媽媽瘦身的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

日本最強媽媽產後速瘦指南：拯救7千名媽媽的瘦身法則!健身媽咪教你瘦肚、提臀，告別虎背熊腰，回到產前好身材

為了解決媽媽瘦身的問題，作者EICO 這樣論述：

──日本第一減重教練，拯救7000名產後媽媽的瘦身指南── 專為忙碌育兒媽媽們打造的瘦身心法＋工法 剷肉x瘦肚，甩掉22公斤！ 　　孕期胖了十多公斤，生完小孩卻只少了1公斤？ 　　帶小孩睡眠不足、壓力大，總是靠吃來救贖疲憊的心靈？ 　　想要運動，但小孩時時刻刻黏在左右，該如何是好？ 　　媽媽們都渴望能快速恢復生產前的身材，但忙碌的育兒生活，讓瘦身之路加倍艱辛…… 　　本書將為苦惱的媽媽們找到最適切的瘦身方法，只要照著做，一定瘦得下來！ 　　◎不過懷個胎，怎麼就胖了22公斤！？ 　　作者EICO教練身為日本減重專家，曾經幫助過自己與許多學員成功瘦身，卻在生完小孩後，體重居高不下、

達到人生顛峰，更讓人沮喪的是，她無法遵循以往的瘦身方法，因為大多的瘦身法對於忙碌的媽媽而言，顯得不切實際……。 　　她發現，生活型態的轉變，是阻礙媽媽們產後瘦不下來的關鍵，所以必需針對這些難題一一破解，就能成功甩肉！她自己就是用了這樣的方法，從74公斤瘦到標準的52公斤，並且幫助7000名和他一樣的產後媽媽，瘦身成功。本書將公開這些重要的心法與實際運用方法！ 　　◎ 專為媽媽量身打造！一邊育兒也能一邊執行的瘦身法 　　【85個瘦身心法】 　　EICO教練以自身專業與經驗，提供媽媽們在產後瘦身路上的重要指引，當心念建立，才有辦法走向瘦身正途。 　　心法一：丟掉「因為生了孩子發胖也沒辦法」的藉

口 　　與其和變胖的媽媽們相互取暖、減低減重動力，更應該向體態維持優美的媽媽學習，為自己打氣。 　　心法二：除了「吃」，找到生活中讓你開心的事 　　很多媽媽變胖，是對育兒生活感到焦慮不安，靠美食來產生愉悅感。請試著找到其他舒壓方式，像是上網分享創作、嘗試手作等等。 　　【飲食&運動工法】 　　生活緊湊的媽媽們，如何利用零碎的時間，在家運動？有沒有快速又方便的瘦身料理？EICO教練教大家7個居家運動x4大瘦身料理。 　　#可以一邊帶小孩一起做的居家運動 　　沒時間上健身房也沒關係，將小孩當作負重工具，取代啞鈴，執行在家就能做的鍛鍊法，還能增進親子時光。 　　#快速方便的瘦身食譜 　

　瘦身蔬菜湯、低熱量點心，簡單不麻煩的低醣低卡食譜，再怎麼忙，都能輕鬆製作，還能自行變化菜單。 本書特色 　　1.豐富的核心問答，緩解媽媽的焦慮，成功養成易瘦生活型態。 　　2.簡單的居家運動，可利用零碎時間實行。 　　3.85個減重心法，全面解惑媽媽瘦身會遇到的問題。 　　4.四個瘦身食譜，簡單快速，滿足口欲不易胖。 專業推薦 　　「想要減重成功最重要的是找到動機以及用對方法，透過均衡飲食及搭配運動才有辦法讓減重持之以恆而且不復重！」──居家營養師、林俐岑營養師的小天地／林俐岑 　　「身為營養師且負責照顧孕媽咪體重控制的我，也因為懷孕期可能會流產的因素，不敢運動而胖了17公斤，直到

