健身房減肥計劃的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

腹肌公式：30秒訓練搭配10種彈性飲食，祖雄教你練出傲人腹肌

為了解決健身房減肥計劃的問題，作者Hero祖雄 這樣論述：

明星教練Hero祖雄最有效的腹肌鍛鍊法   大家公認最難練的腹肌就此解開複雜公式 30秒腹肌訓練法＋10種彈性飲食＝完美腹肌   　　過去我們一直都認為要有結實好看的腹肌，每天需要踏入健身房，投入幾小時；同時還要聘請私人教練來進一步把關。當然這樣做一定會有這樣做的效果，但在本書裡，將簡潔有力的教會你，如何把你生活中的每一段30秒，積累串連起來，讓你無須額外花上每天幾小時，簡單輕鬆練出傲人的腹肌。   　　你可能課業或工作壓力大，每天精神消耗太多，已經沒有多餘的幾小時投入在運動上，但你也同時知道運動對於健康的重要，希望在健康上多做努力～ 恭喜你！本書最大的宗旨，就是

要傳遞運動健身也可以「累積」的概念。你沒有看錯！鍛鍊腹肌只需30秒！   　　當然，在鍛鍊的腹肌的道路上，沒有奇蹟，只有累積！   　　我很喜歡「累積」這個動詞，就像「儲蓄」一樣，最新的運動科學研究顯示，你的努力也可以像是金錢一樣累積起來，透過每一次簡單的30秒，積累到足夠的運動量，一樣可以事半功倍的成為腹肌歐巴與腹肌女神。還在等什麼，現在就給我你的30秒！馬上開始你的第一筆「腹肌存款」！   　　飲食控制太複雜？套用公式簡單啦！   　　本書除了著重在運動與鍛鍊的部分，但說到腹肌，不能否認的是 “三分練，七分吃”這樣的邏輯。尤其是瘦身減脂期，飲食控制的重要程度真

的甚至大於你的訓練計畫。所以在下篇也會全力著重在飲食的部分，讓大家可以事半功倍的達到瘦身減脂效果，更快可以達成擁有腹肌的目標。   　　「飲食控制」這四個字是說起來容易，做起來複雜。加上市面上的“流行減肥法”實在太多，很多人真的不知道從何下手，而嘗試過的人可能也因為效果不佳而容易放棄。   　　所以本書也會詳細介紹十大增肌減脂的著名飲食法，包括近年來爆紅的「生酮飲食法」，「168間歇性斷食飲食法」與在健身界爆紅的「碳循環飲食法」等等，把它們個個逐一“公式化”，讓大家就像是“套用公式”般簡單的就能輕鬆執行。   　　內附 80組動作QR Code動作示範講解

健身房減肥計劃進入發燒排行的影片

以方法目的鏈探討健身房會員消費偏好與價值

為了解決健身房減肥計劃的問題，作者林芷芃 這樣論述：

隨著台灣經濟、社會與脈絡的發展，國人對於休閒活動及生活品質改善的認知與適度運動健身的概念蔚為風潮，造就了健身房發展的契機。而健身房是一個高度顧客導向的市場，經營者必須滿足顧客需求才能創造利潤與競爭力。換言之，滿足健身房會員所重視的價值，才是使會員持續消費最重要的關鍵因素。為探討出健身房會員之消費偏好及潛藏價值，本研究運用「方法目的鏈」來瞭解會員在消費過程中對於產品屬性、消費結果與價值之連結，並採取「軟式階梯法」訪談50位健身房會員後分析內容繪製「價值階層圖」，以形成衡量「屬性-結果-價值」三個層級。經實證研究發現在健身房的連結關係中，主要路徑分別為「『健身器材』→『減肥』→『成就感』」及「『

價格合理』→『運動習慣』→『成就感』」為最高連結；另外，以健身房會員的視野出發，觀察健身房是具有「多元族群的運動場所」、「身體展示的舞台」及「團體課程老師 vs 私人健身教練」等多樣特質場域。本研究將據此提供給健身房業者規劃適當行銷策略之參考，並依此營造契合不同健身會員需求的經營策略，共同提升健身房的消費價值，以擴展市場經營與發展。

