一坪 健身房的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

史上最強美體天后，利用伸展打造完美曲線

為了解決一坪 健身房的問題，作者陳鈴 這樣論述：

亞洲全適能美魔女天后 頸‧肩‧胸‧背‧腰‧手‧腿‧臀全方位伸展 搭配三種道具，一坪空間就能做！ 　　陳鈴老師將這30年來的塑身心得，完全不藏私的與大家分享如何正確又輕鬆的伸展。針對需要改善、雕塑的部位，對症下藥，就可以健康又快樂的鍛鍊身體，還可以擁有男神女神般的魔鬼曲線。 　　意念塑身法5大祕技 　　搭配8招伸展動作x 9招毛巾操x12招椅子操x16招水瓶操塑身 　　◆SLEEP 　　正確的時間配上良好睡眠，睡對「時間」必瘦！ 　　◆FOOD 　　改善不正常的飲食習慣，吃對「東西」必瘦！ 　　◆WAY 　　針對自身需求，找對「方法」必瘦！ 　　◆SPORT 　　考量體能極限，做對「運動」

必瘦！ 　　◆THINK 　　持續堅持與專注，用對「意念」必瘦！ 本書特色 　　【POINT1】 　　8招伸展動作x 9招毛巾操x 12招椅子操x 16招水瓶塑身 　　急瘦族必學的簡單瘦身操， 　　不用花大錢進健身房請教練， 　　天后教你變成魔鬼身材。 　　【POINT2】 　　亞洲全適能天后教你打擊後天肥胖， 　　史上最好學的塑身運動專業版正式登場！ 　　胸部Up！Up！ 打擊水桶腰 塑造纖體翹美臀 　　蝴蝶袖Bye！Bye！ 練出馬甲線 雕塑美肩線條 　　【POINT3】 　　意念瘦！ 　　一切的瘦身減肥運動都要學會專注意念， 　　變胖、變瘦都在你的一念之間。 　　【POINT4

】 　　名人健康 KNOW - HOW會客室 　　跟著名營養師、中醫專家、西醫健康塑身名師、蛋糕天后塑身達人， 　　一起透過正確的飲食習慣與觀念來塑身，瘦得美麗又健康。 　　【POINT5】 　　同場加映 　　學會30秒靜止擺POSE塑身運動，     　　讓你擁有如天后般的S曲線。   作者簡介 亞洲美體天后──陳鈴（JESSICA CHEN） 　　擁有近百張專業運動執照， 　　兩岸三地學生高達50萬名以上， 　　立志為全球華人女性尋找出最輕鬆、簡單的安全塑身法。 　　台灣第一位強調以運動健身、養生塑身的明星養成塑身法， 　　利用吃、動、想三位一體「意念塑身法」， 　　讓您也能擁有

美體天后般的完美S曲線！ 　　學歷： 　　華岡藝校舞蹈科系畢業 　　國立台灣體育大學 運動保健學系（體適能組）研究所畢業 　　國際專業證照： 　　AFAA  美國有氧體適能協會 　　AFAA  A-PIC檢定養成教官 　　AFAA  Maternity Fitness孕婦有氧教官 　　AFAA  Mat Science墊上科學教官 　　AFAA  Kids Fitness養成教官 　　ACSM  美國運動醫學協會（F） 　　NASM  美國國家運動醫學學會（PT） 　　RTS  抗阻力訓練證照皮拉提斯私人教練 　　YOGA FIT （L4 ）等近百種全適能研習證照， 　　並持續增加中！