孩子上了小學後才開始減重，相信這本采實《日本最強媽媽產後速瘦指南》也能幫助到產後有體重問題的妳。」──營養師、營養師媽媽的生活筆記／薛曉晶

媽媽瘦身進入發燒排行的影片

產後女性經歷身體變化之經驗探究：照片引談法的嘗試

為了解決媽媽瘦身的問題，作者鄭雯璞 這樣論述：

本研究旨在探討在「產後快速回復身材的美麗媽媽」之形象建構漸趨普遍的台灣社會中，產後女性的產後身體經驗為何？為了貼近研究參與者的日常生活與身體實作，本研究嘗試使用照片引談法搭配訪談，並以「身體」為焦點，以敘事取向分析3位研究參與者的照片及故事。本研究發現研究參與者的經驗植基於台灣社會女性特質的母職及身形常規中。「產後快速恢復身材」、「看起來不像媽媽」等形象成為產後女性理所當然的目標。但產後女性並未從傳統母職中解放，逐漸興起的「美麗媽媽」標準疊加在既有母職要求之上。產後的日常身體實作要同時「做母親」，也要「做身材」。然而理想母職的複數內涵對於資源有限的中產階級女性來說難以達標，「做母親」與「做身

材」的身體實作時常互斥，兩者衝突之時，她們通常選擇放棄「做身材」，或以「為了家庭好」之名「做身材」。本研究同時發現情緒扮演的關鍵角色。若違反母職或身形常規，產後女性會感受到強烈的自我厭惡與羞愧自責因而自我規訓。違反常規的情緒持續擠壓她們「做自己」的身體與心理空間。社會對女性的規訓、相斥的身體實作、相對應的情緒與身體經驗持續交織，形成邊界動態變化的「做自己」。在這個過程中，透過情緒，「做自己」與「美麗媽媽」在產後女性心中產生連結，進一步鞏固了「美麗媽媽」等於「有自我」的理想，卻同時製造了不合格的「不夠美麗且沒有自己的媽媽」。根據以上結果，本研究建議助人工作者可以透過時刻反思，看見產後女性所處的結

構壓迫與違反常規的自我厭惡與愧疚自責，進而創造「容許不公平感受」的空間，以作為解構的可能。

寶寶離乳營養食譜

為了解決媽媽瘦身的問題，作者劉慧蘭陳勇 這樣論述：

不少媽媽會認為，離乳就是停止哺乳，故俗稱此過程為“斷奶”。兒科專家則告訴我們：離乳，是逐漸給寶寶添加母乳以外食物的過程。離乳不應該是粗暴、機械的，而應該是隨著輔食的逐步添加，讓小寶寶愛上食物，自然、快樂地離乳。本書主要章節包括0~1.5歲離乳餐、寶寶生病時的離乳餐以及四季離乳餐，還特別策劃了專題“辣媽營養瘦身規劃”，幫助媽媽們考慮到了方方面面各種情形，在寶寶順利離乳的同時科學瘦身。 劉慧蘭 北京中醫藥大學第三附屬醫院副主任醫師，第五批全國名老中醫藥專家學術經驗繼承人。從事中西醫結合兒科臨床、科研及教學工作十餘年，善於治療兒童常見病、多發病，有豐富的臨床經驗，尤其擅長應用經

方治療疑難雜症。出版《兒科醫生說 養好脾胃孩子不生病》一書，深受讀者好評。   陳勇 中國營養師協會、北京市營養師協會會員，東南衛視《我們學習吧》嘉賓營養師。英國英特大學碩士，主修工商管理學，在歐洲拿到euro toques證書，留學期間曾于米其林三星餐廳工作，並獲米其林廚師獎。回國後考取中國公共營養師二級營養師證書，創建北京鼎灝新綠飲食文化發展中心，親任總營養指導師。先後寫作出版《全家人的營養書》《喝水是純天然的補養》等圖書。 第一章 離乳≠斷奶讓小寶寶自己做主快樂離乳1 兒科專家闢謠——這些坑人的關於斷奶的謠言，你中招了嗎?2 寶寶巧廚重申——自然離乳≠讓寶寶忽略輔食

