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筋膜自療聖經：伸展.正位.化開激痛點，跟疼痛和躁鬱說再見

為了解決台灣 知名 演講者的問題，作者DanielFenster 這樣論述：

★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法，讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習，找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法，化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談，讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了，身體就好了── 【筋膜解痛專家／國家隊隊醫｜凃俐雯醫師 專業審訂】   　　筋膜是我們體內最大的器官，從頭頂一路延伸到腳底，我們的一舉一動，都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起，其實筋膜是人體最重要的通訊網絡，感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜！   　　全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼

爾‧芬斯特，以整合醫學的觀念，為本書設計了自評測驗，並提供了不同的非侵入性自療方式，讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫，除了治療師、運動員、健身愛好者之外，想要無痛一身輕，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　【你不知道的筋膜祕密工作】 　　筋膜是一個「百變」的器官，隨著功能的不同，組織也會有不同的形態，並不只是「包裝材料」，筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。   　　►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 　　► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 　　► 反映壓力和情緒 　 　　【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 　　◎歪斜體態→扭

曲了筋膜原本的狀態 　　◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 　　◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素   　　人體的筋膜就像是3D列印機，當你長期維持固定的姿勢，筋膜就會卡住，不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒，各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓，甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜，因此只能局部緩解，無法真正病除。   　　【鬆筋膜，是身體變好的關鍵】 　　經過實證鬆開筋膜，不僅能改善疼痛，還有讓你更神清氣爽，更加健康。 　　◎降低血壓    ◎改善睡眠    ◎減緩經前症狀 　　◎生產過程更順利    ◎控制膀胱更有力    ◎緩解胃食道逆流 　　◎改善暈眩    ◎減輕體重    ◎

體態更良好   　　【圖解9項正確伸展姿勢，立即起身鬆開筋膜，找回健康】 　　筋膜就像一塊吸飽水的海綿，需要擠壓海綿讓髒水流出來，重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 　　◎足底筋膜伸展    ◎側下背部伸展    ◎瑜伽眼鏡蛇式    ◎腰肌伸展三部曲 　　◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式    ◎髖部伸展五部曲    ◎抬頭挺胸坐姿伸展 　　◎門口伸展操   　　【6個抬頭挺胸的正位練習，讓你精氣神煥然一新】 　　緊繃的筋膜會使你呼吸淺短，進而引發焦慮，光是抬頭挺胸，就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 　　◎貼牆練習    ◎超人式    ◎肘撐棒式    ◎肘式仰臥撐體    

　　◎精進體態的負重鍛鍊    ◎俯身屈體單手划船   　　【21個技法，化開筋膜激痛點】 　　用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節，運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂，你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失，整個人也會愈來愈輕鬆。   　　【7大面向調整生活方式，徹底療癒筋膜】 　　筋膜是全身性的系統，身體的整體健康狀態愈好，「生活型態」愈健康，筋膜就會愈輕鬆自在，即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。   　　｜減少體內的糖化終產物｜補充大量維生素 C 和其他營養｜補充水分｜ 　　｜讓生活更清淨無毒｜

充足睡眠｜運動，瑜伽、太極或皮拉提斯｜ 　　｜學習應對你的壓力｜   　　【筋膜自療成功案例】 　　簡單又非侵入式的筋膜療法，可以讓許多飽受疼痛之苦的人，不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂，絕對要照顧好你的筋膜，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　●頭痛、肩背痛的上班族 　　38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前，長期姿勢不佳，她的上背部常感覺疼痛、緊繃，肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力，令她頭痛的狀況愈來愈嚴重，常常感到焦躁不安。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋

膜，也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感；而除了瑜伽，她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌，每天輪流以坐姿和站姿工作。   　　〔效果〕隨著日子一天天過去，她的姿勢改善了，頭痛消失了，背部和肩部的疼痛舒緩了。   　　●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 　　米格爾白天坐在辦公桌前工作，晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷，是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末，米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼，每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　米格爾的第一個行動是加入健身房，教練要他積極伸展身體，平常他也會持續做一些簡單的動作，或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步，因為這能讓

膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。   　　〔效果〕幾個月內，米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了，他的腰圍小了12公分，不僅改善了他的體態、筋膜更健康。   　　【特別收錄：20道筋膜營養建議食譜】 　　●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔   　　●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯   　　●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁  

無痛推薦   　　蔡士傑 Janus Tsai ／C-IAYT 瑜伽療癒師 　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　蘇柏文／中國文化大學運動防護專任教師 　　(以上依姓氏筆畫排序)   國外專家佳評如潮 　 　　「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕，這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你，為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵，而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師（Dr. Fabrizio Mancini），美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學（Park

er University）榮譽校長   　　「身為一名精通『主動放鬆技術』（Active Release Techniques）的合格治療師，這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時，我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了，我很敬佩他！」──克里斯托福‧安賽米（Christopher Anselmi），整脊醫師（DC）、主動放鬆技術專家   　　「這本書激勵人心又超級有料，丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜，改善靈活度和活動力，進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士（Dana Cohen,

M. D.）

台灣 知名 演講者進入發燒排行的影片

國語演講比賽開頭類型探討： 以中華民國國際演講協會為例

為了解決台灣 知名 演講者的問題，作者劉祖菁 這樣論述：

公開演說能力不僅是政治界領袖、企業界老闆、學術界教授都需要擅長的技巧，更是現代人進入職場為履歷表加分、為自己加薪必備的技能之一。但是，要完成一篇引人入勝、引起共鳴的演講，事前的眾多準備與練習，就會讓很多人怯步；「好的開始，是成功的一半」，如果演講者先從演講開頭著手，在演講的第一步就獲得聽眾高度注意與熱烈回應，接下來的演講必游刃有餘。一篇演講若能在開場就掌握住聽眾心理，演講者自然能放輕鬆繼續演說，也就掌握成功演講的第一步。 目前國內研究尚無針對演講開頭進行探討，於是，本研究根據文獻探討中諸位學者提出「演講開頭功能」理論作為分析的準則，採取文本分析法欲探討演講開頭的功能與類型，針對

