室內設計科五專的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

運動吧，全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南

為了解決室內設計科五專的問題，作者BOSS健身工作室 這樣論述：

　戰鬥開始了，一起變強吧！ 　　專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書 　　➤6大重點鍛鍊指南 　　➤12位BOSS專業教練群 　　➤78組操練動作示範 　　 　　參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針， 　　帶來健身運動最權威的資訊！ 　　▎捍衛世界之前，請先裝備好自己 　　上班燒腦，下班操煩，來運動吧！ 　　生活中的種種考驗，時常讓人喘不過氣？加班都來不及了，哪裡還有時間運動？ 　　Stop！Just do it, Humans. 你是否也曾經嚮往超級英雄捍衛世界、為生命而戰的熱血行動？世界很紛亂，你要學著堅強，讓自己累積厚實力，就從鍛鍊身體做起。 　　6大重點鍛鍊、

78組操練動作示範，參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，帶給您健身運動上最專業權威的資訊，做得正確、降低傷害、掌握關鍵技巧、提升運動表現，身體將給您最有感的正面回應。 　　➤ 下肢推系列（10組）：常見的動作為蹲舉動作，這類型也許是人類最常展現出的能力，舉凡走路、跑步、坐下、蹲下、站立、跳躍等，但也因為過於便利的生活，而逐漸喪失這些功能。若想在有限的時間裡大幅增進運動能力、提升代謝力，進而改變體態，建議練習下肢推動作。 　　➤ 下肢拉系列（11組）：常見為硬舉動作充分表現下半身後側力量，經過核心肌群串聯到上半身之能力，同時訓練出漂亮的腰臀曲線，下肢拉可以是你的選擇。 　　➤

上肢推系列（24組）：舉凡伏地挺身、臥舉、肩推舉等，將物體推離本身或將自己推離固定位置的動作，像是簡單從床上爬起，到阻擋一項高速衝撞的物體，都需要這類能力，同時對於打造出厚實胸膛與強韌臂膀，有一定的幫助。 　　➤ 上肢拉系列（9組）：常見有引體向上、划船等，將物體拉向身體或將自己拉向固定位置的動作，順利展現翻越阻礙、攀爬高處的功能，可改善姿勢不良、腰背疼痛等問題。 　　➤ 核心訓練系列（24組）：常見棒式、跪站、懸吊等卓越化訓練，本書大部分的動作都包含一定的核心訓練效果，這也代表人體展現出的任何動作，核心肌群都將參與其中，同時破除一般人常見的誤解，讓身體不只是著眼六塊肌、人魚線而已，達到

卓越訓練。 　　➤ 肌內效貼布的應用：正確的貼紮方式矯正姿勢、固定肌群，降低運動過程帶來的傷害，在自然拉伸收縮中為訓練著力。 　　▎地表最強，BOSS專業教練群精銳盡出 　　BOSS健身工作室團隊經常遇到各式各樣的人，頻頻尋求和運動員一樣強壯，卻找不到正確合宜的方法，很多人不免同樣感到疑惑，坊間訓練方式百百種，想接觸健身的人，又該從何選擇呢？ 　　不管你選擇何種方式，請務必切記：「沒有最好的訓練方法，但有適合且安全的方式可做選擇！」 　　現在，不要光看不練，帶上熱情，開始運動！跟著BOSS專業教練群，一起變強吧！ 　　➤ 徒手深蹲（Squat）：較適合初學者所適用的訓練動作，不受限於任

何器材，相較於其他負重深蹲來說較為簡單。 　　˙訓練肌群為下肢──股四頭肌、縫匠肌 （前側）、股二頭肌、半腱半膜肌 （後側）、臀大肌 （屁股）、腓腸肌、脛前肌（小腿）。 　　➤硬舉（Deadlift）：最傳統也是最經典的一種下肢拉動作，從槓鈴完全靜止的狀態使勁拉起，非常考驗髖關節活動度，與身體在極端前傾的情況下，維持穩定的能力。硬舉動作易學難精，需要非常大量的練習方可熟悉。 　　˙訓練肌群──臀肌、腿後腱肌群、股四頭肌、豎脊肌群、內收肌群、比目魚肌、背直肌群、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌。 　　➤伯舒球伏地挺身（BOSU push）：利用不穩定開發本體感覺與肌力，由於BOSU半圓球創造出不