、貪戀母乳4 養娃新概念——自然離乳對比強制斷奶8 工欲善其事，必先利其器——愛心離乳餐的“豪華裝備”10 寶媽最關心——你的寶寶需要補充鈣、維生素A和維生素D嗎?12 寶媽看過來——0～12月齡嬰兒輔食添加順序表14 風靡寶媽論壇的寶寶輔食歌謠15 兒科專家駕到——離乳難題，有問必答16 特別專題第一輯——產後瘦身計畫同步進行18 第二章 吮吸-吞咽期（4～6月齡）湯湯水水讓寶寶初嘗“人間煙火”21 4月齡寶寶新探索——嘗一嘗母乳之外的味道22 4月齡寶寶快樂離乳餐24 米油24 米粉25 蘋果水27 滿足5月齡寶寶的好奇心——輔食種類逐步增多了28 5月齡寶寶快樂離乳餐30 小米玉米湯3

0 胡蘿蔔米湯31 雞肉菠菜米湯32 青菜米湯34 蘋果胡蘿蔔汁35 特別專題第二輯——辣媽同步營養瘦身規劃（1）36 蜂蜜檸檬水36 地瓜奶昔37 第三章 整吞整咽期（6月齡整） 萌娃能吞下半流質食物了，添加輔食正式開始39 6月齡寶寶新探索——將輔食正式提上日程吧40 6月齡寶寶快樂離乳餐44 牛油果蘋果泥45 圓白菜大米糊46 土豆蘋果泥47 山藥紅棗泥48 南瓜米粉糊50 奶香紅薯泥51 美味西藍花泥52 特別專題第三輯——辣媽同步營養瘦身規劃（2）54 黃瓜蘋果檸檬汁54 西葫蘆蘋果奶昔55 第四章 蠕嚼期（7～8月齡）寶寶饞饞饞小嘴巴動起來57 7月齡寶寶新探索——是時候曬曬我

的小舌頭的新技能了58 7月齡寶寶快樂離乳餐60 圓白菜米糊61 牛油果香蕉米糊62 蘋果泥63 青菜米粉糊64 雪梨藕粉羹66 母乳紫薯泥68 燕麥奶粥69 菜花土豆米湯70 雙瓜小米粥72 8月齡寶寶新探索——牙齒新考驗：泥狀食品來了74 8月齡寶寶快樂離乳餐77 菠菜泥大米半碎粥77 蛋黃小白菜爛麵條78 雞肉鬆米布80 鱈魚大米粥米布82 蛋花麵糊糊粥84 番茄牛肉米湯85 芹菜土豆豬肉粥86 菠菜糙米粥糊糊88 西藍花魚肉湯90 特別專題第四輯——辣媽同步營養瘦身規劃（3）92 上海青蘋果奶昔93 黃金芒果奶昔94 第五章 細嚼期（9～10月齡）小牙齒快快長小嘴巴嚼一嚼97 9月齡

寶寶新探索——小嘴來做操98 9月齡寶寶快樂離乳餐101 青菜碎蝦肉湯101 魚肉薯泥糕102 翡翠蝦肉104 番茄絲瓜鮮蝦粥106 彩椒雞絲面108 菠菜豬肉大米羹109 香甜水果羹110 10月齡寶寶新探索——自己用勺吃飯香112 10月齡寶寶快樂離乳餐115 兒童小餛飩115 手抓軟米飯117 蘆筍雞肉香粥118 彩虹雜蔬軟飯120 什錦兒童小軟麵條122 肉鬆米飯卷124 蒸素三丁126 特別專題第五輯——辣媽同步營養瘦身規劃（4）128 地瓜菜花沙拉129 鳳梨奶昔130 第六章 咀嚼期（11～18月齡）丁丁粒粒好吃又有趣133 11月齡寶寶新探索——顆粒大點也不怕134 11月齡

