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皮膚營養學全書：減輕過敏發炎、免疫與荷爾蒙失調，優化腸腦皮膚軸的抗老化聖經

為了解決光療指甲變薄的問題，作者張立人 這樣論述：

保護皮膚，就是照顧全身健康 皮膚出問題，代表可能有沒發現的疾病、被輕忽的警訊！ 從照顧好膚況，到發現潛在的身體疾病 肌活、抗老、提升免疫力的居家營養寶典   從飲食、營養、正念、心理、生活型態等多層次介入，從根本改善皺紋、痘痘、酒糟肌、蕁麻疹、溼疹、感染和私密處搔癢，甚至及早察覺腸肝腎失調、糖尿病、心腦血管疾病、癌症等生理疾病，讓癢、痛、發炎遠離自己！ 本書涵蓋皮膚科、營養醫學、婦產科、身心科、美容醫學等領域，從改善老化皺紋、過敏酒糟、痘痘爛瘡、禿髮脆甲、私密處搔癢疼痛，到免疫系統失調；找出個人體質弱點，輔以飲食療法、營養素補充、生活型態調整與皮膚心理學，打造整合性的療癒策略。

◎這些皮膚症狀怎麼來的？ 皺紋、皮膚鬆弛 ➝ 長期過敏、發炎老化、光老化、荷爾蒙失調、香菸毒害 痘痘 ➝ 高升糖飲食、攝取乳製品、睡眠不足、荷爾蒙失調、代謝症候群 蕁麻疹、溼疹、黑眼圈 ➝ 環境過敏、食物過敏、呼吸道過敏、腸腦皮膚軸失調 外陰搔癢疼痛 ➝  胰島素阻抗、免疫力下降、抗氧化能力不足、荷爾蒙失調、陰道菌叢失衡 黑色棘皮症、黃斑瘤、灰指甲 ➝ 肥胖、高胰島素、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病 脆甲、落髮、白髮 ➝ 營養失衡、腸道消化吸收差、慢性發炎、荷爾蒙失調、肝腎排毒異常 ◎這些皮膚症狀怎麼治？ 皺紋、皮膚鬆弛 ➝ 找出發炎老化的原因，攝取防曬效果蔬食，低升糖指數飲

食幫助皮膚抗老化，補充魚油、輔酶 Q10、維生素C、維生素E、膠原，多喝綠茶。 蕁麻疹、溼疹、黑眼圈 ➝ 找出長期過敏的原因，改善腸腦皮膚軸失調，根據檢測結果進行低敏飲食，補充益生菌、魚油、維生素C、維生素 D，多喝水。 脆甲、落髮、白髮 ➝ 檢測是否缺乏鐵、鋅、硒、銅、維生素B群、維生素D、胺基酸與脂肪酸等，建議地中海飲食，補充微量營養素，同時改善身心壓力、免疫與荷爾蒙失調。 狐臭 ➝ 惡名昭彰的臭味分子包括：類雄性素的類固醇、揮發性脂肪酸、硫乙醇，和雄性素、脂肪酸、硫等成分有關，建議蔬食主義，並減少高油肉類、油炸食品、奶製品。 ◎閱讀本書中能解答你的疑問 耳朵皺褶可以預測心臟疾

病？ 帶狀皰疹和癌症有關？ 反覆蕁麻疹會加速心血管疾病病變？ 外陰部感染可能是胰島素阻抗造成？ 長痘痘的終極原因就藏在飲食和作息裡？ 作者張立人醫師整合豐富的實證資料、臨床故事，鉅細彌遺的書寫，專業度高卻不失淺顯易懂的述文，帶給讀者實用且平易近人的生活策略。藉由本書，讀者可以從醫學知識中，檢視自身，並得到很好的預防指南與改善建議。 皮膚美麗的前提是，全身內臟也須美麗。養好內在健康，皮膚好、老得慢！ 專業推薦 形體美容外科醫學會理事長暨101 Skin晶漾診所院長│楊弘旭醫師 中華民國美容醫學醫學會理事長暨醫師公會全聯會常務理事│黃啟嘉醫師 中華民國美容醫學醫學會理事暨皮膚專科醫師│王

修含醫師 IFECTW 功能醫學教育中心創辦人／執行長│歐瀚文醫師 台灣基因營養功能醫學學會理事長│劉博仁醫師 中醫大精神醫學教授暨安南醫院副院長│蘇冠賓醫師 「《皮膚營養學全書》指出：有健康的身體，才可能有美麗的皮膚；聆聽皮膚訴說的警訊，是優化身體健康的捷徑。本書十分難得地整合多個醫學專科領域知識，不僅是醫療與美容產業人士所應熟知，更是愛美的你在化妝鏡前必備的案頭書。」   ──中華民國美容醫學醫學會理事長暨醫師公會全聯會常務理事│黃啟嘉醫師 「張立人醫師為台大醫學系講師，多年來致力於全人醫療、營養醫學。本書承續前作《大腦營養學全書》專業品質，雖奠基於大量專業實證論文，但以易讀文風寫

