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瀧島體操

為了解決台灣健身房會員數的問題，作者瀧島未香 這樣論述：

　　【阿嬤有練過，你一定也可以！】   　　不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由， 　　不必勉強鍛鍊，每天堅持1秒也OK   　　「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」──瀧島未香 　　 　　許多人不是做不到，而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響看見作者瀧島未香流露的熱情，真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷，讓很多覺得自己做不到的人，為之動容而受到鼓舞，開始對生命有了新的想像。   　　【心先動起來，身體才會想動】   　

　雖然有種種好處，但家中長輩總有許多理由去抗拒運動，沒有力氣，對什麼事都沒有興趣，吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力，或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動，感到害怕、倦怠或無聊，而無法持續。   　　隨著年齡增長，有些心理狀態是年輕時所不了解的，例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等，引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況，心理就容易跟著出問題；同樣地，當心理生了病，對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人，別在病床前才陪伴，支持他走更遠，是最好的關愛。   　　【高齡主婦變身筋肉阿嬤】   　　現今91歲的瀧島奶奶，是日本目前最高齡

的健身教練，被稱作「筋肉阿嬤」，除了擁有緊實的身材，身體也相當健康，沒有慢性病，也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣，她一開始接觸運動，也是為了減肥。   　　原本是位家庭主婦，為了家庭忙碌二十餘年，然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後，她的體重也跟著增加了十幾公斤；原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同，但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下，做家事也因為體重而變得比以往更吃力時，她決定接受丈夫的意見，踏入健身房，這是她第一次接觸運動，那年她65歲。   　　進入健身房體驗運動，讓瀧島感到非常有趣，於是她從輕度運動開始循序漸進，接觸更多不同種類的運動，像是重量訓練、體

操、舞蹈等等，在享受運動的同時，她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善，也不知不覺減掉了15公斤的體重，她說「運動時，我經常忘記自己的年齡！」   　　除了身體上的改變，瀧島奶奶也因為身體變得強壯，更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情，不會游泳的她在70多歲時學習了游泳，甚至參加了游泳比賽，並以優異的成績刷新了比賽紀錄。   　　後來為了更加進步，瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練，她的教練中沢智治在指導奶奶的過程中，發現她「每一吋身體都散發著對訓練的熱愛」，同時他也認為奶奶是一個很棒的演說家，如果在健身房只是當學員，實在太浪費了；中沢智治教練認為，奶奶可以成為一位很棒

的教練。   　　在瀧島奶奶87歲那年的某天，教練突然遞給她一個麥克風，要她帶領學員們運動。即使當場非常緊張，她仍完成了這一堂45分鐘的課程，之後正式出道，成為一名隸屬於Power Aging健身房的教練。中沢智治教練表示：「雖然一開始很害羞，但作為一位教練，她的表現超出我預期的好！」   　　真正嘗試過教學後，瀧島奶奶覺得自己很喜歡擔任健身教練，因為能將運動的好處傳遞給更多人；她親切熱情的教學態度、豐富的表情與語言，大受學員歡迎。   　　65歲……第一次上健身房，開始運動。 　　70歲……第一次挑戰180度劈腿（3年後成功）。 　　72歲……

第一次挑戰游泳和馬拉松。 　　74歲……第一次學習心儀已久的呼拉舞。 　　80歲……第一次挑戰槓鈴的負重訓練。 　　87歲……正式成為健身教練。 　　88歲……第一次挑戰跳繩。 　　89歲……第一次嘗試「貼假睫毛」。 　　用手機上網在社群網站上發文。 　　第一次教授「跨國課程」 　　90歲……第一次認真學習歌唱技巧。   　　【越活越年輕！讓醫生也驚訝的逆齡狀態】   　　作為健身教練，每天運動似乎理所當然。不過除了運動外，每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。在當時89歲的健康檢查中發現，她除了肌肉量多之外，肺活

量也因為運動的緣故高於標準值許多。此外，和一般高齡者不同，口齒清晰地令醫生吃驚。   　　銀座內科、神經內科診所院長霜田里繪對其血液檢查分析判斷，瀧島未香的肝臟、腎臟等內臟器官狀態均非常良好，身體動脈硬化的程度竟然僅相當於50多歲；從腦部核磁共振影像來看大腦不見萎縮，腦部血管也未發現瘤或狹窄等異常現象，腦部機能的狀態運作良好。   　　【任何人都能做到！運動帶來的奇蹟】   　　血管年齡回春40年 　　肌肉量增加 　　肺活量高於標準值 　　口齒變清晰 　　大腦不萎縮 　　內臟機能運作好 　　腰背直挺、膝蓋有力 　　關節與筋

