到府 健身教練的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

羽健身：小資女變小隻女!輕肌力訓練讓你一瘦到位

為了解決到府 健身教練的問題，作者丁小羽 這樣論述：

無痛打造完美曲線與肌力！無重力、無負擔的「輕健身」， 毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。 超神奇6+1瘦身法，盤點瘦身迷思， 圖文＋影片示範教學，宛如私人教練到府親授。 　　◎鄉民激推10大人氣健身教練，首度公開無負擔瘦身密技！ 　　◎YouTube健身影片熱搜，小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高！ 　　◎附書衣全彩海報 　　羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身， 　　保證每天吃飽快瘦，只讓你體態勻稱，不長強壯肌肉！ 　　◎想瘦不如真享瘦！不想挨餓又怕發胖，你應該： 　　--肚子餓或運動完補充蛋白質，不吃醣類主食就吃不胖！ 　　--「6+1飲食法」，

幫助你破壞大腦慣性，解決醣癮問題！ 　　--不用認真計算卡路里，吃進什麼比吃多少卡路里重要！ 　　◎重訓不一定會讓你瘦！不想上健身房又需要運動，你應該： 　　--想擁有完美腿部曲線？你需要的不是跑步、騎腳踏車，而是伸展！ 　　--爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪！ 　　--想要瘦小腿？那千萬別站著運動！ 　　◎一次解答所有瘦身迷思，為窈窕暖身： 　　--運動一定要爆汗才有效？運動量越大，瘦得越快？ 　　--瘦身一定要做重訓？ 　　--想瘦哪裡就要動哪裡？ 　　--運動完可以吃東西嗎？ 　　--每天吃一點點罪惡美食，跟一週集中一日吃效果一樣？ 　　--為何要用6+1飲食法，不能用5+2？ 　

　--每天吃水果餐就會瘦？ 　　--不吃晚餐及消夜就會瘦？ 　　--不同食物，同樣卡路里，瘦身效果相同嗎？ 　　--瘦身時喝咖啡，該加奶精還是加鮮奶？  

到府 健身教練進入發燒排行的影片

健身產業創新的關鍵因素：以H公司為例

為了解決到府 健身教練的問題，作者陳莉玲 這樣論述：

受到2020 Covid-19 疫情影響，全世界經歷了一波有史以來最大的經濟危機，因為各國緊閉國門，導致商業活動以及經濟活動被迫中止，旅遊業者損失慘重，民眾也為不能出國所苦，甚至在一些疫情較嚴重的國家，連出門購物都受到管制，公共場所都被勒令暫停營業。另外，根據世界衛生組織（World Health Organization）統計，截至2021/4/7，全球新冠肺炎疫情確診病例數已達到 1.32 億，死亡人數達287 萬人，而且因為疫情不斷變異，確診數量仍然不斷攀升，著實為全球帶來空前的災難。企業處在瞬息萬變的環境中，日復一日，必須面對每天的挑戰，除了 Covid-19 新冠肺炎疫情的影響，近

年來興起的中美貿易戰，更直接衝擊臺灣經濟環境，讓企業面臨著與日俱增的壓力。幸運的是，在健康意識抬頭下，面對龐大的環境變化帶來的壓力，人們已經覺得運動是非常重要的一件事情，各縣市政府更是不斷提倡運動對身體的重要性，紛紛設立的國民運動中心、連鎖健身產業、私人健身房，這幾年在臺灣如雨後春筍般不斷冒出。在競爭激烈的運動產業中，一間新式健身中心對於有創意、懂得科技應用、敢冒險的人才是求才若渴。在科技技術應用在健身領域上，並非真的需要知道每個科技運作的細節，健身產業的員工不用會寫程式語言，但會需要知道有哪些科技技術，可以應用在健身產業上，透過不斷蒐集新知，增加新科技認知的廣度，學習科技應用；而比起學理上的

紙上談兵，對健身教練來說，更為要緊的是帶領學生親身體驗，實踐科技與健身結合，讓學生學會實戰演練，並相信自己，擁有充分解決問題的能力，才是運動教練以及健身業者能否創新跨界走出去的關鍵。現今健身產業業者想要永續生存，擺脫此競爭激烈的環境，從而脫穎而出，都必須要不斷思考創新策略，藉此提高經營績效，維持可持續的核心競爭力。本研究所探討之個案 H 公司，其領導人本身就是健身教練，並且從小就開始參加校隊，在運動領域耕耘許久，領導人除了要決定企業的目標和願景，還要負責建立教練團隊的要務，並帶領企業往前邁進，不斷推動創新變革。企業家亦必須為團隊互動創造積極以及良性競爭的環境，設立教練激勵制度，提升教學品質，鼓

