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壓力與情緒管理自助手冊

為了解決壓力調適技巧的問題，作者邱美華 這樣論述：

　　社會日益進步，國人常面臨情緒與壓力的問題，一旦情緒與壓力面臨極限又無法找到正確方法抒解，常導致生理、心理、家庭，甚至國家社會的傷痛。   　　《壓力與情緒管理自助手冊》共分為十個章節，透過內容歸納整理及配合相關量表與習作的練習，引領即將步入職場的青年學子，獲得情緒壓力管理的相關知識與技巧。   本書特色   　　．瞭解情緒內涵並學會適切管理情緒。 　　．學習壓力調適技巧，因應衝突及倫理議題。 作者簡介   邱美華   　　現職： 　　僑光科技大學通識教育中心副教授   　　學歷： 　　國立彰化師範大學輔導與諮商學系博士 　　國立政治大學心理研究所碩士   　　學術專長： 　　諮商心理輔導

、低自尊學生輔導、網路諮商、職涯諮商輔導、表達性藝術治療、人際溝通、性別關係與教育、教育心理學、兒童心理學 序文 教學說明 第一單元 情緒與5Q達人 一、5Q 達人∼ IQ、EQ、AQ、MQ、SQ 練習1：希望盾牌 二、正向心理學的課題 省思1：五感經驗 三、電影賞析：《理性與感性》 四、悅讀新天地：克里斯汀生TED演說、幸福學 練習2：幸福時刻（圖說美好時光） 第二單元 情緒理論與90/10的定律 一、情緒理論 二、正向情緒的前世今生 省思2：優點轟炸 三、悅讀新天地：《改變的力量》、《笑退病魔》 練習3：我最喜歡的自己 四、電影賞析：《廢紙板拳擊手》 五、90/10定

律 第三單元 理性與非理性想法－－情緒ABC事件 一、正向心理學之正向特質 省思3：找到優勢 二、認知模式的契機 三、悅讀新天地：《鑽石夢想計畫》 練習4：與他人分享所有 四、理性與非理性想法 五、電影賞析：《佐賀的超級阿嬤》 第四單元 理性與非理性想法－－情緒DEF事件及練習 一、情緒與各領域關係密切 二、情緒事件簿 省思4：情緒ABC 三、情緒特性 四、悅讀新天地：《花婆婆》 省思5：價值船 五、非理性的想法 六、電影賞析：《尋找失落的一角及遇上大完滿》、《小丑》 第五單元 人際關係經營及衝突化解 一、如何做個受人歡迎的人？ 練習5：心理地位和溝通型態 二、溝通類型 省思6：假如我是

⋯⋯  三、人際溝通的模式 四、電影賞析：《永不妥協》 五、衝突之產生與解決 六、悅讀新天地：快樂的15個習慣 第六單元 壓力模式與影響－－常見壓力疾病（生理） 一、馬斯洛層次需求論 二、社會滲透理論 三、壓力模式與影響 練習6：生活事件壓力量表 練習7：身心壓力反應問卷 四、常見的壓力疾病 練習8：壓力人格量表（A 型與B 型人格行為特徵） 五、電影賞析：《命運好好玩》 第七單元 壓力模式與影響－－常見壓力疾病（心理） 練習9：兒童青少年壓力量表 一、心理疾病成因與治療 練習10：自我傷害意向量表 二、人格特徵：過度自我 三、抒解壓力的做法 練習11：肌肉鬆弛法 四、電影賞析：《穿著Pr

ada的惡魔》 五、悅讀新天地：《為自己出征》 第八單元 時間管理與力量展露 省思7：一個空罐子與美乃滋 一、時間管理法則 練習12：專注於當下 二、時間管理的架構 三、電影賞析：《想飛的鋼琴少年》 四、悅讀新天地：《誰搬走了我的乳酪？》 第九單元 防衛機轉與復原力 一、防衛機轉 練習13：防衛機轉配合 二、復原力 三、電影賞析：《深夜加油站遇見蘇格拉底》 四、悅讀新天地：《微復原力：結合科學與正向心理的幸福生活習慣》 第十單元 積極的壓力管理技巧 一、積極快樂思考為導向 練習14：心情轉換的練習 練習15：ABCDE 的練習 二、自我肯定訓練 練習16：情境練習 三、自我肯定的方法 四

、電影賞析：《新少林寺》 五、悅讀新天地：《星期三的信》 序   　　社會日益進步，國人常面臨情緒與壓力的問題，一旦情緒與壓力面臨極限又無法找到正確方法抒解，常導致生理、心理、家庭，甚至國家社會的傷痛。   　　Goleman（1955）認為人生的成就至多只有20% 歸諸於IQ，80%則受其他因素影響。關鍵的因素在於EQ，意即情緒智商的高低，EQ高者能體認自己的情緒感受、擁有正向且能同理他人感受、能夠理性處理自身情緒，在人際關係、性別互動、職場生涯中，較能成功經營且感受到較高的滿意度。   　　壓力的處理不當，除了導致常見的生理疾患，如：偏頭痛、消化性潰瘍、失眠、飲食障礙、心臟血管疾病⋯⋯，

