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做對小事不得大病：女性健康根本解決方案

為了解決剛穿耳洞洗澡的問題，作者張虎軍 這樣論述：

全書共分為八大部分，分別從飲食、運動、睡眠、心理、居家、職場、養顏瘦身以及女性特殊時期等方方面面，從微小細節處關注女性健康。全書內容深入淺出、通俗易懂，盡量擯棄冗長的理論，而從實用性、指導性出發。此外，書中還配有精美插圖，讓人讀來賞心悅目，是送給每一個女人極好的禮物！你是不是肚子餓了，就狼吞虎咽，三口兩口就下咽？你是不是眼睛累了，仰頭就滴幾滴眼藥水，撲閃撲閃就迅速投入工作狀態？或者你很愛美愛干凈，所以喜歡將自己的指甲修剪得很短很酷……這些小事我們經常做，卻很少有人會覺得有什麼不對。但實際上，這些對身體都很有害。正因為此，我們編寫了《做對小事不得大病——女性健康根本解決方案》一書。全書共分為八大

部分，分別從飲食、運動、睡眠、心理、居家、職場、養顏瘦身以及女性特殊時期等方方面面，從微小細節處關注女性健康。全書內容深入淺出、通俗易懂，盡量擯棄冗長的理論，而從實用性、指導性出發。此外，書中還配有精美插圖，讓人讀來賞心悅目，是送給每一個女人極好的禮物！張虎軍，成都軍區總醫院對外聯絡部主任、健康管理中心主任、高級工程師。現任四川大學材料科學與工程學院客座教授、第四軍醫大學生物醫學工程學院客座教授，人民日報社《健康時報》特約記者，《醫療衛生裝備雜志》特約通訊員，《中華現代醫院管理》雜志常務編委,《家庭醫生報》科普專欄記者。並擔任全軍健康管理分會委員，四川省健康管理分會委員，四川省醫師協會健康管理

分會常委，西部精神醫學協會營養運動與身心學會副主任委員。2008年度獲得搜狐「全國十大具有人氣醫生」，2009年獲得搜狐「十大健康達人」、中國科學技術協會「全國首屆科學博客大賽」大獎。2010年獲得搜狐「健康紅圍脖獎」。 第一章你真的會吃嗎——把食物變成特效藥口渴時才喝水，已經晚了／012常喝蘇打水，小心鹼中毒／012常喝蒸餾水、純凈水隱患多／013保溫杯泡茶危害健康／014過量喝咖啡難懷孕／015五顏六色的食物搭配着吃／015和這些食物說拜拜／016單一飲食減肥法要不得／017主食吃不夠很傷身／018過量吃粗糧易營養不良／018吃肉不長肉的法則／019無肉不歡埋下致病隱患／

020長期吃素對健康不利／021零食也能健康吃／022吃水果宜選對方式／022最好不要吃剩飯剩菜／023警惕「快餐綜合征」／024科學應對「應酬飯」／025燕麥是早餐的好選擇／025光喝粥反而影響消化／026煲湯並非時間越長越好／027飯前先喝湯，勝過良藥方／027油多不壞菜，健康卻遭殃／028開水煮飯營養更佳／029長期飽食易早衰／029站着吃飯也不錯／030吃飯宜慢一點兒／031別迷信晚餐可以不吃／031這樣吃晚餐易患病／032一個人吃飯也傷胃／033飯后壞習慣要改掉／033「趁熱吃」可能導致食管癌／034喝冷飲過多很傷胃／035喝果汁並非多多益善／036每天一個蘋果好處多／036女人吃點

醋「天經地義」／037女人抗衰「藕」當先／037蜂蜜是天然的滋補佳品／038桂圓是溫補女性的好選擇／039經常吃點土豆有助於減肥／040女性吃紅薯，美麗又防衰／040紅色番茄的抗癌效果佳／041要想氣色好，紅棗少不了／042生姜，廚房里的健康衛士／043多吃黃豆更顯女人味／043玉米渾身上下都是寶／044菌類是天然的保健食物／045常吃洋蔥可防病／046女人吃魚有特別的益處／046吃豆腐要悠着點兒／047過量吃大蒜傷眼睛／048少吃鹽相當於補鈣／048嗜糖的危害等於吸煙／049紅酒是女人的貼心朋友／050第二章運動才是健康王道——別讓細節使運動減分運動前，請先自報年齡／052一天中運動的黃金時