骨更柔軟 　　心情開朗、思緒活化   　　【身體保固，從肩胛骨、脊椎與髖關節開始】   　　就算沒有大病大痛，卻老是全身疲勞、僵硬，有著哪裡感覺怪怪的，就算沒病，卻離「沒痛」和健康清爽有著一段距離。   　　這些問題最重要的關鍵在於肩胛骨、脊椎與髖關節，作者特別針對這三個部位的活動度，設計了一套體操與軀幹肌肉訓練。能改善肩胛骨活動角度，扭轉脊椎與放鬆髖關節，對於肩膀、背部周圍的僵硬也有幫助，並增進全身的血液循環。主要從三方面著手：   　　①鬆開肩胛骨、脊椎、髖關節。 　　②鍛鍊體幹。 　　③增加全身的肌力。   　　【不受年

齡、狀況、場地限制，溫和有效】   　　不需任何輔具或道具，徒手就可以做。在家裡的房間、客廳，或出門在外，只要有空，隨時隨地都可以輕鬆練習。很適合高齡者、長期臥床者、體弱復健者，以及完全沒有運動習慣的人操作。   　　【瀧島未香的活力祕訣】   　　秘訣1：不癱坐在椅子上 　　秘訣2：經常踮起腳尖走路 　　秘訣3：每天練習倒退走 　　秘訣4：飲食完全沒有忌諱，紅酒是營養補給 　　秘訣5：睡前伸展、深呼吸 　　秘訣6：維持規律的行動、作息 　　秘訣7：挑戰新的事物、獲得新體驗   　　【不被老所困，改寫生活與身體的樣貌】

  　　活得久，健康餘命卻沒有變長，會發生什麼事呢？這代表辛苦工作了一輩子，卻「在人生下半場，該好好犒賞自己的時候」躺在床上，受人照顧。具體來說，這樣的時間男性平均為9年，女性則為12年。   　　不管是誰，都希望自己老後的人生健健康康，一直到嚥氣的那一刻為止，過著獨立自主、有尊嚴的生活。因此，瀧島體操就是為了延長大家的健康餘命，讓每個人永遠能用自己的腳走路，而不必臥床度過晚年而設計的。目標是打造「到了100歲，都能自由活動的心靈與身體」。   讀者5星好評推薦   　　早乙女  輝 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　小標：期盼我90歲

也能這麼強 　　今年哈佛大學的課堂上，有位90歲的日本女性備受讚揚，各位可知道她是誰嗎？ 　　美國、德國、俄羅斯、巴西、馬來西亞……，全世界的人都注意到她，日本的電視節目：《身心清爽》、《一大早》、《徹子的房間》，紛紛邀請她登台現身說法，隨著上電視、接受雜誌採訪的次數變多，她的粉絲人數更是迅速暴增。 　　強烈建議各位在購買本書之前，甚至之後，去看一下作者的YouTube視頻。相信只要點進去看，你馬上就會被她的魅力所吸引。 　　事實上，我自己也是從作者的YouTube視頻開始入坑的。她看起來那麼年輕，一點都不像90歲，身體那麼柔軟，做180度劈腿時，可以完全下彎，胸口貼到

地上。皮膚也好有光澤，臉色紅潤。真的就像大家所說的：光是看到她，就覺得全身充滿活力。 　　現在這個年代，活到100歲已不稀罕，我衷心希望，自己90歲時也能像作者那樣。說一下我私人的事，10年前醫生告訴我，我罹患了5年存活率為0％的極罕癌症。 　　不過，看到作者後，我覺得自己的病也沒有什麼。是的，作者就是這麼有魅力，讓我重新找回前進的能量。我覺得這是一本還活著、想要好好活著的人，人手都要有一本的書。   　　原田美枝子  　　Amaron 4顆星＊＊＊＊ 　　小標：只要開始，永遠不嫌晚！ 　　我自己平日也會做健康操，看了這本書後，我決定持續做下去，為了90歲時也

