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這兩本書分別來自高寶 和寶瓶文化所出版 。
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理想情緒:用草藥、精油、適應原找到內在平衡的情緒排毒計畫
為了解決光療指甲可以維持多久 的問題,作者莎拉・查納・希爾佛斯坦蘇珊‧高蘭 這樣論述:
這是一本全方位的情緒照護指南, 寫給被生活折磨得很累的你。 什麼是理想情緒? 了解心情好、心情壞都只是一個循環,情緒波動是正常的。 人不會永遠是正能量,也不會永遠不快樂, 只要弄清楚情緒週期,不要在某一階段停留太久, 就能找到屬於自己的靜心理想境地。 ★高級藥草專家的獨門配方 ★最天然的情緒療癒法 ★90日找回健康情緒 本書作者運用治療上千名女性所得的經驗與自身藥草學專業知識,加上適應原、色彩學、芳療、風水與飲食,幫助你紓解壓力,並獲得全方位的情緒平衡。 她的方法以溫和、無副作用為主訴求。藉由改變生活上一些細節來改善負能量以及壞情緒。
#味道──藉由鮮花、植物、精油、香氛的味道改善病人家裡「生病的氣味」、鬱悶的居家空氣,讓呼吸更愉悅。 #色彩──每個顏色都有代表的氣氛和能量,是一種潛移默化的感覺。安排讓自己開心的顏色在生活周遭、挑選適合自己顏色的衣服,有助於提振心情。 #藥草調理──天然的植物中含有很多養分與香氣,能夠溫和的調理失衡的健康、香味也能夠改變內分泌,緩解情緒。 #食譜──結合適應原幫助你的肝臟排毒、補充身體養分,清理生理毒素。 ▎如何使用本書 1. 學會什麼是「平靜心情的循環」:接納自己反覆出現的情緒本質,紀錄在什麼情況下會出現情緒化的反應。一旦你注意到自己特殊的導火線,
就能夠跟著本書的建議,改善情緒。 2. 使用適應原養護肝臟,讓身體進行物理性的排毒,準備以最輕鬆狀態迎接靜心。 3. 使用天然藥草和香氛療法,幫助減輕壓力和平息負面情緒。本書詳列多種對症精油供參考,提升身體、情緒和精神健康。 4. 利用生活小智慧,例如風水擺設、色彩學、食譜。從吸引你的那幾個方法試試看,因為它們能夠幫助你專注內在,更能自我實踐、更有力量。 5. 本書提供90天循序漸進的計畫,運用各種書中建議。這裡會有教你做出能量低落時提振精神的點心食譜,也會有針對不同問題提供各種療法的表格。這會是你的理想情緒計畫。 作者簡介 莎拉・查納・希爾佛斯坦(Sar
a-Chana Silverstei) 莎拉是美國藥草師公會認證的執業藥草師,精通順勢療法,更是國際認證的泌乳顧問,她同時也是一位職業婦女、妻子、講者,還是七個孩子的母親。她經常受邀於全美各大電視節目的訪問,討論如何在傳統醫學中融入另類療法。她也是許多小兒科醫生、外科醫生、婦產科醫生、一般醫生、以及助產士的諮詢顧問,目前亦擔任紐約醫學院的客座講者,更編寫並開發「莎拉‧查納的精明母乳哺育指南」的APP應用程式。 蘇珊・高蘭(Susan K. Golant) 蘇珊是一位專注於生理-心理-社會相關議題的作家,她擔任聯合作者與幕後寫手的書已經多達四十多本,包括了身心與情緒健康、靈性
探討、親職、與女性方面的書籍,以及和前美國總統夫人羅莎琳‧卡特(Rosalynn Carter)共同撰寫的三本有關心理健康的書籍。蘇珊・高蘭目前與丈夫,心理學家米奇‧高蘭博士一起定居於洛杉磯。 第一部 不得不要的情緒 第一章:面對挑戰 第二章:瞭解平心靜氣的週期 第三章:記錄情緒 第二部 提升情緒的藥草 第四章:養護肝臟,用適應原幫你活化青春 第五章:拯救情緒的藥草 第六章:芳香療法 第三部 常保理想情緒的準則 第七章:假裝 第八章:善用直覺,到達理想情緒 第九章:尋找並創造有益心情的空間 第十章:打造一個保護泡泡 第十一章:用顏色為自己打氣 第四部 振作自我 第十二章:九十天的靜心計
