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女孩，妳真的夠好了!：解開「好女孩」枷鎖 X 擺脫「角色超載」，帶著正念和信心探索新機會

為了解決女子高中生的日常線上看的問題，作者RachelSimmons 這樣論述：

獻給「覺得自己不夠好」的女孩&關心女孩成長的父母、師長！ 幫助女孩從青春期過渡到成年，擺脫想太多又往壞處想的習慣， 培養正念技能，勇敢脫離舒適圈，迎接成年世界的挑戰！ 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。 　　長期鑽研青少年議題的瑞秋．西蒙在「女孩」和「自信」主題上有近十年的研究和教學成果，她發現，女孩們在學業成績、社群媒體、外貌身材和人際關係之間糾結打轉，她們追求成功背後的動力，是殘酷的自我批評和對失敗的焦慮；她們總是努力想扮演一位「好女孩」

，卻不知不覺陷入「角色超載」和「角色衝突」的矛盾中。 　　本書採訪了九十六位年齡介於十五歲到二十四歲的女孩，並進一步訪談四十多位女孩身邊的成年人，完整探討女孩從青春期過渡到成年期這段歷程的心境和考驗，傾聽她們的心聲，一同迎接「現實世界」的挑戰。 　　．如何離開舒適圈，找到冒險的勇氣？ 　　．如何面對恐懼和失敗，勇敢踏出下一步？ 　　．如何避免過度思考，專注在微小的行動上，並探索新的機會？ 　　．如何從他人的眼光中抽離、放下取悅的念頭，回來關心自己的需求？ 　　●扭轉女孩「覺得自己不夠好！」六種負面訊息 　　．女孩，有個轉不停的腦袋，不是往壞處想，就是想太多？ 　　．總是在取悅他人、尋求回

饋、努力想表現好並且看起來美好？ 　　．經常覺得自己不夠聰明、不夠漂亮苗條、什麼事都做不到…… 　　為何女孩表面上看來出色，卻經常感到焦慮、壓力沉重和不知所措？瑞秋．西蒙發現，女孩深受「防禦性悲觀」的思想束縛，在面對挑戰時，總是設想負面結果，以至阻礙了解決問題的能力和動力。她引導女孩們扭轉最具破壞性的六種負面訊息，進而改變思想和行動！ 　　訊息1）樣樣都要表現出色→導致受損的自信和持續的焦慮　 　　訊息2）避免冒自己沒把握的險→降低好奇心、探索力和進行有益身心的冒險的意願　 　　訊息3）成果比學習過程重要→導致失去內在動力 　　訊息4）擁有很多選擇=對生活有所掌控→假象的控制感，難以接受失

敗　 　　訊息5）在高中時就要找到終生志趣→勉強形成的志趣反而誤導生涯發展 　　訊息6）每個人都正在做且做得比妳好→導致不安、緊張和競爭的人際關係　 　　●發展自我意識&正念技能，堅定地說：「我這樣就夠好了！」 　　年輕女孩如何從校園和社群的比較競爭中找回自我？如何克服自我懷疑、展開獨立，迎接成年世界的挑戰？這是渴望表現出色的女孩，以及關心女孩卻不知如何引導她們的大人所面臨的難題。全書以清晰的筆調，引導女孩們發展自我意識，培養健全的心態來面對考驗和失敗。 　　．女孩必須停止從世界的眼光來看待自己的身體。 　　．收入、學歷和追求物質，都無法決定幸福感和對生活的滿意度。 　　．每個女孩

都需要一張「失敗證書」；讓女孩拋棄每件事都必須表現優異的念頭。 　　．情緒健康最為重要；女孩應該優先照顧自我。 　　．練習「微勇氣」：每天做一些讓妳稍微緊張的事；劃分舒適區、低風險區和高風險區，逐步付諸實踐。 　　．培養對女孩來說最重要的關係，並懂得在追求成功時尋求支持和幫助。 　　．鼓勵女孩每學期至少選擇一項「想要」而不是「必須」的追求，將心力投注在真正喜歡的事情上。 　　．解開內在的「好女孩」枷鎖──如果可以發表意見、展現自我並參與決策，一切都會變好。 　　．教女孩自我同理、正念、負責的技能，避免過度思考和自我批評。 　　女孩進入大學並銜接社會是人生重要的「過渡期」──過渡到新學校、新職