能像作者一樣健康有活力。 　　一護  　　樂天 5顆星  ＊＊＊＊＊ 　　小標：值得信賴。 　　即將邁入70的母親似乎大受震撼。願意照著書上說的做。   　　購入者 　　樂天 5顆星＊＊＊＊＊ 　　小標：我也送了母親一本 　　我覺得裡面介紹的體操簡單有效，所以多買了一本送給不喜歡運動，年過七十、略顯發福的母親。 　　母親看了後說：「這她做得來」。至於文章的部分，也說：「讀了後精神就來了，有被激勵到！」   　　ももの花 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　小標：給我 79 歲母親的禮物 　　這是一本有趣的書。我買來送給在

家裡獨自度過每一天的母親，自從她從樓梯上摔下來後，腰骨折了，因為疼痛和擔心總是彎著腰，也不太敢運動。但每次不舒服的時候，他就讀這本書並付諸實踐. 它似乎是一本教科書中的身心指南，隨時可用，並立即導致解決方案。   　　ももかさん 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　大標：好厲害的奶奶 　　90歲！！！? ? ? 　　Takimika改變了我對老的概念！從書中可以看出，一個 90 歲的奶奶如何透過個人的思想和意識來強健身心，感謝她改變了老化的概念。人總是可以在思想和身體上保持年輕。   　　teriken 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　

　小標：讓我生出勇氣 　　通俗易懂的文字，不僅解析體操動作，並清楚說明了原由，讓我可以很好的理解。 　　它傳達的信息是即使一秒鐘也可以，不要放棄。 　　我非常感謝能夠觀看練習和伸展運動的影片作為讀者的福利。 　　這是我個人閱讀後的感受，但由於我們出生在一個和平繁榮的時代，我們有很多選擇和自由，當我們開始做某事時，往往很容易會改變主意，屈服於誘惑，可能很難堅持下去，但我覺得小時候或學生時沒有自由和選擇的作者能夠在健身房，喚醒運動的樂趣……90歲高齡的她展現出如此明快活潑的身材，作為熟齡女性，我受到了極大的鼓舞。

台灣健身房會員數進入發燒排行的影片

電信業採用電信支付對經營策略影響之研究

為了解決台灣健身房會員數的問題，作者朱紹綺 這樣論述：

科技發展的日新月異，行動支付也因各行各業轉型發展已逐漸市場飽和，新冠疫情的爆發更是讓無接觸支付迅速的提升使用率。根據金管會公布2021年普惠金融衡量指標的結果2020年台灣每10萬成年人平均行動支付交易有243萬筆，年成長率近六成。小額支付對電信業者來說已是穩定的營收效益，為因應科技的變化及消費型態的改變，轉型推出電信支付2.0，增加更多的服務亦可使消費者輕易透過電信支付完成帳單繳費、儲值、付款。現在4家電信業者現行電信支付型態相似，以優先推出跨境電信支付之Ｇ公司作為研究訪談對象，以訪談法為主要研究方法藉由半結構式訪談、行銷4P分析及SWOT優劣分析來探討Ｇ公司電信支付之經營策略。研究發現，

個案公司推出創新3.0電信支付，再利用與政府合作科專項目得到相關資源進而提升服務品質與競業產生產品服務差異，行銷層面上，利用本身擁有多種媒體資源及超過500萬訂閱會員數提升產品知名度。推出跨境支付後，雖因疫情限制無法達到目標成效，現今疫情趨緩國境陸續解禁跨境支付應用可望達到目標成效，期望本研究可供個案公司電信支付永續經營之參考。

休活︰下班後的新活法

為了解決台灣健身房會員數的問題，作者[日]大田正文 這樣論述：

★超級愛妻家最潮最IN的“休活”生活方式 宅男完美變身“人氣王”+“生活達人” 活用周末休息日 徹底改變你的人生 僅僅3年，一位“沒有朋友”、“公司家庭兩點一線”的超級愛妻家 完美變身︰建立了1000多人的人脈關系，主持5個學習會和交流會。 自上市以來僅1個月狂售18萬冊 熱銷日本、韓國及中國台灣等多地 遇到“休活”、跟現在無聊的生活說“拜拜” 掌握單槍匹馬闖蕩社會的能力 1 周末休息日開展你最喜歡的活動 2 利用周末休息日的興趣愛好活動，拓展人脈關系 本書作者大田正文，是日本的一名普通上班族，“休活”生