妳的身體就是最好的健身房(暢銷數位版，書+示範影片)

為了解決健身房減肥計劃的問題，作者MarkLauren 這樣論述：

暢銷數位版，掃一下QRcode，跟著王牌教練一起動起來 ◆用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗◆ ──紅遍歐美的健身新潮流  徒手重量訓練── 附數位影片，3組練習 作者親自指導，帶來全新身體感受 徒手重量訓練聖經女性版 用妳擁有的身體，打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 所有女性都練得成的健身運動，永久擺脫蘿蔔腿、蝴蝶袖，擁有緊實翹臀、自然美胸與平坦小腹 為生命而鍛鍊，自主自在，讓妳外在窈窕美麗，內在堅強獨立，塑造一生最佳體態 ◆從美國風靡至歐陸，榮登德國亞馬遜排行榜 ◆體訓專家專為女性量身打造的高效塑身運動 ◆超過30

萬人熱烈響應， 2014台灣健身書暢銷奇蹟女性版 【五件事，讓妳愛上本書的健身計畫】 ● 只要0元：不花會員費，不必聘教練，不用買器材 ● 省時：每週3次，每次不到30分鐘，何苦還跑健身房 ● 方便：客廳、臥室、公園、陽台、院子，無處不可練習 ● 免尷尬：不必在意他人眼光，不必擔心穿上暴露自身缺點的運動服，不會用到殘留他人汗水的器材，不必忍受嘈雜刺耳的音樂 ● 燒去更多脂肪：大幅提升身體代謝率，等同任何重量與耐力訓練 【本書特色】 ● 美軍特種部隊王牌教練親為女性量身打造，建立正確健身觀念，釐清金剛芭比錯誤觀念。 ● 125個動作，每週3次，每次30分鐘，不使用輔助工具，將健身房各項器材功

能一網打盡。 ● 打破局部雕塑迷思，全身運動讓妳全身瘦，讓體態展現妳的美與堅強。 ● 為妳設計最適合個人程度的運動計畫，不怕打亂就學、家庭、工作，有空就練，隨時塑身。 ● 教妳正確飲食，補充身體需要的能量與養分，健康與美麗都加分。 ● 內附王牌教練親身指導運動DVD，3組動作邊看邊做，享受酣暢淋漓的流汗滋味。 女性大多不希望像男性一樣練出強壯的肌肉，而是能擁有勻稱、曲線玲瓏的健美身材，有效地甩掉蝴蝶袖、擺脫蘿蔔腿、跟小腹人說掰掰。 美軍特種部隊王牌教練馬克．羅倫考量女性需求與訓練目標，特別設計了一套適合女性的健身計畫。 本書的125個訓練動作，分成拉、深蹲、直線推舉、垂直推舉和彎曲運動，完整

、易懂、隨時隨地都能做，一人一張墊子就能有效健身。 每週做3次，每次30分鐘，妳將能夠刷新人生記錄，活出獨立與自由！ 【影片簡介】 美軍特種部隊王牌教練 馬克．羅倫Mark Lauren親自指導 全套3組練習，90分鐘 為女性精心設計的健身計畫，在家就能練！ 【影片特色】 ● 專業拍攝3套高效能徒手重量訓練運動，每套動作半小時，由作者親自指導。 ● 動作豐富有變化，可選擇適合自己的程度練習，循序漸進照表操課，達成每日目標。 ● 包括暖身與舒緩伸展，運用高度間歇運動的方法原則，同時鍛鍊體力與耐力，避免運動傷害。 ● 光碟與書相互參照可達到最高運動效果。 【專業推薦】 想要當個自由的女

人，就先讓自己強壯起來。 ──健美女大生 持續一週找三天練習馬克系的運動，讓我精神、體能、體態都更上了層樓。 ──外科醫師╱作家 白映俞 甩開假藉口，用妳的身體健身房重掌自我。 ──美國陸軍上校，第82空降師遊騎兵指揮官 Mike Fisher 這本絕佳好書讓我們隨身攜帶完整的健身房！我的家人和我都採用了馬克的訓練法。 ──美國空軍將軍 James Abrahamson 馬克將特種部隊的肌力訓練技巧整合成完整、易懂、人人皆可、隨時隨地都能做的訓練計畫，為任何想要獲得人生最佳體能狀態的人鋪路。 ──綠扁帽部隊士官長 Gregory Peterman 身為美國體能狀態最佳戰士的指揮官，我