勵團隊進行橫向溝通，實現團隊目標。因此，本研究關注健身產業的領導者，在制定與執行創新策略時，如何在劇烈變化的環境下，亦能有條不紊地，推動企業成功創新的關鍵因素是什麼？本研究旨在探討健身產業的領導者，如何在企業轉型升級的創新過程中制定成功的經營策略，主要運用 H 公司作為個案研究對象，具體分析與探討，企業如何通過擴大組織、運用科技技術等創新策略，提升企業的績效表現，並達到永續經營，來證明創新策略可以帶給企業實質利益，並探討企業在創新升級的過程中，面臨的挑戰與瓶頸及如何克服的方法，以做為其他公司參考該企業創新經營策略模式。本研究同時也能幫助健身產業的領導人在制定經營策略時，考慮企業成功創新的關鍵因

素，讓創新成功因素與企業經營策略保持協調穩定，成功制定提升企業之核心競爭力的策略和目標。此外，為了艱鉅的企業創新任務成為一項明確且可控管的任務，本研究也希望通過個案展示，讓企業了解如何將能夠幫助創新的關鍵因素納入組織的各個面向，並轉化為目標、策略、文化和習慣，以及相關管理實踐。

1天10分鐘！打造男人眼中的女神級完美曲線：青花魚教練有氧、肌力間歇運動，我家就是瘦身教室！(附DVD)

為了解決到府 健身教練的問題，作者崔誠祚 這樣論述：

瘦身書滿街都是， 只有這本是教妳瘦的讓男人垂涎！ 　　1天10分鐘！有氧、肌力、高強度間歇訓練！ 　　青花魚教練用男人的眼光， 　　教妳瘦出男人眼中的 　　女神級完美曲線！ 　　史上第一本教妳根據體質選擇運動的瘦身書！ 　　先分辨自己的體質屬於陰性或陽性？ 　　並根據體質去選擇適合自己的運動和食物， 　　即使最容易忽略的呼吸、運動秒數都清楚標明！ 　　還有不需器材也能做的Free Weight重量訓練！ 　　跟著女神製造機「青花魚教練」Step by Step 　　超有效率！4周就能健康瘦下來！ 　　沒錢沒關係！沒時間沒關係！怕麻煩也沒關係！ 　　絲襪也能瘦身？舊毛巾、空水瓶通通不要

丟！ 　　跟著青花魚教練，讓妳想塑哪裡就塑哪裡！ 　　根據自己的運動目標，自由選擇適合的階段！不管妳的身材如何，都可以找到適合自己運動的方式。家裡就是最棒的瘦身教室！ 　　青花魚教練特別設計的4周4階段瘦身課程，可以根據自己降低體脂肪的需求，或是增加肌肉的計畫，來選擇需要的運動階段！第1階段適合首度嘗試運動或體力較弱者。希望快速降低體脂肪，或是期望感受到有肌肉的體型者，請直接從第2階段開始。肌肉量不足，希望提升肌肉，或是期望能有完美體態者，可以從第4階段做起。自己選擇最適合自己的階段，更能快速達到運動目標！ 　　一步一步跟著青花魚教練的指示，即使是門外漢也可以變成自己的健身教練！ 　　

每一個階段都標示了運動日期和運動目標如強化骨盤…等，以及所能消耗的卡路里，和重點訓練的部位。各階段也清楚標示目前的動作步驟，指引正確的順序。另外更以圖像標示每一個動作的所需時間，一目瞭然！以10分鐘為基準，隨著運動時間的增加，綠色色塊也逐漸填滿，讓運動更有效率！ 　　不需運動器材的free weight重量訓練！！水瓶、絲襪、內搭褲、塑膠袋通通是瘦身好幫手！在家裡用簡單物品就能做的不枯燥運動法！ 　　瘦身是女性一輩子的課題！如果你也懶得去健身房，或是下定決心要規律運動，卻對個人教練費用感到有負擔的話，本書將介紹給你free weight（不靠運動器材，利用自己的身體和簡單道具做重量訓練，可