活方式的創始人和倡導者。在本書中他首次提出了“休活”的概念。“休活”是指普通人如何利用周末休息日的空閑時間與人建立人脈並加深人際關系，通過休息日積累經驗與閱歷，以及如何通過休息日促進健康並加深友情的一種全新的生活方式。 作者本人也是“休活”這一生活方式的實踐者和倡導者，他從“一個朋友也沒有，公司家庭兩點一線”的宅男漸漸變成為建立了1000多人的人際關系，主持5個學習交流會的“人氣王”。正是“休活”這一全新的生活方式讓他發生了驚人的變化。 本書在日本出版僅一個月就狂銷18萬冊，並引發社會極大反響，是一部新穎獨特的生活類暢銷書。書中提出的“休活”概念，分享給讀者如何充分利用自己

的休息時間培養興趣以及對社會對他人更多的幫助和貢獻。 大田正文 超級愛轟家 “休活”一詞的創始人、“休活”方式的倡導者 工作時間是一家大型IT企業的業務員，周末休息日里則是主持各類學習會的達人。秉持“以愛妻家的熱忱愛大家”的精神、高舉“超級愛妻家”這一獨特旗幟，主持著5個學習交流會，累積會員人次達2000人以上。其中包括了會員數1300人以上的“日本經濟新聞展讀會”和“創意家居家用電器晨會”。2008年累積舉辦、參加各類學習302次。每年與1000多人溝通交流。通過“休活”這一全新的生活方式，作者的朋友遍及政府官員、企業界人士、學生群體等各行各業。各年齡

階段的朋友均能相互出謀劃策並提供幫助。 作者曾多次接受日本NHK電視台、《讀賣新聞》、《日經商務》等新聞媒體、雜志的采訪。 序言 主宰周末休息日即主宰人生 ◆規劃你的周末休息日 ◆獲取人脈和機會 ◆365天中1/3是休息日 ◆人生30%定律 第一章 打造個人實力 開拓你的“第三領域” ◆差距源于休息日 ◆三項基礎安定你的人生 ◆人生潛力翻兩番 你也可以來休活 ◆如何找到你想做的 ◆如何找到拓展人脈的社會團體 打造個人實力 ◆主宰人生休活的五大戰略 ◆戰略1 “思考”→“行動”→“堅持半年” ◆戰略2 總要比別人

快“半步” ◆戰略3 紅海的周邊是藍海 ◆戰略4 1+1+1……=無限大 ◆戰略5 以“偷懶的時間”為代價 20歲、30歲、40歲、50歲……如何實踐休活？ ◆休活內容因時而異 ◆20歲——開拓休活市場 ◆30歲——在能發揮你無限潛能的休活中集中全力 ◆40歲——享受休活帶來了成果 ◆50歲以後——將你的休活經驗傳至下一代 第二章 休息日中創造“時間” “生命”由“連續的時間”構成 ◆工作時間和私人時間應該分開 從“終點”倒數人生並思考“現在” ◆有錢人創造財富的觀點是共通的 ◆人生最後的畫面 ◆余下的生命里你想實現什麼？ ◆條條大路通羅

馬 休息日里早起的訣竅 ◆假日之計在于晨 ◆準備一個令人期待的假日計劃 成果取決于休活的“品質” ◆先從一小時開始 ◆將非休活的時間變為“準備休活的時間” 休活時間表——我的周末怎麼過 ◆時間該怎麼用‧進度參考 第三章 利用假日拓展人脈並建立信譽 第四章 在休息日中積累經驗 第五章 休息日里塑造“健康”與“親情紐帶” 結束語 某位70歲、擁有70億身家的老太太對我說:“我羨慕你。” ◆時間每秒都在增值 致謝 譯後記 主宰周末休息日即主宰人生 規劃你的周末休息日 119天。 這是每個人一年中擁有的“自由時間”。

是我們一年的雙休日和公眾假期之和。 1年365天里，實際上約1/3都是休息日，是自由支配的時間。 在此我有個問題。 在這寶貴的時間里，通常你都在做什麼？ 若你的回答是︰“什麼都不做”、“睡了一天”、“翻翻雜志就過了”、“不記得究竟做了些什麼”，如果回答是這樣，那你正在浪費自己的人生。 我再提個問題。 通常你都如何向陌生人作自我介紹？ “我是某某股份公司的大田”、“我是工程師”、“我是銷售人員”、“我是編輯”、“我在某某公司從事某某工作……我的職務是……” 若你只能作出這樣的介紹，一旦離開公司和職業，你不就一無所有了嗎

