三個月瘦5公斤的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦PeteWalker寫的 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組) 和蘇琮祺的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課都 可以從中找到所需的評價。
另外網站席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_5天減肥也說明:《席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_5天減肥》. 早安健康1月號《聰明養肌5天減肥力》專家親揭必練4種肌力,席捲三高心血管疾病掰掰。 研究團隊表示,歐美3個減肥 ...
這兩本書分別來自柿子文化 和遠流所出版 。
佛光大學 公共事務學系 張中勇所指導 陳若潁的 非傳統安全之食品安全問題研究-以台灣進口萊豬為例 (2021),提出三個月瘦5公斤關鍵因素是什麼,來自於萊克多巴胺、食安問題、食品安全、非傳統安全。
而第二篇論文國立臺灣師範大學 高階經理人企業管理碩士在職專班(EMBA) 王仕茹所指導 何默真的 危機管理的公關策略:以大賣場食品安全危機為例 (2020),提出因為有 公關策略、危機管理、食品安全危機、大賣場的重點而找出了 三個月瘦5公斤的解答。
最後網站瘦5公斤不難每天做7件事最有效- 生活- 中時新聞網則補充:從喝水、飲食到睡眠,每天如果可以遵守7個祕訣,就有機會甩掉5公斤。 ... 每餐一定要有最關鍵的蛋白質、纖維與優質脂肪,這3大營養素除了讓你的活力 ...
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組)
![](/images/books_new/001/093/62/d5f48c32cff59573ed30126ea73fd74d.webp)
為了解決三個月瘦5公斤 的問題,作者PeteWalker 這樣論述:
真實療癒你的內在創傷 90%心理創傷皆可療癒 有效可行的恐懼與壓力減輕方案 《心靈自由球》 十三個實用步驟,可幫助你撫平自我的壓力與創傷, 管理情緒重現,藉以達到心靈真正的自由。 你可以將「心靈自由球」擺在桌案邊、身旁, 隨時觀看,時時閱覽其上的管理步驟;尤其在自我感覺不好時, 這是可以迅速自我解決的方案,也是最佳的心靈安撫工具! 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》 ★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★ 創傷如何被製造?創傷如何來分解? 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時, 該如何讓
一顆受傷的心獲得真正的自由? 這本書要特別給— 有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、 人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、 或長期以來人生觀黑暗的你! ★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1 ★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持 ★全面性的分類與說解,直接點破會輕易忽略的心理創傷 ★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案 ★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中 ★理論教科書之外,值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書 你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽, 就是醫師所診斷的憂鬱症、成
癮者、焦慮失眠患者…… 但其實,根源是來自你童年所受的傷害:虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛…… 以致你的「情緒調節」出了問題,讓你—— 擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、 覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、 成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子…… ◎不搞錯病症,對症治療才有效 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。 本書是第一本針對複雜性
創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。 ◎或許你忘了來自童年的傷 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。 孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄
所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。 父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。 有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調…… 「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」 「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」 「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」 「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」 「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」 「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」 ◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言 本書作者是美國資深心理治療師,也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD),但在這本書裡,他以充滿慈悲和同理心的角度,完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面,尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。 這樣完整性、系統性的理解,使
得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點,也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。 在同類型的書籍中,被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經,更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦,同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。 ◎你受傷了嗎?——5個常見的創傷症候 1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。 2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或
爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。 3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。 4.惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。 5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。 ◎明白你受傷的心——4種創傷類型 童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異,會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上),而小時候之所以
會這麼做,是為了預防、逃離或改善更多的創傷。 「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。 「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應,如逃跑,或象徵式地過度活躍。 「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。 「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。 ◎13個實用步驟,幫你管理情緒重現 1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」 2.提醒自己:「我感
到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」 3.承認自己有界線的權利和需求。 4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。 5.破解永恆的想法。 6.提醒自己現在是處於成人的身體中。 7.重回你的身體。 8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。 9.允許自己哀悼。 10.培養安全的關係和尋求支持。 11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。 12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。 13.對緩慢的復原過程要有耐心。 《如果不能怪罪你,我要如何原諒你?》 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作! 父母、心理
諮商師、醫師、社工、教育工作者, 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡, 當你從情緒的磨難中釋放出來,就能真正的獲得愛與尊重! 當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方, 並感到憤怒和失去時,寬恕才會發生…… 情緒創傷所導致的具毀滅性的結果,是一種性格組成,其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。 而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果,是他們不知道自己是誰,不知道如何照顧自己的需求,以及如何對自己感覺良好,也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己,並且一直尋
求認可和安全感。 所以…… 如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時,會怪罪與羞辱自己; 如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮,並且找不出任何原因; 如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎…… 那麼,你的「內在小孩」可能受傷了! 真正的自由來自真正的自我認知── ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧更深度的心理健康
,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。 本書所提供的實用建議將幫助你── ‧打破無意識的、自我破壞的習慣 ‧復原全然感受自我情緒之能力 ‧增進情緒智力 ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害 ‧以安全且具療癒性的方式,把淚水轉為自我憐憫,把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。 來自讀者的真實感受 ►50 年來,我第一
