健身房器材的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

【重訓】肌群解剖X機能分析教練書：鍛鍊全體幹，有效塑形、避免傷害， 增強肌耐力與爆發力!

為了解決健身房器材的問題，作者MarkVella 這樣論述：

重訓界絕世經典！狂賣超過20萬冊！ 首度推出中文版！ 解剖學×運動科學=運動機能學； 鍛鍊肌肉前，先搞懂肌肉機能！ 　　收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 　　涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，共75種以上訓練項目。 　　以運動機能學為基礎，提供初階、中階、進階個人化訓練，有效塑形、避免傷害。 　　全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動，協助你正確施力、有效增肌。 　　為了維持健康和體態，你勤於運動、重訓， 　　卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前，甚至一不小心就受傷。例如： 　　►一週跑三趟健身房，不但肚子沒瘦、手臂

還是很細，理想中的胸腹肌始終沒出現！ 　　►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸，第二天必定鐵腿，說好的肌力和肺活量呢？ 　　►舉完槓鈴、擴胸器，當下明明沒事，隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂！ 　　►大家都說CrossFit適合所有人，為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？ 　　本書作者馬克．維拉（Mark Vella）為美國知名健身教練， 　　擁有美國運動委員會（ACE）及運動教師學會（ETA）等多項專業資格認證。 　　此外，馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域， 　　他提出的肌群解剖及運動機能分析理論，已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。 　　《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書

》2004年初版上市後即造成轟動， 　　已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊，堪稱重訓界絕世經典！如今首度推出中文版。 　　本書為增訂後的新版本，加入許多新時代訓練，包括CrossFit、TRX、Zumba等； 　　同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練，集中介紹各種複合性、功能性動作， 　　以專業圖文說明，清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級，提供訓練提醒。 　　本書分為兩部分：PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。 　　PART 1：運動入門 　　介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則， 　　包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫

的安全性及成效。 　　同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表，包括強度等級與操作時間等。 　　可直接使用該表單安排個人運動計畫，或衡量現有的規畫是否需要調整。 　　PART 2：正式訓練 　　正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目， 　　包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練， 　　以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位， 　　並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議， 　　可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。 　　更棒的是，每個小節都是完整獨立的教學，閱讀時可按照個人需求跳著看。 　　運動時，肌肉會產

生什麼變化？本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。 　　懂得身體如何在安全的訓練下運作，不僅能激發健身動力，還能增加鍛鍊成效。 　　不論你是健身初學者，或是專業健身教練，本書都能幫助你有效塑形、避免傷害！ 　　讀完這本書，你會更清楚如何以運動機能學的角度， 　　正確鍛鍊全體幹，不再用錯力氣、練錯部位！ 　　全面提高訓練穩定度，有效增強肌耐力與爆發力！ 本書特色 　　◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦！重訓界絕世經典，狂賣超過20萬冊！首度推出中文版！ 　　◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。 　　◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練，提供初階

、中階、進階個人化表單建議。 　　◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目，協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。 專業推薦 　　林頌凱／聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家 　　侯鐘堡／原力復健科診所醫師 　　程威銘／筋肉醫師 　　黃如玉／美加脊骨神經醫師 　　蔡奇儒／醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 　　鄭旭輝／璞實生活-按摩學院創辦人 　　鄭雲龍／脊椎保健達人  

健身房器材進入發燒排行的影片

臺北市內湖運動中心健身房場地配置及經營管理之研究

為了解決健身房器材的問題，作者鄭竣予 這樣論述：

本研究旨在探討「內湖運動中心健身房」的 場地配置與經營管理，由於「休閒生活概念」儼然成為臺灣邁入 21 世紀後的重要議題，顯示民眾對健康概念的觀念逐漸提升，對運動健身的需求也日益增加，致使人們希望能藉由休閒來紓解工作壓力，因而休閒生活概念已成為臺灣不可或缺的要項。同時如林文郎(2006)指出，近年來隨著科技進步、經濟發展與國民所得提升，國人不僅提高了生活水準，也大幅增加了休閒時間。然而，基於生產機械化與自動化迅速地替代了手工操作，交通工具取代了步行，且家電用品亦減輕了繁重的家務勞動，人們工作與日常生活中的體力活動量也隨之減少。在此前提下，加上缺乏運動與飲食偏差，導致運動不足症候群(現