畫 感謝 參考資料 附註 序 我的大女兒是幼稚園代課老師。我在健身房運動時接到她的電話。 「媽,好奇怪喔,」她的聲音聽起來有點擔心,「我的右手臂有點麻麻的,全身也不太對勁。」 「要我去接你嗎?還是你可以搭地鐵回家?」我問。 「你可以來接我嗎?」她回答。她屬於獨立的千禧世代,這麼要求太不像平常的她了。我很快地換好衣服,正要拿車鑰匙時又接到她的電話。 「現在我的左手也麻了。」她說。 「叫救護車好了,」我焦急的說,「我馬上過去。」 抵達時,我見到高級救護技術員正在跟女兒說話,她不是心臟病發也不是中風。聽聞這個判斷,我們也是高興不起來。「中風
?」她不可置信地跟高級救護技術員說,「當然不是中風啊,我才二十七歲耶!」我們打給在布魯克林的家庭醫生,他叫我們直接去找他。我們再一起決定要怎麼治療。 我女兒慢慢走向車子,我開車載她去找醫生。麻痺的感覺持續擴大,不到兩個小時,她肩膀以下全都麻了。接著她四肢都癱瘓了。待在醫院三週後,初步診斷是她接下來都不能自由行動了。醫生都放棄了,準備把她送去療養院度過她的餘生。 噢,我的天哪。醫生預後診斷出她得了橫斷性脊髓炎,是神經纖維受到嚴重及(通常是)永久傷害,導致脊髓發炎引發的神經病變。此種病變急性的話可能一小時內就會發作,很不幸的,這就是我女兒的診斷及預後結果。這怎麼會發生呢?深思苦索想
了很多,我們想到最有可能的原因,就是幾個月前她被小貨車撞到,那個意外可能造成了脊髓中出現了未被察覺的血塊。 我是七個孩子的媽。經歷了數年,我學會在全職媽媽跟全職事業之間取得平衡,我是專業藥草師、古典順勢療師和泌乳顧煉,我也會鼓起勇氣來幫助我的孩子。我得幫助她找到力量,讓她能保持樂觀、控制情緒,而不是迷失在這場恐怖疾病帶來的情緒裡。我決定不要讓感覺主導我的行為。我要超越感覺。我要替女兒創造出療癒的環境。 首先,我受夠了像瑞塔那樣的臭臉護士及沮喪醫師,那些人看待我女兒的樣子,彷彿她是個「無藥可救的病患」,所以我在她的病房門口掛上一個大大的牌子:「保持微笑以及和顏悅色的人才能進來」。
我把帶來負面能量的人一律擋在門外。我還找出護士長排班表的時間,要求他只安排積極樂觀的人照顧我女兒,讓她圍繞在正面能量裡。 然後我下定決心跟我女兒「裝下去」,因為她沒辦法處理我發洩在她身上的情緒,這對她來說並不公平。我會難過得在廁所大吐,然後把自己清理乾淨,帶著陽光的笑容走進她病房。我會幫她回覆朋友的簡訊和email。他們開始幫我們安排好吃的餐點。我們變得很積極主動。(好啦,我有時候還是會逃避,我終究只是凡人,但我有在努力。) 我也盡可能改變醫院的環境。我沒有碰各種螢幕和醫療器具,但沒人考慮過我女兒必須感到安全的需要,所以我就做了一些事。例如我移動了病床和其他家具,這樣她能夠立刻
看到誰進病房。我每天噴不同的精油,這樣就不必聞到醫院傷心的氣味。我也每天買鮮花,把朋友的「早日康復」卡片和朋友孩子親手畫的圖片貼在牆上。我還在《Vogue》雜誌上找到史上最好笑的圖片,是一雙前衛時尚的靴子,但就像她必須穿來防止腳掌久未活動而僵硬的厚重金屬靴子一模一樣,我們都大噓那雙靴子。 我從她的「調色盤」幫她買上衣和內搭褲,所以她每天都能漂漂亮亮的。五顏六色真的讓她比較快樂。我也會替她梳洗頭髮,塗上她愛的指甲油顏色。後來醫生答應讓我帶女兒出去透氣,我在外面找到一座小小的花園,用輪椅推女兒去那裡。每次的挫敗促使我找到正面的解決方法;每次醫生說不行,我就會改成或許,因為後來我成了橫斷性脊