次真正高興地活著。非常感謝這本書。 ►這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼,並教導如何醒來和活著的書。 ►我讀過關於支持自己的最好的書! ►地球上的每個人都應該擁有這本書。 ►這本書不僅改變了生活,而且改變了世界! ►它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的,但卻未能為讀者提供改變的工具,但這本書兩者兼而有之。 ►我確實覺得這本書是為我而寫的。 ►強烈推薦給任何懷疑能夠克服(情感)創傷和虐待的人。 ►這本書我已經讀了兩遍,目前打算讀第三遍,每次它讓我更深入地了解我的真實身份。 ►彼得.沃克如此準確地描述了童年創傷的情況,就好像他能讀懂我的心思一樣。他
以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群,不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺,而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。 如果不接納並體驗全面的人類感覺, 我們就無法當個健康的人類。 我們的情緒健康狀態,經常反映了我們處於各種情緒之中時,有多麼愛及尊重自己和他人。 真正的自尊以及與他人的親密感,無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快,都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。 如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺,就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人,常常不知道自己被不公地排擠了;而那些不能對虐待感受到正常的
憤怒或恐懼反應的人,則經常會有受到虐待的風險。 因此,如果我們要重新獲得愛人的天生能力,就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。 ☆正確認識情緒 ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態,許多不必要的情緒痛苦,就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。 ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺,他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲;成年後,這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。 ‧願意全然感受情緒,將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟,反而能化解這些感覺,並且更快恢復到良好的感覺。 ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷
害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧當我們不願意去感覺情緒,就會出現情緒無意識地「發作」的風險,像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾,都是常見的無意識憤怒表現。 ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中,可以擁有情緒而不死守它們。 ‧我們對自己的感覺所能做,並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。 ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時,最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式,而且是長期來說最不痛苦的。 ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制,是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。 ☆童年創傷與原諒 ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母
的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時,通常會轉為責怪他人和(或)自己。 ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子,常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。 ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達,而我們的父母也不必在場。 ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰,對成年小孩是有益的。 ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時,就會落入
否認的心理迷霧中。 ‧當我們不去挑戰否認,就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡,盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。 ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時,就決定原諒他們。 無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗, 哀悼都可以修復對人生的熱情。 「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程,也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性,就如同大小便之於生理健康,其移除心理傷害與痛苦的情緒能量,就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。 創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表
達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ☆哀悼與童年創傷 ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人,最可能忽視自己童年所受到的不良影響。 ‧成人之苦,大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略,最普遍的特徵就是「自我仇恨」,而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。 ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時,心會美好地渴望重拾失去的自我,並以這樣的渴望來打開心房。 ‧哀悼的憤怒是溫暖的,特別有助於讓恐懼解凍,並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。 ‧有效的憤怒工作,經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。 ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重
現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態,而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。 ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現,而我們允許自己對此感到生氣,就會提醒自己,我們不再是無助的小孩,而是有力量的成人,擁有自我保護的能力。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明,而不是我們有錯;並且幫助我們了解,我們感到痛苦,是因為我們受傷了,而不是因為我們很差勁。 ‧好好地哭一場所帶來的平靜,與透過放鬆技巧或冥想所得到
的平靜相當不同,而是最踏實、最有身體感覺的平靜。 ‧沒被哭出來的眼淚,以及往內的憤怒,會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生,從而擁有安全感和自尊感。 ☆哀悼的歷程 ‧哀悼要完全有效,除了哭泣之外,也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。 ‧主動解決情緒痛苦,是透過哭泣、發怒和談論它。 ‧被動解決情緒痛苦,是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。 ‧哭泣:把自怨自哀升級為自我憐憫,療癒災難化和誇大化。 ‧發怒:發怒會建立信心;暫時分裂到憤怒之中,有助於復原。 ‧言語抒發:以說出或寫出痛苦的方
式來釋放痛苦。 ‧完全表達情緒:當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時,對於過去有最強大的療癒力。 ‧感受情緒:允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程,刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上,於是痛苦可以通過並離開身體。 ☆哀悼帶來的禮物 ‧重拾童年之失落 ‧在哀悼中復原的情緒,會加強意向性 ‧哀悼會喚醒自我憐憫 ‧哀悼會增強自我保護的本能 ‧哀悼能安撫情緒重現的情況 ‧哀悼會減少身體化 ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門 ‧哀悼會修復能夠去愛的心 ‧哀悼會減少否認和貶低的情況 ‧哀悼會除去恐懼和羞恥 本書特色 ★來自資深心理治療師的個人掙
扎體驗與20年問診的療癒經驗 ★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南 ★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定 名人推薦&好評 白麗芳 兒童福利聯盟執行長 吳若權 作家/廣播主持/企管顧問 吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師 呂伯杰 盼心理諮商所所長 李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長 周志建 資深心理師、故事療癒作家 周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師 林耕新 耕心療癒診所院長 留佩萱 美國諮商教育博士、美
國執業心理諮商師 張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任 陳志恆 諮商心理師、作家 陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯 陳儀安 諮商心理師 葉國偉 林口長庚醫院兒少保護中心主任 盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長 謝文宜 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班教授
三個月瘦5公斤進入發燒排行的影片
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2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
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為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
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容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
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再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了~
結果體重大反彈 復胖回去QQ
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因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感(或是因為獎金XD)
成功減脂並且到現在持續不復胖!!
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力~
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務!
這真的非常重要!
