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伸縮結打法的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦李筱娟寫的 專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】：國家級教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(附示範影片QR code) 和陳懷信的 自然門功夫精義都 可以從中找到所需的評價。
另外網站3 Knots You Need to Know #3 伸缩结的编法 - YouTube也說明：Camping Knots, lifehacks, DIY, Thaitrick, tips and tricks, how to, magic, tricks.
這兩本書分別來自瑞麗美人國際媒體 和大展所出版 。
最後網站手链活结打法一拉收紧則補充：伸缩结 又叫调节扣，活动结、调绳结等等,有很多名字,作用都一样,就是可以调节，伸缩扣在手工项链,手链的接头处经常会用到。手链活结打法一拉收紧呢？
專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】：國家級教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(附示範影片QR code)
為了解決伸縮結打法 的問題，作者李筱娟 這樣論述：
千萬別讓下半身害了你的下半生！因為一過40歲，臀腿肌肉就會開始萎縮！ 運動專家說：「下肢訓練就是身體健康的關鍵！」 骨科權威更呼籲：「自己的膝蓋自己救！」 如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力， 那麼，你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」！ 「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟，結合東方太極武術及西方有氧體適能運動， 專為邁向中高齡的你，特別設計出一套「強膝健骨養生功」， 從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長，從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演， 已經有超過十萬人都在練！ 近來，有感於「心血管疾病」成為國
人健康的一大威脅， 李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版， 因為它動作雖然溫和輕柔，卻可有效強化肌耐力、提升心肺，還能緩解疼痛、促進新陳代謝， 所以，不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」， 更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」（the perfect activity for the rest of your life）！ 所以，還在等什麼？ 從來不運動的你，必須避免退化「肌無力」；已經常在運動的你，更要學會遠離運動傷害！ 現在，就跟著李筱娟動起來——每天10分鐘做好強膝健骨，讓你下半身勇健、下半生輕鬆！ ◎「叫我第一名！一生都受用的功法寶典
！」4大實用特色 【特色1】第一本專為「中高齡」設計的「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」自我保健書！ 不同年齡層，體能狀況也大不相同！隨著年紀增長，如何「與老化和平共處」是每個人都要面臨的生命課題。本書是市面上「第一本以強化中老年骨骼肌力、訓練心肺功能為出發點的運動養生保健書」，並針對「八大危險群」常見症狀提出值得關注的警訊，進而提供一套「全齡適用、全家人都能練」的「自我鍛鍊輕運動」，讓「維護健康」成為一種習慣，從「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」奠定你人生下半場的幸福基礎！ 【特色2】第一位具備「國家級」資格的「東方太極武術 × 西方運動醫學」體能訓練官！ 本書作者李筱娟自