髓炎的專家。 至於我自己,臉上掛著笑容(就算是強顏歡笑)、精油、照片、鮮花、顏色、正面能量都給我很大的幫助。我也每天吃藥草來舒緩悲傷和憤怒。當然藥草不能解決問題,但卻能幫助我冷靜反應。 在醫院待了兩個月之後,我發現自己用來處理這場危機的方法,都是本來打算寫進書裡的。最棒的是,這些方法真的幫助了女兒和我。我開始用以前以為不可能的方法來處理事情。我在這裡分享的概念讓我不至一蹶不振,幫助我鼓勵女兒療傷。我能夠保持情緒穩定(雖然不是一直如此,但至少大部分時間都可以),我也能夠判斷哪些醫生能讓我哭訴,哪些看到淚水就退避三舍。我也學會控制憤怒,卻也知道利用它來替孩子爭取所需。 事實
上,雖然多年來我幫助了許多女性穩定心情和情緒,但這八個月來學到跟心情和情緒的事情,比我之前學到的還要多。最棒的消息是,等到我開始寫書時,女兒跌破了大家眼鏡。不像大家所言下半輩子都要臥床,全身癱瘓,她已經出院,正在完全復原的道路上。 她是個英雄。而我是個倖存者。 受困及脫困 待在同一個情況過久會產生問題,所以我們必須時常轉換在平心靜氣的循環中的位置。當我們真的「被困在」挫折或憤怒之中,本來正常或有益的情緒可能都失控。那些在週期某個階段困很久的人會很難相處,要跟那種老是被小事搞得很挫折的人保持親近,會變得過於困難。你可以努力保持同理心,但你的耐心能維持多久?你可能富有同理心,也能讓傷心的
人依靠,但如果對方還是持續傷心,對你來說也可能很難保持積極鼓勵的態度。如我們所見,憤怒是在特定情境下才會發生,但它同樣也有正向的一面,因為它更夠創造出改變的能量。但是跟一個經年累月都在生氣的人相處壓力非常大。你想到的是被困在負面情緒裡,但如果有人被困在週期比較正面的部分,也會出現心理上的挑戰。一天到晚頓悟個不停的人想來也是難以理解。那些不停說著「喔天哪!」的人也會把你逼瘋。說起來很傷心,不過如果有人看起來隨時隨地都很快樂也是讓人擔心。所以說,目標是了解情緒來來去去,以及情緒和這樣的週期都很正常。我們需要讚揚它們,保持情緒流動,更夠毫不費力地讓這個情緒流動到下個情緒。 想像自己的情緒起伏就跟個優
雅的芭蕾舞者一樣。老實說,把自己從牢固的負面情緒解放出來的最佳方法,其中一種就是動起來—沒錯,運動。你不必當個芭蕾舞者,也不必參加有氧課,但可以停在距離目的地幾條街以外的地方,或是多走樓梯,或是跟孩子一起跑步、拔草、做一些粗重的家事等等。很多文獻寫過運動之於情緒的益處—運動能釋放腦內啡,身體的自然止痛藥。普勒騰博(Sebastian Plettenberg)是紐約禪柔運動講師,他說學生常帶著身體問題來找他,像是肩頸僵硬或背痛,但一旦開始運動之後,他們才發現自己的身體不適之下,隱藏著未曾深究的情緒問題。
光療指甲可以維持多久進入發燒排行的影片
3月份回覆留言內容:寶寶提早醒來該餵奶接覺或不管他、左邊乳房冷敷後奶量下降該如何追奶、媽媽乳汁充沛但寶寶每晚喝奶大哭該怎麼辦、寶寶剪完指甲還是刮花臉怎麼辦、如何更明確判斷寶寶是否餓了、用小花杯收集母奶是否會影響寶寶喝到的奶量、親餵後不排空如何刺激大腦製造更多奶水、使用擠奶器後還能手擠出奶是否是擠奶器力道不夠或其他原因/長期無法排空對媽媽有無影響、一部影片提到BLW一定要滿6個月而另一部影片說4-6個月何者為對/BLW是否會錯過減少過敏反應和對食物的興趣、should hand express painful with or without plugged ducts、3個月寶寶長牙也要用含氟牙膏嗎、when to start sleep routine、母奶冷凍後只能冷藏24小時是從完全解凍後或冷藏時開始計算、寶寶快6個月晚上瓶餵用吸管杯或奶瓶、電動擠奶器不如手擠是否只能用手擠、寶寶7.5個月會用手抓食物但不會用湯匙該怎麼辦、寶寶2.5個月含乳嘴巴沒有張大需要矯正嘴型嗎、懷孕可以繼續餵母乳嗎/會否對寶寶們不好、有辦法把乳頭的出乳孔變大嗎、跟寶寶遊戲時一定要跟寶寶面對面嗎、乳腺炎打抗生素後奶量大減該如何追奶、小白點破開流出乳汁但還沒消失該怎麼處理、產後二個月雙邊擠奶50ml還能追奶嗎、母乳媽媽可以吃海鮮嗎、哺乳期可以隨意用護膚品和毛髮增長液嗎、do