　　授課項目： 　　樂活瑜伽、親子瑜伽、能量塑身球、舞蹈系列-Body-Jam、Rock-Start、Salsa、Latino Aerobic、Belly Dance、身心靈平衡課程Body-Balance、適能瑜伽、孕婦瑜伽、銀髮族課程、代謝症候群的課程(三高)、肌力雕塑、抗力球、皮拉提斯等百種課程，並持續增加中！ 　　暢銷著作： 　　《10分鐘皮拉提斯輕體書》、《美人有氧騷莎塑身書》、《美人塑腹36式》、《6秒鐘美體伸展》、《6週改變身材暢銷塑身書》、《時尚瑜珈》等暢銷書籍。   Chapter 01天后教你成為天后 明星教練陳鈴教學必瘦筆記 做對健康的塑身運動 你也可以成為塑身天后

我想成為好身材天后 陳鈴老師明星學生健康會客室 跟著經典流行天后學塑身 你想變成哪一種天后身材？ 全世界天后都在練什麼？ Chapter 02開始跟著明星教練學塑身 如何使用這本書達成你的瘦身意念目標？     意念瘦身男女全伸展放鬆與肌力教室     A1　伸展頸部     A2　伸展手部     A3　伸展胸部     A4　伸展背部     A5　伸展腰腹     A6　伸展腿部     A7　伸展肩部     A8　伸展臀部     超簡單椅子操     B1　告別虎背熊腰     B2　打造纖細迷人的雙腿     B3　美化臀線     B4　告別西洋梨身材     B5　擁有

美人背     B6　纖體美腰操     B7　胸部UP！UP！（1）     B8　胸部UP！UP！（2）     B9　纖細手臂線條這樣練     B10　練出馬甲線     B11　美臀瘦腰操     B12　和水腫腿說Bye！Bye！     超簡單毛巾操     C1　消除副乳托高胸部     C2　雕塑出美腰線條     C3　美胸變挺     C4　練出馬甲線（1）     C5　練出馬甲線（2）     C6　告別難看的水桶腰     C7　我要胸部UP！     C8　告別難看的蝴蝶袖     C9　告別虎背熊腰     超簡單水瓶操     D1　美化腳踝     D2

　纖細肩線     D3　消除難看的蝴蝶袖（1）     D4　消除難看的蝴蝶袖（2）     D5　美化手臂線條     D6　打造纖細手臂     D7　肩背纖細（全身性）     D8　打造迷人肩膀線條     D9　肩膀纖細結實     D10　胸部UP！UP！（1）     D11　胸部UP！UP！（2）     D12　緊實美背     D13　告別虎背（1）     D14　告別虎背（2）     D15　消除馬鞍肉     D16　雕塑S曲線     一週急瘦運動處方規劃表     一月急瘦運動處方規劃表     一季急瘦運動處方規劃表     一年急瘦運動處方規劃表    

Chapter 03名人健康 KNOW - HOW 會客室 中醫塑身名作家鄒偉倫醫生     名營養師塑身作家連英琦營養師     西醫健康塑身名師蔡宜真醫生     蛋糕天后塑身名師作家杜佳穎     兩岸漢方營養作家穆國慈     省美明星小資女作家芳瑜     同場加映─新運動 30秒靜止擺POSE塑身運動    陳鈴特別感謝       作者序 　　做為一個明星級的專業塑身、健身以及養生教練， 　　30年來我教過了臺灣50萬名學生，平均每個人都健康瘦5公斤以上， 　　這一次，我們重新歸零，從頭開始簡單學、輕鬆瘦！ 　　所有在看這本書的朋友大家好！我是陳鈴教練，先說明我不是塑

身女皇、塑身天后或塑身女神！我只是一個30年來，在臺灣教過了50萬名學生，平均每個人都健康瘦5公斤以上的塑身、健身、養生專業教練，即使大家都叫我明星教練、教練中的天后，讓我真的很不好意思，其實有沒有當天后也沒關係，只要讓你變成擁有人人稱羨天后級身材，我就十分開心！ 　　首先，感謝你購買這本書回家，或願意翻開這本書，看到這些內容。恭喜你！不是中了樂透，而是你己經開始瘦了！真的，我願意把我這30年來的專業體適能，與健康塑身的明星級教學專業筆記，一次無私的完全公開，即使你沒錢、沒時間也沒有辦法進健身房，只要你每天耐心的花一分鐘來看這本書，跟著我一起學習專業健身、塑身、養生的減重課程，你一定會變帥、

