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強肌健身訓練攻略：《健身新手重訓攻略》+《強肌深蹲》【二合一鍛鍊套組】

為了解決國民隊球員的問題，作者荒川裕志,亞倫．霍什格 這樣論述：

健身、增肌、重訓、深蹲，已成為熱門顯學， 也是許多現代人的主要休閒活動， 該怎麼鍛鍊，才能達到效果？ 不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家， 本套書將能提供重要指引。 　　◆《健身新手重訓攻略》 　　只要按圖索驥，新手也能自己練 　　自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課， 　　教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 　　健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？ 　　如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？ 　　想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？ 　　一本專為健身新手設計的重訓指南， 　　從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立

即上手。 　　◎    五大項目，帶你立即進入重訓世界 　　本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。 　　1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。 　　2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。 　　3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。 　　4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。 　　5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。 　　◎    超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單 　　針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，

解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你： 　　1.    解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。 　　2.    圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆斜方肌的重訓法。 　　3.    表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。 　　◎    量身打造個人化的重訓需求 　　擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。 　　情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。 　

　情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。 　　【本書特色】 　　步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。 　　安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。 　　健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。 　　◆《強肌深蹲》 　　必練！運動員級「硬派深蹲」 　　美國國家級運動員指導教練親授、 　　體能訓練專家陳壹豪專業翻譯＆推薦 　　◎    一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經 　　本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員

提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 　　◎    徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全面解析 　　1.    徒手深蹲： 　　很多人都忽略了徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。 　　2.    槓鈴深蹲： 　　槓片多重、蹲得多低不是重點，你的核心、呼吸穩定了嗎？大家常誤以為深蹲是靠腿的力量，所以要練腿力，其實練對核心、用對呼吸，才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。 　　3

.    高低槓位深蹲： 　　進行高／低槓位深蹲時，往往為了舉起和放回槓鈴的位置，讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取，正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。 　　4.    前蹲舉： 　　背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題，往往出在手部，手腕與手肘必需釋放不必要的壓力，才能避免疼痛與傷害。 　　◎    練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果 　　深蹲動作，不只是蹲下去而已，必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等，當這些環節被建構起，才有辦法啟動全身力量，讓運動表現更快更好。 　　【案例一】壯碩的健身者可以背

蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼？因為他的基本活動度太差，導致活動度限制，建議他回到徒手深蹲，把基本動作練好。 　　【案例二】足球員捨棄練習深蹲，因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係，但是運動傷害的發生，往往不是選手們不夠壯、不夠精實，而是沒有基礎動作支持，這就是忽視深蹲基本功的緣故。  

國民隊球員進入發燒排行的影片

漂洋過海愛上你：全球化下臺灣網球迷的消費文化與跨國實踐

為了解決國民隊球員的問題，作者陳思妤 這樣論述：

無論是當今黃金年代的費德勒、納達爾、喬科維奇以及莫瑞。又或是過去的網球傳奇，山普拉斯、阿格西、葛拉芙、沙芬⋯⋯，每一個都是網球迷耳熟能 詳的名字。當這些網球明星在全球媒體的轉播和訊息傳遞下，吸引來自全球的 網球迷成為了跨國球星時，臺灣也無法置身事外。因此在全球化下，臺灣網球 迷因為這些跨國網球明星產生的消費文化與跨國實踐行為，即是本研究關注的 核心。為了描繪臺灣網球迷的圖像，本研究共訪談了 24 位受訪者，並以認同產生為起點，討論臺灣網球迷的經歷和故事。本研究發現，在全球化下被網球賽事和網球明星吸引的臺灣網球迷，在親身的跨國實踐和媒介中介跨國實踐中不斷轉換。在日常生活中，臺灣網球迷藉由電視、

網路等數位科技，進行電子/虛擬的跨國實踐。透過電視或是網路轉播觀看網球賽事，並經由網路獲取訊息，並利用「第二螢幕」形成群聚觀賞和集體狂歡的想像力的共同體。網球迷們也透過購買球員和賽事的產品展現自己是一個網球迷，他們克服數十小時的時差與世界職業網壇以及支持的球員緊緊相連。此外，臺灣網球迷也會為了所愛的球員，和體驗網球嘉年華飛越千哩，成為現代的朝聖者，前往網球賽事現場進行運動觀光。此外，「國族」和「網球運動」的關係在全球化和消費主義作用下，因為媒體、賽制、商業化等因素加入，被賦予了更多元的意義。在網球場上，展現國族情緒是偶然和情境式的。臺灣網球迷可以為自己喜愛的球員融入球員原生國的微型國族主義，透