也常導致心理的異常，如：焦慮症、強迫症、恐慌症、憂鬱症，甚至自殺等。   　　壓力調適與管理是透過自我負責與自我掌控，瞭解自己的壓力來源、透過改變認知思考、採取有效且積極的壓力因應技巧等，就能減少壓力對自我身心的衝擊。   　　《壓力與情緒管理自助手冊》這本書是想讓讀者透過書中的敘述和圖表達到以下目的：   　　1. 瞭解情緒的內涵並學會適切管理情緒。 　　2. 學會壓力調適技巧，及如何因應生活中的衝突及倫理議題。 　　3. 透過互動的場域示範，瞭解如何因應壓力和情緒障礙的問題。 　　 　　本書將內容分為十個章節，依次包含有「情緒與5Q達人」、「情緒理論與90/10的定律」、「理性與非理性想法

－情緒ABC事件」、「理性與非理性想法－情緒DEF事件及練習」、「人際關係經營及衝突化解」、「壓力模式與影響－常見壓力疾病（生理）」、「壓力模式與影響─常見壓力疾病（心理）」、「時間管理與力量展露」、「防衛機轉與復原力」、「積極的壓力管理技巧」。   　　透過內容歸納整理及配合相關量表與習作的練習，本書非常適合青年學子在步入職場前，幫助獲得情緒壓力管理的相關知識與技巧。   　　邱美華　謹識 　　2018 年12月於僑光科技大學通識教育中心

壓力調適技巧進入發燒排行的影片

D型人格對第二型糖尿病患者的知覺壓力、自我效能、自我照顧行為及心理困擾之關係研究

為了解決壓力調適技巧的問題，作者陳迪安 這樣論述：

研究背景與目的 過去研究證實D型人格與許多慢性疾病患者的疾病控制及心理健康有關，具有D型人格特質的糖尿病患者為一值得關注的重要議題，然而國內外針對糖尿病患者的研究較多探討其疾病信念與社會支持，較少關注患者的人格特質，因此本研究欲聚焦於D型人格特質與疾病知覺壓力、糖尿病自我效能、自我照顧行為及心理困擾之間的關聯性探討。研究方法 本研究採立意抽樣，研究對象為20歲以上成人，由醫師診斷為第二型糖尿病患者，參與人數共有198位，其中D型人格者組有82位，非D型人格組有116位。以「台灣版D型人格量表修訂版」、「中文版糖尿病問題量表」、「中文版糖尿病管理自我效能量表」、「台灣版糖尿病自我照顧量表」與「

中文版醫院焦慮與憂鬱量表」等自陳量表作為研究工具進行問卷調查，並依據研究目的與假設，以描述統計、二系列相關、皮爾森積差相關、獨立樣本t檢定、單因子多變量分析，以及多元迴歸等統計方式進行資料分析，檢視變項間的關聯性及研究假設模式之驗證。研究結果 D型人格患者與非D型人格患者在糖化血色素值與飲酒習慣之人口學變項上有顯著差異，在糖尿病知覺壓力、糖尿病自我效能、自我照顧行為與心理困擾之得分差異亦達顯著，即D型人格患者之疾病自我效能感相對較低、自我照顧情形相對較不佳，且有相對較高的知覺壓力與心理困擾程度。自我效能與自我照顧行為在知覺壓力與心理困擾之間的序列中介效果達顯著。結論與建議 本研究發現疾病自我效

能與自我照顧行為在具D型人格特質之第二型糖尿病患者的健康上扮演要角，患者的疾病知覺壓力透過自我效能及自我照顧行為影響其焦慮憂鬱程度，當患者知覺到越多疾病壓力、擁有較低的自我效能、產生越不佳的自我照顧行為時，其心理困擾程度將越高。為改善患者的身心健康，可在心理介入上提升壓力調適技巧與自我效能感，藉此增進自我照顧之能力，以期降低其情緒困擾程度。

構築起心靈的防火牆——心理壓力調適技巧

為了解決壓力調適技巧的問題，作者張理義 這樣論述：

運用生理回饋技巧發展飛行壓力訓練課程

為了解決壓力調適技巧的問題，作者洪玉梅 這樣論述：

本研究目的為探討不同人口變項對飛行員壓力之影響，並設計「飛行壓力訓練課程」，以受試者內前後測實驗設計來檢驗方案對飛行員和諧度的提升效果。以陸海空軍飛軍行員共 44 名為研究對象，接受每單元一小時，共四小時之團體方案課程。本研究以emWave2測得的和諧度分數做為評量工具，於團體前後進行前後測，將所得資料以描述統計、單因子變異數分析、皮爾森積差相關及相依樣本t考驗進行統計處理，並輔以課程回饋單資料作為質性分析，以瞭解本研究方案介入之效果。研究結果發現，以飛行員而言「年齡」為影響和諧度最重要的人口變項；此外，實驗參與者不管在接受「定格」及「心位鎖定」等壓力調適技巧後，和諧度皆有顯著之提升效果；在

課程回饋單中也顯示，課程參與者在「課程主題」、「課程各單元內容」及「講師講解」上均抱持著高度肯定。綜合上述可知，本研究所建構之飛行壓力訓練課程具有良好的成效，當飛行員面臨高壓情境時，可以使用本課程教導之壓力調適技巧來減緩不適應感覺，如此應能間接地提升飛行安全。