可以明白宣示：《妳的身體就是最好的健身房》人人都該讀。妳不會再有任何體能狀態不佳的藉口。 ──美國空軍上校 John T. Carney, Jr. 馬克的鍛鍊方式是獲得並維持最佳體態的最有效率方法。在旅途中、時間緊湊、找不到健身房時，這些運動都能讓最頂尖的戰士維持戰鬥狀態。 ──海豹部隊4上尉 Van Hall  

瘦身管理之社會學初探：一個階級與性別的觀察

為了解決健身房減肥計劃的問題，作者黃駿逸 這樣論述：

　　在台灣身體商品化的發展中，瘦身、時尚產業的擴張、蓬勃，相應媒體的理想體型論述，削瘦苗條不僅符合當代身體美學，其背後苦行的監控、鍛鍊，更在道德層次，被視為具自我控制力的人格象徵，蔚為當今主流身體文化。廣告為挑起閱聽人在相關產品與服務的消費誘因，更推廣瘦身在維持身體健康的明顯助益；諸此論述，也相當普遍地受到國家衛生機構在制度與科學上的支持。然而，從國人飲食攝取、體型指標，運動表現的官方統計，似乎社會中主流的身體文化與其成員的總體實踐之間，仍存在一定程度的距離。　　本研究依女性氣質再製的社會建構論述，以及學界關於瘦身管理之兩性差異的既有立場，將性別納入考慮。另外，從Pierre Bourdie

u階級位置、慣習，實踐之社會地位秀異邏輯，和階級與體型管理相關討論歸納中產（供他人凝視的身體）、勞工（讓生活得過且過並當下滿足的工具），支配階級（以輕鬆、自信體現秀異於大眾之符號）的身體概念；以教育程度、收入做為文化、經濟資本的觀察指標。最後，以身體質量指數、出生年建立體型、世代群體之控制變項。依上述基礎，本研究假設：一、中產、支配依序相對於勞工階級；教育程度、收入之中層群體；女性相對於男性，有較高的瘦身態度、行為表現。二、納入教育程度與收入群體變項後，各階級位置差異則不顯著，即此差異與兩者有相當程度的關係。　　本研究單因子分析結果，確實與假設一一致。然而，至少在性別於同一水準的條件下，若依「

支配、中產依序相對於勞工階級（因文化、經濟資本差異）在瘦身管理積極度所展現的社會距離」，則瘦身文化可被定義為「被行動者（除勞工階級）視為具秀異價值的正統文化。」先前中產階級所展現的積極性，以及支配與勞工階級差異的不顯著，實為女性相對於男性較親善於瘦身文化的態度、行為傾向，而中產、勞工，支配階級，前者相對於後者，較偏向女性的成員傾向，進一步反應在社會總體層次，瘦身管理大眾文化定位之表象，以致於壓抑、扭曲其原本具有的秀異價值。　　雖然教育程度與收入群體相對於階級位置獨立的解釋力，即納入階級與彼此前後，皆以文化、經濟資本頂層群體最親善於瘦身文化；甚進一步地，文化資本在各社經地位變項中最具獨立的解釋力

，然而，綜觀本研究所觀察，仍回到性別為行動者間，瘦身態度、行為差異之社會結構因素核心。從單因子到多變量結果的一致性，女性苗條身體的社會運作無關乎階級、教育程度，收入…等群體差異，而是全面的女性氣質再製困境；更因為兩性社經地位不平等的延續，扭曲地，再製了另一場域之高低尊卑。男／女在瘦身管理的差異，不僅單純地被理解為不同性別身體素性的再製；此一差異本身不僅獨立於社經地位等結構，更有解釋社經地位在其他場域之權力關係的意義。