放鬆的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦PeteWalker寫的 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組) 和DanielFenster的 筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自柿子文化 和境好出版所出版 。
國立臺灣海洋大學 電機工程學系 林進豐所指導 李泓億的 一種意念想像開闔拳(腳) F7 和F8 腦波希爾伯特黃轉換時頻特徵分析方法 (2021),提出放鬆關鍵因素是什麼,來自於意念想像、腦波訊號、希爾伯特黃轉換、希爾伯特頻譜。
而第二篇論文朝陽科技大學 建築系建築及都市設計博士班 歐聖榮所指導 梅文兵的 社區適老化建設評估指標系統的建構與運用之研究 (2021),提出因為有 社區居家養老、社區、適老化建設、指標系統、評估的重點而找出了 放鬆的解答。
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第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組)
為了解決放鬆 的問題,作者PeteWalker 這樣論述:
真實療癒你的內在創傷 90%心理創傷皆可療癒 有效可行的恐懼與壓力減輕方案 《心靈自由球》 十三個實用步驟,可幫助你撫平自我的壓力與創傷, 管理情緒重現,藉以達到心靈真正的自由。 你可以將「心靈自由球」擺在桌案邊、身旁, 隨時觀看,時時閱覽其上的管理步驟;尤其在自我感覺不好時, 這是可以迅速自我解決的方案,也是最佳的心靈安撫工具! 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》 ★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★ 創傷如何被製造?創傷如何來分解? 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時, 該如何讓
一顆受傷的心獲得真正的自由? 這本書要特別給— 有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、 人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、 或長期以來人生觀黑暗的你! ★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1 ★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持 ★全面性的分類與說解,直接點破會輕易忽略的心理創傷 ★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案 ★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中 ★理論教科書之外,值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書 你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽, 就是醫師所診斷的憂鬱症、成
癮者、焦慮失眠患者…… 但其實,根源是來自你童年所受的傷害:虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛…… 以致你的「情緒調節」出了問題,讓你—— 擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、 覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、 成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子…… ◎不搞錯病症,對症治療才有效 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。 本書是第一本針對複雜性
創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。 ◎或許你忘了來自童年的傷 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。 孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄
所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。 父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。 有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調…… 「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」 「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」 「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」 「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」 「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」 「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」 ◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言 本書作者是美國資深心理治療師,也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD),但在這本書裡,他以充滿慈悲和同理心的角度,完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面,尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。 這樣完整性、系統性的理解,使
得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點,也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。 在同類型的書籍中,被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經,更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦,同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。 ◎你受傷了嗎?——5個常見的創傷症候 1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。 2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或
爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。 3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。 4.惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。 5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。 ◎明白你受傷的心——4種創傷類型 童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異,會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上),而小時候之所以
會這麼做,是為了預防、逃離或改善更多的創傷。 「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。 「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應,如逃跑,或象徵式地過度活躍。 「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。 「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。 ◎13個實用步驟,幫你管理情緒重現 1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」 2.提醒自己:「我感
到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」 3.承認自己有界線的權利和需求。 4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。 5.破解永恆的想法。 6.提醒自己現在是處於成人的身體中。 7.重回你的身體。 8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。 9.允許自己哀悼。 10.培養安全的關係和尋求支持。 11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。 12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。 13.對緩慢的復原過程要有耐心。 《如果不能怪罪你,我要如何原諒你?》 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作! 父母、心理