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程(擺脫很多時間、地點的阻礙)
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑!減肥比賽總獎金高達三萬!想減肥一定要把握|營養師Ricky feat.三十天減脂營
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三十天減脂營X 燃脂挑戰版本|完整規劃30天菜單 心率科學安排運動|方向正確 帶你邁向更好的自己|營養師Ricky
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減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍|三十天減脂營
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如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標?還可以避免溜溜球效應!突破停滯期只要四個字?三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員|三十天減脂營
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
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10道減醣料理
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蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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非傳統安全之食品安全問題研究-以台灣進口萊豬為例
為了解決三個月瘦5公斤 的問題,作者陳若潁 這樣論述:
社會各界在食安議題上皆有其角色,政府除了監管措施,也要做好風險溝通的工作,避免造成民眾恐慌,學界則有科學研究及公眾教育的重任;媒體必須協助傳達正確的食安資訊,不可炒作議題、誇大事實,消費者是相對弱勢的群體,若要解決台灣的食安問題,還是需依靠業者自主改善管理水平。萊克多巴胺在國外是一種飼料添加物,飼料添加物有很多種類,例如抗菌劑、抗寄生蟲劑、乳酸菌、酵素、飼料保存劑、碘化蛋白等,各有不同的功效和用途,各國對於飼料添加物的管理除了安全性外,經營方式、市場策略、產業需求等都是重要的評估。本研究利用文獻分析法來了解各國對於萊克多巴胺的見解,以及國際上是如何透過法條來規定大家使用的標準。世界各國應該訂
定國際禁止使用萊克多巴胺的條約,法律明文規定具有約束力及影響力,各國及民間團體更應該積極的推動嚴禁使用萊克多巴胺,消費者極力反對購買含有萊克多巴胺的美豬,讓萊克多巴胺可以退出世界。食品安全除了政府建立完善的食品安全法制與強化稽查能力之外,國人正確的飲食觀念與消費者意識的建立,才是預防黑心食品的作法。此外,衛生署、專家學者、公益團體、學校甚至媒體,應透過講習、課堂教育與多媒體宣導民眾正確的飲食習慣與衛教知識,透過嚴格執法稽查與民眾選擇安全的食物與包裝容器,將來路不明、紀錄不良的黑心廠商透過市場機制淘汰。透過全民動員由下而上的關心與支持食品安全的把關,才能消弭黑心食品於無形,重建我國消費者信心並挽
救與搖搖欲墜的國際形象。本論文研究萊克多巴胺進口所面臨的當前挑戰,分析萊克多巴胺進口相關因應措施,並提供相關的政策方案可做為日後經營的參考。
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
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為了解決三個月瘦5公斤 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
危機管理的公關策略:以大賣場食品安全危機為例
為了解決三個月瘦5公斤 的問題,作者何默真 這樣論述:
第一章 緒論 1第一節 研究動機 1第二節 研究目的 4第三節 研究流程 6第二章 文獻探討 7第一節 企業危機定義 7第二節 企業危機管理策略與危機發展理論探討 11第三節 企業危機生命週期理論 25第四節 企業危機公關策略 28第五節 大賣場危機案例 45第三章 研究方法 55第一節 研究架構 55第二節 研究資料 56第三節 資料分析方法 64第四章 個案分析與研究發現 65第一節 企業危機個案研究—危機醞釀期 75第二節 企業危機個案研究—危機爆發期
89第三節 企業危機個案研究—危機擴散期 106第四節 企業危機個案研究—危機處理期 116第五節 企業危機個案研究—危機處理結果與後遺症期 126第六節 企業危機個案研究—危機處理公關策略彙整分析 140第五章 結論與研究建議 155第一節 研究結論 155第二節 管理意涵 156第三節 研究限制 160第四節 研究貢獻與未來研究方向 162參考文獻 164附錄 170
想知道三個月瘦5公斤更多一定要看下面主題
三個月瘦5公斤的網路口碑排行榜
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#1.日本醫學博士教你90秒跑走法3個月速瘦6公斤- momo購物網
第6章.聽著音樂跑,輕鬆變苗條! 8名見證人心得分享運動推廣團體NPO「spocolle」5人九電工代謝症候群對策小組3人*小野芳博(42歲)瘦身有成,腰帶鬆了三 ... 於 m.momoshop.com.tw -
#2.每週2天輕斷食,3D甩油飲食法必殺技!營養師成功瘦身又不減胸-生活 ...
宋侑璇在其《每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤》一書中指出,即週一為消化週末 ... 宋侑璇營養師也提醒,想採取「輕斷食減肥法」的人,必需掌握以下5個 ... 於 news.sina.com.tw -
#3.席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_5天減肥
《席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_5天減肥》. 早安健康1月號《聰明養肌5天減肥力》專家親揭必練4種肌力,席捲三高心血管疾病掰掰。 研究團隊表示,歐美3個減肥 ... 於 lovefoods.tw -
#4.瘦5公斤不難每天做7件事最有效- 生活- 中時新聞網
從喝水、飲食到睡眠,每天如果可以遵守7個祕訣,就有機會甩掉5公斤。 ... 每餐一定要有最關鍵的蛋白質、纖維與優質脂肪,這3大營養素除了讓你的活力 ... 於 www.chinatimes.com -
#5.「52輕斷食」正夯!比168斷食法更好上手,低醣低熱量,三個月瘦9公斤!
「52輕斷食」正夯!比168斷食法更好上手,高纖、低醣、低熱量,三個月瘦9公斤! ... 「52斷食法」,亦可稱作「5:2斷食法」,又名「52輕斷食」。 於 www.cosmopolitan.com -
#7.MONEY錢雜誌─3個月瘦5公斤!這樣吃比少量多餐更有用─早安健康 ...
實驗中,每2星期就會測一次血糖,3個月下來,大早餐組的血糖平均降了34%且瘦了5公斤;1日6餐組平均胖了1.4公斤,雖然血糖也略降了14%。 於 www.moneynet.com.tw -
#8.早晚餐對換,竟多瘦5公斤!這樣吃,比少量多餐更能瘦
實驗中,每2星期就會測一次血糖,3個月下來,大早餐組的血糖平均降了34%且瘦了5公斤;1日6餐組平均胖了1.4公斤,雖然血糖也略降了14%。 於 www.ilong-termcare.com -
#9.普通人2個月減5公斤小分享- 減肥板| Dcard
普通人2個月減5公斤小分享. 減肥. 2021年2月15日14:36. 大家好,因為剛好碰到初四活動,所以想跟大家分享 ... 一開始只瘦3公斤,保持自己50公斤以下,標準很低,哈哈! 於 www.dcard.tw -
#10.瘦身週期太漫長?健身教練親授「縮時減重秘技」,1個月大甩至少5公斤 ...
瘦身週期太漫長?健身教練親授「縮時減重秘技」,1個月大甩至少5公斤 ... 若你是長期習慣熬夜的夜貓子,那麼真的別納悶自己為何總是瘦不下來! 於 www.bella.tw -
#11.探訪台灣國家公園與自然風景區- 一個月瘦5公斤dcard的推薦與評價 ...
都2-3個月才會瘦5-6公斤(但我一個月就可以輕鬆達到了……,可能因為- 減肥. 因此在這裡好奇想問問大家,在25歲之前一個月的減重效率大概如何, 一個月... ... <看更多> ... 於 nationalpark.mediatagtw.com -
#12.3個月瘦下15公斤!阿弟老婆Mei減肥僅靠「飲食控制」成功甩肉!70kg ...