寶寶快樂離乳餐136 牛肉蔬菜繽紛粥136 肉鬆蒸茄泥138 紅豆蓮子湯139 蝦仁蒸豆腐140 魚肉青菜粥141 炸醬麵142 魚肉鬆菜粥145 豌豆蘑菇湯146 1歲寶寶新探索——吃得有模有樣148 1歲寶寶快樂離乳餐150 紅嘴綠鸚哥龍鬚麵150 雞蛋布丁152 鮮水果優酪乳糊154 蝦末菜花155 肉末蒸冬瓜156 豌豆西葫蘆軟飯158 冰糖蓮子梨湯160 優酪乳果蔬沙拉161 菠菜金瓜蛋花湯162 1歲半寶寶新探索——儼然小大人一個164 1歲半寶寶快樂離乳餐166 清蒸銀鱈魚166 肉末冬瓜面168 茄絲打鹵麵170 冬瓜丸子湯172 嫩滑全蛋羹174 油菜玉米軟飯176 五仁小餛

飩178 香煎蔬菜蝦仁餅180 牛肉金針菇軟飯182 特別專題第六輯——辣媽同步營養瘦身規劃（5）184 雞胸肉蓮藕沙拉184 芝麻鮮蝦沙拉186 第七章 寶寶身體不舒服媽媽巧做“病號餐”189 寶寶拉肚子了190 媽媽可以這樣做190 寶寶腹瀉時哺乳媽媽的飲食細節191 媽媽巧做“病號餐”192 寶寶五天沒有便便了193 寶寶受涼感冒了196 寶寶患風熱感冒了199 寶寶咳嗽了202 寶寶患濕疹了205 寶寶上火了209 寶寶胃口差，不想吃飯了212 第八章 跟著兒科醫生學育兒四季離乳巧應對217 春季篇218 春季寶寶離乳餐220 春季媽媽瘦身一日食譜222 夏季篇224 夏季寶寶離乳

餐226 夏季媽媽瘦身一日食譜228 秋季篇230 秋季寶寶離乳餐232 秋季媽媽瘦身一日食譜234 冬季篇236 冬季寶寶離乳餐238 冬季媽媽瘦身一日食譜240  

成年前期瘦身者的心理調適經驗之研究

為了解決媽媽瘦身的問題，作者楊子萱 這樣論述：

本研究旨在研究成年前期瘦身者的心理調適經驗，針對瘦身者從肥胖體型到決心瘦身的身心經驗，以及瘦身過程到接納自我與身體關係的心理調適做整理與討論。本研究採質性研究之現象學方法，採立意取樣的方式邀請四位研究參與者，以半結構式之深度訪談進行兩次訪談。其文本資料採用主題分析方式進行歸納與分析，得出研究結果如下： 「都是胖惹的禍?－瘦身者肥胖時的身心經驗」之共同主題包括：家庭文化、原來「胖」就是不一樣、胖的生存之道三項共同主題。從家庭、人際關係與環境文化等面向，皆能感受到因胖而被異樣對待的經驗與感受，進而發展生存策略。 「渴求蛻變的靈魂－瘦身者的瘦身經驗」之共同主題包括：瘦身動機、瘦

身過程與策略、停滯與復胖三項共同主題。從中瞭解下定決心瘦身的動機，瘦身經驗之因應策略與不同瘦身階段的身心狀態。「自我與身體的和解－成年前期瘦身者的心理調適經驗」之共同主題包括：瘦下來，又如何?、自我覺察與對話、心境的轉變三項共同主題。從中瞭解成年前期瘦身者的自我覺察與反思經驗，當接納真實的自己後，便能以新視野看待瘦身之心理調適。 依據本研究結果，提供對健康促進相關領域之建議、對學校輔導工作之建議，對關注瘦身議題者之建議，以及對未來研究之建議，期待本研究能讓成年前期瘦身者的心理調適經驗之資料與內容能夠更加豐富。