諮商師、醫師、社工、教育工作者, 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡, 當你從情緒的磨難中釋放出來,就能真正的獲得愛與尊重! 當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方, 並感到憤怒和失去時,寬恕才會發生…… 情緒創傷所導致的具毀滅性的結果,是一種性格組成,其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。 而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果,是他們不知道自己是誰,不知道如何照顧自己的需求,以及如何對自己感覺良好,也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己,並且一直尋
求認可和安全感。 所以…… 如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時,會怪罪與羞辱自己; 如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮,並且找不出任何原因; 如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎…… 那麼,你的「內在小孩」可能受傷了! 真正的自由來自真正的自我認知── ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧更深度的心理健康
,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。 本書所提供的實用建議將幫助你── ‧打破無意識的、自我破壞的習慣 ‧復原全然感受自我情緒之能力 ‧增進情緒智力 ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害 ‧以安全且具療癒性的方式,把淚水轉為自我憐憫,把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。 來自讀者的真實感受 ►50 年來,我第一
次真正高興地活著。非常感謝這本書。 ►這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼,並教導如何醒來和活著的書。 ►我讀過關於支持自己的最好的書! ►地球上的每個人都應該擁有這本書。 ►這本書不僅改變了生活,而且改變了世界! ►它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的,但卻未能為讀者提供改變的工具,但這本書兩者兼而有之。 ►我確實覺得這本書是為我而寫的。 ►強烈推薦給任何懷疑能夠克服(情感)創傷和虐待的人。 ►這本書我已經讀了兩遍,目前打算讀第三遍,每次它讓我更深入地了解我的真實身份。 ►彼得.沃克如此準確地描述了童年創傷的情況,就好像他能讀懂我的心思一樣。他
以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群,不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺,而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。 如果不接納並體驗全面的人類感覺, 我們就無法當個健康的人類。 我們的情緒健康狀態,經常反映了我們處於各種情緒之中時,有多麼愛及尊重自己和他人。 真正的自尊以及與他人的親密感,無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快,都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。 如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺,就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人,常常不知道自己被不公地排擠了;而那些不能對虐待感受到正常的
憤怒或恐懼反應的人,則經常會有受到虐待的風險。 因此,如果我們要重新獲得愛人的天生能力,就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。 ☆正確認識情緒 ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態,許多不必要的情緒痛苦,就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。 ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺,他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲;成年後,這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。 ‧願意全然感受情緒,將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟,反而能化解這些感覺,並且更快恢復到良好的感覺。 ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷
害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧當我們不願意去感覺情緒,就會出現情緒無意識地「發作」的風險,像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾,都是常見的無意識憤怒表現。 ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中,可以擁有情緒而不死守它們。 ‧我們對自己的感覺所能做,並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。 ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時,最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式,而且是長期來說最不痛苦的。 ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制,是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。 ☆童年創傷與原諒 ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母
的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時,通常會轉為責怪他人和(或)自己。 ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子,常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。 ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達,而我們的父母也不必在場。 ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰,對成年小孩是有益的。 ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時,就會落入
否認的心理迷霧中。 ‧當我們不去挑戰否認,就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡,盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。 ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時,就決定原諒他們。 無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗, 哀悼都可以修復對人生的熱情。 「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程,也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性,就如同大小便之於生理健康,其移除心理傷害與痛苦的情緒能量,就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。 創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表
達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ☆哀悼與童年創傷 ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人,最可能忽視自己童年所受到的不良影響。 ‧成人之苦,大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略,最普遍的特徵就是「自我仇恨」,而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。 ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時,心會美好地渴望重拾失去的自我,並以這樣的渴望來打開心房。 ‧哀悼的憤怒是溫暖的,特別有助於讓恐懼解凍,並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。 ‧有效的憤怒工作,經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。 ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重
