上半身有氧運動的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決上半身有氧運動的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

上半身有氧運動進入發燒排行的影片

中高齡參與運動課程之居家練習成效分析

為了解決上半身有氧運動的問題，作者陳冠汝 這樣論述：

本研究探討中高齡參與運動課程之居家練習功能性體適能、身體組成改變以及了解中高齡者參與運動課程之居家練習情形。本研究方法為實驗研究設計之單一組別前後測,分別於課程介入前後進行功能性體適能測驗(上肢肌力、下肢肌力、下半身柔軟度、上半身柔軟度、心肺耐力)以及身體組成。為期 3個月、每次 50 小運動課程,包括每週一次的團體課程和 6 天的居家自主運動。本研究資料分析使用 SPSS 25.0 版統計軟體進,以描述性統計及相依樣本 t 檢定分進行析,顯著水準訂為α=.05。結果顯示: 30 秒手臂屈舉、30 秒起站肌力、兩分鐘踏步、抓背測驗前後測成績之間有進步,但未達顯著的差異;身體組成的體脂率、腰臀

圍、下肢肌力,達顯著性差異水準。結論:參與運動課程之居家練習的中高齡在身體組成、功能性體適能數值,皆無正向提升,也有些指標下降,其原因可能本研究對象的樣本數較小,缺乏對照組,因此研究結果也較無法得到有效的推論。未來執行相關對中高齡參與運動課程之居家運動研究建議:1.正確認識對運動強度概念;2.增加運動頻率與強度;3.以電訪方式,關心高齡者居家練習運動的情形;4.提升高齡者練習動機。

關節回正鬆筋奇蹟伸展操：鬆開緊繃關節，終結疼痛，鍛鍊肌力，校正重回健康初始設定(暢銷新訂版)

為了解決上半身有氧運動的問題，作者佐伯武士 這樣論述：

關節歪斜磨損，將導致行動不便，提早老化，疾病叢生！ 德國OMPT療法 ╳ 日本運動復健科學 躺著就能做，全身伸展的自癒奇蹟！ ►女星藤原紀香部落格，好評推薦：我每天早上醒來第一件事，就是做『奇蹟伸展操』。」◄ 　　★結合德、日先進醫學，5分鐘「躺著」回復人體健康初始設定 　　作者佐伯武士結合德國OMPT物理療法、日本最尖端運動復健科學，開發出只需「躺著伸展」的「關節回正鬆筋」奇蹟伸展操。全套7個基本動作，每個動作「伸展5秒，放鬆5秒，重複3次」，不到5分鐘就可以導正緊繃歪斜關節，改善與預防各種關節疼痛。包括： 　　◆改善職業性傷害的腰痛 　　◆舒緩頸肩痠痛 　　◆減緩髖關節退化 　　◆保

護膝蓋，預防關節損傷 　　◆五十肩疼痛能快速舒緩 　　以及醫學實驗證明，躺著做奇蹟伸展，能加速體脂肪燃燒、增加肌肉量、喚醒交感神經、矯正歪斜體態等諸多健康功效： 　　◆同時強化「柔軟度、肌肉量、平衡感」，全面提升健康活動三要素！ 　　◆氧氣與卡路里消耗量等同健走，是「中強度有氧運動」。 　　◆拉伸與緊縮肌肉一起進行，等於「輕度重量訓練」。 　　★養成健康易瘦體質，抗失智最佳處方！ 　　日本知名女星藤原紀香親身實證：「清早醒來躺在床上，就能做『奇蹟伸展操』，這是同時伸展與鍛鍊肌肉的運動，能夠活動全身關節，促進血液循環。」此外，本書也提供坐姿與站姿伸展，即使在辦公室也能自然「伸懶腰」，隨時鬆展

筋骨關節，鍛鍊深層肌肉，有助於養成易瘦的健康體質。 　　另外，波士頓大學醫學院研究證明：「40歲是體能分水嶺，鍛鍊好體力，能降低60歲後的失智風險。」人們中年後將面臨肌肉量衰減困擾，無法如年輕時以肌肉保護關節，關節軟骨一旦磨損、疼痛會讓人不敢活動，進而成為糖尿病、失智、腦中風與骨質疏鬆的高危險群！奇蹟伸展操能恢復肌肉疲乏彈性，照顧關節。 　　★無數患者、運動選手見證的「自癒奇蹟」 　　◆「伸展後膝蓋輕鬆許多，可以放心運動了。」（茨城，66歲男性） 　　◆「之前脖子痛到動不了，現在不會痛也能動。」（松山，38歲女性） 　　◆「我有五十肩，手抬不起來，沒想到剛做完伸展就能高舉過肩！」（東京，5

0歲女性） 　　◆「運動練習或比賽後經常腰痛，伸展後疼痛明顯減輕。」（京都，23歲男性） 　　◆「原本診斷需動人工髖關節手術，伸展保養三週後能正常活動，讓醫生改變決定。」（大阪，63歲女性） 　　◆「腹部周圍變纖細了。」（滋賀，56歲女性） 　　◆「以前姿勢很難看，現在終於體會不再駝背的感覺。」（博多，37歲男性） 　　除此之外，還有更多關於奇蹟伸展操的練習問答： 　　◆哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？ 　　◆體力不夠，可以只做一種伸展嗎？如何判斷姿勢是否正確？ 　　◆做家事或工作空檔，該怎麼做伸展？多久才能感受到改善效果？ 　　讀完這本書，你會更懂得如何有效鬆開緊繃關節，終結惱人的痠痛， 　

　不須使用特殊器具，就能即刻鍛鍊肌力、重回健康初始設定！ 本書特色 　　◎【彩色圖解】真人示範10個基本伸展動作×8種常見痠痛困擾自療法 　　◎提供容易操作實踐方法，並提供QA解惑。 　　◎無數病患的親身見證 專業推薦 　　台北原力復健科醫師／侯鐘堡 　　美加脊骨神經醫師／黃如玉 　　（依姓氏筆畫排列）

社區高齡者音樂律動教育方案介入之學習成效研究

為了解決上半身有氧運動的問題，作者王愛珠 這樣論述：

背景:臺灣人口高齡化的現象越來越明顯，平均壽命的延長，並非健康壽命的延長，必須讓健康、參與及安全三項達到最適化的狀態，來提升老年的生活品質。目的：探討12週音樂律動教育方案對社區高齡者之功能性體適能及預防跌倒知識之學習成效。研究方法：研究對象選取嘉義縣中埔鄉籐寮仔社區據點年齡≧65歲之高齡者，實驗前採立意取樣實驗組22人（75±6.61歲）及對照組26人（76.5±5.08歲），分別於課程介入前後進行功能性體適能測驗（下肢肌力、上肢肌力、下半身柔軟度、上半身柔軟度、敏捷∕動態平衡、有氧能力、靜態平衡）與防跌量表調查問卷。實驗組進行12週、每次90分鐘的音樂律動教育課程。資料處理與統計：採用S

PSS19.0版套裝統計軟體進行分析，以描述性統計及單因子變異數分析、單因子共變數分析進行檢定，顯著水準訂為α＝.05。結果：實驗組在接受12週音樂律動教育課程介入後，功能性體適能有上半身柔軟度、靜態平衡能力等項目達顯著差異;防跌衛教有床舖高度、固定服多種藥物、減少跌倒就少外出、吃安眠藥後可走動及總分達顯著水準。結論：音樂律動教育課程對提升社區高齡者部分功能性體適能及預防跌倒的知識是有成效的。