場和新的人際交友圈，處處充滿著考驗。書中分享不同族群及文化背景的女大學生和社會新鮮人的生命片段，從身心健康、學業表現、社群關係到離家、求職等，透過精采案例，啟發女孩更開闊的視野，培養正念技能，每天展開改變的行動！ 本書特色 　　▎本書所探討的問題不但具有普世性，且持續存在於每天的生活中。適合青少女本人、曾是個青少女、或想幫助青少女成長的人閱讀；也推薦給正在為女兒／青少女教養問題煩惱的父母、師長或從事輔導工作的社工師閱讀，幫助女孩們建立自信，為自己發聲、負責。 　　▎本書是瑞秋．西蒙探討提升女力的進階之作，包含：性別教育、青少女教養、少女同儕問題等領域，論述紮實豐富、故事引人入勝，具有教育

意義，且符合當前提倡女權促進的世界潮流，內容具有實用性、話題性和普遍共鳴度。 　　▎作者的觀點與洞見懇切中肯、深入人心，本書可成為教師在教育現場進行性別平等教育的精選讀物，提供女孩們借鏡學習的範例故事，與美國各地面對相同挑戰的少女們並肩作戰，培養自信，發揮無限潛能。 誠摯推薦 　　王理書（Mali）／親職作家、心靈牌卡創作 　　宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任 　　李佳燕／家庭醫師、前婦權會委員 　　沈雅琪／神老師 　　洪仲清／臨床心理師 　　烏恩慈／禾馨婦產科烏烏醫師 　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 　　楊俐容／兒童青少年心理專家 　　（依姓氏筆畫排序） 精彩好評 　　「身為高中

女孩的母親，這本書，讓我認清路標與路障。一○八課綱，認真要孩子提前規劃生涯，也讓女兒以為日日事事都關乎升學，而又錯以為升學攸關一輩子。這本書，讓我在教育體制的五花八門中，不改初心，能被制度支持而不被制度所障。」──王理書（Mali） 　　「我看到『防禦性悲觀』這幾個字，就想到以前曾經幫助過的一個女孩子。凡事先做最壞的打算，讓自己先沉浸在負面的想像裡，這樣真的出現不好的結果時，相對就不會那麼痛苦。然而，用這種策略防禦負面情緒，就是一直打擊自己，痛苦就變成常態，這讓生活更難過。儘管防止了突來的墜落，但生活也難快樂起來。真希望當時就有這本書，讓女孩可以更了解自己！」──洪仲清／臨床心理師 　　「

這是一本以扎實的研究、清楚的論述和精彩的故事串起的好書。誠摯推薦給每位青少女，以及所有關切青少女健康成長的大人。」──楊俐容／兒童青少年心理專家

女子高中生的日常線上看進入發燒排行的影片

微信與親子溝通：以中國遠距家庭為例

為了解決女子高中生的日常線上看的問題，作者劉亞丹 這樣論述：

親子分隔兩地是遠距家庭常見的形態，而微信則成為遠距家庭溝通的重要渠道。本研究深度訪談20戶中國遠距家庭，探討微信的出現後，遠距家庭溝通有何種變化。研究發現，微信的出現，為親子溝通帶來新的機會，親子溝通在溝通頻率、表達愛意、自我揭露等方面都有所改變。微信尤其給子女與父親的溝通帶來轉機。總體來說，微信對親子溝通的正面效果大於負面，但是這種效果會受到親子本身溝通質量的影響，親子溝通順暢的家庭，微信的作用多為正面；親子溝通較差的家庭，微信的出現，可能是機會，也可能是矛盾顯化的加速器。同時，微信的出現也讓部分家庭成員「邊緣化」，無法加入家庭線上溝通。