現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態,而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。 ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現,而我們允許自己對此感到生氣,就會提醒自己,我們不再是無助的小孩,而是有力量的成人,擁有自我保護的能力。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明,而不是我們有錯;並且幫助我們了解,我們感到痛苦,是因為我們受傷了,而不是因為我們很差勁。 ‧好好地哭一場所帶來的平靜,與透過放鬆技巧或冥想所得到
的平靜相當不同,而是最踏實、最有身體感覺的平靜。 ‧沒被哭出來的眼淚,以及往內的憤怒,會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生,從而擁有安全感和自尊感。 ☆哀悼的歷程 ‧哀悼要完全有效,除了哭泣之外,也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。 ‧主動解決情緒痛苦,是透過哭泣、發怒和談論它。 ‧被動解決情緒痛苦,是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。 ‧哭泣:把自怨自哀升級為自我憐憫,療癒災難化和誇大化。 ‧發怒:發怒會建立信心;暫時分裂到憤怒之中,有助於復原。 ‧言語抒發:以說出或寫出痛苦的方
式來釋放痛苦。 ‧完全表達情緒:當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時,對於過去有最強大的療癒力。 ‧感受情緒:允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程,刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上,於是痛苦可以通過並離開身體。 ☆哀悼帶來的禮物 ‧重拾童年之失落 ‧在哀悼中復原的情緒,會加強意向性 ‧哀悼會喚醒自我憐憫 ‧哀悼會增強自我保護的本能 ‧哀悼能安撫情緒重現的情況 ‧哀悼會減少身體化 ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門 ‧哀悼會修復能夠去愛的心 ‧哀悼會減少否認和貶低的情況 ‧哀悼會除去恐懼和羞恥 本書特色 ★來自資深心理治療師的個人掙
扎體驗與20年問診的療癒經驗 ★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南 ★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定 名人推薦&好評 白麗芳 兒童福利聯盟執行長 吳若權 作家/廣播主持/企管顧問 吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師 呂伯杰 盼心理諮商所所長 李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長 周志建 資深心理師、故事療癒作家 周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師 林耕新 耕心療癒診所院長 留佩萱 美國諮商教育博士、美
國執業心理諮商師 張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任 陳志恆 諮商心理師、作家 陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯 陳儀安 諮商心理師 葉國偉 林口長庚醫院兒少保護中心主任 盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長 謝文宜 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班教授
放鬆進入發燒排行的影片
【安然空間】是《靈悅謐境》的線上廣播空間,分享支持心靈成長、內在安住的免費語音資源。
【安然空間】EP50: 《引導-回到內在空間》
又來到許多聽眾喜愛的冥想引導了!
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一種意念想像開闔拳(腳) F7 和F8 腦波希爾伯特黃轉換時頻特徵分析方法
為了解決放鬆 的問題,作者李泓億 這樣論述:
本篇論文使用 BCI2000 (PhysioBank)資料庫進行分析,提出一種意念想像開闔拳(腳) (Imagines opening and closing the corresponding Fist (Feet) ,IOCFL) F7 和 F8 腦波訊號,希爾伯特黃轉換希爾伯特頻譜時頻特徵分析方法。F7 和 F8 通道位於額葉之間,而且左右腦互相對稱,額葉腦有學習、語言、判斷等控制。探索開闔拳(腳) F7 腦波訊號,8 個樣本、開闔拳(腳) F8 腦波訊號,8 個樣本、意念想像開闔拳(腳) F7 腦波訊號,8 個樣本和意念想像開闔拳(腳) F8 腦波訊號,8 個樣本,共 32 個樣本。
分析結果顯示,開闔拳(腳) F7 和 F8 腦波訊號,IMF 平均能量參考總能量比例超過 10 %,比例最高的是 IMF5,RF,分別為 49.18、30.47、42.44 和27.47 %。意念想像開闔拳(腳) F7 和 F8 腦波訊號,IMF 平均能量參考總能量比例超過 10 %,比例最高的是 IMF3,IMF4,分別為 22.49、61.22、20.63 和63.98 %。開闔拳(腳) F7 腦波訊號,本質模態函數 IMF5,δ 頻帶,300-400、400-500 和 500-600 毫秒,平均能量參考總能量為 7.59、 12.41 和 11.27 %;意念想像開闔拳(腳) F7 腦
波訊號,本質模態函數 IMF4,δ 頻帶, 500-600 和 600-700 毫秒,平均能量參考總能量為 10.76 和 18.68 %。開闔拳(腳) F8 腦波訊號,本質模態函數 IMF5,δ 頻帶,300-400、 400-500 和 500-600 毫秒,平均能量參考總能量為 10.16、 14.9 和 10.62 %;意念想像開闔拳(腳) F8 腦波訊號,本質模態函數 IMF4,δ 頻帶, 400-500 和 500-600 毫秒,平均能量參考總能量為 14.1 和 19.14 %。分析結果揭示,開闔拳(腳) F7 腦波訊號、開闔拳(腳) F8 腦波訊號、意念想像開闔拳(腳) F
7 腦波訊號和意念想像開闔拳(腳) F8 腦波訊號,希爾伯特黃轉換-希爾伯特頻譜時頻特徵。關鍵字: 意念想像、腦波訊號、希爾伯特黃轉換、希爾伯特頻譜、F7、F8和 頻帶
筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見
為了解決放鬆 的問題,作者DanielFenster 這樣論述:
★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法,讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習,找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法,化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談,讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了,身體就好了── 【筋膜解痛專家/國家隊隊醫|凃俐雯醫師 專業審訂】 筋膜是我們體內最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起,其實筋膜是人體最重要的通訊網絡,感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜! 全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼
爾‧芬斯特,以整合醫學的觀念,為本書設計了自評測驗,並提供了不同的非侵入性自療方式,讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫,除了治療師、運動員、健身愛好者之外,想要無痛一身輕,這本書是你的起身行動的最佳選擇! 【你不知道的筋膜祕密工作】 筋膜是一個「百變」的器官,隨著功能的不同,組織也會有不同的形態,並不只是「包裝材料」,筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。 ►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 ► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 ► 反映壓力和情緒 【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 ◎歪斜體態→扭
曲了筋膜原本的狀態 ◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 ◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素 人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓,甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜,因此只能局部緩解,無法真正病除。 【鬆筋膜,是身體變好的關鍵】 經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還有讓你更神清氣爽,更加健康。 ◎降低血壓 ◎改善睡眠 ◎減緩經前症狀 ◎生產過程更順利 ◎控制膀胱更有力 ◎緩解胃食道逆流 ◎改善暈眩 ◎減輕體重 ◎