代文明病)成為危害健康的要素。 自民國 90 年 1 月 1 日起，公家機關和各級學校正式實施週休二日及勞動基準法，將基本工時調降為兩週 84 小時，國人一年的休假日可達 144 天，週休二日和勞動基準法使人們的生活型態出現明顯轉變。其一因休閒時間大幅增加，加上至 2003 年底，國民所得已達到 13,167美元（行政院主計處第三局，2003），顯示國人不只所得提高，且因空閒時間也有增加趨勢。為了提升生活品質，大多數的人們開始投入更廣泛的休閒活動，然而，目前國人休閒空間面積仍舊不足，故臺北市政府於九十二年施政計畫中，於臺北市各行政區規劃興建運動中心，以推展體育健康政策，使各區市民能善用閒暇

，在住家鄰區就近投入休閒運動，進而提昇市民之健康適能，養成市民終生運動的習慣。 更進一步說，公共衛生條件提升與醫療科技進步下，國人平均壽命逐年增加，讓老年人口比例也逐年攀升，因此，除人口老化問題外，各方開始重視老年適應、老人的社會照顧、及相關福利政策等議題，人口迅速老化儼然已成全球共同面臨一大議題，包括老人居住、生活型態、健康、安全、甚至是休閒活動，都是迫在眉睫的問題。運動中心設置的目標，其中一項就是要照顧高齡者，並鼓勵全民積極參與休閒活動，維持全民之體適能。 在資訊爆炸的時代，人們藉由媒體以及網路更加地了解運動對於健康的重要性，進而影響運動人口數不斷地增加，在眾多的運動場館(地

)當中，健身中心和多數場館有很大的不同，如籃球場、網球場、游泳池等其都有一定正規尺度大小規範，而健身中心卻沒有。正因如此，市面上的健身中心在規劃時往往沒有依據可做為參考，因此在有限的空間範圍內，填入最大量的運動設備，這是大多私人健身中心的做法。將空間裡能使用的範圍填塞至一個飽和的狀態，這樣的行為不但沒有考量到器材性質間的差異性；更加沒有考量到運動時所必要的安全性、舒適性及逃生避難動線規劃等因素，著實需要深入探討健身中心內不同的運動類型需要的運動設備有哪些，以及設備配置與空間的關係等問題,因此本研究將以健身中心空間與設施配置其適當性作為研究動機。 本文以「臺北市內湖運動中心」作為研究對象。

經體育政策、文獻分析了解國內運動場館的規劃及發展期程；更進一步與營運管理者訪談，以營運者及使用者兩方不同的觀點來分析「設施空間設計規格的可行性」，彙整出最適營運架構，提供公部門規劃單位日後能有所參考，累積運動場館優化之基礎與後續最適營運管理。

街頭健身：倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身

為了解決健身房器材的問題，作者邱仁政（Leon）,彭羿旻（Vic） 這樣論述：

第一本台灣人所寫、針對亞洲人的街頭健身工具書！ 肌力、體能、身材的絕對進化！推、拉、蹲，全身肌群鍛鍊一次到位！ 練出違背地心引力的靈活力量！運用自身重量，自由自在表現自己。 　　◎你就是自己的教練，體重是最好的健身器材，走到哪裡都是你的健身房。 　　街頭健身是不利用健身房器材——不論機械槓鈴或啞鈴等，只利用日常生活伸手可及的物品，舉凡公園裡的單槓、雙槓、直杆，甚至是地板、圍牆、電線杆等進行鍛鍊。透過自體重量達成肌力、體能及身材上的絕對進化。 　　本書主要內容為「街頭健身五大神技」，包含人體國旗、暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，每個動作皆有步驟示範圖，對照能練到的身體肌群，幫助讀