you do tummy time on harder or softer surface、可以用大人手指頭取代奶嘴給寶寶吸嗎、剛出生的嬰兒可以用”安撫哭鬧不停寶寶”影片裡的姿勢抱嗎、全母乳寶寶吃不胖是媽媽體質導致奶水不滋養嗎、懷孕24周乳房按摩手擠奶有透明液體可以持續練習嗎、親餵多久後開始瓶餵才不會乳頭混淆、4個月寶寶可以吃大人的含糖燕麥嗎、可以邊用擠奶器邊按摩胸部增加出奶量嗎、不是母乳也可以控速瓶餵嗎、寶寶腸絞痛只含乳頭拒絕奶嘴該如何訓練、沖泡配方奶的搖晃方式是否會導致寶寶不同程度脹氣、出生後第三天母乳性黃疸/喝奶有吞嚥聲音/不包包巾對寶寶有何負面影響、高於70度水溫會破壞配方奶成分嗎、水溫70度會否會導致益生菌失活、水奶已滅菌是否過期還可以喝、如何單次沖泡一天的配方奶量並保存於冰箱中、可否提前半小時至一小時先把配方奶泡好降溫後放置於保溫器內待用、側躺餵母乳從鼻孔流出來會否導致寶寶窒息、可否將電熱水器的水降到室之後泡奶馬上飲用、奶瓶消毒烘乾後是否能收納在桌面上等開放空間裡、Sunny給寶寶吃的滴雞精品牌為何、可否先加入一半的70度熱水沖泡奶粉後再加入另一半滾沸後降溫的室溫水混合、如何清洗不能放進洗衣機的玩具、矽膠Silicone材質的奶瓶可以放入UV紫外線機消毒嗎、沖泡好的配方奶可以放在溫奶器保存多久、懷孕中持續哺乳會否影響初乳量、可以把母奶和配方奶混合一起餵嗎、在月子中心是否該要求遮光罩幫助寶寶睡眠、寶寶體重落在15%生長曲線比其他85%寶寶還差怎麼辦、6個月寶寶只願意喝0-3個月流速奶嘴會否有不好的影響、寶寶厭奶期吃玩睡節奏亂了該怎麼辦、寶寶不厭奶是正常的嗎、親餵厭奶是否改瓶餵比較穩定、平時媽媽補充維他命D讓增加母奶維D,寶寶厭奶期是否需要額外給予滴劑、Is it too late to train baby latch at day 6、陰唇側殘留氧化鋅乳膏該如何清潔、減少擠奶次數只維持每日兩次power pumping及夜間親餵能否維持奶量、寶寶不接受冷凍母奶的原因和處理方式、瓶餵轉親餵長期使用乳盾會否導致奶量下降、先用湯匙餵等寶寶可以吃軟塊狀再轉BLW可以嗎、為何兒醫學會不建議寶寶吃花生/花生醬、平時醒著和半夜dream feed補餵之後寶寶拒絕刷牙該怎麼辦、6個月寶寶吃輔食之後不愛喝奶是否該改為先餵奶、寶寶在還沒預設的起床時間喝奶導致循環變成”護理-吃跑-哄睡”該怎麼辦、補餵dream feed需要減少嗎清醒哄不睡需要改睡前補dream feed嗎。📢 快來訂閱我的頻道:http://bit.ly/2kttyum
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#Sunny回覆留言
覺察孩子的焦慮危機:咬手、拔頭髮、猛眨眼……從辨識警訊開始,讓孩子學會紓解焦慮,安定成長
為了解決光療指甲可以維持多久 的問題,作者王意中 這樣論述:
老愛啃指甲、考試流手汗、上學肚子痛、上臺就口吃、分離焦慮、社群憂慮、別人被罵他卻哭、分組就想逃、不斷洗手的強迫行為…… {{焦慮,需要被懲罰嗎?}} →焦慮無法完全消失,但學會辨識、彈性思考、適切表達,大人跟孩子都一定能與焦慮和平共處。 ◆◆◆ ●市面少見,專門解決兒童、青少年焦慮的臨床心理專書。 焦慮是警訊,提醒我們: 孩子內心在受苦,無法解決,需要我們更細膩去觀察、去瞭解、去協助。 孩子不說,不表示沒事。 ●焦慮未好好處理,將成為跟著孩子一生的噩夢! 「我警告你,如果你偷書被我抓到,你就完蛋了!」 書店老闆隨口一聲警告,卻