間／053空腹晨練易發生危險／053這些時刻運動要悠着點兒／054感冒時運動，雪上加霜／055女人過量運動易閉經／055偶爾動一動，細胞易衰老／056不戴胸罩運動很傷胸／057帶妝運動奪走你的美麗／058運動也要變着花樣來／058及時熱身，減少運動損傷／059運動中消耗的水分如何補／060運動中肌肉酸痛要警惕／060從動到靜不要急剎車／061運動后不宜大量飲水／061運動后不要急着洗澡／062交替運動，自我健身妙法／063有氧+無氧，鍛煉效果更佳／064室內運動的隱患不容忽視／064霧霾天不要外出鍛煉／065家務勞動不能代替體育鍛煉／066逛街也是較好的有氧運動／066讓腸胃動起來的運動方法／

067仰卧起坐，助你趕走婦科病／068讓乳房健美、挺拔的小運動／069下蹲運動，防止腿部衰老／070提肛運動，輕松養護盆腔／070伸展運動，有益消除慢性疲勞／071健脊運動，令身姿挺拔起來／072像貓兒一樣伸個懶腰／073教你輕松告別小肚腩／073幫你塑造腰部的完美曲線／074在家也能練習游泳運動／075拍打面部，讓氣色好起來／076提升睡眠質量的睡前運動／076轉動呼啦圈，甩掉「水桶腰」／077快走，讓你擁有活力／078跳繩，對女性有獨特作用／079瑜伽，讓你由內而外煥發光彩／080第三章美麗健康睡出來——睡覺也是個技術活睡眠充足，做個睡美人／082熬夜會侵襲健康和美麗／082良好睡眠從「睡

心」開始／083不要讓手機妨礙睡眠／084睡前飲酒助眠不可取／084睡前喝杯牛奶有助睡眠／085睡前服藥易引發食道潰瘍／086睡前泡腳，勝似吃補藥／086女性睡前要先「卸卸貨」／087濕發入睡，寒邪易入侵／088枕頭選不對，越睡越累／089軟床不利於身體放松／090選對窗簾，讓睡眠更健康／09020℃是最佳睡眠溫度／091舒適睡眠，也要關注濕度／092睡電熱毯，小心睡走健康／092開燈睡覺，給健康埋下隱患／093蒙頭入睡有哪些危害／094睡覺憋尿，小心憋出尿瀦留／095根據情況，選對睡眠姿勢／095長期仰卧睡，警惕子宮后傾／096適當裸睡，舒適又健康／097試試一覺睡到自然醒／097早晨賴床不

要超過10分鍾／098起床后，不要急着疊被子／099晨練后不要再睡回籠覺／100起床后做套「賴床操」／101午睡雖好，睡多了反而有害／101午睡睡不對，身體受連累／102調理失眠，一覺到天明／103第四章心理健康才真正健康——心病還需心藥醫經常生氣是百病之源／106思慮過度導致亞健康／107郁郁寡歡小心抑郁症／107疾病最愛跟隨嫉妒者／108長期煩躁致免疫系統失效／109壓力讓「女性病」纏身／110精神緊張當心內分泌失調／111自卑是早衰的催化劑／111過分依賴，失去獨特魅力／112疑心太重，容易趕走健康／113追求完美，讓生活變折磨／114樂觀心態能提高免疫力／114寬容有利於身心健康／11

5請時刻保持一顆好奇心／116悅納自己，做好心靈保養／117懂得拒絕，學會說「不」／118適時哭泣有助於釋放情緒／118忙碌可以治愈悲傷／119喊叫療法，趕走壞情緒／120心理代償可讓心理平衡／121請試着替別人着想／121進行積極的自我暗示／122想象放松，讓你擁有好心情／123假裝快樂，遠離負面情緒／124每天大笑三次有利健康／124傾訴，極有效的心理調解法／125培養愛好，讓自己積極、快樂／126心情不好，出去跑一跑／127每天安靜獨處10分鍾／128學會享受有情調的生活／129大自然幫你凈化身心／130第四章安安心心宅在家——愛家更是愛自己室內環境清幽有益養心／132喬遷新居，警惕甲醛

危害／133每天勤開窗，趕走室內污染／133廚房油煙是女性美麗的大敵／134不要忽視小小的切菜板／135小小筷子關系着大健康／136居家儲藏要避免的錯誤／137冰箱保鮮，但不等於「保險櫃」／137微波爐中潛藏的「殺手」／139飲水機不洗可致多種疾病／139洗衣機容易「藏污納垢」／140常吹「臟空調」易生病／141加濕器使用不當也會致病／141隔夜水龍頭里藏「怪菌」／142居室中的衛生死角不能放過／143窩在沙發上，脊椎很受罪／144看電視久了，容易頭疼／145別讓馬桶圈成為疾病源／145浴室干凈才能舒服洗澡／146不會洗澡小心惹麻煩／147衣物攢着洗，省事卻傷身／148這些植物能「吃掉」甲醛／