穩定的環境，因此在BOSU上進行伏地挺身時，相當考驗肩胛骨的穩定能力。 　　 　　˙訓練肌群──胸大肌、前三角肌、肱三頭肌、腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌群、背直肌群。 　　➤坐姿划船（Seated Row）：訓練背部肌肉，有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定的姿式下，應付生活中的活動與勞動。因此不僅可以矯正駝背、圓肩問題，也能避免因姿勢不正衍生之骨骼與肌肉問題，如椎間盤突出、五十肩，或因脊椎功能退化所造成的骨刺等問題。 　　˙訓練肌群──背直肌群、豎脊肌群、肱二頭肌。 　　➤核心訓練（抗旋轉）：抗旋轉，是身體抵抗扭轉的能力，核心在當中扮演著穩定銜接及發力傳導的角

色，當今天一個人的軀幹力量不足時，將會導致運動表現的下降，甚至造成運動傷害。 　　‧死蟲（Deadbug）：訓練軀幹的穩定，以及身體肌肉控制的能力。 　　‧熊爬（Bear Crawl）：訓練軀幹穩定的同時，進行四肢的移動，訓練型態可運用在其他肌力動作中。 本書特色 　　＊參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練方針 　　＊六大重點鍛鍊指南，上下肢推拉轉走、核心等訓練 　　＊七十八組運動設計，地表最強、全方位的鍛鍊聖經 　　＊肌力、耐力、續航力，步驟完整解說、動作全圖解 　　＊結合肌內效貼布實際運用，強化鍛鍊，為訓練加分 　　＊BOSS教練實用課表範例，三階段循序漸進計劃 　　＊強壯之路精

選案例分享，學員超有感現身說法 　　＊模擬動態訓練的插畫示意，精準直擊關鍵步驟 　　跟著做，身體變強了，朝向理想的自己逐步邁進！ 好評推薦 　　莊榮仁  中國文化大學教授 力學博士 　　許維志  新光醫院神經內科醫師 　　劉希平  萬博公關公司 亞洲區總裁 　　（依姓名筆劃排序） 　　▎邁上強壯之路，學員超有感見證 　　➤──自己總認為女生就應該纖細、苗條才是好看，從沒想過自己會接觸重訓訓練、有氧訓練、拳擊課程、體能訓練，但至從自己跨出了這一步後，才真正意識到當勻稱、結實、飽滿能展現出自己的自信與美麗。（郭順真，幼兒園助理老師） 　　➤──訓練對於我來說是痛苦，但撐一下就會過去，成

績會進步，你會對你自己有更大的肯定以及自信心，不論是在身體或是在心理層面。只要肯踏出這一步，誰都不能阻止你想改變的決心。五年前的我，應該也沒想到自己可以完成標馬，甚至還去日本參加賽事。（郭靜諭，馬拉松人妻） 　　➤──我本來是個討厭運動的人，經過兩年持續規律的練習，發現對身體的控制與耐力都進步了，開始喜歡上運動。一開始的確很辛苦，但只要持續堅持，身體會給你很大的回饋。另外，因為運動的訓練，也增強了我的意志力，在生活上變得更要求自己做的完美，這是我沒預期到的事呢！大家一起來運動吧。（周樺，未來大律師） 　　➤──當運動變成一種習慣，就跟呼吸喝水一樣的自然，持續的訓練之下，我看到了自己的改變，

遇見更好的自己！（江怡佩，有夢想的中年婦女） 　　➤──運動的好處，就是讓原本有點駝背的姿勢變得挺立，外八的步伐也因為肌力成長而回歸正常，關節活動度也慢慢地增加，原本容易腰酸背痛的問題也都一個個消失。（張翰元，規律的白領族） 　　➤──每一次運動時，持續感受到健身所帶來的身體變化，這種感覺真的很好！（丁同學，體脂爆表的上班族） 　　➤──肌力訓練和核心的加強，改善了腰痠背痛的毛病，以前常常得去整椎按摩，運動之後幾乎沒有再去過了，運動同時也改善了睡眠品質，增強體力。有了這些好處，當然再怎麼辛苦，還是得繼續堅持下去啊！（陳姿吟，兩個孩子的媽） 　　➤──雖然每次上到氣喘吁吁、累得半死、回家

