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健身教練 請 多久的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦柳韓彬寫的 原子時間+行動計畫筆記本(2本套裝組合)：幫時間記帳，累積時間財富，讓每一天充實又清爽 和哈利斯三世的 奇蹟開關：改變生命，掙脫束縛，讓想像力、創造力源源不絕都 可以從中找到所需的評價。
另外網站這樣上健身房才會瘦！5招讓你汗不白流 - 康健也說明：健身教練 李筱娟進一步建議搭配肌力訓練器材及伸展動作，可讓健身效果更明顯。 ... 使用器材前記得看說明，調整適合自己的重量，必要時請教練協助。
這兩本書分別來自寫樂文化 和究竟所出版 。
最後網站健身房的私人教練課, 上課頻率應該多少才有效果 - Mobile01則補充：能做到以上三點，基本上你也不用找教練了，你的身材甚至會比一些教練還要好，知識跟觀念也比較豐富跟正確。 有請教練，不表示你就能在短時間內達到目標，要花多久或甚至你 ...
原子時間+行動計畫筆記本(2本套裝組合)：幫時間記帳，累積時間財富，讓每一天充實又清爽
為了解決健身教練 請 多久 的問題，作者柳韓彬 這樣論述：
＼轟動韓國370萬人次，６堂課學會時間倍增術／ 《原子時間》+ 作者實證設計 《行動計畫筆記本》，1書搭配1筆記本， 從轉念到行動＞＞讓生活煥然一新，正向創造時間財富！ 「喜歡的事認真去做，討厭的事讓它變得簡單。 訂立計畫、排定時間區段，讓你找到最能滿足自己的生活節奏！」 ──柳韓彬／《原子時間》作者 Q：有許多夢想等待實現，卻不知怎麼著手？ 日常生活忙亂又茫然，該怎麼找到目標？ A：做喜歡的事，財源也會跟著來。決定生活品質的關鍵，不在早晨，在晚間！ 不必依賴意志力，跟著《原子時間》，將願望化為具體方案， 掌握「時間意識感」，利用超好用的多功能筆記本來建
立計畫， 一起找回充實又清爽的生活吧！ 【奇蹟的晚間4小時，擺脫窮忙、快樂提升收入，把時間還給自己！】 她曾是下班只想滑手機、有如喪屍般疲憊茫然的社畜上班族， 如今身兼獸醫、線上講師、YouTuber、電影演員、筆記商品設計師等5種斜槓── 柳韓彬告訴我們：把零碎片斷的原子時間聚合起來、有效運用， 將匯集成改變人生的巨大能量！ 【筆記本特色】 ★幫時間記帳，累積時間財富，讓每一天充實又清爽★ 《原子時間》以「讓生活煥然一新的時間管理革命」引爆共鳴，作者柳韓彬發現，要建立時間計畫，把「願望」變成具體的「目標」，好用的多功能筆記本絕對是手邊必備的重要工
具──表列設計要清晰、可記錄工作和休息區段，最好還能幫助使用者釐清計畫的優先步驟。 《原子時間行動計畫筆記本》即是由作者多方嘗試並經實證後，所規劃出最流暢好記、且能高效管理生活排程的好幫手，善用它，可讓每一天24小時都發揮時間倍效，把日常過得富足又舒心。 ★無時效限制，適用各種族群： 以曼陀羅計畫表設定目標，擬定行動方案，再進入月計畫、週計畫，搭配每日時間軸計畫表，實用、簡單、易執行。 ★市面唯一！結合【目標設定計畫】、【習慣養成記錄】與【時間軸日程表】， 好用度最高，內含： ☑曼陀羅計畫表……1P ☑行動方案表……....8P ☑每月計畫+習慣