148室內養花多了反而有害／149親密寵物，也不能忽視健康／150空氣清新劑並不清新／151熏香使用不當易引發過敏／151第六章身體才是工作的本錢——做個健康的白領麗人第七章外形就是健康的鏡子——美麗的正確打開方式邊走邊吃腸胃負擔重／154乘車打盹，頸椎易受傷／154車上閱讀危害視力／155乘地鐵戴口罩有益健康／156走路上下班，減肥又健身／156OL長期出差警惕健康亮紅燈／158長期吃外賣易吃掉健康／159工作再忙，不要忘記喝水／159長時間伏案，留意頸椎健康／160白領腰酸，大多是坐姿惹的禍／161久坐不動，卵巢易「缺氧」／162常蹺二郎腿易引發婦科病／162常對着電腦，注意肌膚保養／16

3電腦擺放關系着脊椎健康／164合適的腕墊可預防「鼠標手」／165電腦鍵盤也要常「洗澡」／165常用電腦不宜戴隱形眼鏡／166忙出來的胃潰瘍／167伸伸懶腰有助於趕走疲勞／167跳槽並不能消除職業倦怠／168「裝忙族」小心越裝越累／169「假后綜合征」也是一種病／170「工作狂」容易招致亞健康／171白領不要忽視與家人的交流／171職場中的負面情緒不要帶回家／172辦公室是電磁輻射重災區／173辦公室噪音易損傷聽力／174辦公桌是細菌聚集地／174辦公室吹出來的「空調病」／175辦公室空氣里的「無形殺手」／176辦公室干燥，不要忽視補水／177面朝窗戶，警惕肌膚衰老／178溫水洗臉更護膚／18

0與黃褐斑說byebye／181錯誤祛痘，越祛越多／181擠捏粉刺害處多／182藥膏美容不可取／183頻繁敷面膜反而「毀容」／183常染發，損害肝臟／184請謹慎使用定型美發產品／185常梳頭有益健康／186亂拔眉毛易有害健康／186戴隱形眼鏡，化妝宜謹慎／187愛美女人小心「口紅病」／188香水的使用方法要正確／189化妝工具不干凈隱患多／189穿耳洞存在健康隱患／190定期洗牙，有利預防牙病／191藥物豐胸影響女性雌激素／192美甲小心美出「指甲病」／192指甲過長容易招惹婦科病／193除腋毛不當會損傷肌膚／194肚臍清潔過頻易發炎／194小心文身誘發皮膚癌／195剛買的衣服不要立即穿／1

96佩戴文胸馬虎不得／196穿露臍裝，當心腹部着涼／197對高跟鞋不可過於依賴／198背包不當，也是亞健康元凶／199女人吃瀉藥減肥當心不孕／199第八章女人就是事兒多——特殊時期給自己特殊的愛高鈣食物可緩解經前不適／202經期吃巧克力要適量／202經期不要過量吃胡蘿卜／203經期不宜吃「苦」太多／204情緒不佳，喝點玫瑰花茶／204經期常遲到要引起警惕／205痛經不能亂喝紅糖水／206痛經真能在婚后自愈嗎／206吃止痛藥緩解痛經不可取／207經期肌膚過敏應少化妝／208經期運動，方法要得當／209女性游泳應避開月經期／209經期不可捶打腰部／210經期拉肚子不是正常現象／211經期感冒需謹慎

用藥／212衛生巾的使用要慎重／212盡量與護墊保持距離／213經期最好不要拔牙／214防治結合遠離經期頭痛／214更年期女性，靜心是關鍵／215卵巢早衰，更年期易提前／216莫將雌激素當做特效藥／216皮膚瘙癢，更年期惹的禍／217更年期女性應預防干眼症／218更年期不可忽視陰部衛生／219更年期女性仍要注意避孕／219更年期女性取環不容耽擱／220更年期要防范抑郁侵襲／220更年期警惕心血管病變／221預防骨質疏松要趁早／222 這些平常的小事我們經常做，很少有人會覺得有什麼不對。俗話說：「千里之堤，潰於蟻穴。」生活中這些習以為常的小事，如果做得不對，就會成為摧毀我們健

康的罪魁禍首。