體態更良好 【圖解9項正確伸展姿勢,立即起身鬆開筋膜,找回健康】 筋膜就像一塊吸飽水的海綿,需要擠壓海綿讓髒水流出來,重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 ◎足底筋膜伸展 ◎側下背部伸展 ◎瑜伽眼鏡蛇式 ◎腰肌伸展三部曲 ◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式 ◎髖部伸展五部曲 ◎抬頭挺胸坐姿伸展 ◎門口伸展操 【6個抬頭挺胸的正位練習,讓你精氣神煥然一新】 緊繃的筋膜會使你呼吸淺短,進而引發焦慮,光是抬頭挺胸,就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 ◎貼牆練習 ◎超人式 ◎肘撐棒式 ◎肘式仰臥撐體
◎精進體態的負重鍛鍊 ◎俯身屈體單手划船 【21個技法,化開筋膜激痛點】 用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節,運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂,你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失,整個人也會愈來愈輕鬆。 【7大面向調整生活方式,徹底療癒筋膜】 筋膜是全身性的系統,身體的整體健康狀態愈好,「生活型態」愈健康,筋膜就會愈輕鬆自在,即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。 |減少體內的糖化終產物|補充大量維生素 C 和其他營養|補充水分| |讓生活更清淨無毒|
充足睡眠|運動,瑜伽、太極或皮拉提斯| |學習應對你的壓力| 【筋膜自療成功案例】 簡單又非侵入式的筋膜療法,可以讓許多飽受疼痛之苦的人,不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂,絕對要照顧好你的筋膜,這本書是你的起身行動的最佳選擇! ●頭痛、肩背痛的上班族 38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前,長期姿勢不佳,她的上背部常感覺疼痛、緊繃,肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力,令她頭痛的狀況愈來愈嚴重,常常感到焦躁不安。 〔筋膜自療計畫〕 莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋
膜,也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感;而除了瑜伽,她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌,每天輪流以坐姿和站姿工作。 〔效果〕隨著日子一天天過去,她的姿勢改善了,頭痛消失了,背部和肩部的疼痛舒緩了。 ●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 米格爾白天坐在辦公桌前工作,晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷,是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末,米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼,每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。 〔筋膜自療計畫〕 米格爾的第一個行動是加入健身房,教練要他積極伸展身體,平常他也會持續做一些簡單的動作,或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步,因為這能讓
膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。 〔效果〕幾個月內,米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了,他的腰圍小了12公分,不僅改善了他的體態、筋膜更健康。 【特別收錄:20道筋膜營養建議食譜】 ●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔 ●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯 ●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁
無痛推薦 蔡士傑 Janus Tsai /C-IAYT 瑜伽療癒師 謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 蘇柏文/中國文化大學運動防護專任教師 (以上依姓氏筆畫排序) 國外專家佳評如潮 「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕,這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你,為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵,而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師(Dr. Fabrizio Mancini),美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學(Park
er University)榮譽校長 「身為一名精通『主動放鬆技術』(Active Release Techniques)的合格治療師,這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時,我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了,我很敬佩他!」──克里斯托福‧安賽米(Christopher Anselmi),整脊醫師(DC)、主動放鬆技術專家 「這本書激勵人心又超級有料,丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜,改善靈活度和活動力,進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士(Dana Cohen,
M. D.)
社區適老化建設評估指標系統的建構與運用之研究
為了解決放鬆 的問題,作者梅文兵 這樣論述:
面對全球老齡化所帶來持續性養老壓力,各國政府都開展了行之有效的辦法來應對本國人口老齡化問題。隨著經濟的發展和房地產行業的興起,社區居家養老已經成為中國的主體養老模式,据數據統計,中國90%的老年人選擇社區居家養老。但不能否認的是,社區建設之初,較少考慮到老年人的養老需求,因此如何構建符合社區居家養老模式下社區適老化建設便成為政府、養老產業界和學術界共同關心的問題。基於此,本論文借鑒國內外相關建設和發展經驗,通過質性研究和量化分析相結合的研究方法,構建出社區居家養老模式下社區適老化建設評估指標體系,並選取中國珠三角地區4個典型社區進行實證運用,以期提出適合社區居家養老模式下社區適老化建設的對策
建議和改善策略。具體內容如下:首先,透過文獻資料調研、政策文本分析和老年扎根訪談的方式,運用質性研究方法,初步選取社區居家養老模式下社區適老化建設的51項評估指標;其次,將上述51項指標編制成模糊德爾菲法專家問卷,運用模糊德爾菲法,邀請官、產、學界專家對51項指標的重要值進行評量,根據專家共識值和門檻值的設定,最終篩選出48項社區適老化建設指標;再次,將上述48項指標的重要度和表現度,編制成問卷針對社區居家老年人及其相關群體進行廣泛調研,透過576份有效調研數據,運用因素分析法,構建出社區居家養老模式下社區適老化建設的4項準則、9項次準則和48項指標的評估指標系統;另外,將社區適老化建設評
估指標體系,編制成模糊層次專家問卷,邀請官、產、學界專家對各層級評估指標的相對重要值進行評量,運用模糊層次分析法,計算出社區適老化建設評估指標體系各層級指標的權重值;最後,透過本研究構建的社區適老化建設評估指標體系,選擇中國珠三角地區城市、城郊、城鎮、農村等4個典型社區進行實例驗證,客觀科學評估該社區適老化建設的狀況並根據評估數據提出改善策略。社區適老化建設評估指標的研究,是可以涵蓋多面向的研究,這不只是針對現有社區的適老化建設狀況進行評估,從其中辨識適老化建設的不足之處並提出改善建議,也可以於社區規劃建設前段作業時,協助相關部門有效的篩選建設指標並進行決策,以尋得符合社區居家養老產業需求之切
實適老化表現。本研究最期待的是藉由社區適老化建設評估指標,提升社區適老化建設成效和社區居家養老品質,進而提升老年人的生活品質和生活滿意度,幫助老年人成功老化。
放鬆的網路口碑排行榜
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#1.放鬆(心理學) - 维基百科,自由的百科全书
心理學中的放鬆(英語:Relaxation)是一種生物的情緒狀態,處於低緊張狀態,並且沒有憤怒、焦慮或恐懼等負面情緒的干擾。根據牛津詞典的說法,放鬆是指身體和心智都 ... 於 zh.wikipedia.org -
#2.你的「放鬆指數」有多少?看懂「生理回饋」找出放鬆要訣
坐在椅子上,聽著心理師的指示,慢慢把呼吸、心跳穩定下來。 監測生理反應的指數。 跟著心理師的指示練習放鬆。 過程大約20~40 分鐘,一次療程大約需要做4 ... 於 heho.com.tw -
#3.16931002 張放鬆圖片、庫存照片和向量圖 - Shutterstock
歡迎瀏覽Shutterstock 收錄的高畫質放鬆庫存圖片和其他百萬張免版稅庫存照片、插圖和向量圖。 每天收錄數千張高水準圖片。 於 www.shutterstock.com -
#4.舒適放鬆- BHK's 無瑕机力官方網站︱台灣保健領導品牌