追蹤記錄表……12P ☑每週計畫表 + 每日時間軸計畫表……合計 160P(20週) ☑5mm點陣留白頁，可自由書寫……17P ★內附圖解說明： ✦曼陀羅計畫表 ：把願望化為具體的目標 無論是中期還是長期目標都適合，是協助我們描繪行動藍圖的好用工具！可以將抽象的願望化為具體的8種次目標，並可藉以釐清計畫的方向。 ✦行動計畫表：決定實行步驟的優先順序 為了達成目標，需要擬定哪些策略和準備？透過行動計畫表，按照優先順序加以整理，將之步驟化，並加上日期管理進度。 ✦月計畫表＋習慣追蹤記錄：無痛習慣養成 當月重點事項和習慣養成記錄表合一，輕鬆追蹤目標
達成度。 ✦週計畫表：1P週計畫搭配7P每日時間軸計畫表 有助於短期目標的實踐或建立慣性活動，例如每週三看一頁英文書、每週五去慢跑。對於建立下班或放學後的晚間例行計畫也很好用唷！ ✦每日時間軸計畫表：當時間守門員，整理專注區段 在時間軸左邊填寫「預定行程」，右邊寫「事後記錄」，抓出時間黑洞，並整理出一天最專注的時間區段。 ★裝幀規格： 時間像痕跡，因而封面挑選極具觸感的紙張。 透過學習如何計畫，就有如看到晚間的鑽石，讓時光發光，把時間放大。 ＊尺寸／14cm*21cm ＊內頁／高級道林紙 ＊裝訂／硬殼精裝，採穿線膠裝，耐用並可攤平。
＊角落印有頁碼，方便隨時記錄。 《原子時間》各界好評推薦 •神老師＆神媽咪 沈雅琪：「書上提供了不同觀念的衝擊和思考，也分享發展第二專長的方法，很值得參考。」 •臨床心理師 洪仲清：「時間運用的藝術能影響我們生命的精采。本書在很多人因為疫情而不得不在家工作，或者是因為疫情而失業的時機出版，剛好帶著我們重新找到方向，活出自己。」 •斜槓主婦律師娘 林靜如：「大部分人被加諸在身上的責任所綁架，不休息會累，休息了怕做不完。想不想要變得更好？要如何變得更好？作者不加班、不耍廢，用獨門的時間管理術，再造自己的生涯、拓展收入。讓你的一天24小時，無限延長。」 •「Vi
sta寫作陪伴計畫」主理人 鄭緯筌：「我很欣賞作者的時間管理原則：不求做得好，但求做得久。以及工作哲學：喜歡的事認真去做，討厭的事讓它變得簡單。如果希望在後疫情時代跨領域發展，又想做好『時間管理』，推薦給您這本好書。」
健身教練 請 多久進入發燒排行的影片
#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。
Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。
Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？
Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？
Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？
Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。
Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍
Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。
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奇蹟開關：改變生命，掙脫束縛，讓想像力、創造力源源不絕
為了解決健身教練 請 多久 的問題，作者哈利斯三世 這樣論述：