在男孩心裡烙印上巨大汙點,引發害怕犯錯的無盡壓力。從此,他寫字一定要用尺才覺得工整,而寫錯字、數字有錯……任何小瑕疪都會立刻喚出創痛,爆發焦慮。 但是無論再痛,他從未對大人說。 那個小男孩,就是王意中心理師。他決定成為兒少心理師,正是因為傷痕累累地走過,更能體會: ●孩子內心焦慮,往往說不出口,但表現於外在行為是求救:「幫幫我!我想要擺脫痛苦!」 焦慮是很常見的情緒,說來就來,無法控制,更不能說停就停。焦慮不只表現在一處,可能同時有不同狀況。 壓制、懲罰和責罵無法解決焦慮,只是硬逼孩子壓抑情緒,但是焦慮的「源頭」沒有好好處理,孩子將一輩子受影響,失去自信,人際、
學習與生活受挫。 本書針對從幼兒到青少年的常見焦慮狀況,協助大人先冷靜自己,同時提出具體、周全的方法,陪伴孩子舒緩當下的緊繃,進而學會當焦慮來襲時,更有能力跳脫情緒困境,出聲呼救。 【深呼吸,以靜心傾聽取代怒氣責罵,讓我們成為孩子生命中最重要的安定力量。】 ◆◆◆ ◎與焦慮和平共處的五個重要提醒: ●我們不能期待孩子遇到問題時,自己主動開口說出來。父母、老師在陪伴孩子的過程中,都要非常細膩地去瞭解孩子。 ●你注意到了嗎?當我們說話速度變得很急、很快時,孩子的情緒也會隨之變得躁動。 ●焦慮行為只是一種表象,就像警訊一樣在告訴我們:孩子現在有狀況
了!孩子現在需要協助!不要只看到行為表象,而忽略了在這表象底下,孩子要傳達給我們的訊息。 ●每個人的特質不盡相同,這是我們需要尊重,也必須瞭解的。我們不能以大人的立場、版本,一概認為「孩子就應該是如此」。不強迫孩子一定得如何,而是讓孩子練習「覺察」與「判斷」。 ●讓孩子知道大人有焦慮的困擾,不是羞恥、見不得人的。當孩子發現大人願意敞開來談自己內在的焦慮,也是在告訴孩子,「情緒」是可以討論的,更是必須瞭解的。 本書特色 ◎王意中心理師在自序裡真誠坦露:「我為什麼專注於兒童青少年心理諮商與治療工作?為什麼我只想要做兒童青少年的心理服務?從過往的脈絡走來,我很清楚地知道,
自己實在不想要又因為我們大人的粗糙,或許只是一個小小的動作、短短的一句話,造成孩子內心裡,那不可磨滅的傷害。那是永無止境糾纏的焦慮。」 ◎焦慮永遠無法消失,不可能消失,我們也沒有必要讓它消失。但是,我們可以慢慢地讓焦慮維持在一小部分,並且在日常生活當中,對我們帶來幫助。 ◎我們可以讓自己在遇上焦慮全面來襲時,依然有足夠的心力,逐一去面對與因應,而適時地化解當下的焦慮情緒。讓大人與孩子找到彼此都自在、舒緩,與焦慮和平相處的默契。
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#27.【光療美甲Q&A:教你維持又久又美的小秘訣】 - 喬米時尚美學
A:只要保護的好,可維持三週~一個月。 要卸甲的原因: (1)每個人平均一個月指甲會長0.3-0.4cm,新甲長出過多相對較 ... 於 www.charming-salon.com -
#28.光療指甲是什麼?美甲控必看的18件事:價位、推薦圖案
光療指甲有什麼優點? 光療的適合對象? 光療指甲可以維持多久? 做光療會不會傷害真甲? 光療的平均價格? 為什麼要卸甲? 光療的卸除步驟有哪些? 於 www.popdaily.com.tw -
#29.光療美甲|服務介紹與價格表
做指甲己是很多女孩兒生活不可缺少的部份,做美甲,我們稱之的光療指甲他無論是 ... 美甲控~做光療指甲必知的大、小事 ... 光療指甲一次可以維持多久? 於 blog.playnail.com.tw -
#30.健康檢查5大重點,健檢項目、費用、健檢中心推薦一次告訴你!