又會痠痛，但卻又是很爽快的一件事XD ！短短兩個月，覺得現在自己體態比以前更好看也更有信心！（紹萍，減肥成功的女孩） 　　➤──非常享受於被大家驚嘆怎麼瘦了這麼多，整個小了一號，運動不只影響了我的體態也讓我的心靈獲得了滿足！（雅涵，排球天使） 　　➤──持續三個月的固定訓練，肌肉縮用力或是身體關節的控制指令，都能即時調整好，原本想要加強的下肢與腿部曲線也日漸明顯，訓練中的續航力也有很大的進步。（鄭佳昀，決心改變的年輕媽咪） 　　➤──接觸健身之前，自己的身體不怎麼好，但從開始訓練後，不管是體能、身形，甚至是肌肉線條都有顯著成果！（吳承翰，五專體能王） 　　➤──很多朋友跟我說，運動在家

裡就可以自己做了，為什麼還要找教練？自己這三年的感想是，專業教練可以讓我避免因大重量訓練時，因姿勢不良而受到運動傷害，也不會花時間做重訓白工。運動讓我感覺更好，一點一滴的超越自己的肌耐力極限，更有自信。（Belinda，辣手人妻） 　　➤──平時工作都是坐著弓著背打電腦，造成關節活動度不足，透過關節活動度開發及穩定度的訓練，讓我了解如何控制我的身體，又例如爆發力訓練、身體位移等訓練，讓我更能在籃球場上發揮球技。BOSS教練的專業訓練，是我生活中的朋友，透過適性化的調整適合我的訓練模式，讓我的身體、心理都因為訓練、運動達到平衡與滿足。（鐘復年，健身工程師） 　　➤──在FB看到BOSS教練說

：「請把你／妳交給我！」當時我的腳已經到了無法久走，需要有人攙扶的地步，抱著姑且一試的心情。藉由課程中全身的肌力訓練，從走路、短距離跑，再到慢跑，逐步加強腿部肌肉，改善膝蓋內璇（天生扁平足）。漸漸的，膝蓋不再是我走跳的絆腳石，我的體態回正，身材也越來越好，非常感謝BOSS教練這些日子的訓練。（王之琦，泡芙工程師） 　　 　　➤──訓練是什麼？就是能夠與生活結合，這才是運動的本質。 　　一個好的教練要如明鏡及強心針，BOSS教練會帶我檢視身體較弱的部位，並具體說明要如何強化，當我動作的不理想時，他總能以唾手可得的物品以及口語上的提示幫助我調整，讓身體能夠記憶正確的動作，使我對身體有更大的察覺，同

時體現在我的工作上。（陳冠伶，生命哲學家）  

圖解家動線：好格局與動線的設計原理

為了解決室內設計科五專的問題，作者游明陽 這樣論述：

順暢、空間大，好住的家都是動線決定的 重新認識門、牆、走道對家的影響 第一本清楚圖解、改造格局、人人都能活用的秘訣 　　一個家，好不好用、舒不舒適，在畫平面配置圖時就已決定了。 　　而左右平面圖上空間規劃，就藏在看得到與看不到的「動線」當中。 　　設計師游明陽融合設計原理與20年實例， 　　去蕪存菁歸納出動線「13大規劃重點」、「5大破解公式」及「7大個案前後解析」， 　　搭配詳細圖解、前後平面圖對照，將難解的「動線」變簡單了，讓人一看就懂 　　想裝潢的人該讀、室內設計學生該讀、新手設計師更該讀---「一學就會的好動線規劃寶典」 　　【原理篇】 　　一看就懂，13大圖解動線規劃重點

　　秒懂動線  掌握好住、好用的隔間原理 　　從認識動線、區分動線地位，到掌握動線13大規劃重點，系統化的從屋主的生活習慣、需求與喜好，到如何共用走道、消弭走道、創造走道價值，以及什麼才是舒適的尺寸等等，搭配圖解！輕鬆搞定難解的動線原理，馬上掌握規劃重點 　　【應用篇】 　　一學就會，5大破解動線公式 　　牆、門、走道轉個方向，空間更好用 　　圖解「門的變化」、「格局調動」、「牆的加減法」、「共用走道」、「彈性空間」5大公式，化繁為簡，好懂、好學，舉一反三靈活運用 　　【個案篇】 　　讓家更大、更舒適，7個動線個案規劃前後大解析 　　從施工前、後平面圖，到完工後的空間照，一一精闢解