以選擇適合自己運動的範圍）運動法，讓你在家就可以輕鬆運動、感受運動樂趣。書中介紹的運動都不需要特殊器材，空手就可以開始，還可以搭配水瓶、絲襪、內搭褲、毛巾、塑膠袋等容易取得的物品做運動，讓你運動過程中絕不枯燥無聊。 　　詳盡的動作指導，連呼吸方法也不遺漏，就像跟著青花魚教練一起運動般！幫助妳每個動作都能做到位！確實燃燒脂肪！雕塑曲線！ 　　每一個動作都標示了需要運動到的部位，及該運動會達到的效果。運動前先看過，運動時一邊感受該部位的肌肉刺激。若是感覺到未提及的部位過度使力，就代表該動作錯誤。青花魚教練詳盡指導動作，即使最容易被一般運動書籍所忽略的呼吸、運動次數，青花魚教練均一一詳細說明。同

時，重點TIPS則針對動作重點加以說明，幫助讀者自行做出正確而到位的動作。 　　隨書附贈困難動作step by step影音教學ＤＶＤ，邊看邊做更容易上手！同時加入QR碼，讓妳隨時隨地都看得到教學影片！ 　　青花魚教練針對困難動作，親自示範step by step影音教學ＤＶＤ，觀察青花魚教練的動作，更快速就能學會！同時也可以透過掃描QR碼，隨時隨地觀看影片，跟著青花魚教練一起來打造好身材。 本書特色 　　【特色1】青花魚教練讓贅肉咻～消除的4周瘦身計畫！從暖身到有氧以及訓練肌肉的全身運動，超專業！比上健身房還清楚！ 　　本書將一周分為三個部分，分別是星期一•四運動、星期二•五運動和

星期三•六運動，一共介紹4周的運動。為了避免突然開始運動造成傷害，並為有效提升運動成效，書中介紹的順序從暖身運動開始，接著是提升全身協調能力、幫助消耗卡路里的有氧運動，提升肌肉比率的全身運動，最後是讓身體舒緩的緩和運動。只要跟著本書一起做，就能享受瘦身、恢復肌膚、身體健康的一石三鳥效果。 　　【特色2】10個家庭健身運動的基本守則，快速簡單又好記，幫助妳成為自己的健身教練！ 　　在家做健身運動時，青花魚教練提供10個簡單快速又好記的準則，記得身旁放瓶水、在晚餐過後運動、運動時務必放鬆肩膀不要憋氣，酒後不要運動，不要因為瘦身菜單而感到壓力、不要忘記最重要的是自己的意志，準備全身鏡可以幫助動作

更正確，跟著書中運動，第一須注意的是運動次數，而不是時間，如果要幫助睡眠，那麼做書中第1階段運動就好了。是不是簡單又好記呢？ 　　【特色3】完整說明運動的同時，了解如何攝取營養，才是正確而健康瘦身的第一步！本書備有提升運動效果的1～4周完整瘦身菜單！ 　　｢我一天只吃一餐｣、｢我在減肥，現在只吃菜｣把這些話掛在嘴邊的人，減肥時總會伴隨著體重忽上忽下的｢溜溜球現象｣。青花魚教練與金恩美營養師合作，告訴你瘦身同時正確攝取營養的知識。成功減肥並不是要絕食，而是要好好吃。為什麼呢？我們的身體就好比精密的化學工廠，想要燃燒脂肪，不只需要燃料，也要具備能夠充分燃燒的環境。因此，想要透過降低體脂肪，並增

加肌肉量來瘦身的話，營養均衡可以說是比什麼都還重要。 　　書中附有青花魚教練和金恩美營養師提供的瘦身菜單。每周都有一份完整菜單，裡面清楚列出每天從早到晚的建議餐點和要點。只要配合菜單並跟著書中運動，就能感受到快速降低體脂肪的效果。 　　【特色4】不同的體質有不同的運動方式？沒錯！第一本教妳根據體質選擇運動的瘦身書！青花魚教練和李經載中醫師告訴你陰陽體質不同的運動方式！以及各自需攝取的營養！ 　　不同的體質有不同的運動方式？沒錯。每個人都有天生的體質，我們瘦身減重時經常吃的雞胸肉，對有些人來說，就像令人發胖的｢漢堡｣一般。想要有效率地瘦身，就要先搞清楚自己的體質，再來規劃合適的運動和餐點。