BHK's 夜萃EX 素食膠囊(60粒/瓶)【幫助入睡】、BHK's 法國海洋鎂素食膠囊(60粒/盒)2盒組【放鬆保健】、BHK's 筋骨草萃取素食膠囊(60粒/盒)【舒適活絡】... 於 www.bhks.com.tw -
#5.給想放鬆卻鬆不下來的你,深度放鬆三訣竅
對於很多人來說放鬆真的是一輩子的功課,有人常常肩膀痠痛,有人常常緊張焦慮到睡不好,而這些生理以及心理症狀都在反映身心無法放鬆的狀態。而這會讓我 ... 於 www.unlazy-mind.com -
#6.台北her spa|深層好眠腦疲勞放鬆體驗(男女皆可) - KKday
herspa推出免更衣、免沖澡、免趴躺、男女適用的睡眠專門SPA深層好眠腦疲勞放鬆按摩。獨家槓桿式手技,從頭、臉、頸、肩、肩甲、胸上的穴道達到完全的放鬆。 於 m.kkday.com -
#7.放鬆一刻禮盒 - LUSH
禮盒包含十款散發薰衣草香的人氣浸浴、沐浴及身體護理產品,特別適合贈予生活忙碌的都市人,讓你恬然放鬆、舒展身心。 於 www.lush.com -
#8.與「放鬆」相關的相片 - Pexels
下載並免費使用100000+ 張放鬆圖庫相片。✓ 每天新增數以千計的影像✓ 完全免費✓ 高品質Pexels 影片和影像. 於 www.pexels.com -
#9.放鬆技巧學習及訓練
一、為何學習放鬆技巧? 可緩解經年累月下來的壓力,最好的辦法是需要你全身心的放. 鬆。當你時常處於壓力狀態下,體內會產生的更高的皮質醇激素,這. 於 www.chis.mohw.gov.tw -
#10.肌肉放鬆練習Muscle Relaxation Excercises
一、如何放鬆自己:. 每個人都有自己慣用的放鬆方式,譬如遇事先深呼吸兩次再去處理,或者. 肢體做些體操來鬆弛筋骨,或者忙裡偷閒安排休閒活動,以緩和日積月累. 於 www-ws.gov.taipei -
#11.心理師的【三階段放鬆處方簽】,讓您從身體一直放鬆到心理
放鬆 ,是一種身體與心理的感受,全身的肌肉細胞感到鬆弛而輕盈,這可稱之為【身體的放鬆】;心理的情緒不受大腦當下的畫面與雜音干擾,這可稱之為【心理的放鬆】。當你在某 ... 於 www.xiaoyaoxinli.com -
#12.放鬆技巧-肌肉鬆弛法
11. 背部-頭俯向前,盡量把下巴貼近胸膛,感到背部肌肉拉緊。然後把頭慢慢抬頭起。接着把手垂在兩旁,. 挺起胸膛,使背肌收緊,然後放鬆。 12. 於 www.scmh.org.tw -
#13.腿部全方位深度伸展放鬆,快速好上手- 照護線上
雖然過去你可能已經知道非常多腿部的放鬆伸展方式,這裡我們提供一個很好執行,並且順暢的流程。整體動作從最遠端的足底、小腿處往大腿、髖部進行。 於 www.careonline.com.tw -
#14.實踐篇/隨時隨地放鬆的18個魔法 - 康健雜誌
日本自律神經研究權威小林弘幸建議,不妨提前30分鐘起床,慢慢做伸展操、慢慢刷牙、慢慢吃早餐,讓身心有餘裕放鬆、平衡自律神經。 通勤練呼吸. 坐公車或 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#15.放鬆家居 , 線上商店 - 蝦皮購物
【放鬆家居】擁有自家陶瓷工廠及自主精油調配 在【上海、深圳】設立【軒筠設計】 Designer:MR.Chen 畢業於舊金山藝術大學有幾年留美設計工作經驗;在美任職於知名 ... 於 shopee.tw -
#16.放鬆訓練法 - 亞洲大學附屬醫院
把額頭往上揚,拉緊額頭的肌肉,逐次用力再放鬆。 把眉頭往中間拉緊,形成鼻子和嘴都噘起來,逐次用力後再放鬆。 咬牙之動作,用力 ... 於 auh.org.tw -
#17.肌肉筋膜怎麼放鬆
肌肉筋膜怎麼放鬆. 運動(跑步、鐵人三項、球類運動)或是訓練(肌力訓練、專項訓練),會讓肌肉產生微創傷,引起發炎反應,修復過程中會留下疤痕組織及小的結節,這些 ... 於 store.unclesam.cc -
#18.放鬆別只窩在家! 研究:接觸大自然有助緩解憂鬱和焦慮
要紓緩累積的壓力,別只是待在家中休息,接觸大自然、戶外踏青有助緩解負面情緒!根據挪威科技大學近期發布的一項研究指出,森林療法(forest therapy) ... 於 www.healthnews.com.tw -
#19.放鬆練習– 明愛青少年及社區服務
二. 肌肉漸進放鬆法 · 1. 找一個令你舒服的地方坐下來。 · 2. 緊握雙拳,保持三秒,然後慢慢放鬆,仔細地體會雙手放鬆的感覺。 · 3. 抽緊手臂肌肉,保持三秒,然後慢慢放鬆 ... 於 charrette.caritas.org.hk -
#20.緊張型頭痛放鬆方式
緊張型頭痛放鬆方式. 精神科 陳正生主任(101年9月). 頭痛與情緒障礙或精神壓力兩者是息息相關的。處於心理壓力的情況下,原本的頭痛可能會惡化。 於 www.kmuh.org.tw -
#21.PTP 按摩組合三角放鬆組TriFlex - ISPO
模仿治療按摩中使用的手指觸感 · 讓您可以明確的施加壓力於疼痛源 · 輕鬆進行點狀放鬆 · 兩種不同的硬度組合 · 辦公桌上、行李箱內或車內的輕便攜帶絕佳小物 · 輕鬆舒緩肌肉的緊 ... 於 www.ispo.com.tw -
#22.放鬆- POYA Buy 寶雅線上買
POYA Buy 寶雅線上買為您打造精采生活!提供放鬆相關商品便利的線上購物體驗,讓您一次購足所需的放鬆等生活用品。 於 www.poyabuy.com.tw -
#23.三種放鬆心情的技巧| MelodyLiao
漸進式放鬆法. 在1938年時由Jacobson發展出來的漸進放鬆法,目的是透過感受肌肉的緊張,再將緊張消除。經由反覆 ... 於 melodyliao.cc -
#24.#放鬆 - Explore | Facebook
explore #放鬆at Facebook. ... 歡迎有需要筋膜放鬆、活絡按摩的朋友,來找我服務. √徒手按摩√運動按摩. √訓練調整√工具式按摩. √深層按摩√肩頸放鬆… See more. 於 www.facebook.com -
#25.<放鬆> 辭典檢視- 教育部《國語辭典簡編本》2021
字詞:放鬆,注音:ㄈㄤˋ ㄙㄨㄥ,釋義:1.從緊束的狀況中放開。[例]放鬆繩子、放鬆腰帶2.比喻紓解。[例]考試結束,考生可以放鬆心情,好好玩一下。 3.放寬、不堅守原則。 於 dict.concised.moe.edu.tw -
#26.一到海邊就放鬆~海洋療法減壓好神奇 - Hello醫師
夏天就想去海邊放鬆心情,人嚮往海洋其實是有科學根據的,日本神戸大學海洋科學研究院的研究指出,海岸線的環境對人在心理上的正面影響力,比陸地還高。 於 helloyishi.com.tw -
#27.雜事總是堆到周末做?專家:想達到真正放鬆,放假你該這樣過
如果你平日工作兢兢業業、相當認真,周末就該讓自己好好放鬆、回復 ... 的4 步驟只是提供你一個放鬆的機會,讓本來就是假日的周末過得更悠哉、舒適。 於 www.managertoday.com.tw -
#28.放鬆管制 - MBA智库百科
放鬆 管制(Deregulation)放鬆管制又稱取消管制,是指放鬆或取消一些管制,如把有關企業進入、定價和投資等方面的管制從許可制變為該為申報制等。放鬆管制主要是取消 ... 於 wiki.mbalib.com -
#29.誰需要學習放鬆? 若你感到生活的壓力很大
學習減壓及放鬆技巧,對你的身體及精神健康都有莫大益處,有助我們面對壓力. 時減慢心跳及降低血壓、減慢呼吸及氧氣消耗、增加主要肌肉血流、減少肌肉繃. 緊;對整體健康及 ... 於 www.fsm.gov.mo -
#30.運動後為什麼要放鬆筋膜? - 媚登峰
如果運動後單純拉伸肌肉,卻沒有放鬆筋膜的話,肌肉會因為筋膜過緊而受限運動能力,也容易造成僵硬、疲勞,腰痠背痛等狀況發生,時間久了也可能會有筋膜發炎或疼痛影響 ... 於 www.trustme.com.tw -
#31.舒緩放鬆茶品 - B&G德國農莊TeaBar
在B&G德國農莊TEABAR有很多舒緩放鬆茶品商品可以挑選,快來選購吧!! 於 www.teebar.com.tw -
#32.學會「放棄」和「放鬆」 找回健康的自律神經
學會放棄、學會放鬆,已經被很多患者證明是改善自律神經失調的有效途徑。自律神經失調通常是由於過度焦慮緊張,導致的各種生理不適的症狀, ... 於 www.epochtimes.com -
#33.漸進式肌肉放鬆於癌症病患焦慮、憂鬱及噁心嘔吐之系統性文獻 ...
漸進式肌肉放鬆 ; 焦慮 ; 憂鬱 ; 噁心 ; 嘔吐 ; Progressive muscle ... of Science、CEPS、碩博士論文網等電子資料庫,選取漸進性肌肉放鬆訓練對於癌症病患的 ... 於 www.airitilibrary.com -
#34.淺談現代人的身心症及肌肉放鬆法 - 双悅診所
可能會出現莫名地煩躁,緊張,肌肉緊繃無法放鬆,對什麼事情都顯得過度擔憂,注意力無法集中,失眠等;或者是時常感覺有很多身體不舒服的症狀:包括頭暈,腸胃不適,疼痛等, ... 於 www.joymind.com.tw -
#35.漸進式肌肉放鬆訓練 - 天晴
身體放鬆後,就能消除或緩解焦慮和與焦慮有關的身體不適感。而且,當你的身體放鬆時,心理也會跟著放鬆。 二、 肌肉鬆弛法的應用肌肉鬆弛法已經應用在 ... 於 www.skybright.com.tw -
#36.身心自我放鬆技巧 - 《即時通》24小時精神健康守護同行計劃
身心自我放鬆技巧 · 壓力的影響? · 生理方面:. 頭暈、頭痛、頸、背、肩痛;肌肉繃緊;心跳和呼吸急促;抵抗力會變差;容易患上感冒等小病、腸胃易不適;失去食慾或食慾大增 ... 於 justone.richmond.org.hk -
#37.SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧- 台北 - 藍海曙光
快來學會『SMaRT 肌筋膜放鬆技巧』,啟動每日的自我放鬆!!! 『SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧』是一種省力又有效率的自我肌肉痠痛處理技巧。有別傳統的滾筒按摩使用單一 ... 於 www.hnl.com.tw -
#38.健康網》越放鬆壓力越大? 「否認壓力」、「在意他人眼光 ...