Energy阿弟(蕭景鴻)的老婆Mei(邱馨葦),因新陳代謝變差,使得體重曾一不小心就飆升到70公斤,之後靠著飲食控制成功在三個月左右成功瘦掉15公斤! 於 www.womenshealthmag.com -
#13.一個月瘦4~5公斤以上?飲食要如何控制- 飲品茶QA
即使復胖也沒關係,只需要一個月後瘦5公斤就好只吃早餐,不吃晚餐跟午餐會 ... 麵).冬粉可以食用(減重5個月內~幾乎有3.5個月左右不碰澱粉類食物) 3. 於 drink.faqs.tw -
#14.月瘦5公斤的減肥餐,應該是什麼樣子的? @ ReNew Gravity Bay :: 痞 ...
月瘦5公斤 的減肥餐,應該是什麼樣子的? ... 每隔三個小時就進餐一次,可以使你的營養物質供應更平穩,更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險,促使你 ... 於 renewgravitybay.pixnet.net -
#15.蕭煌奇3個月瘦5公斤曝身體健康狀況| 娛樂| NOWnews今日新聞
蕭煌奇3個月瘦5公斤曝身體健康狀況 ... 金曲台語歌王蕭煌奇推出第7張台語專輯《舞台》,今(19)日現身台北西門町造勢,蕭煌奇分享近況,透露努力減重,目前 ... 於 www.nownews.com -
#16.瘋狂減肥法!1個月瘦21KG @ 麻麻減肥日記篇:: 痞客邦::
例如你第5天瘦了三公斤必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤. 4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好 ... 於 kimigogo.pixnet.net -
#17.Ella和老公分房3個月吐原因斷食4天速瘦5公斤| 蘋果新聞網| 蘋果日報
Ella今天出席代言ROBINMAY品牌活動,也是疫情以來首次公開亮相。她提到疫情期間採取斷食法瘦身,4天只喝檸檬水,瘦了5公斤,瘦到47公斤。 於 tw.appledaily.com -
#18.楊丞琳2個月瘦6公斤:一天只吃兩餐、20小時空腹、肌耐力+有氧訓練菜 ...
運動:. 一週運動3次,包括,高強度肌耐力、有氧訓練,我最喜歡ZUMBA課,每次跳完都汗 ... 於 www.vogue.com.tw -
#19.【減重分享】分享兩個月瘦4~5公斤!飲食控制、持續運動、不喝有糖飲 ...
有朋友跟曉帆說光是一個月戒掉飲料就瘦了2公斤呢! 3. 晚餐清淡不吃油炸物. 這真的也蠻重要的,吃太鹹很容易水腫 ... 於 ants.tw -
#20.4+2R日誌:R2 D16寫在在復跑之前| 方格子
雖然去年5月下旬,台灣疫情爆發之後就沒辦法跑步,但也還蠻感謝這場無情的疫情。因為疫情無法跑步,才發現即使停跑3個月,我的左腳也還是痛著。 於 vocus.cc -
#21.「兩個月瘦5公斤」懶人包資訊整理(1) | 蘋果健康咬一口
劇《步步驚心:麗》,為了更上相決定減肥,主要從飲食方面開始作調整,最後成功在一周內瘦了5公斤。 ... 安心亞公開「瘦身秘訣」3個月狠鏟4%體脂.,晚餐過後,當我挺了個 ... 於 1applehealth.com -
#22.一個月瘦5 公斤ptt 一周瘦下3-5公斤的小基數減肥方法– Ccipmx
日本大熱「走路減肥法」三個月狠甩10公斤,連續做7週腰圍瘦5吋超有感,一起看看這種小基數的減肥重點有哪些? 小基數的減肥重點可以簡單從飲食,如果只是想瘦個3-5公斤 ... 於 www.yourptore.co -
#23.蕭煌奇3個月瘦5公斤曝健康狀況- 開新聞OPEN NEWS
蕭煌奇3個月瘦5公斤曝健康狀況 ... 金曲台語歌王蕭煌奇推出第7張台語專輯《舞台》,(19)日現身台北西門町造勢,蕭煌奇分享近況,透露努力減重,目前體重是 ... 於 news.openpoint.com.tw -
#24.為什麼她瘦得那麼快?營養師觀察:一個月能瘦3~5公斤人的共通點-iFit ...
今天來的兩位小姐是一起瘦身的好朋友,持續記錄2 個月的數值,A 小姐總共下降1公斤,B 小姐下降6 公斤,相約減肥、成果差那麼多,A 小姐難免有點失望 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#25.原來只要水喝對時間就可以3個月瘦5公斤,但最重要的是份量和「喝的 ...
英國伯明罕大學的研究人員最近發現原來只要每餐前半小時喝500ml的水,就能幫助成人減重、擺脫肥胖! 於 ezvivi2.com -
#26.席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減脂茶
早安健康1月號減肥如何《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力,甩肉瘦三高心血管疾病掰掰。 席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減. 研究團隊表示,絕招結果顯示氣溫對於 ... 於 vhypok.tw -
#27.3個月瘦5公斤? 醫:體重莫名減輕恐因這些疾病| 3個月瘦5公斤| 輕鬆 ...
3個月瘦5公斤 ,你想知道的解答。回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>E...| 輕鬆瘦下來的秘訣. 於 dietwikitw.com -
#28.Dcard - #Dcard #女孩#一個月#5公斤#心得這真的讓我躍躍欲試(#SD ...
跟著上面這三個原則走我不到一個月瘦了5公斤! 目前已經瘦了7公斤 ... 我利用高三-大一這個暑假來減肥#1:晚餐少吃#2:運動(慢跑1hr)or每天走一萬步#3:禁喝甜飲Ps:如果. 於 zh-tw.facebook.com -
#29.三個月瘦10公斤,好身材不冬眠,冬天是減重的好時機! @ 幸福部落谷 ...