　　青花魚教練和李經載中醫師教你如何分辨自己屬於「陽性、陰性、微陽性、微陰性」的體質，再根據陰陽體質來選擇適合的運動方式，例如腰部弱、頸部強的陽性體質者選擇強化腰部的運動較好。肩膀較弱的微陰性體質者應該選擇鍛鍊上半身、不超過身體負荷的運動。不論是維持天生較佳的部分、加強原本體質較弱的部分，都才能說是真正健康的運動方式！讓瘦身減重距離成功更進一步。 　　【特色5】幫助整理一周運動和生活習慣的每周瘦身檢測表！自己評量更確實！ 　　結束一周的運動後，有一張青花魚教練的加油留言和自我生活習慣檢測表。以滿分100分為基準，思考看看自己有哪些值得稱讚的部分，以及有哪些要反省的部分。為下一周打下良好

的基礎！ 　　【特色6】集中運動需要的部位！各部位最佳運動Best 3！打造女神一般的胸部、背部、腰部、腹部、有部、肩膀、手臂及腿部曲線！ 　　4周運動結束後，若還想要減重，可以回到第1周的內容繼續運動，或是利用書中最後介紹的〈各部位最佳運動Best 3〉，來做特定部位的運動。不論是堅挺的胸部曲線、漂亮平滑的背部曲線、凹凸有致的腰部曲線、性感的腹部曲線、有彈力的臀部曲線、平衡的肩膀曲線、纖細的手臂曲線、炫目的腿部曲線，依據自己的需求，選擇想要變得更有彈力、曲線更美的部位來加強吧！ 讀者體驗 　　搶先體驗本書的讀者說： 　　「這些動作真的可以在家輕鬆跟著做，而且除了在家裡，好像也可以在

公司或公園獨自嘗試！」 　　「內容分成1到4階段，可以根據自己當天的身體狀況或計劃來運動，真的很棒！」 　　「這本書就像教練實際在旁邊指導一樣，不用上健身房也能享受接受個人教練指導的效果！」 作者簡介 崔誠祚（青花魚教練） 　　韓國知名節目來賓，同時也是專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚－車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼，目前活躍於KBS 2TV《維他命》、《男人的資格》、《出發吧夢之隊》、EBS《父母》等節目中。 　　著作有《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！全新升級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)》、《青花魚教練教你打造王字腹肌》

、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》，作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行，人氣不僅止於韓國，在海外也廣受歡迎。 　　目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系，同時也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品網站《青教練（www.gancoach.com）》的負責人。 譯者簡介 Joung 　　韓語能力檢定（TOPIK）高級六級合格，曾赴韓國外國語大學、韓國首爾教育大學研習韓語。喜歡文字、攝影和旅行，用翻譯傾聽世界，給生命更多詮釋和想像。目前專職韓文翻譯，作品活躍於各領域，已出版譯作有：《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！

全新升級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)》、《最愛365秒殺沙拉》（合譯）、《一枝筆開心畫輕鬆描，畫出好心情》等，未來會持續以精采作品展現。 作者的話／本書介紹 ‧1天10分鐘的家庭健身基本守則10 ‧青花魚教練和金恩美營養師告訴你的瘦身知識 Step1. 了解卡路里均衡 Step2. 把握營養與熱量 Step3. 掌握瘦身營養 Step4. 規劃一日菜單 Step5. 讓瘦身速度加倍的營養管理 ‧青花魚教練和李經載中醫師告訴你的陰陽體質運動方式 第1周運動 打造核心肌群 星期一‧星期四︰培養肺活量 星期二‧星期五︰打造核心肌群 星期三‧星期六︰強化骨盤肌肉 星期日︰檢驗第1周瘦身計畫

     第2周運動 降低體脂肪 星期一‧星期四︰利用牆壁培養肺活量 星期二‧星期五︰利用牆壁瘦肚子 星期三‧星期六︰大幅降低體脂肪 星期日︰檢驗第2周瘦身計畫 第3周運動 強化各部位曲線 星期一‧星期四︰利用絲襪降低體脂肪 星期二‧星期五︰讓腹部、腰部的曲線更結實 星期三‧星期六︰讓手臂、腿部的曲線更結實 星期日︰檢驗第3周瘦身計畫     第4周運動 提升運動神經 星期一‧星期四︰打造有骨感的曲線 星期二‧星期五︰拯救下半身曲線美 星期三‧星期六︰讓全身肌肉更結實 星期日︰檢驗第4周瘦身計畫 ‧打造男人眼中女神級完美曲線－各部位最佳運動Best 3 堅挺的胸部曲線 漂亮平滑的背部曲