專家指出,約有30-50%的人會出現這種「越放鬆壓力越大」的情況,進而可能導致心跳變快、出汗、甚至恐慌發作等情況發生,而否認自己的壓力、過度在意他人 ... 於 health.ltn.com.tw -
#39.按摩放鬆系列| HEAD Fitness TW
HEAD健身品牌,提供您優質舒壓按摩配件,專業品質獲網友一致推薦,讓訓練後肌肉獲得放鬆! 於 www.headfitnesstw.com -
#40.放鬆也需要練習?一天只要5分鐘,就能讓你身心放鬆一覺好眠
老師謝謝你!我做了5分鐘的放鬆練習,現在都一覺好眠喔!身心獲得的釋放感,讓肌肉也跟著舒展開來,心情也愉悅了起來,就連工作的時候腦袋也清晰許多 ... 於 www.sportsv.net -
#41.90天+6片單片免費序號 - 遠東商銀樂家+卡放鬆+回饋兌換
friDay影音90天+送6片單片免費序號. 體驗序號效期為各「預約開始月」(含)起2個月. 持卡人兌換之免費序號限於效期內兌畢,逾期恕無法補發或遞延使用. 於 www.freeliving.com.tw -
#42.身心平衡學:留點時間給自己=放鬆?! - 愛心理
睡前放鬆,還原身體的設定 · 一、做一點放鬆的伸展,覺察並緩和一下身體緊繃的部位。 · 二、盡量十點之後,不看任何螢幕,讓大腦和眼睛好好放鬆休息。 · 三、 ... 於 www.iiispace.com -
#43.排解工作壓力的10個放鬆技巧,5分鐘就有效
聽音樂不但能恢復你的精神,提高專注力,還能療癒身心,甚至帶給你工作所需的靈感。 放鬆心法8: 不要害怕求助他人. 在職場上,請懂得「求助並非示弱」的 ... 於 www.cheers.com.tw -
#44.【跑步知識】何謂「放鬆用力」? | 網誌 - 運動筆記
【跑步迷思(十二)】何謂「放鬆用力」?一般人都知道,只要增加力度,速度就會提升。那麼,我們只要愈用力,速度就會愈快吧?沒有錯,可是當我們想出一次很快的拳時, ... 於 running.biji.co -
#45.滾筒自我放鬆運動-原理及上肢與軀幹 - 禾悅物理治療所
滾筒放鬆的原理. 肌肉疼痛有許多原因,其中一個原因是肌肉裡產生激痛點(Trigger point),激痛點的產生通常 ... 於 www.heyueptc.com -
#46.別再下班躺床耍廢! 追劇滑IG是「無效放鬆」? 專家:做「7件 ...
對許多人來說,周一到周五為工作消磨得精疲力盡,平日夜間與周末想當然是用來「放鬆」的。可是,很多上班族總感覺自己愈來愈累,無論怎麼放鬆似乎都沒 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#47.放鬆訓練對壓力管理探討
放鬆 訓練對壓力管理探討. 陳彥君洪文藝遠東技術學院體育室. 摘要. 全世界的運動心理學學家已領悟出理想運動表現不止是單純生理上(力量、. 於 www.feu.edu.tw -
#48.運動員的徒手放鬆思路- Garmin Blog
在處理緊繃問題前,我認為首先要試著探討造成緊繃的原因,才有機會從根源進行較合適的放鬆。常常我們花了很多時間與方法,甚至下手越來越粗暴,就為了能夠鬆開某一個肌群, ... 於 www.garmin.com -
#49.筋膜放鬆怎麼做?如何開始?
按摩方式→從枕下肌群開始,使用花生球、小滾筒慢慢放鬆按摩,以小按摩球細細滾壓脖子,並且以轉頭方式促進頸部靈活度,利用瑜珈磚邊角更深層按摩枕下、頭部側面、耳朵後的 ... 於 www.funsport.com.tw -
#50.舒壓放鬆- PChome線上購物
買就送4號電池4入【成功SUCCESS】電動筋膜放鬆按摩球舒壓按摩球運動瑜珈筋膜球,電動 ... 【南紡購物中心】 按摩滾棒(可調滾珠)(滾珠指壓/按摩棒/肌肉放鬆/ 舒壓/美體 ... 於 ecshweb.pchome.com.tw -
#51.如何放鬆心情?10個簡單紓壓方式,幫你紓解壓力,精神不緊繃
1.現在、立刻、馬上,深呼吸 · 第一步: 從鼻子吸氣約4秒鐘時間,吸入更多氧氣並送至肺部深處 · 第二步: 接著閉氣3秒鐘,使身體感受吸入氧氣的狀態。 · 第三步: 最後用8秒時間 ... 於 girl-shennong.com -
#52.養生從放鬆開始(改版):全球超過百萬人使用的身心解壓寶典 ...
書名:養生從放鬆開始(改版):全球超過百萬人使用的身心解壓寶典(附放鬆導引QR Code線上音檔),語言:繁體中文,ISBN:9786263182790,頁數:236,出版社:商周 ... 於 www.books.com.tw -
#53.該如何讓自己靜下來?愛自己練習:放下與放鬆 - 女人迷
放鬆 是對於當下的覺察,是把自己從緊繃的狀態裡鬆開來,是放下對於「我」的一切執著。 於 womany.net -
#54.舒緩放鬆滾珠精油 - Neal's Yard Remedies
適合隨時隨地需要放鬆紓壓時使用。薰衣草、佛手柑及乳香舒緩並放鬆的氣息幫助身心舒緩放鬆及增加寧靜感。 於 www.nealsyardremedies.com.tw -
#55.療癒生活|生活好忙碌?5個放鬆TIPS,讓你生活更舒適!
