風格，舒適的握位，讓握筆與下筆書寫時，呈現完美的自信的光采。在鋼筆界中展現氣派又不失優雅的經典風範。   　　特色：   　　筆身： 　　超高人氣的立體筆形，加上理霧面烤漆處理，穩重感十足卻仍優雅。讓握筆力量更穩定，非常適合菁英系列的人。   　　筆帽含筆夾： 　　以穩定度極高的造型與彈性的筆夾設計將筆身能穩穩地夾在筆記本或口袋上，不必擔心因使用頻繁而掉落，非常適合攜帶出門。   　　筆桿： 　　

無縫式一體成型，順著筆身出現圓弧的收邊鏤空視窗，優雅的能留心墨水的使用量和墨色。   　　筆尖： 　　不鏽鋼材質經精密設計與製作出延展好的筆尖，能符合使用者不同力道下的控制筆劃粗細，體驗寫字樂趣所在。    

基於晝夜節律動態照明結合待辦事項APP以提高工作動機與專注力

為了解決專注力時間的問題，作者王雅智 這樣論述：

晝夜節律時間帶動了人體的作息以及生理上的表現，透過體內的「生物鐘」可以了解到身體內不同激素變化對於警覺性、眼手協調力和反應時間等的影響力，因此人總是在不同的時間進行工作時會獲得不同的情緒反應。而在燈泡發明後的時代，人類已不再日出而作、日落而息，甚至在白日未能來得及完成的任務，可以延遲到晚上繼續執行，長久下來導致一直以來規律的晝夜節律時間逐漸被搗亂，也會因為過於忙碌或缺乏動機而一而再、再而三的將許多事情往後拖延，最後只能在接近期限時花更多時間完成任務也得不到良好的成效。由於照明為執行眾多工作任務的必要條件，本研究藉由晝夜節律對於不同時段的激素變化對應到照明色溫，進行晝夜節律動態照明的設計，以漸

進式的變化和合適的色溫轉換來達到高效率和低焦慮的效果，並透過工作管理策略中的待辦事項清單作為提高對於任務記憶力的輔助，運用時間管理措施進行分段任務目標功能以避免拖延的行為來進行整體待辦事項行動應用程式（APP）的開發，並進行簡易的操作性實驗來證明基於晝夜節律動態光源結合待辦事項APP能夠有效的達到提醒的作用、提高進行任務動機和減緩焦慮的發生。研究並透過系統易用性量表、視覺舒適度量表、辦公室照明調查等進行問卷回饋，透過使用者以不同任務流程感受之差異來了解感受動態照明的影響力。本研究旨在研究光線對於人體的影響，先以照明任務實驗確認了不同色溫光源的影響力和人對於不同色溫的視覺舒適度與主觀偏好再以褪黑

激素照度量測出更深入的照明數據，最後開發一項創新的工作管理APP功能，透過現今物聯網的整合來讓使用者可以提高進行任務時的效率和動機，並依照實驗所量測出的照明數據作為適當休息的提示，舒緩使用者在進行任務時緊繃的情緒，最後會以二階段的黃光照明作為結束，來避免影響使用者睡眠前褪黑激素的產生，而能在需要工作能有效率，需要休息時亦能適時放鬆休息。