變美、變健康又變瘦喔！很多學生常常問我：「陳鈴教練為什麼妳一直都這麼瘦？曲線這麼魔鬼？瘦的這麼漂亮！」我常回答：「陳鈴老師沒這麼完美，身為金牛座的我，是個天生美食主義者，為了快樂吃遍全世界的美食，老師這30年來才熱愛運動，並從事專業健身塑身的工作。」 　　我跟大家一樣都經歷過天生肥、少女肥、壓力肥、過年肥、吃喝玩樂肥、戀愛肥、過勞肥、月事肥、孕婦肥、熟女肥、壓力肥、代謝肥、更年肥到抗衰老肥等，一生皆肥的煩腦與困擾。你有沒有認真的問自己，到底什麼原因造成你的體重居高不下？是天生遺傳？易胖體質？還是本身身體內部新陳代謝出了問題？老師多年來從教過的數百萬名亞洲區學生中發現一些淺見，想跟大家一起分享

如何正確、輕鬆又快樂的減重。我會將這30年來與減重族第一線接觸到的心得，完全不藏私的分享給大家。我個人覺得：「一切的瘦身減肥運動，要學會專注意念，決定變胖變瘦，都是在於你的一念之間。」如果你可以找出自我變肥的真正問題與原因，面對肥症，對症下藥，就可以成功又輕鬆減肥，還可以一輩子擁有天王天后般的魔鬼曲線。 　　來！我們一起學習史上最簡單、最省錢、最安全的減肥塑身養生操，讓大家必學必瘦！   想跟大家分享很多人都想學的健康運動塑身，如何正確運動、動的健康以及動的不會累，是很重要的，很多人對運動的方式都有一些傳統觀念上的迷思，我以前也有產生過。在你上完專業教練訓練課之後，可以發現運動其

實是很簡單，只要你把握運動要訣，就可輕鬆動出健康美麗。以下是專業教練常用的運動心肺適能的幾個要領：一 了解運動方式：進行所有運動前一定要先伸展，運動之後一定要學會放鬆，然而有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間且強度不太高的運動，都是理想的輕有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下臺階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的優良提升；肌力訓練則可幫助肌力與肌耐力發展。 二 運動頻率要多少：每週至少要做三到五天的有氧運動。 三 運動強度為何：運動時所產生的強度以最大心跳率的60～80％為較佳，以運動時有點喘，但還可以說話的感覺，為運動強度的依據。 四 運動持續時間：在適當

運動強度下，每次運動20～50分鐘即可以改善心肺適能。除了改善心肺外，還有肌耐力、柔軟度等運動目標。 五 漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，再逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷量增加太多。經期健身運動時，應注意以下幾點： 1 適當的減輕運動量，運動時間不宜過長。 2 健康狀況好，月經穩定者，經期第1～2天可進行輕微的活動，第3～4天可逐漸加大運動量，第5～6天就可正常參加運動。 3 月經經期要避免做動作大的跳躍、憋氣和靜立性的練習，更不宜游泳。因為月經來潮時子宮口開啟、子宮內膜破裂出血，若下水游泳容易使病菌侵入生殖器，引起發炎性病變。 4 如果

月經過多、過少或是經期混亂、痛經和明顯的腰部痠痛等，應暫停健身運動，或在醫生的指導下進行運動。 5 體重標準或是偏重但身體某些部位圍度明顯偏小的女士，可用降低脂肪訓練和雕塑形體訓練相結合的方法。即要根據月經週期來安排訓練，月經前3天為休息，後3天進行減少多餘脂肪的運動。 