奇蹟開關，在人生中開開關關， 懂得如何打開奇蹟開關，才能使人生不再受限，活出自己的夢想！ 當你還是個孩子時，你看見了什麼？ 在這世界告訴你「該長大了，你應該成為怎樣的人」之前，你是怎樣的人？ 你的生命，就是一場奇蹟。 「奇蹟開關」讓你掙脫種種束縛，改寫自己的生命故事！ 作者哈利斯，在一次校園演出中，除了表演魔術，更獲邀針對「如何打破人生幻象與謊言」演講。沒想到會後，一名女學生拿著小刀片來到臺前感謝他，表示自己從沒想過可以掙脫限制自己的束縛，重新找回人生。 這段人生的小插曲讓他發現，原來他的舞臺魔術居然可以成為改變人生的魔法。每個人都有能力改寫自己的生命故事，而關
鍵就在打開我們的「奇蹟開關」！ 打開奇蹟開關，我們就能像小時候那樣善用想像力來作夢、創造、創新及解決問題，感受內心深切渴望的愛、希望、喜悅、歸屬感、意義和目的。 如果你覺得創意常常卡住了 如果你正被憂慮或焦慮困住 如果你經常感到無聊和沮喪 如果你感覺已被幸運之神遺忘了很久 如果你渴望在工作中做一些更有意義的事情 如果你並沒過上自己喜歡的生活，而想創造一個充滿魔力的生活 如果你準備好迎接今生所提供給你的一切 那麼，這本書正是為你而寫。無論你想追求的是什麼，讓本書作你的嚮導，擁抱更完整、更真實的人生吧！ 各界好評 周志建（諮商心理師、故事療癒作家）
、許峰源（律師作家）、陳日昇（魔術師）大讚推薦 ‧「奇蹟」是我們能夠告訴自己的故事，一個可以讓我們的人生（和世界）更美好的故事。這是一本討論關懷與領導能力的書，一本充滿力量、慷慨且令人難忘的書。──賽斯．高汀，《重點不是創意》作者 ‧魔術師不應該和人分享戲法的祕密的，看著哈利斯在世界各地創造奇蹟的十年後，他終於決定公開它。他是我遇過最聰明、最富創造力的人之一，幸運的是，在我和他之間，他更是慷慨的那一個。這本書不會讓你的撲克牌變強，或是獲得把東西變不見的能力，你將得到的是更有力量的東西—重獲奇想。如果你感覺自己的人生可以再多一點愛、喜悅、歸屬感和目的，我賭你一定會翻開這本書。──喬恩
．阿考夫，《完成》作者、紐約時報暢銷作家 ‧奇想看似虛幻，好像小時候我們都知道它，但是長大後，它卻被現實世界驅逐了。但在《奇蹟開關》裡，哈利斯三世是個難得的說故事奇才，他將幫助你重新發現源源不絕又唾手可得的奇想之流。這是一本令人豁然開朗的啟發之書，包裹在一份動人的回憶錄裡，是所有追尋奇想的人必讀之作。──—唐．哈恩，迪士尼傳奇製作人 ‧《奇蹟開關》引人入勝，更會點燃想像力的火花。這是一本會啟發更多書的書，一份會啟發更多禮物的禮物，一個會啟發更多奇想的奇想。感謝哈利斯創造了這本書，而我更期待讀了這本書的無數讀者們接下來發揮的魔法。──布萊德．蒙塔古，紐約時報暢銷作家、「小小總統」創辦
人 ‧哈利斯對生命有著極具感染力的能量，創造力就是那能量的來源。你無法不被這本書啟發，《奇蹟開關》以科學研究為依據，讓四十四歲的我，像四歲一樣在作夢。隨著時間流逝，我們太容易丟失我們的奇想，然而，重獲奇想，將為我們自己、與他人的關係、工作和家庭帶來正面的鼓舞。我賭你會拿起這本書，我賭你無法再把它放下。 ──坎迪斯．卡梅倫．布雷，演員、製作人、紐約時報暢銷作家 ‧哈利斯為我們展現真實魔法幕後神聖的一瞥。天命使他滔滔寫下這一頁頁的文字，開啟我們的奇想視界，進而翻轉我們的人生。與這本書相遇，並被它改變吧！──丹妮爾．斯特里克蘭德，作者、講者、倡議者、領導者 ‧在《奇蹟開關》中，哈利
斯將奇想、故事、敘事，以及他個人的轉變，交織成一部魔法般的童話。他帶領你進入人類共同體驗裡最根本的天性，再把鑰匙交給你。這把鑰匙將賦予你能力，你可以選擇自己要過怎樣的人生，寫下或改寫你的生命故事。逐漸地，你將藉由奇想創造出新的人生、新的世界。如果你正在尋找一副開啟人生的新鑰匙，這本書是獻給你的。──吉莉安．非洛比，「Kite Parade創新代理」創辦人與領導人