？ “你本人=公司+職業+職務”？抑或是你根本無法談及工作以外的自己？ 不過，嚴格說來，即使你不知如何回答以上問題也沒關系。 從現在起，利用119天的周末休息時間，來創造一個全新的自己——即使沒有職務頭餃，無論任何情況，擁有競爭力的自己。而這一秘訣，就是本書要教您的“休活”。 所謂“休活”，即“周末休息日活用法”，任何人都能利用它改變自己、改變人生。方法只有兩點︰ �周末休息日開展你最喜歡的活動 �利用周末休息日的興趣愛好活動，拓展人脈關系 通過“休活”，徹底扭轉現在的生活乃至人生，掌握單槍匹馬闖蕩社會的能力。 我想本

書特別能為以下朋友提供參考，讓你通過休活，改變自己的人生。 ‧你是否每天公司、家庭兩點一線，對未來感到隱約不安？ ‧你是否正擔憂未來，但又每日忙于工作，等覺察時又感嘆時光已逝？ ‧你是否正想掌握一種能力，縱使卸下公司的職務頭（彳金亍），也能獨自在社會上打拼？ ‧你是否常在假日里拖沓，最後發覺虛度7光陰？ 怎麼樣？你是否至少符合以上所述的一至二項？但是，通過休活，你能夠消除這些不安與不滿，獲得充實的人生與各項綜合能力。 接下來，為了使你更好地開展休活，我先提幾個問題︰ 你真正喜歡的是什麼？ 你究竟想成為一個怎樣的自己

？ 也許…… 愛好讀書的朋友會回答︰“在喜愛的咖啡廳里品味書籍。” 喜歡和服的朋友會回答︰“穿著和服在街上漫步。” 想更健康漂亮的朋友會回答︰“練習瑜伽、多去健身房。” 想實現經濟獨立的朋友會回答︰“去學校進修、參加能力資格培訓。” 休活里不存在“必須做的事”。只要是你“真正喜歡”的，什麼都可以。 我本人是一名普通的上班族。順便提及，在家中我超級愛妻，堪稱“世界第一愛老婆之人”。 而我這個平日里的普通上班族，在休活中以“超級愛妻家”的身份，憑借自我愛好的開展，逐步實現著自己的夢想。 事實上，直至三年前，我

的世界還僅僅是“工作”和“家庭”兩點一線。我只是一個往返于工作家庭兩端、隨處可見的普通人。 受妻子啟發，我也開始了休活，也就是本書將要介紹的一種統籌安排、有效利用休息日的方法。詳情留置後文再談。 經過各種磨煉，現在我終于過上了自己想要的生活。 下面，介紹一下我的休息日活用法。 ……

消費者選擇便利商店APP之關鍵因素

為了解決台灣健身房會員數的問題，作者蕭詠婕 這樣論述：

科技創新引發大眾消費習慣的改變，現今消費者於便利商店購物時，也不再侷限只能仰賴傳統現金支付方式，可以擁有更多支付選擇，除此之外，只要下載便利商店業者自行開發的專屬APP(Application，應用程式)，就能享有自動蒐集點數、發票、咖啡寄杯、轉贈給親朋好友等功能，只需在手機上即可完成，不僅減少繁複的作業流程，還帶給消費者以及便利商店業者，簡便快速的購物體驗，這也引起本研究探討消費者選擇下載便利商店APP之關鍵因素動機。 本研究藉由文獻整理後，建構出影響消費者選擇下載便利商店APP之關鍵因素及層級架構，得出5個關鍵構面，以及22個關鍵因素，並收集62位有使用便利商店APP有效受測者問卷

，以層級分析法(AHP, Analytic Hierarchy Process)進行分析，以此探討消費者選擇下載便利商店APP之關鍵因素。本研究結果顯示，影響消費者選擇下載便利商店APP之構面排序為：「APP功能」、「APP設計」、「集點活動」、「其他優惠活動」、「企業」，前五名重要的因素排序為「多元支付」、「會員福利」、「現金折抵」、「咖啡跨店寄杯」、「隱私及安全」。 最後，本研究依前五名因素提出建議，希望協助便利商店業者擬定未來平台APP研發及發展策略，使其APP功能能更加貼近使用者的需求。