2015年初,小雪其中一個心願是,能夠有像小S一樣的好身材. 經過下半年的努力,雖然沒有這麼玲瓏有緻,但三個月瘦10公斤讓我從XL變成M,從32腰變成27 ... 於 aqrs0205.pixnet.net -
#30.席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減重食譜
早安健康1月號減肥正確《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力,甩肉瘦三高心血管疾病掰掰。 席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減. 研究團隊表示,絕招結果顯示氣溫對於 ... 於 perde.tw -
#31.請別懷疑!只要這樣吃3週,瘦5公斤並不是問題! @ 彥靚診所健康減 ...
要如何減掉5公斤? ... 請別懷疑!只要這樣吃3週,瘦5公斤並不是問題! ... 兩個月大甩15公斤全紀錄之肚子裡藏了五年的小三終於被我生出來了 於 behealth3b8.pixnet.net -
#33.一個月瘦5公斤會太多嗎? | 健康跟著走
就是要先調整作息時常熬夜和睡眠不足的人一定比一般人更難瘦下來身體沒有正常的. , 以體重100公斤成人計算,3到6個月內,沒有特別進行減重、節食,體重減輕5到10公斤,便 ... 於 info.todohealth.com -
#34.瘦身|53→45!!爆肥後...3個月瘦8公斤秘辛大公開!! - Amber。迷你馬的 ...
爆肥後…3個月瘦8公斤秘辛大公開!! 瘦身 2011-02-23. 減肥,瘦身,一個月瘦三公斤,節食,控制卡洛里. 有被嚇到的請舉手!!! 賀!!今天就要來跟大家分享我爆肥之後非常立志的 ... 於 minima.tw -
#35.「一個月瘦5公斤運動」懶人包資訊整理(1) | 蘋果健康咬一口
減肥比賽,她透露自己的目標是三個月瘦5公斤,雖然早就達標,但她笑說:「我有點走火入魔,想瘦到45公斤,這樣拍照就零死角。 ... 六月在短時間,靠著運動、控制飲食,瘦下 ... 於 www.itaiwanfood.com -
#36.[瘦身] 上班族一個月輕鬆減3公斤~5公斤的健康方法@ twopetitegirls的 ...
[瘦身] 上班族一個月輕鬆減3公斤~5公斤的健康方法 ... 在胖起來的兩個星期內是減肥效率最快的時候 ... 我之前有試過一個月瘦五公斤的燕麥菜單. 於 twopetitegirls.pixnet.net -
#37.三個月瘦20公斤- PChome線上購物
專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯:任選一餐改喝湯料理,單月無壓力減2.5 公斤、褲子從XL改穿S號! 作者: ... 於 ecshweb.pchome.com.tw -
#38.减肥60斤以后的变化- 男性減脂网
每增加1%瘦體素,就加快細胞燃脂率3%,能減掉約0.3公斤喔。 奇异恩典减肥药副作用8214Min. 陳潮宗中醫師: 【早安健康 ... 於 golden101.tw -
#39.如何兩個月瘦十公斤?這是我的日常飲食與運動計畫- The News Lens ...
這篇紀錄我喊了兩三年減肥都失敗,但突然成功的方法。我沒有掛減重門診、不節食,也沒吃直銷產品,完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。 於 www.thenewslens.com -
#40.今周刊- 6歲以後沒瘦過、20歲體重胖到破百...20歲男大生養3個好習慣 ...
... 沒瘦過、20歲體重胖到破百...20歲男大生養3個好習慣,3個月狠甩25公斤 ... 掉垃圾食物、不吃加工品及飲料點心,水份喝足,前期就瘦了5公斤,一段 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#41.2021減肥推薦「星期一斷食減肥」竟可喝酒吃美食!每餐吃兩拳2週快速 ...
減肥爽吃美食還能喝酒!日醫推薦「星期一減肥」2週見效♡每餐「兩拳」月瘦5公斤~ ... 3)晚餐:蔬菜湯或沙拉、蒸蔬菜,可以喝適量的蒸餾酒。 於 girlstyle.com -
#42.1個月瘦5公斤不是超模也做得到!新手必收溫和版1410斷食法,搭配 ...
英國營養師Jeannette Hyde建議,開始執行1410斷食法要從晚上8點開始,因為睡前2到3小時是可以好好消化食物的時間,避免食物還沒消化完畢,人就躺平了。 於 ebcbuzz.com -
#43.【減肥心得分享】不靠藥物,短短兩週我就這樣瘦了5公斤! @ 克萊兒 ...
晚餐過後,當我挺了個超級大肚子問老公說:『你覺得我這樣看起來像是幾個月大?』 老公瞄了一眼後竟然淡淡的說:『五個月』時,我真是覺得晴天霹靂啊! 難得會 ... 於 blog.xuite.net -
#44.三個月瘦10公斤正常嗎延伸文章資訊| 運動資訊第一站-2022年2月
三個月瘦 10公斤正常嗎,你想知道的解答。建議一天飲用兩公升以上的水,喝的時候慢慢喝,才不會太快變成尿液與汗水排出體外。·5:一天不吃3餐的人不會瘦.基本的. 於 sportwikitw.com -
#45.席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!