線 凹凸有致的腰部曲線 性感的腹部曲線 有彈力的臀部曲線 平衡的肩膀曲線 纖細的手臂曲線 炫目的腿部曲線 作者序 現在，你要透過這本書做改變， 而且一定可以改變！ 青花魚教練 崔誠祚 　　大家好，我是青花魚教練崔誠祚。這本《1天10分鐘！打造男人眼中的女神級完美曲線》就如同書名一般，不用懷疑、不必多問，只要｢跟著做｣就可以了。書中盡可能將運動時的呼吸方式、用力方法、動作敘述等用最簡單的方式說明，讓各位能夠輕鬆跟著做。除了介紹最簡單基本的動作，也詳細說明較難的動作或替代方案。即使是相同的運動和動作，只要順序或組合改變，效果也就不一樣了。這次針對不枯燥又能持續進行的健身方式下了很大的努力，期

許能幫助各位有效率地瘦身。 　　人人都追求戲劇般的變化，希望健身也能快速見效。但許多人在運動過程中，因為無法戰勝怠惰和誘惑、擔心害怕失敗、對於自己的方式沒有自信等原因而中途放棄。不過，只要你願意相信本書，並跟著書中的步驟運動，相信一定可以看見成效。 　　書中的運動分為一天10分鐘，總共4個階段的流程，可以根據自己目前的體型和目標，選擇需要的運動階段。為了將10分鐘的運動效率提高，書中有許多精華內容，包括：運動前的暖身運動、運動結束後的緩和運動、讓全身都動到的有氧運動和各部位肌力運動、利用高強度˙低強度間歇運動法的快速降低體脂肪計畫、專業營養師的完整菜單。每個人的肌力和運動能力都不盡相同，每

天的狀態也不太一樣，所以隨時可以依據當時狀況，選擇適合自己的運動階段。也因此，本書就像青花魚教練1對1親自指導一般，滿足你的需求！雖然是短暫的10分鐘，但是希望各位可以帶著堅強的決心和毅力，將書中的運動發揮到最大效果。 　　在家打造一間健身房一直是我的目標。我不需要廣闊的健身房，只要一個舒適的空間，讓我不必考慮穿著，想運動的時候能運動就可以了。我想，往後的運動潮流或許也會轉變為｢家庭健身房｣的方式，因為家就是可以完全改變自己的地方。作為健身教練的我，為了要瘦身而努力的地點，就是家中的全身鏡前。一個人運動可以完全集中精神，不受外界打擾。流汗的時間不只讓身體，似乎也讓意志更加堅強了。書中介紹的運

動，都不需要特別的運動器材，只要利用家中的小物品就可以了。跟著做書中的運動，你會發現，從前1分鐘就像1小時的運動時光，瞬間成為過去式了。 　　現在，你要透過這本書做改變，而且一定可以改變！ 　　打開這本書，就像搭上了前往目的地的車。不要覺得複雜或困難，跟著裡面簡單又單純的動作，就像谷歌地圖指引你到目的地一樣容易。雖然過程中可能因為錯覺而走錯路，或是發生停滯不前、想放棄的狀況，但這些時候，你只要記得跟著我就可以了。 　　此刻，你為了達成目標而出發，你能做的最好選擇，就是不要回頭、不要停下腳步，順利抵達目的地。 　　｢改變後的我｣、｢全新的我｣一定會和你相見的，我保證！

健身網紅教練職能建構-使用一個多屬性決策制定模型

為了解決到府 健身教練的問題，作者葉璟樹 這樣論述：

近年來，健康意識抬頭使得運動產業逐年增長，健身產業更是其中的熱門之一，越來越多人投身健身教練的行列。然而，在2019年時，因為 Coronavirus disease 2019 (COVID-19) 疫情開始大流行，健身產業受到衝擊並且開始改變營運模式。然而，健身教練們為了能夠不受疫情影響，開始將健身課程開始朝向網路化進行發展。健身教練們開始在社群媒體平台上經營自己的社群帳號，因此，運動網紅及健身網紅教練人數不斷開始增加，想成為健身網紅教練的人也越來越多。然而，目前政府對於健身網紅教練這一職業卻沒有相關的規範以及該職業之職能需求。因此，建立一個具有全面性與可靠性的健身網紅教練職能建構是非常重

要的任務。本研究建立了一個混合多屬性決策制定 (Multi-Attribute Decision-Making, MADM) 模型來討論上述問題，並且使用Bayesian Best Worst Method (Bayesian BWM) 來整合多位專家的意見，產生群組最佳準則權重，該方法克服了傳統BWM整合專家意見的缺點。接著，Modified Visekriterijumska Optimizacija i Kompromisno Resenje (VIKOR) 技術加入渴望水準的概念，以確定了健身網紅教練的職能績效與其優先順序。