作，除了可作為皮膚保養的營養手冊，亦可作為學習相關醫學知識的輔助教材。」   ──中華民國美容醫學醫學會理事暨皮膚專科醫師│王修含醫師 「《皮膚營養學全書》提供您從內而外藉由營養打造皮膚健康！」   ──IFECTW 功能醫學教育中心創辦人／執行長│歐瀚文醫師 「張立人醫師這本《皮膚營養學全書》利用實證醫學，完美詮釋了「相由心生」的生物基礎。一個身心健康、內心滿足的人，才能真正的「容光煥發」；而面對內心的創傷和憂鬱的療癒，增加抗壓的韌性，則更讓美麗和年輕實現返老還童的奇蹟。」   ──中醫大精神醫學教授暨安南醫院副院長│蘇冠賓醫師  

圖解 陰道保養全書：融合中西醫學、阿育吠陀療法，日本Amazon婦科保健No.1暢銷書，全方位護理女孩長大後最應該保養的私密處（隨書贈「陰道保養知識全彙整＆居家保養法」拉頁）

為了解決光療指甲變薄的問題，作者原田純 這樣論述：

融合中西醫學、阿育吠陀療法， 日本Amazon婦科保健No.1暢銷書 　　※隨書贈「陰道保養知識全彙整＆居家油保養法」拉頁※ 　　為了抗老化， 　　妳花大把錢在化妝品、醫美、抗老保健食品， 　　卻忽略了女性最應該保養的地方！ 　　陰道老化，將對妳的身心成極大影響， 　　引起乾澀、反覆發炎、骨盆底肌群無力，並加速老化。 　　手腳冰冷、異味、黑斑、搔癢、生理痛、PMS（經前症候群）、 　　漏尿、便祕、性冷感、性交疼痛、骨盆內臟脫垂、難產…… 　　全都是陰道及生殖器衰退的警訊！！ 　　風行歐美的陰道保養，有效解決妳難以啟齒的煩惱， 　　不出一個月就能感受到效果！ 　　了解陰道老化的8大原

因＋讀懂身體發出的13個警訊＋確實進行3種居家保養＝重拾美麗與健康，找回身心平衡！ 　　妹妹煩惱多，有苦說不出？ 　　→有效解決漏尿、異味、搔癢、鬆弛的女性四大天敵！ 　　私密處乾澀、反覆感染真頭痛？ 　　→提升免疫力，親密行為不再是壓力！ 　　子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂，難道只能開刀？ 　　→免動刀，活化骨盆底肌肉群就能改善！ 　　還有便祕、生理痛、性冷感、手腳冰冷、記憶力衰退、焦慮…… 　　→所有身體不適通通消失！！ 　　陰道保養不但有益健康， 　　更是讓你獲得美麗與健康的終極逆齡保養！ 　　不管妳現在幾歲， 　　只要身為女人，都不能忽視陰道的保養。 　　◆Check！現在

就檢測妳的陰道是否老化 ◆ 　　□晚上常看手機或電腦追劇放鬆。 　　□常在晚上12點以後就寢。 　　□壓力大，經常處於焦慮狀態。 　　□喜歡穿緊身衣物，常穿短褲、短裙。 　　□為了維持身材，常吃生菜沙拉、麵包、水果。 　　□喜歡用蛋糕、甜點犒賞自己。 　　□跟另一半的親密行為一週不到一次。 　　□不記得自己上一次放鬆好好休息是何時。 　　□時常便祕，常覺得大便解不乾淨。 　　□愛喝冰飲、吃冰淇淋，不喜歡喝白開水。 　　□有掉髮、白髮或頭髮毛糙的困擾。 　　□腳底冰涼或腳跟乾燥粗糙。 　　□屁股有凹陷，股溝附近的皮膚顏色偏深黝黑。 　　◆造成體寒、引發女性生殖器老化的8大原因◆ 　　頸部以