在美國迪士尼頻道以《孟漢娜》(Hannah Montana)一劇聞名的女星麥莉·希拉(Miley Cyrus)就是靠著這個方法在兩個月內瘦了十五公斤,成為大家熱烈討論的 ... 於 www.edh.tw -
#46.懷孕3個月..確瘦了5公斤- BabyHome親子討論區
懷孕3個月..確瘦了5公斤 ... 第二胎更慘..但是因為生第一胎有胖..所以懷孕前65公斤.. ... 飯都吃不下..稀飯也只能吃白粥..加顆蛋.. ... 最慘是連買來的b群也沒用 ... 於 forum.babyhome.com.tw -
#47.一個月減5 公斤
2 天前 — 只改變「這個」,一開始就瘦2公斤!. 2018-12-03 21:15 於1年前更新Letisha. 阿嬌今年年中用3個月瘦下10公斤,上個月更宣布為迎接今年12月的補辦婚宴, ... 於 zakonoved42.ru -
#48.減肥|不節食3個月瘦22公斤血壓復正常午餐吃番薯早餐必有3食物
台灣54歲的周先生,身高174公分的他原本體重97.6公斤,有脂肪肝炎和高血壓,醫師希望他減重,而他平常就有慢跑的習慣,卻一直無法減輕體重,看到台. 於 www.hk01.com -
#49.Ella驚爆「和老公分房三個月」!狂瘦5公斤兒心疼| 娛樂| CTWANT
Ella驚爆「和老公分房三個月」!狂瘦5公斤兒心疼 ... Ella今(14日)出席包包代言記者會,自曝疫情期間老公賴解孵和兒子勁寶變得很要好,「勁寶來我們房間睡 ... 於 www.ctwant.com -
#50.每週2天輕斷食,3D甩油飲食法必殺技!營養師成功瘦身又不減胸
... 並執行兼具「低卡、美味、合胃」3大特性的「3D甩油飲食法」,吃對的食物、用對的方法,結果在短短8周內甩掉8公斤,甚至在8個月共減重35公斤... 於 www.msn.com -
#51.3個月瘦5公斤,50歲練出腹肌線!《華燈初上》中村先生快速燃脂5秘訣 ...
3個月瘦5公斤 ,50歲練出腹肌線!《華燈初上》中村先生快速燃脂5秘訣. 訓練大肌群,可以消耗較多卡路里。 於 www.fiftyplus.com.tw -
#52.不挨餓就能瘦!日名醫這樣吃2週甩5公斤| 限醣飲食| 肥胖| 減肥| 大紀元
因身為醫生,還有著糖尿病家族史,江部一直以來很重視養生,過去餐餐都吃糙米、魚、青菜,很少吃油膩食物,不攝取過多熱量。每個禮拜還會打2到3次網球及上 ... 於 www.epochtimes.com -
#53.月瘦5 公斤
身高167cm我要在三个月内瘦15公斤请大家给我套减肥餐谢谢我每天早上晨跑45分钟,晚上跳舞60分钟。 3個月瘦5公斤? 顏正中醫師進一步提到,不明原因的 ... 於 2102202223.batifaire.fr -
#54.「1/3減肥法」韓妞實驗真的有效!只要8小時內吃完食物,一個月就能 ...
「1/3減肥法」韓妞實驗真的有效!只要8小時內吃完食物,一個月就能瘦5公斤~ ... 嚴立婷產後5個月瘦身10kg,只憑這3招就能高速甩肉恢復辣妹身材! 於 ibeautyreport.com -
#55.5:2瘦身法,每周只需減肥兩天,三個月瘦10公斤- 人人焦點
5 :2瘦身法,每周只需減肥兩天,三個月瘦10公斤. 2021-02-12 減肥ing. 減肥的過程很漫長,如果每天都去計算熱量,限制飲食,會感覺很麻煩,還可能持續不下去導致減肥失敗 ... 於 ppfocus.com -
#56.喝水就可以3個月瘦5公斤,但最重要的是這樣喝才對! - 每日頭條
英國伯明罕大學的研究人員最近發現原來只要每餐前半小時喝500ml的水,就能幫助成人減重、擺脫肥胖!Bodybuilding他們相信這個簡單的動作對成人的健康 ... 於 kknews.cc -
#57.阿嬌婚禮倒數,目標1個月瘦5公斤!只改變「這個」,一開始就瘦2公斤 ...
阿嬌今年年中用3個月瘦下10公斤,上個月更宣布為迎接今年12月的婚禮,希望在一個月內減掉5~6公斤,勤勞更新減肥日誌跟大家分享,甚至說改變「這個」一 ... 於 www.beauty321.com -
#58.[輕生活] 五個月瘦五公斤六月@ 大喜媽咪:: 痞客邦::
{六月十九日} 五個月瘦五公斤Day13 體重: 起床空腹時,比前一日下降0.8kg;累積減重1.7kg。 飲食記錄: 0910 - 0925:三口烏龍茶,自己做的Granola ( 於 missdarcy.pixnet.net -
#59.黨籍保衛戰!蔡易餘狂甩肉1個月瘦5公斤- 民視新聞網
民進黨立委蔡易餘,體重破百,109公斤,4月初被黨主席蔡英文吐槽,要求他3個月內減到100公斤以內,否則就要開除黨籍,為了達標,蔡易餘可說是拚了老命 ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#60.3個月瘦5公斤? 醫:體重莫名減輕恐因這些疾病| ETtoday健康雲 ...
3個月瘦5公斤 ? ... 體重減輕(例如在6個月內體重減輕至少5%或4.5公斤以上),就需要好好注意。 ... 但仍需持續監測體重,建議3到6個月再次回診追蹤。 於 health.ettoday.net -
#61.只做一个波比跳,坚持5个月时间,小哥从“肥宅”变肌肉型男!|燃脂|宅 ...
3个月 时间,可以是一个新习惯的养成。坚持健身,可以让你养成自律的习惯,摆脱一个生活的恶习,从懒惰变得勤快,从肥胖身材变得纤瘦好看。小哥花费了5 ... 於 www.163.com -
#62.維密女模實行「間歇性斷食」一個月瘦5公斤!影片分享14:10三餐減肥 ...
Sanne Vloet執行「14:10」間歇性斷食的第一個重點是「在家自己煮三餐」,不只是因為外食調味重油、重鹹熱量高,自己下廚還能了解自己的食物營養攝取量 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#63.職業運動員分享「空腹睡眠減肥法」 掌握7原則兩個月瘦5公斤| 生活新聞 ...