中華民國國際演講協會近年來國語指定演講比賽的15篇文本與影片，分類歸納出演講開頭以那些功能為主，較常採取哪些類型，與演講開頭功能的順序性。 本研究的分析結果，15篇文本皆有運用開頭功能，使用率最高依序是「引起注意」、「提升形象」、「揭示重點」與「建立關聯」等功能來達到有效的開場；在使用類型最多依序是「引起注意」功能中的運用幽默、運用道具、運用問題、運用名言、語出驚人、觀眾參與等，在「提升形象」功能中則以「善意聯繫」類型為主。本研究透過演講開頭探討與解析，歸納出能引起最多共鳴的冠軍演講者，最喜歡使用的開頭功能，期望能在演講技巧學習中，提供實務上可運用的資源。

自信練習：內向者的氣勢培育，成功者的後天素養

為了解決台灣 知名 演講者的問題，作者伊安．羅伯森 這樣論述：

　　先相信自己，人生才會相信你。   　　權威臨床心理醫師10年研究，最全面深入的「自信聖經」！ 　　伴你度過低潮、專注目標，蛻變成為理想的自己！   　　「自信」不是與生俱來的氣質， 　　而是可經由後天培養的能力， 　　掌握內在運作的關鍵， 　　你也可以無所畏懼！ 　 　　不管是猶豫不決的你、平凡低調的你、害羞怕生的你， 　　都可以成為「自信的人」！   　　「自信」是每位成功者的必備能力，可以使我們更勇敢、情緒更穩定、大腦運作更靈活，甚至可以讓人突破極限，發揮超常水準。然而，自信是天生的嗎？缺乏自信的我又該怎麼辦？   　　權威心理醫師伊安．羅伯森歷經十餘年研究，用科學方法探究大腦運

作，發現「信心」就像肌肉一樣可以訓練，每一次的挑戰，都會使信心肌肉更強健。當成功超出預期，大腦就會做出正向的反饋，這正是自信的來源，只要不斷挑戰自我，就能有效培養自信。   　　挑戰看似困難，卻可以循序漸進。當你學會逐步擬定目標，專注執行每個計畫，在達成每個階段時都能從中獲得成就感，形成良性循環，系統化地累積信心，讓每一次挑戰，都成為超越自我的期待。   　　自信，是人類面對未知的基礎，為不確定的未來確立方向，驅使我們克服萬難。從個人到社會，從政治到經濟，「信心」都時刻影響著我們的命運。只要用對方法，就能駕馭自信，掌握不斷前行的人生爆發力！   名人推薦   　　臨床心理師　王意中 　　臨床心

理師、作家　洪培芸 　　成大教授、《自己的力學》作者　洪瀞 　　諮商心理師　瑪那熊 　　認知心理學家　蔡志浩 　　諮商心理師、作家　蘇予昕　 　　盛讚推薦！   好評推薦   　　這本書探究心理、精神科學領域一個有趣而且重要的新課題。——哈佛大學心理學教授、《思想如何理性地運作》作者／史蒂文．平克   　　對「自信」科學具有啟發性和實用性的全新探索，這對每個人都很重要，尤其對女性更是至關重要。——愛爾蘭前總統／瑪麗．羅賓遜   　　一本精采而發人深省的書——它將改變你對自信的看法。——《誰偷走了你的專注力？》作者／約翰．海利   　　各種實際案例構成的豐富故事，將啟發大眾對自信的全新變革。——

英國應用心理學家、《無畏》作者／皮帕．格蘭奇   　　這本書吸引人之處，在於從神經科學談到政治，都與自信息息相關。——《自然》學術期刊   　　這是一本引人入勝的讀物。——愛爾蘭國家廣播電台

中原大學校史館展示空間設計創作

為了解決台灣 知名 演講者的問題，作者廖翊凱 這樣論述：

現今社會除了商品之外，文化教育產業的傳播和推廣也可以透過展示的方式去體現，藉由展示的方式激起觀眾的興趣，進而引導觀眾們認識更多的知識以及學問；現今的社會趨向於精神需求的水準提升，展示的功能也漸漸成為傳遞大眾各種知識以及引導感官知覺的重要媒介。展示空間的環境設計也決定了整體的視覺效果，是展覽成敗的重要因素之一。展示的傳達須在人、地、物三者的相互關係中發揮作用；達到傳達信息之外，與人們最重要直接有關係的即是人與空間的關係，因為即使主題不是讓人舒適，也要讓人在這個現有的空間之中感到安適。近年來大眾對於建築物的外觀已經漸漸地能接受並欣賞非傳統一般的造型量體，國際上也越來越多的知名建築師在建築物造型方

面的設計也越來越大膽創新，而這些前衛的造型也比起傳統嚴肅的造型會感受上更加有獨特性、更壯觀有活力，本創作將延續這個方向，並參考了國內外不同的案例，融入至本設計創作之中。這種較具有藝術、活潑視覺效果的展示方式較容易運用在美術館等藝術份量較重的展覽上，但本創作計畫將此種活潑的造型運用在一般大家印象中風格較嚴謹、嚴肅的校史館展示空間上，讓原本大家印象中沉悶的校史館展示空間有別於之前不同的呈現方式；最後作品會以 3D 渲染模擬圖以及空間導覽影片的方式做呈現。