者充分評估自身肌力，依照不同難易度的訓練菜單及課表完成自我鍛鍊。 　　一旦練成這些特技般的動作，不僅能獲得莫大的成就感，更重要的是在肌力和身材上也有極大的升級，進而提升自信。 　　本書所介紹的三種基本動作，包含推（push）、拉（pull）及蹲（squat）的變化，已鍛鍊到全身上下的所有肌群，還可融合你喜歡的酷炫花招，是一種沒有拘束的運動形式。「當你由弱變強後，會變得更有自信，就能無拘無束的表現自己。」 本書特色 　　◎台灣極限街頭健身運動協會副理事長＋街頭健身神人聯手出擊＆示範 　　街頭健身五大神技＋高難度動作，步驟清楚，解說詳盡。 　　◎精壯身材這樣練！翻轉人生，重建自信 　　宅男

變型男，鮪魚肚練出王字肌，瘦皮猴變身筋肉猛男。 　　◎台灣第一本，專為亞洲人設計！循序漸進，安全有效，避免運動傷害 　　依低、中、高階難易度設計「訓練課表」，自我挑戰一一突破。 　　◎運動、塑肌、鍛鍊三合一，健身也健心 　　一次取得力量、爆發力、耐力、敏捷與創意的總和，展現獨一無二的能力。 熱血推薦 　　楊浚泯　GYMEFIT創辦人 　　陳茻　「地表最強國文課沒有之一」粉絲頁版主 　　黃怡學　「跳馬王子」／世大運體操金牌國手 　　Daway Hsu　臉書「健身計畫」社團版主 　　Lu Andy　「跳躍力聖經」粉絲頁版主 　　台灣極限街頭健身運動協會

以服務設計觀點探討社區運動中心 行動裝置應用程式之服務體驗

為了解決健身房器材的問題，作者李亞蓁 這樣論述：

運動是城市居民需要進行的日常活動，經過整日的辛苦工作，城市居民常常利用時間前往社區運動中心進行各式運動。本研究目的在透過數位科技來創造運動與人之間的連結及互動，結合網路平台與雲端資訊，搭配創新的服務設計方法來改善運動流程，觀察並研究現有運動中心網站服務現況的痛點、阻礙及服務缺口，以「運動中心」、「服務設計」、「人機介面」、「使用者經驗」，來規劃出社區運動中心行動裝置網站的介面研究設計架構之依據，期盼各運動中心與設施規劃從「使用者體驗願景」的設計觀點出發，站在人本觀點提出新的解決方法，結合服務設計與雲端資訊的技術為目標，並以服務設計改善運動中心服務體驗，整合線上與線下的服務流程。本研究以雙鑽石

設計流程分兩階段實驗：(1)第一階段為前導實驗–介面操作性研究，採用非參與式觀察法與問卷調查法。再以時間績效、系統使用性尺度量表(SUS)之分析與使用者互動滿意度量表(QUIS)問卷量表進行評估，做為應用程式原型設計的依據。首先利用三款運動中心介面，即士林運動中心、南港運動中心、北投運動中心之介面進行前期測試比較，實驗採單因子組間方式進行。(2)第二階段實驗]驗證，研究流程分為兩個步驟進行： (a)透過「半結構化訪談法」、「人物誌(Personas)」、「顧客旅程地圖」進行分析。(b)邀請8位使用者進行新款原型介面測試，做設計驗證與評估，最後產出整合線上線下功能的運動中心服務藍圖。研究結果顯示

：(1)三款運動中心介面在任務績效有顯著差異。士林與南港介面在搜尋運動課程並查看游泳課程表皆有明顯圖文提示，對受測者在搜尋課程表時有較高的提示性。(2)系統使用性尺度量表(SUS)之分析與使用者互動滿意度量表(QUIS)之分析結果皆無顯著差異，顯示受測者對現有三款介面皆不甚滿意。三款圖示設計均不明確，圖示功能性沒有連貫性，建議應該被新手與有經驗使用者適應，設計簡易且易於搜尋的捷徑，將主功能放置於首頁底下位置，讓使用者便於搜尋與察覺。(3)建議在應用程式端，加上館內訊息推播與健身房器材即時可用數量，以及健身房或課程師資訊介紹功能，能推助運動中心使用者上課意願。關鍵詞：運動中心、服務設計、人機介面

、使用者經驗