一坪 健身房進入發燒排行的影片

拳擊健身房的營運策略：以 Easy Fit Studio 肌力及體能訓練工作室為例

為了解決一坪 健身房的問題，作者徐翊綾 這樣論述：

摘要本論文研製之拳擊健身業是嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19）疫情中受到嚴重衝擊的產業之一。本研究以質性研究途徑之個案研究法，對於疫情中實際從事相關服務的管理者、工作人員以及會員與BEAT拳擊節奏訓練系統創辦人進行訪談。訪談之成果，在疫情對拳擊健身工作室的行銷策略影響方面，茲有五項結論。一、疫情期間，以線上遠端教學維持顧客關係。二、以量身打造，客制化教學。三、參考周邊相似產業，擬定收費價格。四、以網路行銷為主要招生措施。五、地點的選定，更考量房租成本及場館舒適度與便捷性。關鍵詞：新冠肺炎、疫情、拳擊健身、行銷策略、購買意願

賺錢女王張淳淳：教你投資與省錢致富

為了解決一坪 健身房的問題，作者張淳淳 這樣論述：

　　唱片圈知名的肢體與體能訓練老師張淳淳，在毫無任何財經背景的情況下，憑著出版瘦身書賺取的上百萬元版稅，創立了她的瘦身王國。 　　外界看張淳淳光鮮亮麗，有自己的房子、公司，但她卻有連公車錢都捨不得花的時候。創業的壓力、獨自扶養女兒的不安全感，讓她一改年輕時出手闊綽的花錢態度，成為節省的老闆及母親。     本書要告訴你，張淳淳是如何一步步走向成功企業經營者之路，如何成功為公司瘦身，以最小的規模，創造最大的營收！在經營家庭上，張淳淳也要教導讀者，如何利用聰明的管道或方法去省錢，運用省下的錢讓自己的生活更好！ 　　賺錢有兩個方法：一是開源，二是節流！一個毫無財經背景的舞蹈老師，如何一手打造出瘦身王

國、躋身億萬富翁？張淳淳不僅與你分享投資理財的私房撇步，更要?你如何在微利時代下享受人生！ 作者簡介 張淳淳 　　唱片圈知名肢體與體能訓練老師，一九八九年至今，陸續擔任李玟、SHE、徐若瑄、曹格、趙薇、李心潔、金城武、王力宏、張韶涵、溫嵐、梁靜茹、ENERGY等數百位藝能界明星的專任舞蹈教師，並曾為成龍、鄭秀文、許茹芸、陶晶瑩等歌手的唱片填詞。 　　一九九九年因產後塑身經歷而投入作家行列，十六本著作已成功發展至星馬、大陸海外地區，榮登塑身出版界百萬暢銷女作家。開創獨特的「一坪大居家健身房」，傳達無限空間、無限年齡、無限性別的全民塑身運動。 　　二○○一年，成立「張淳淳國際股份有限公司」結合演

藝事業及健康產業，傳達專業瘦身新潮流觀念。開創「KIKI FIT」品牌，彙集國內外的優良運動用品，經過各國家專利認證之後，結合商品特色設計東方人體型所需的居家型體雕運動、舒壓運動、兒童體適能運動等。經營六年，成功進入知名電視購物台、網路購物、銀行型錄、企業結盟、公益團體等，更加穩定了身為代言人的健康形象及提昇品牌的國際性，六人菁英團隊創造出高獲利率的好成績。 從胖女生到大老闆 我的事業是從一身贅肉、一份決心和一支筆開始的。 我懷孕時，已經高齡三十三歲，為了保護寶寶與避免早產的危險，我必須每天躺在床上，無法運動健身。那時我沉醉在幸福中，摸著肚中的可愛寶寶，一邊開懷大吃老公帶給我的愛