上的眼睛、鼻子等洞穴，竟與女性生殖器息息相關？！現代人的生活步驟與飲食習慣，導致女性的生產力降低？！無性生活所帶來的影響，其實比妳想像中的還要嚴重？！ 　　→本書融合中西醫學、阿育吠陀醫學的理論，提醒妳哪些不良生活習慣與飲食習慣，將導致妳的生殖器老化。 　　◆陰道老化時，身體發出的13個警訊◆ 　　20、30歲的年輕女性，也可能面臨陰道老化的危機？！日常生活中常見的女性特有不適症狀，其實都是身體給妳的警訊，千萬不能大意？！任憑陰道老化部保養，會發生哪些嚴重疾病？ 　　→本書教妳讀懂身體發出的大小警訊，盡早防範於未然，常保青春與美麗。 　　◆健康美人一日作息◆ 　　如何在日常生活中落

實陰道保養的知識？陰道保養何時進行最有效？ 　　→本書從飲食習慣、辦公室注意事項、陰道居家保養最適宜的時段、睡前注意事項、睡眠時間……為妳規劃健康美人一日的標準作息，照著做就能輕鬆養成良好生活與飲食習慣。 本書特色 　　1.    詳細解說女性陰道老化的8大原因，老化引起的13種身心問題，以及女性自我檢測的重點。 　　2.    圖解融合中西醫學、阿育吠陀療法的3種陰道居家保養方法：油保養＋會陰按摩＋骨盆底肌肉運動。 　　3.    最豐富多樣的資訊、最全面的新知彙整：「陰道保養知識全彙整＆居家油保養法」拉頁、陰道老化自我檢測表、歐美陰道保養新知專欄、健康TIPS、健康美人一日作息。

名人推薦 　　星光奈奈（攝影師） 　　黃曼瑩（華人健康網總編輯） 　　Saugella賽吉兒全球教育訓練總監Dr. Claudio Benvenuti——逆齡推薦   作者簡介 達野百合子∕指導、監修 　　1960年出生於鹿兒島縣，助產士、針灸師、護理師，曾服務於北里大學醫院婦產科新生兒室、日大板橋醫院（產科／ICU、CCU）、山西助產所等單位，從大學醫院至助產院、自家生產助產護理，業務範圍多樣且經驗豐富。 　　善於活用東洋醫學及阿育吠陀的知識，成果出色。現在擔任「Be born助產院、產後護理院」院長，除助產、為生產前後的女性照顧身心外，並成立「傳統醫學應用研究所」，舉辦有關

女性心靈及身體的讀書會，著有《對寶寶媽媽都很重要的產前產後七週生活》。 原田純 　　1954年出生於東京都。編輯。1989年進入徑書房出版社，現為徑書房代表董事。著有《扭曲的家：不想回去的家》（講談社）、與岸田秀教授的對談《父母的毒：父母的束縛》（大和書房）。 譯者簡介 黃瀞瑤 　　東吳日研所畢業，喜愛日語、日本文學及日本神話，也很喜歡看書買書。認為每一本書都是一個新世界，最喜歡的書籍類別是推理小說。將來的夢想是擁有一座私人牧場和私人圖書館。   【前言】不出一個月就能感受到效果！陰道保養是女性常保年輕美麗的逆齡關鍵 第１章 妹妹煩惱多，有苦說不出？別擔心，陰道

老化可以逆轉！ ——壓力太大、三餐不定、長期熬夜……別讓妹妹不開心 ◎眼睛和鼻子竟與女性生殖器息息相關？！ ——眼睛與女性荷爾蒙分泌有關；女性殖器狀況不佳時，會出現鼻塞 ◎陰道若不保養就會乾燥粗糙？！ ——壓力太大、三餐不定、長期熬夜會使陰道黏膜變薄，最後變得硬梆梆 ◎女性生殖器乾燥，會造成比無性生活更令人困擾的問題 ——女性生殖器僵硬，頭腦會變得不靈光，記憶力衰退，同時導致精神不穩定 ◎阿育吠陀療法能讓陰道和心靈都變得更加柔軟？！ ——油保養法治療漏尿、生理痛、性交疼痛、更年期及停經問題 ◎我的大陰脣與小陰脣竟然萎縮變小了？！ ——雖然無法像年輕時候一樣，但只要好好保養，還是能恢復

滋潤與彈性 【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（1）——YouTube上的會陰按摩影片（歐洲） 第２章 了解陰道老化的8大原因，從改變習慣開始！ ——體寒→乾燥→僵硬，陰道老化三階段 【自我檢測表！從生活習慣檢測陰道老化程度】 ◎【生殖器受寒警訊1】剪會陰、真空吸引生產增加，女性的「生產力」減退了 ——陰道和會陰無法順利擴張，導致嬰兒出生的時間過長 ▽女性都該知道的事──體寒是難產最大元凶？！ ◎【生殖器受寒警訊2】引發骨盆底肌肉鬆弛無力 ——骨盆底肌肉一旦鬆弛，骨盆內的膀胱、尿道、子宮、大腸、小腸就會開始下垂 ◎陰道和會陰受寒的8大原因 ——壓力、不良生活和飲食習慣，導致妳的