我們處在一個快節奏的時代,忙碌的生活中,該怎麼適時放下腳步呢?利用日常5個放鬆TIPS,讓自己從忙碌中脫離吧! 於 www.hh-taiwan.com.tw -
#56.讓自己的身心靈完全放鬆我們知道適當的壓力有助於潛能的開發 ...
如何能真正檢視自己的身心靈是否完全放鬆,筆者體驗到從每天的睡眠品質. 好壞,就可以自我檢視之。你是否有久久無法入眠、半夜醒過來好幾次、過早醒. 來、白天嗜睡、該清醒 ... 於 www.moea.gov.tw -
#57.精神緊繃時,醫師教你:2個簡單動作,減壓放鬆馬上見效
當壓力來襲,緊張焦慮感也讓情緒更加緊繃,該如何紓壓?精神科醫師陳秉彥教你2種簡單的小運動,藉由呼吸及肌肉的放鬆練習,達到調整情緒、放鬆紓壓的 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#58.按摩球放鬆- 台灣迪卡儂
買按摩球放鬆到迪卡儂,迪卡儂線上購物擁有最豐富的按摩球放鬆商品,一站購足所有運動用品,搭配超低免運門檻,是您選購按摩球放鬆運動用品的最佳選擇! 於 decathlon.tw -
#59.放鬆時刻 - TZULAï 厝內
放鬆 時刻 · 原木窗花面紙盒. NT$1,280 · 水泥磚花器. NT$720 · 十字壓花帆布袋. NT$499 · 紅白條紋帆布袋. NT$499 ... 於 www.tzulai.com -
#60.滑IG、追劇只會讓下班的你更累!耍廢放鬆不是什麼都不做專家
對許多人來說,周一到周五為工作消磨得精疲力盡,平日夜間與周末想當然是用來「放鬆」的。可是,很多上班族總感覺自己愈來愈累,無論怎麼放鬆似乎都沒 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#61.舒壓放鬆 - 健康無毒網non-toxic
放鬆 舒壓優惠組合. NT$5,589 · 有機銅器接骨木花純露花水Organic Elderflower Hydrosol 4oz. NT$1,499 · 有機安敏濕疹手工皂:媽媽寶寶安敏皂Organic Eczema handmade ... 於 www.non-toxic.com.tw -
#62.做好壓力管理,4種有效放鬆身體的方法 - 50+好好
這個練習結合了完全自然深呼吸放鬆的優點,與正向自我暗示的療效。 1.躺在地板上,用毯子或床單蓋在身上,維持「仰臥」姿勢。 2.把 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#63.肩頸放鬆怎麼做?掌握3大放鬆、伸展秘訣,讓你的肩膀肌肉不 ...
如何放鬆肩頸?首先避免3個讓肩膀僵硬的NG姿勢. 想要讓肩頸放鬆,我們首先可以先從調整平常的 ... 於 www.spastone.com.tw -
#64.放鬆身體,3分鐘擺脫壓力自然不緊繃! - 日日足量DAYHEALTH
當身體遭遇壓力時,全身會像被束縛一樣緊繃起來,如果一直無法得到放鬆,容易導致環節運作不順暢等相關病症。 衍生精神疾病. 於 www.dayhealth.com.tw -
#65.精選台北週末好去處&親子遊&熱門按摩&溫泉- Klook 客路
眾多台北精彩體驗等你來發掘!立即透過Klook 搜尋,輕鬆預訂超值熱門玩樂、親子同遊等好玩活動. 於 www.klook.com -
#66.滾筒放鬆術:久坐腰痠救星! - 超核心健身中心Hypercore Fitness
下背疼痛產生的主因是來自坐著的時候,股四頭肌中的股直肌及髂腰肌群會呈現長時間縮短的狀態,核心又長時間處於放鬆,而且位於身體後方的臀大肌也會被 ... 於 hypercore.com.tw -
#67.放鬆訓練法| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院
放鬆 訓練法 · 將雙手抬到水平位置,用力向前伸直,用力握緊拳隨後再放鬆,把兩手慢慢放回大腿上,然後感受肌肉放鬆情形。 · 把額頭往上揚,拉緊額頭及脖子的肌肉,逐次用力 ... 於 www.cmuh.cmu.edu.tw -
#68.脊椎及肌肉放鬆法(文章打賞+ 搭贈1支放鬆管) - 伍駒有限公司
脊椎及肌肉放鬆法. 現代社會生活步調快速,使我們無形中讓身體肌肉及精神均處於緊張狀態。而一般人對於自己的身體壓力及健康程度大多是遲鈍與麻木的,又過度依賴醫生的 ... 於 www.h999.com.tw -
#69.好想放鬆- 美式肯瓊 - VeganHug 米耕好廚
好想放鬆- 美式肯瓊. 酥脆植物蛋白纖維佐以多種天然辛香料- 匈牙利紅椒、奧勒岡、七味唐辛子、羅勒葉、黑胡椒、百里香、迷迭香、黑芝麻粉一同拌炒,多層次微辣口感, ... 於 www.veganhug.com.tw -
#70.放鬆技巧訓練:
練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 *靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇,有益身心健康。 (一)腹式呼吸法. 腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法,並能刺激 ... 於 ksph.kcg.gov.tw -
#71.自我放鬆會如何幫到我? - Mind HK
讓你的思緒游走,讓身體放鬆。 在生活中騰出空間放鬆身心只是管理精神健康的其中一部分。我們有關應對壓力和 ... 於 www.mind.org.hk -
#72.心理學證實「下班躺床上追劇滑IG」會更累! 專家:做7件事 ...