心美食，體重問題完全不在我的顧忌中。 這麼放縱自己大吃大喝，產後悲慘的事果然發生了！我的體重居然從懷孕前的四十五公斤，狂飆到八十七公斤，整整多了四十幾公斤的肥肉！我產後復出的第一件工作，是滾石唱片找我幫黃乙玲與辛曉琪做肢體訓練。但唱片公司的企劃人員一見到我便嚇壞了，雖然她沒說出口，但我看得出來，她心裡一定想著：「這麼胖的舞蹈老師，要怎麼教跳舞？」 我對旁人的驚訝表情，實在是難以釋懷。年輕時好歹我也是出過唱片的偶像歌手，現在卻每天像歐巴桑一樣，穿著產前的孕婦裝！而且人一胖起來，就很容易自暴自棄不重視外表，我經常頂著一張油膩膩的臉，不僅妝懶得化、頭髮也亂糟糟。 當時我心想，再這樣

下去，別說工作被嚇得不敢上門，就算有人給我工作，我可能也不敢出門見人。於是我下次決心要減肥，但四十幾公斤的肥肉，實在不知從哪下手。於是，我跑到一家瘦身機構，請他們幫我評估減肥的價格。他們將我的肥肉秤斤論兩，結果要從八十七公斤減到四十八公斤，三十九公斤的肥肉得花上一百多萬！ 哇！一百多萬可以買台賓士車了！我徹底打消到瘦身機構減重的念頭，決定憑自己的力量減重！不知從何著手，那就參考別人的經驗吧！我發揮當年自學編舞的精神，跑到書店尋找相關書籍，站在一整面牆的瘦身書前，我挑了三、四十本書，然後請店員過來。店員問我：「這些書需要打包嗎？」我對他說：「除了這些之外，整櫃的書幫我通通包起來！」

仔細研究這些瘦身書籍後，我決定擬訂一個不只要瘦、還要能使身材前凸後翹的有效運動！決定了之後，我就到家裡樓下的運動用具行找適合的健身工具。我在運動器材行裡翻到了一個長得像「甜甜圈」的器材，裡面裝有鐵砂，可以讓人套在手腕、腳踝上做重量訓練。因為我很怕健身鍛練出大塊肌肉，所以覺得這種輕量的運動器材很適合我，就買了回家。 我將「甜甜圈」應用在日常生活中，戴著它逛街、走路、洗碗、掃地等等，再配合低熱量飲食，才幾個月的時間，我的體重很快就從八十七公斤，一路降到五十公斤左右。 在這幾個月中，我一面執行減肥計畫，一面替歌手辛曉琪做肢體訓練。剛好那時有一家出版社的編輯，到舞蹈教室找辛曉琪談出書計畫，

她跟辛曉琪聊天時順口問了一句：「上次教妳跳舞那個胖胖的老師呢？」辛曉琪回答：「就是她阿！」那位出版社的編輯大吃一驚，當下便興起了找我出書的念頭！這次的機緣，促使我人生第一本瘦身書《6分鐘瘦一身》出版。 人生的機運是很難預測的，剛出道的化妝師，如果一開始就服務到像王菲之類的巨星，很可能馬上成為名化妝師。然而，像我在唱片界當了二十年的編舞老師，教過一百多位明星跳舞，其中不乏巨星，像是劉文正、李玟、王力宏等，但怎麼也料想不到，讓我事業攀上高峰的契機，居然是自己瘦身的經驗。 在我出書的當時，唱片業已經慢慢走下坡，差點讓我沒頭路，但由於瘦身書的出版，又讓我找到新的舞台。《6分鐘瘦一身》一上市

就熱賣二十幾萬本，稱霸非文學類暢銷書籍排行榜，並蟬聯數週，意外幫我賺進三百多萬元的版稅！受書熱賣的影響，書中提到的瘦身器材「甜甜圈」，狂銷了四十幾萬份，不過這筆錢輪不到我賺，雪片般飛來的訂單全數歸我經紀公司所有。 隨著書的熱賣，大筆訂單湧進公司，但銷售的問題也油然而生。爆量的訂單造成工廠來不及趕工，出貨進度嚴重延滯；另外，經紀公司根本沒有這麼多員工可以處理訂單，我甚至發現許多訂單被堆在公司角落，根本沒人處理。 遲遲未收到商品，消費者怨聲載道，不但客訴電話接不完，連我走在路上都遇到讀者對我抱怨。那時我才發現事態嚴重，畢竟消費者是衝著我的形象及信譽才會購買瘦身器材，他們收不到商品，很可