身體越來越寒 ‧藍光 ▽女性都該知道的事──藍光是女性大敵？ ‧熬夜 ‧壓力或緊張 【健康TIPS】舒緩緊張或不安的兩種放鬆方法 ‧不注重保暖 【健康TIPS】手腳冰冷也能用白開水改善 ‧寒涼乾燥的食物 ‧過量攝取砂糖 【健康TIPS】有效攝取蜂蜜的訣竅 ‧無性生活 ‧呼吸短淺 【健康TIPS】阿育吠陀推薦的呼吸法 ◎觀察3部位，就能知道自己是否受寒！ ——評估是否受寒的三個關鍵：頭皮狀態、腳底狀態，以及屁股形狀 ‧掉髮、頭髮毛糙、白頭髮 ‧腳底冰冷、腳跟粗糙 ‧屁股乾扁凹陷 ◎作者原田的親身實證：努力過頭的女性，越容易疏忽自我的保養？！ ‧改變飲食和生活習慣後，體寒和身體的不適都有了明顯

的改善！ 【健康美人的一日作息參考】 第３章 讀懂陰道老化的13個警訊，就能盡早挽救！ ——成熟女性都該了解狀況好的生殖器是什麼樣子 ◎健康陰道的3大特徵：富含水分、柔軟、伸縮性強 ——陰道裡的顆粒或紋路越明顯，代表妳的狀況越好 ▽女性都該知道的事──Ｇ點的位置在此 ◎二、三十歲的年輕女性，也可能發生陰道老化？！ ——對生殖器的狀態置之不理，可能導致生「她」的功能早衰 ◎女性生殖器一旦老化，就會發生大大小小令人困擾的問題 ‧黑斑 ‧異味 ‧白帶異常 ‧搔癢 ‧生理痛 ‧痔瘡 ‧性慾下降、性冷感 ‧漏尿、頻尿 ‧便祕 【健康TIPS】有助消除便祕的食物＆飲料 ‧漏便 ‧性交疼痛、陰道萎

縮 ‧輸尿管囊腫、膀胱囊腫、子宮下垂、直腸囊腫 ‧骨盆內臟脫垂（膀胱脫垂、子宮脫垂、直腸脫垂） ▽女性都該知道的事──骨盆底肌肉與骨盆內臟脫垂的關係 ◎作者原田的親身實證：避談「性」才是高尚的表現嗎？ ‧一個成熟的女性必須充分了解狀況好的生殖器是什麼樣子 ‧無法對自己的女性生殖器擁有自信，是為什麼？ ‧沒有伴侶也沒關係！進行居家按摩也能分泌催產素，保持身心年輕 【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（2）——超市收銀檯旁邊擺滿陰道保濕劑（義大利） 第4章 呵護自己的3大居家逆齡保養【理論篇】 ◎居家保養1：油保養沐浴與按壓擦洗 ‧流程1：在身上塗抹油脂後，直接泡進浴缸 ‧流程2：在浴缸

輕輕按壓清洗身體 ‧效用：溫暖身體、排汗排毒、增加皮膚保水力、提高血液循環 ◎居家保養2：會陰按摩 ‧流程1：使用未氧化的皮膚用保養油，再以清潔並剪短指甲的手按摩會陰 ‧流程2：手指可以放入陰道後，按壓陰道壁，按摩每一處碰得到的地方 ‧流程3：先放入食指，習慣後放入兩根手指，拇指的效果比食指好 ‧效用：了解自己的身體構造，增加自信、骨盆底肌肉恢復柔軟和彈性 ◎居家保養3：骨盆底肌肉運動 ‧流程：一開始，在手指放入陰道內的狀態下進行；知道方法後，便不須放入手指 ‧效用：姿勢變好、站姿端正、減輕漏尿漏便的問題 ◎進行3種居家保養時該準備的物品 ‧物品1：按摩油 ◆外用芝麻油（用於全身、口、耳