析。不只告訴你個案如何依屋主需求做好格局的配置、視覺的美觀，還有游明陽設計師不藏私的「動線破解技巧」。 　　令國際知名大導演朱延平大為驚豔的老屋翻新改造 　　從看採光不佳看不到視野、到坐擁河景陽光滿屋 　　從呆板格局、到好玩有趣的回字動線 　　用共用主動線，創造不浪費空間的舒適三代同堂宅 　　為老舊別墅引光通風，動線流暢不必繞來繞去 本書特色 　　從零開始、一本就通 　　從想裝潢的一般人、到室內設計相關行業的學生， 　　以及新手、老手設計師都該讀的動線規劃寶典。 　　改造格局的100個動線組合公式與拆解， 　　三大特色，一學就會，好動線讓家好住、好用、好舒適。 　　【特色一】圖解動線

，淺顯易懂 　　將動線的規劃重點、破解公式與個案的動線設計技巧，系統化條列出重點提示，再搭配精心繪製的前後平面圖、3D空間示意圖與插畫等圖示，淺顯易懂的文字描述配上生動詳細的圖解，讓不知道動線的人與不知如何動手安排動線的人，馬上看得懂、學得會，成功踏出如何規劃出好動線的第一步。 　　【特色二】5大公式，化繁為簡 　　將難解的動線整理出5大簡易破解公式，只要改一扇門的位置、將牆多加10公分、拆除一道隔間牆、共用走道，就能節省空間、行走順暢，家就更大、更好用、更好住。其實動線沒有想像中的難，只要學會這5大公式，就能舉一反三，再難的動線都能化繁為簡，輕鬆破解。 　　【特色三】個案拆解，美型機能兼

具 　　將個案前、後規劃平面圖做一對照，詳細拆解動線規劃技巧，從理論到實際個案運用，前後貫通領悟如將將「動線」破解公式與規劃重點應用於個案之中。而空間樣貌呈現出不同風格的7個個案，每個案例的家庭成員、需求與屋況也皆不相同，除了重視機能外，更要兼顧空間美感，打造專屬屋主的居家風格。 名人推薦 　　推薦人1 　　朱延平 　　國際知名大導演 　　推薦人2     　　王明川 　　中國科技大學室內設計系主任  

應用品質機能展開法與重要度績效度分析於幼兒園學習區教學品質提升

為了解決室內設計科五專的問題，作者楊如容 這樣論述：

本研究以雙北地區公立幼兒園教保服務人員為研究對象，對學習區教學品質的重要度與績效度進行探究，藉由文獻探討與幼教專家意見編製調查問卷，並用「問卷調查法」、「便利抽樣」的方式進行調查，回收有效問卷327份，以獨立樣本t檢定、單因子變異數分析及重要度績效度分析法，將分析結果導入品質機能展開，導出學習區教學品質待改善需求，研究結果如下：1、雙北地區公立幼兒園之教保服務人員在學習區教學品質的重要度及績效度上，都屬於中上的程度。2、不同背景變項的雙北地區公立幼兒園之教保服務人員，在學習區教學品質的重要度方面，並無顯著差異。3、「不同的實施學習區教學年資」之雙北地區公立幼兒園教保服務人員，在「學習區整體規

劃」績效度上，有顯著差異存在。其餘不同背景變項教保服務人員在學習區教學品質之績效度無顯著差異。4、雙北地區公立幼兒園教保服務人員在學習區教學品質提升方面，待加強項目前三項為「規劃合適的學習區空間、定位明確的學習區目標、運用多元的教學資源」。5、雙北地區公立幼兒園教保服務人員在提升學習區教學品質的具體改善建議前三項為「專業增能，如成立讀書會」、「以外部資源，進行學習區規畫期程與目標」、「結合多元的教學資源」，以提供雙北地區的公立幼兒園之教保服務人員、教育主管機關及未來研究之參考依據。關鍵字：學習區、重要度績效度分析、品質機能展開、教學品質