過球員原生國的符號表達團結，和展演自己球迷的身份，也以此慶祝網球場上的嘉年華。此外，在某些時刻，他們也會現場觀看臺灣球員賽事，高舉自己的國旗，回到球迷的國族身份，以臺灣之光為傲，展演屬於臺灣的國族情緒。

強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經

為了解決國民隊球員的問題，作者亞倫‧霍什格 這樣論述：

必練！運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯＆推薦 　　◎一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經 　　本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 　　◎徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全面解析 　　1.徒手深蹲： 　　很多人都忽略了徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後才有能

力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。 　　2.槓鈴深蹲： 　　槓片多重、蹲得多低不是重點，你的核心、呼吸穩定了嗎？大家常誤以為深蹲是靠腿的力量，所以要練腿力，其實練對核心、用對呼吸，才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。 　　3.高低槓位深蹲： 　　進行高／低槓位深蹲時，往往為了舉起和放回槓鈴的位置，讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取，正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。 　　4.前蹲舉： 　　背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題，往往出在手部，手腕與手肘必需釋放不必要的壓力，才能避免疼痛與傷害。 　　◎練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果 　　

深蹲動作，不只是蹲下去而已，必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等，當這些環節被建構起，才有辦法啟動全身力量，讓運動表現更快更好。 　　【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼？因為他的基本活動度太差，導致活動度限制，建議他回到徒手深蹲，把基本動作練好。 　　【案例二】足球員捨棄練習深蹲，因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係，但是運動傷害的發生，往往不是選手們不夠壯、不夠精實，而是沒有基礎動作支持，這就是忽視深蹲基本功的緣故。 專業推薦 　　專業運動訓練平台／山姆伯伯工作坊 　　力格運動健護中

心創辦人  ／甘思元 　　物理治療師／Hunter 　　肌力與體能教練／艾希斯槓鈴妹仔 　　副教授／肌力與體能教練／江杰穎 　　台灣運動傷害防護學會理事長／ 李恆儒博士 　　Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德Kidd 　　台北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯／吳肇基 醫師 　　JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客／江旻諺 　　鐵克健身中心營運長／ 許育達 　　醫適能（MedEx）特殊族群訓練機構 創辦人／蔡奇儒CR 　　脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊

院長／蔡維鴻 　　人氣健身女孩／劉雨涵 　　健身Youtuber／健人蓋伊

媒體報導內容分析旅美職棒球員陳偉殷形塑的運動文化

為了解決國民隊球員的問題，作者曾秋選 這樣論述：

本研究目的針對媒體報導內容中的詞彙分析，分析旅美職棒球員陳偉殷在優異表現下所形塑的運動文化。以網路的聯合報、自由時報和蘋果日報三大報紙為搜尋對象，主要以「陳偉殷」為關鍵字於首簽、首勝及再簽後二周內的新聞搜尋，共444篇，參考文獻回顧得出的六個主編碼，進行半結構式編碼。六個主編碼為：個體認同的價值、球隊認同的價值、對職棒的影響、運動產業的影響、社會風氣的影響、全球化價值，分析結果：一、「個體認同的價值」中以一個球星的簽約金越高帶動球迷對球員的認同，亦因陳偉殷個人魅力產生個體認同。二、「球隊認同的價值」中陳偉殷對球隊努力貢獻下與其他隊員彼此產生情感的聯繫，有助於對球隊的支持及效忠。三、「對職棒及

職棒選手的影響」以台灣職棒管理者對職棒經營的省思為重，除了培育優秀的球員外，亦重視對資深職棒人才的培育轉型和留心球員的身心理狀況。四、「運動產業的影響」以陳偉殷的媒體效應及加盟產生的效益，使得陳偉殷形塑的運動文化產生經濟效應。五、「社會風氣的影響」以發現運孩子打球也能打到美國職棒，漸漸接受「行行出狀元」的思維。六、「全球化價值」以陳偉殷躍上國際球壇後，透過媒體效應、加盟效益的影響擴散，全球在地化的思維也帶動了在地的運動文化。