、鼻、陰道） ◆外用甜杏仁油（用於全身、口、耳、鼻、陰道） ◆薑黃油（用於口、耳、鼻、腳指甲） ◆食用芥子油（用於腳、腳指甲） ◆阿育吠陀油 【實用TIPS】製作酥油的方法 ‧物品2：襪套（短襪） ‧物品3：柔軟舒適的薄毛巾、浴用手套 ‧物品4：具有磨砂效果的洗澡粉、清潔泥，或米糠等 【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（3）——陰道用返老還童乳霜，自製配方（美國１） 第5章 寵愛自己的3大居家逆齡保養【實踐篇】 ◎居家保養1：油保養沐浴與按壓擦洗 ‧油保養首先從頭部開始 頭部的油保養 耳朵的油保養 鼻子的油保養 臉部的油保養 眼睛的油保養 【健康TIPS】檢視自己的裸體！ ‧油保養沐

浴1：全身的油保養 【健康TIPS】全家一起進行油保養 ‧油保養沐浴2：按摩沖洗 【健康TIPS】關於小周天 按摩沖洗 【實用TIPS】打掃及清洗浴缸 【實用TIPS】全家一起進行油保養 ◎居家保養2：會陰按摩 會陰按摩 【新知專欄】會陰按摩在歐美是常識？（4）——陰道回春計畫（美國） ◎居家保養3：骨盆底肌肉運動 骨盆底肌肉運動：鍛鍊尿道括約肌 骨盆底肌肉運動：鍛鍊肛門括約肌 【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識？（5）——會陰按摩是女性自我保養的重要課題（日本） 第6章 親身體驗報告：陰道保養拯救了我！ ——一連串的震撼體驗，撼動身心靈的全方位保養 ◎第一次挑戰使用陰道訓練用品，

卻發現陰道早已嚴重老化…… ‧難解的便祕現象，竟是不容輕忽的疾病？！ ‧飲用常溫開水＋會陰按摩，馬上就能見效！ ◎我克服了子宮下垂的問題！ ‧壓力、憂鬱也會導致膀胱和子宮下垂？！ ‧翡翠蛋再度登場！！ ◎性功能恢復！雖然有點害羞，但我濕了！ ‧突如其來的高潮！ ‧我也嘗試了電動按摩器 ◎就連傷腦筋的捲甲問題也痊癒了！ ◎5000年歷史！ 印度女性常用的女性生殖器油保養 結語 謝辭   【摘文1】◎【生殖器受寒警訊1】剪會陰、真空吸引生產增加，女性的「生產力」減退了——陰道和會陰無法順利擴張，導致嬰兒出生的時間過長最近，幾乎所有人都是在醫院生產的，因此大家可能很少機會可以看見生產的過程，但

如果自然分娩過程順利，生產時，女性會美得耀眼動人。全身泛起紅潮呈現淡粉紅色，美到令人覺得不讓她的伴侶看看實在太可惜了。隨著陣痛浪潮產生如潮汐般的獨特韻律，產婦全身就會開始放鬆，作為產道的陰道，會像蓮花綻放時一點一點慢慢膨脹展開。我們便能從蓮花中看見胎兒的頭。那一瞬間的女性，無疑是神聖且神祕的。或許有人認為生產是怪異並令人作嘔的事，但選擇自然分娩生產的女性，就某種意義來說，可謂以女人之身站上了美麗的巔峰。我也希望所有生產的女性都能在生產過程中，親身體會到與宇宙化為一體的感動，但最近那樣的生產過程變少了。其中一個原因就是即使到了臨盆之際，母親身體仍舊冰涼僵硬，無法變得柔軟的關係。嬰兒分明已經發出「

我即將要出生了喔！」的信號，但女性身體卻無法變成「可以生產的身體」。原本到生產時應該變得柔軟有彈性的陰道及會陰，仍舊維持僵硬的狀態，而且這樣的人還不少。妳知道陰道和會陰冰冷僵硬不變軟的話，會發生什麼事嗎？嬰兒的頭顱直徑約有十公分，如果到了臨盆之際，陰道和陰道口無法順利擴張，嬰兒就會出不來，導致嬰兒出生的時間過長。生產時間拖越長，對嬰兒來說負擔也越大，當然也會對母體造成影響。因此，有不少醫院會在產婦生產時切開會陰。以剪刀剪開會陰，擴大陰道口，好讓嬰兒能輕鬆滑出產道。最近，由於不少產婦生產時陣痛中途減弱，子宮收縮乏力，因此醫院也來越常使用藥物促進陣痛或真空吸引輔助生產。這使得早產及流產的案例也增加

不少。因此，我最近甚至開始懷疑，日本女性是否已經無法自然分娩了？這些情況一再顯示出女性的「生產力」變得如此虛弱。◎【生殖器受寒警訊2】陰道和會陰受寒，將引發骨盆底肌肉鬆弛無力——骨盆底肌肉一旦鬆弛，骨盆內的膀胱、尿道、子宮、大腸、小腸就會開始下垂