一般建議30 歲起可以進行第一次全身健康檢查,而40 歲以上未滿65 歲者, ... 檢者的膚色及指甲顏色,確保血液循環的情況,而指甲油及光療指甲可能造成 ... 於 www.mornjoy.com.tw -
#31.常見問題| OH!NALA|韓系光療指甲貼
一秒貼上,輕鬆卸除,30分鐘內完成DIY韓系光療指甲,高級美甲自己來. ... 黏貼完指甲貼並用銼刀磨過後,邊緣毛毛的怎麼辦? ... 貼紙可以維持多久呢? 於 www.oh-nala.com -
#32.2023 居家美甲 - hybridlist.net
光療指甲 一次可以維持多久?. 凝膠指甲可依照其性質分為三類,維持的時間也不一樣。. 甲居家美甲維持6指緣油保濕okskukuruza Getty Images 雙手越乾燥也越容易讓美甲 ... 於 hybridlist.net -
#33.光療可以維持多久- 美甲板 - Dcard
我這個光療是9/27做的截至今日11/6已經40天了你們的光療最久可以維持多久ㄚ我因為12月有事不能留長指甲但可以做光療所以我想等到12月初的時候卸甲順便 ... 於 www.dcard.tw -
#34.什麼是光療指甲?光療指甲一次可以維持多久?光療注意事項有 ...
並不會喔!不當卸甲才會傷害真甲。建議大家不要自行剝除凝膠,很容易將真甲也一併掀開。如果覺得指甲過長,能使用磨棒修磨,不使用指甲剪。還有美甲傷害真 ... 於 linababy.tw -
#35.卸甲時間大概多久2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞 ...
慈濟科技大學. 1. 想知道矯正指甲通常都需要多久的時間呢. 美甲時間須要花多久?光療可以維持多久呢? - ... 於 year.gotokeyword.com -
#36.光療指甲維持
使用光療凝膠並照燈,可以更加抵抗水性,維持20天以上不是問題。 貼紙可以維持多久呢? OH!NALA美甲貼紙經實驗測試多次,單純使用指甲貼紙可維持可使用天,若搭配光· ... 於 raqijeko.rijnhuizenconcert.nl -
#37.光療美甲問與答:光療可以維持多久?如何維持可使光療更持久?
雖然光療是三年前開始流行但還是很多妹妹從來沒試過這個新玩意所以很最常有人問MIYA有關光療的問題例如: Q:光療可以維持多久呢? 於 moumou1208.pixnet.net -
#38.Elaine Nails 蓁美甲。凝膠美甲QA 光療凝膠指甲可以維持多久 ...
到底光療凝膠指甲可以維持多久呢? 正常光療凝膠指甲約可以維持2~5週的時間, 會因為每個人的指甲狀況、生活習慣、做事方法等大大影響光療的持久度及 ... 於 elaine426.pixnet.net -
#39.[討論] 女孩們的光療指甲都撐多久? - PTT
我光療都可以一個月以上欸~比原po指甲還長沒斷過但是是要注意會不會凹到指甲而已 ... 有差另外是美甲師的技術也有差包邊有包好也能維持比較久或是不容易有空氣跑進去. 於 www.ucptt.com