1.早、中、晚一定要攝取蛋白質. 由於蛋白質是肌肉構成的主要成分,因此即使想減重也不可忽視。 · 2.只在白天吃碳水化合物 · 3.早餐吃飽、午餐8分飽、晚餐6分 ... 於 udn.com -
#64.[瘦身] 上班族一個月輕鬆減3公斤~5公斤的健康方法-部落格-FG醫美 ...
[瘦身] 上班族一個月輕鬆減3公斤~5公斤的健康方法 ... 而且我每也能吃我喜歡的巧克力乖乖執行一個月大約可以瘦2.5~3kg ... 我之前有試過一個月瘦五公斤的燕麥菜單. 於 fit.fashionguide.com.tw -
#65.每天喝多少水會瘦?減重專家給驚人解答,「3時間點」慢慢喝保證瘦一 ...
減重醫院粉專指出,想減重喝多少水不是重點,重點是把握3個「喝水時間點」 ... 減重醫院粉專《我的百公斤生活-義大減重中心》發文分享,身體具有調節 ... 於 www.storm.mg -
#66.【口袋餐減肥分享】3個月瘦5公斤(不挨餓、吃得飽)我吃了哪些東西?做 ...
會點進來看得我知道你們都很想瘦因為過去我因為想減肥也看了很多類似文章每 ... 【口袋餐減肥分享】3個月瘦5公斤(不挨餓、吃得飽)我吃了哪些東西? 於 ava080249.pixnet.net -
#67.不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開| 雲爸的私處
我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開. 02 14, 2019 by 雲爸. 最近兩年你一定有發現,臉書IG上健身的人口變多了,到處都是在健身房、跑步運動打卡的照片. 於 dacota.tw -
#68.想瘦不必挨餓? 靠這方法3個月內狂鏟9公斤! - 生活- 自由時報電子報
變瘦是許多民眾的目標之一,減肥的方法更是層出不窮,但如何吃的健康、滿足又能保持體態,確實是一門學問,近年在歐美流行一種「5:2輕斷食」的減肥法 ... 於 news.ltn.com.tw -
#69.席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減肥
正確的減肥方法早安健康1月號減肥法《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力,甩肉瘦三高心血管疾病掰掰。 席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減肥. 於 ozflut.tw -
#70.開胃食物要戒!瘦身勵志代表小禎「3大原則+7分飽飲食」半年減40公 ...
開胃食物要戒!瘦身勵志代表小禎「3大原則+7分飽飲食」半年減40公斤,一年內可以瘦超多! ... 高向鵬昏迷4個月最新近況曝. 於 news.ebc.net.tw -
#71.席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減肥如何
早安健康1月號喝水減肥《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力,甩肉瘦三高心血管疾病掰掰。 席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減肥. 研究團隊表示,絕招結果顯示氣溫 ... 於 ajitoya.tw -
#72.席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_燃脂減肥
席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_燃脂減肥. 產後瘦身 脂流茶. 早安健康1月號《聰明養肌燃脂減肥力》專家親揭必練4種肌力,席捲三高心血管疾病掰掰。 於 wgtzyl.tw -
#73.5旬男沒節食三個月瘦22公斤、三高都沒了,他靠這招瘦身又健康| 聯合 ...
民眾減重常開玩笑說「明天開始減,今天先吃了再講。」可見美食當前,減重非易事,彰化縣54歲周姓男子改變飲食習慣,過去3個月光靠「吃飯配菜」 ... 於 health.gvm.com.tw -
#74.Ella驚爆「和老公分房三個月」!狂瘦5公斤兒心疼| CTWANT | LINE ...
Ella驚爆「和老公分房三個月」!狂瘦5. Ella今出席包包代言記者會,透露疫情期間瘦了5公斤,但胖回來2公斤。(圖/彭子桓攝影). 於 today.line.me -
#75.已羨慕!她2個月瘦5公斤全憑好好感受美食?! | 生活| 三立新聞網 ...
還有一位34歲周小姐,從小到大胖嘟嘟,平時三餐飲食正常,且不吃甜食也無糖尿病家族史,也有定期做健康檢查,但最近一次員工健檢時發現,飯前血糖130 mg/ ... 於 www.setn.com -
#76.席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減肥運動
早安健康1月號什麼瘦身《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力,甩肉瘦三高心血管疾病掰掰。 席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減肥. 研究團隊表示,絕招結果顯示氣溫 ... 於 moringa.tw -
#77.有不用運動1個月就瘦3 5公斤的嗎?? @ 猜猜我是誰? :: 痞客邦::
有不用運動1個月就瘦3~5公斤的嗎?? · 可以說相當的少。 精緻的食物 · 咀嚼20下才吞下. 可以增加熱量的消耗 · 因此. 配合運動減重的人 · 早中晚餐吃個8分飽就好 ... 於 zdfhsdfgwerr.pixnet.net -
#78.微胖女生如何減肥更有效?小基數減肥爆紅,三個月瘦5公斤食譜、運動 ...
不少人分享持續遵循三個月扎實瘦了五公斤!相信很多人其實不胖,但是會在意小腹、大腿、手臂上的贅肉,這樣類型的微胖身材不適合一般的減肥法 ... 於 www.elle.com -
#79.楊猩猩…1個月瘦5公斤。。 @ 驕傲的貓;楊猩猩:: 痞客邦::
由於前陣子過的太幸福~~~~爆肥到56公斤,所以和梁小屁打了個賭: 『我會在7/4之前瘦到48公斤!!!』 ((一方面也是為了∼夏天∼一定要『激∼瘦! 於 symhanzi.pixnet.net -
#80.席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減脂成功
席捲歐美甩肉絕招!3個月就瘦5公斤!_減. 她為減重節食,絕招竟復胖、罹患肌少症?。早安健康1月號《聰明養肌力》專家親揭必練4種肌力,公斤三高心血管疾病掰掰。 於 cxmyca.tw -
#81.蕭煌奇3個月瘦5公斤曝健康狀況
蕭煌奇3個月瘦5公斤曝健康狀況 ... 金曲台語歌王蕭煌奇推出第7張台語專輯《舞台》,今(19)日現身台北西門町造勢,蕭煌奇分享近況,透露努力減重,目前體重 ... 於 hk.news.yahoo.com -
#82.一個月減肥計劃,簡簡單單瘦5公斤! @ 體重管理指導員倫全&昱君 ...