能對我產生負面觀感。雖然我很想介入處理，但我當時只是單純領版稅的藝人，完全無法掌控銷售情形，我因而開始思考自行創業的可能性。 當時由於瘦身書的暢銷，我開始有許多媒體曝光的機會，由藝人的老師來教導大眾如何瘦身，成為很有話題性的一個題材。我幾經思忖，既然我才是帶動塑身器材風潮的人，為什麼不自己行銷呢？因而決定將版稅作為創業基金，踏出創業的第一步。 不過，創業哪有想像中那麼容易啊！我只是一個出身漁家的女孩，小時候學跳舞、長大之後教人跳舞，哪有學過生意經？所以一開始創業時我這個菜鳥遇到很多困難，常被內行人騙。我曾經拿到的商品進價是五百元，還洋洋得意的覺得價錢便宜，結果上購物網站一看，同樣的

商品，居然只賣四百九十九元！怎麼可能！四百九十九還包含網站的通路費用耶！遇到這種令人傻眼的狀況，我第一個反應是：「網路上販賣的商品不會是偷來的吧！」 四百九十九元的商品當然不是偷來的，而是我自己買貴了。吃了悶虧之後，我才深切體悟到買東西一定要貨比「百」家不吃虧！做生意不像我以前提菜籃逛街，只要商品買貴一元，我就得承擔上萬元的損失，因此多一點時間考慮和比較是一定要的，有機會還可以去問問內行人真正的行情，尤其我是名人，有時候不好意思向別人殺價，因此常常買到貴的東西。 累積幾次經驗後，我整理出殺價三步驟：第一步，我會請員工先去砍砍價、探探行情；第二步再看廠商的回覆，這當中多少會殺一點下來；

最後再由我出馬去和廠商接洽，如果廠商堅持表示已經到達底線，這時我就會想其他辦法，在任何能省的地方都再節省一些，比如請廠商包完貨再出貨、提供存放庫存的服務或者延長票期等。經驗多了，現在我大概知道哪些廠商價格實在，哪些廠商喜歡哄抬價錢了。

漫步森林-合輝雲門內接待中心

為了解決一坪 健身房的問題，作者陳膺信 這樣論述：

摘　要台灣房屋銷售分為預售與現有成屋銷售模式，現有銷售又在細分新成屋與中古屋，其銷售手法不盡相同，在特殊的銷售結構下，無論是預售屋或新成屋，接待中心與樣品屋或實品屋成為購屋者第一接觸的空間。接待中心外觀及內部空間風格規畫，與各項機能的設計手法在在影響參觀者的感受與商業銷售節奏。如何傳達建商與平衡房屋代銷需求進而提升銷售內涵，接待中心成為很重要的臨時性洽談空間。本設計論文以桃園合輝雲門建案接待中心為例，設計發想為延續建築設計以退縮綠化公園為生活中心，傳達居住安全外重視綠化與自然共存的空間精神，將戶外與室內空間緊密結合，有別於一般大型戶外接待中心習慣採用的大型量體，改造現有空間轉換成臨時性接待空

間，研擬落實銷售價值之方案具體結論為：1）房屋銷售接中心除基本接待、銷售功能之外，傳達建築理念與空間氛圍塑造；2）接待中心表達綠色環保概念的延續與呈現； 3）協助廣告代銷進行銷售程序。後續研究建議，可藉由此設計平面配置上，滿足展示、洽談、會議等機能外，延續建築設計理念與精神整體空間領域。關鍵字：內接待中心；綠化；植生牆；木構件；合輝雲門。