主宰人類興亡的推手 改變世界的微生物與傳染病

為了解決女子高中生的日常線上看的問題，作者左卷健男,左卷惠美子,桝本輝樹,村山一將 這樣論述：

推動歷史的不是偉人名將，而是看不見的微生物？！ 中世紀的黑死病造成西歐崛起， 西班牙流感促進公共衛生進步， 新冠病毒則重組了全球供應鏈。 人類史可說是不斷受到傳染病威脅的歷史， 致勝關鍵就在於充分認識這群隱形的敵人， 並與其和平共處！ 　　2019年底開始大流行的新型冠狀病毒，轉眼之間就改變了全世界人的生活。遠距教學、居家上班、線上娛樂、外送服務……，這些以往大家認為的非日常都已逐漸成為新常態，而造成這一切改變的，正是我們周遭無所不在的微生物（菌類、細菌類）。 　　人類自遠古以來便遭受無數傳染病的威脅。在原因不明，治療法也未被確立的時代，大流行病造成的影響幾乎每每改變世界歷史。13世紀

的漢生病、14世紀的鼠疫、16世紀的梅毒、17世紀的流感、18世紀的天花、19世紀的霍亂和結核病，不勝枚舉。一直要到19世紀中葉以後，人類才總算漸漸搞清楚引發傳染病的病原體真面目，以及對付傳染病的方法。那之後，傳染病所造成的死亡人數便大幅銳減。 　　傳染病具有不費吹灰之力就能改變世界的力量，而理解傳染病是讓我們放心生活在這世界上的第一步。在地球的生態系中，人類要生存下去，微生物的存在非常重要。它既是我們的朋友也是敵人。事實上，多數的微生物和病毒並不會讓我們生病，幾乎都是無害的。然而我們卻害怕微生物，視它為可恨的東西。那是因為我們對微生物的世界幾乎一無所知。 　　本書從引發傳染病的病毒，到對

健康、生活有益的微生物，以淺顯易懂的方式逐一說明，即使是國中自然科程度的讀者也能全部看懂。唯有掌握正確的知識，我們才能沉著應對這些看不見的敵人，打贏往後的每一場「戰疫」！  

2008年燭光示威在韓國社會運動中的意義－運動型態與其影響

為了解決女子高中生的日常線上看的問題，作者張琳 這樣論述：

燭光示威是一種和平的社會運動形式，大家一同舉著白色燭火上街表達自己的訴求。2000年代，韓國開始出現「燭光示威」形式的社會運動。較多人參與的燭光示威運動有以下幾個：2002年，抗議美軍裝甲車碾死女高中生的民眾上街舉行韓國首次的燭光示威，有五萬民眾舉著燭火在首爾光化門一帶參加示威運動；2004年的燭光示威是為反對國會彈劾盧武鉉總統而舉行；2008年則為反對美牛進口而爆發的燭光示威運動，運動期間也加入了其他議題，一同構築成2008年燭光示威的樣貌，此次燭光示威運動共計百萬人上街抗議。上述燭光示威運動中，以2008年反對美牛進口的燭光示威最為浩大，除了以「燭光文化祭」的稱號走上街頭，此次燭光示威運

動也改變了韓國人民的社會運動參與方式以及宣傳形式。首先，新興的網路與「一人媒體」（1인 미디어）成為此次燭光示威運動中重要的集結因素。發起此次運動的開端，是在一個需要會員資格的網路café裡產生，接著推廣到其他的社群媒體上，將網路族群整個串聯起來，從年輕人到中、老年人，都一同拿著蠟燭走上街頭；再來，隨著示威運動的進行，原本和平的集會卻因為網路、電視與平面新聞媒體誇大與兩極的報導，加上政府的不回應與強硬手段使示威運動也曾出現與警方對峙的激進色彩。2008年燭光示威運動落幕後，此次燭光示威運動的運動形成方式、意義與特色也影響到韓國之後的社會運動，受影響較深的是2016到2017年的倒朴燭光示威運動

。因此，筆者欲藉由分析2008年燭光示威運動隨著時間推移而發展出的框架與訴求的變化，討論2008年燭光示威運動的運動型態特徵，並總結2008年燭光示威對之後韓國社會運動的影響，分析韓國社會運動的新動向，並且舉受影響最深的2016~2017年倒朴燭光示威與同時期出現的太極旗集會為例。