前三週結束之後,體重應該至少輕了5公斤,因此最後一週要鞏固前三週的節食成果,慢慢提高新陳代謝,不讓體重反彈 ... 抓準三個黃金運動減肥時機,讓你輕鬆享瘦沒問題! 於 moon357.pixnet.net -
#83.3個月瘦7公斤!李佳穎分享不挨餓、不吃水煮減肥法,甩肉也能維持好 ...
花三個月努力甩肉,瘦下來後氣色超好誒! 超童顏女星李佳穎,熱愛運動的她,在大家印象中一直是個子嬌小、瘦瘦的女生,沒想到今年防疫期間,因為太常 ... 於 www.niusnews.com -
#84.健康你好:我靠輕斷食一個月瘦5公斤| 蝦皮購物
運費: $45 - $60 ; 分享 · Twitter ; 商品詳情. 18個月 ; 商品數量. 0 ; 商品保存狀況. 二手. 於 shopee.tw -
#85.【會員故事】堅持清淡飲食與Curves運動!她3個月瘦5公斤@ Curves可 ...
【會員故事】堅持清淡飲食與Curves運動!她3個月瘦5公斤<圖文來源>Curves土城中正店/秀秀“運動”這兩個字,在我的字典裡,好像一直找不到, ... 於 xintaiclub168.pixnet.net -
#86.不忌口不運動也能3個月瘦5公斤!媽媽們的減肥tips真心分享,美食身 ...
不忌口不運動也能3個月瘦5公斤!媽媽們的減肥tips真心分享,美食身材兩兼顧. 瘦身By 唐蓉報導 2020/07/28 16:29. 一直瘦不下來、又無法克制想吃美食的朋友,這篇一定要 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#87.30天可瘦5公斤!3餐減肥食譜來啦!吃得飽、營養均衡菜色豐富 ...
在減肥的過程中,飲食是非常重要的關鍵,就算外食也要控制在7分飽的狀態,以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜(可連續吃一個月),快學起來吧! 於 www.marieclaire.com.tw -
#88.育兒、上班族運動瘦身好困難?小雨麻3個月減5公斤的運動生活- 康健 ...
在家徒手運動後,短短3個月內就少了5公斤。 ... 養成運動習慣後,小雨麻每個月都會報名路跑,「路跑就是一場派對,大家都在互相激勵,」她說。 於 www.commonhealth.com.tw -
#89.三個月瘦15 公斤
3. 3個月甩12公斤瘦身菜單曝│Joeman│減肥│健身│TVBS新聞網. 2022-02-16. 養貓一個月要花多少; 快讓我們一起來看看! 三個月瘦7. 目前產後三個月體重是67公斤,瘦 ... 於 hellopsy.ch -
#90.博客來-3天改變體質的斷糖飲食:日本名醫親身實踐!3個月瘦17公斤 ...
(1)只要三個月,狂瘦十七公斤(2)「斷糖」後,九十%的病都能痊癒(3)中餐改吃無糖食物,下午精神更好(4)戒吃甜食後,焦慮感和壓力都消失了! (5)斷糖可延緩老化, ... 於 www.books.com.tw -
#91.夏日急瘦身!1個月減5公斤的關鍵方法| ELLE HK
如果你想夏天來臨時,身段已做好騷本錢的狀態,那就需要下點功夫,健康地以最短時間瘦下來。到底一個月最多可以減幾公斤呢? 於 www.elle.com.hk -
#92.好心肝會刊| 肝基會
但最近兩個月開始腹瀉,一天常拉肚子5~6次,體重一下子瘦了10公斤,僅 ... 上述三個案例,症狀、及最後診斷都不同,唯一的共同點就是體重突然往下 ... 於 www.liver.org.tw -
#93.三個月瘦15 公斤
3. 3個月甩12公斤瘦身菜單曝│Joeman│減肥│健身│TVBS新聞網. 2022-02-19. 你畫我猜題目隨機; 快讓我們一起來看看! 三個月瘦7. 目前產後三個月體重是67公斤,瘦了15 ... 於 1802202223.wedogroup.ru -
#95.5KG就差這麼多?3個月養成不復胖體質,泡芙女孩的減脂計畫START ...
為了避免肌肉流失,蛋白質的攝取很重要,那麼要吃到多少蛋白質才足夠呢?假如62公斤那麼一天需要的蛋白質約62公克,但這樣的算法是在活動量低的時候, 有 ... 於 www.popdaily.com.tw -
#96.謝忻「高蛋白減肥法」一個月速瘦10kg!自揭極端反效果:進入中毒狀態 ...
謝忻最近受邀上藍心湄所主持的《女人我最大》,大談自己以前肥胖的黑歷史,她坦言在10年前接了美食節目,結果兩個月內體重飆升8公斤,讓她整個 ... 於 times.hinet.net -
#97.3個月瘦5公斤? 醫:體重莫名減輕恐因這些疾病- 天天要聞
3個月瘦5公斤 ? ... 但仍需持續監測體重,建議3到6個月再次回診追蹤。顏正中醫師舉例,門診遇過一位50多歲的中年男性病人,因爲體重3個月來減輕5公斤而前來就診。 於 www.bg3.co -
#98.總統下令減肥! 蔡易餘1個月瘦5公斤- 華視新聞網
立委蔡易餘,日前被總統蔡英文下最後通牒,告訴他「如果瘦不下來,就開除黨籍」,吹起政壇的瘦身潮,今(27)日,他上廣播節目也透露,自己在29天內, ... 於 news.cts.com.tw