幼習武，不但拿到世界盃散打冠軍、進入國家武術隊，還接受許多西方運動醫學的訓練，不僅具有多項國際證照，更學貫中西、成為「國家級」的太極、武術、游泳，以及體適能、水中有氧、瑜伽、彼拉提斯等多種運動項目的專業教練，甚至被特聘為「特種部隊體能訓練教官」，也因此，她深知「不同年齡族群的身體狀況」，並期望藉由自己的專業知識與經驗，來幫助「高齡化社會」中愈來愈多的中老年大眾「顧好體能、常保健康」！ 【特色3】第一套啟動「下肢力」潛能的「訓練外在肌肉 × 調理內在臟腑」基礎養生功！ 「小腿是人體的第二個心臟！」之所以會有這樣的說法，就是因為雙腿不但具有協助人體移動、支撐全身重量的作用，同時，透過伸縮
運動，小腿肌肉還能像幫浦一般幫助血液輸送到全身各處；換句話說，如果小腿肌力不足，不僅行動力會變差、血液循環速率會變慢，更會因此而增加心臟負擔，進而影響全身健康！也因此，李筱娟以「啟動下肢力」為出發點，針對「身體老化」最常面臨的肌肉無力、心血管衰弱問題，透過有效的緩和運動動作，達到「一邊訓練外在肌肉，一邊調理內在臟腑」的作用，進而從內到外徹底改善體質、讓身體變年輕！ 【特色4】第一部結合「運動學」原理的「八段錦變化式 × 十三式太極拳」全身健康法！ 李筱娟以中國武術的「八段錦」與「太極拳」為本，結合西洋體適能、有氧拳擊等的運動醫學理論，整理歸納出一套養生功法，從基本步法、手法、八大招式
，一直到本書新增的太極十三式，都由本人親自示範，除了清晰的動作分解圖片及詳盡說明文字，還搭配QR Code掃描影片，讓你「一書在手，如有教練陪伴」，隨時隨地都能「強膝健骨、鍛鍊心肺」，只要一天10分鐘，就能強化腿骨肌力、減緩關節老化、促進新陳代謝、加強心肺作用——全身健康不求人，輕鬆活到九十九！ ◎「練出好腿力！就能強膝健骨顧心肺！」學員實證分享 「大半輩子都飽受腕隧道症候群之苦，雙手的無力麻痛無時無刻不折磨著我……。最奇妙的是，課程結束後第二天早晨，我練完禪武八段錦和五行八卦太極十三式時，我卡住的雙手大拇指竟然在可以寒冬中靈活的彎曲和伸直，不用再去開刀治療！」——黃麗潔 「以
前的我，只是彎腰這麼容易的動作，連指尖都離地板好遙遠；常常需要依賴按摩來紓解身體的痠痛。現在的我，手掌貼地只是基本動作；按摩只能成為我的娛樂休閒活動。」——潘乃瑜 「2015年接續上完老師開的『八段錦』和『太極師資班』各兩天密集訓練後，很難得之後一年多都沒感冒，覺得是那兩次密集練功的神奇功效，儲存了滿滿能量。」——田佩玉 「筱娟老師編寫《強膝健骨養生功》一書，動作簡單易學，每日按著書本的動作練個幾回，日積月累下來，感覺腿力變強了，膝蓋、腰背也不痛了！整個人脫胎換骨，煥然一新！」——鄒璧妃
自然門功夫精義
為了解決伸縮結打法 的問題，作者陳懷信 這樣論述：
作者簡介 陳懷信 男，漢族。生於1964年11月。雲南會澤人。畢業於雲南師範大學中文系。大本學歷，國家一級武師，杜飛虎自然門武術主要傳人，武當拳法研究會會員，昆明市東川區自然門武館館長。 自幼嗜武，並得到著名武術技擊家萬籟聲、呂耀欽等眾多大師親自指點。他尊師重道、品德高尚、練功刻苦、悟性頗高，深受師父杜飛虎喜愛，為杜飛虎宗師入室高徒。學得少林金剛拳、六合拳、武當原式太極拳、自然拳、六合刀、八仙劍、九洲棍、一著膠、鴛鴦環、大力神功、矮襠腿、上樁等。在武學大道上拜山訪川、探古求玄、飽經風霜，經受了艱苦的磨練，練就了一身過硬的功夫。 曾榮獲「湖南省八運會自然門內功表演」優勝獎。199
8年8月10日悟道，遂作《七律?修身》一詩以示所悟：「三十四年皆盲動，悟道修德今日始。執一迎萬一敵萬，無回存勢回失勢。觀右督己行達度，固精斂神游有餘。 寅卯功課走矮襠，念常注心有大力。」並於該年設館授徒。1999年榮獲「首屆中國武當拳國際聯誼大會自然拳表演賽」優勝獎，2000年榮獲「第二屆中國武當拳國際聯誼大會武當原式太極拳表演賽」一等獎及優秀論文獎，以及2001年參加「首屆世界太極拳健康大會」，榮獲「自然門太極拳表演賽」一等獎。2002年8月參加首屆海峽兩岸武術精英賽暨中華張氏太極拳聯誼會，榮獲自然門內家拳第二名。2003年參加第一屆東亞武術運動會，論文《還「道」的本來面目》榮獲優秀獎。
多年來他潛心鑽研佛道經典，探求傳統武術之內涵，先後在《武當》《武魂》等雜誌上發表武學論文數十篇，深受讀者好評。其中較具代表性的論文篇目有《自然門功夫述真———矮襠走圈之真義》《自然門武術恢復疲勞之我見》《內實丹田，外示神勇———自然門大力神功之訓練原理》《淵源於莊朱二哲的自然門功夫內涵》等。並立意以自然門武術為歸宗，專精自然門，以推廣武術、弘揚自然門為己任。 教學上注重實戰搏擊與傳統武術的嚴格訓練，不搞花拳繡腿，注重提高學員的技擊水準。有眾多新聞媒體介紹過其先進事跡，並入編《世界體壇頂峰的中國人》《中華太極人物志》《共和國專家成就博覽》（中國畫報出版社出版之大型畫冊）等大型圖書中。