對許多人來說,周一到周五為工作消磨得精疲力盡,平日夜間與周末想當然是用來「放鬆」的。可是,很多上班族總感覺自己愈來愈累,無論怎麼放鬆似乎都沒辦法修復, ... 於 www.storm.mg -
#73.很累、精神差怎麼辦?5分鐘放鬆的8個技巧 - 天下雜誌
很累、精神差怎麼辦?5分鐘放鬆的8個技巧 · 1. 減輕心理負擔 · 2. 做呼吸練習 · 3. 聽最喜歡的歌 · 4. 開始寫日誌 · 5. 讀「大全」書的一個篇章 · 6. 去走走 · 7. 於 www.cw.com.tw -
#74.壓力大讓人睡不好?哈佛身心權威提點5招「減壓放鬆技巧」
雖然日常壓力無可避免,但我們可以試著以健康的方式應對,哈佛醫學院教授Herbert Benson提點5種「減壓放鬆技巧」,能讓身體提前休息,進而打造一個 ... 於 www.bella.tw -
#75.放鬆DIY - 社團法人台灣自殺防治學會
一般人面臨壓力時產生的焦慮、憂慮、憤怒等情緒,可能會影響到他的身體與心理健康。因此,我們需要學會管理壓力的技巧,最重要技巧的就是放鬆。 在此,跟各位分享,壓力 ... 於 www.tsos.org.tw -
#76.放鬆三部曲DK SHOP 高科精品(國立高雄科技大學品牌商店)
放鬆 三部曲. 搶手送禮款 . 水產食品科學系-李憶甄老師. 建議售價. NT$660. 於 dkshop2020.cyberbiz.co -
#77.放鬆 - Steam
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#78.舒緩放鬆 - Phiten® 銀谷
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#79.放鬆 - iTaigi 愛台語
我同意內容以CC0 公眾領域貢獻宣告釋出授權到公眾領域。 我已經理解iTaigi隱私權保護條款。 匿名送出. 相關詞條. 放跤筋. pàng-kha-kin/pàng-kha-kun 華語:放鬆腳筋 ... 於 itaigi.tw -
#80.放鬆: 深層解壓.喜樂自在| 誠品線上
放鬆 : 深層解壓.喜樂自在:生活中無所不在的壓力,使現代人身心不堪負荷,失眠、憂鬱症等種種文明病也應運產生。本書所教授的放鬆法,能迅速有效的解除身心緊張壓力, ... 於 www.eslite.com -
#81.研究證實!10種最能放鬆壓力的簡單方法 - 遠見雜誌
研究發現,找到一些能幫助自己釋放壓力的方法,能讓人維持進步的動力,科學家就證實,以下的10種方法能幫助放鬆,試著維持這些習慣,你會更容易懂得 ... 於 www.gvm.com.tw -
#82.呼吸的迷思:深呼吸其實無法讓你放鬆 - 世鴻耳鼻喉科診所
呼吸的迷思:深呼吸其實無法讓你放鬆 ... 從呼吸肌肉的觀點來看當你遇到周遭親朋好友緊張、焦慮、情緒激動的時候,你會給他們什麼建議呢?相信大家都會不加思索地說:趕快做 ... 於 entdoctor.com.tw -
#83.放鬆休息 - MezameLife 使之覺醒
Wake Up Your inner Beauty and Health. 2022 © MezameLife 使之覺醒. Copyright ©醒寤生活國際有限公司版權所有,轉載必究。 於 www.mezamelife.com -
#84.放鬆DIY系列影片| 全國自殺防治中心防疫專區 - Wix.com
在此,跟各位分享,壓力放鬆的DIY影片,陪伴大家度過疫情期間面臨的壓力,祝福大家可以透過放鬆的技巧,維持身體、心理的健康。 於 imtspc.wixsite.com -
#85.姿勢放鬆 - AirwayFit 呼吸訓練
姿勢放鬆意味著正確的姿勢才能讓身體放輕鬆,此時身體的重量是靠脊椎骨頭來支撐,身體只有少許必要的肌肉在消耗氧氣及能量來收縮,身體對空氣的需求量也就不高,只要呼吸 ... 於 airwayfit.com.tw -
#86.《放鬆心靈指南》 | Netflix 正式網頁
想要放鬆、冥想或熟睡嗎?跟著這部《Headspace》互動式特輯,依據您的心情或心念,打造個人化體驗。 觀賞預告並進一步了解。 於 www.netflix.com -
#87.筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
只有運動員需要筋膜放鬆嗎?其實不是這樣的,長時間保持同樣姿勢,筋膜容易變得僵硬,造成周遭肌肉緊繃、關節疼痛,所以每個人 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#88.放鬆
more ▽. Mandarin. (Pinyin): fàngsōng: (Zhuyin): ㄈㄤˋ ㄙㄨㄥ. 0:02. Cantonese (Jyutping): fong 3 sung 1 ; Min Nan. (Hokkien, POJ): pàng-sang / hòng-song ... 於 en.wiktionary.org -
#89.瑜珈放鬆動作TOP 5 輕盈到彷彿置身漂浮雲端 - Cosmopolitan
而這個動作通常會進行5分鐘,並且讓呼吸變長、變深、變慢,這個動作會幫助放鬆身體每個部位的肌肉,在運動完做可以讓身體恢復到正常狀態,COSMO Angel在做 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#90.如何放鬆緊張焦慮?6款放鬆精油推薦,用精油紓緩壓力大的 ...
『精油』為什麼可以達到放鬆舒緩壓力的效果? 主要使用方式有吸嗅、按摩、泡澡、薰香等,當中嗅覺是五感當中反應最快速而直接的 ... 於 www.soupure.com.tw -
#91.教練教你利用滾輪「筋膜放鬆」5招式!再告訴你筋膜放鬆好處多
想要幫助筋膜放鬆,改善肌肉僵硬的問題,這5招滾筒按摩你一定要學會。 1.小腿放鬆(改善壯壯腿)2.大腿後側放鬆3.大腿前側放4.大腿內側放鬆5. 於 www.womenshealthmag.com -
#92.連身心科醫生也在用的10秒放鬆運動!好好睡,半年瘦下7公斤!
現在,我作為一位睡眠諮商師,正為了傳達睡眠之所以讓所有人幸福的理由而進行活動。 簡單就能實際感受到放鬆、引導人體進入深層睡眠!10秒放鬆運動下一頁 ... 於 www.edh.tw -
#93.在iPhone 上的「健康」中更改睡前放鬆期間、睡眠目標等等
「睡前放鬆」期間:點一下「睡前放鬆」,然後選取排程的就寢時間前,要安排幾分鐘或幾小時的睡前放鬆時間。你的「睡眠專注模式」會在「睡前放鬆」期間開始時開啟。 於 support.apple.com -
#94.衞生署學生健康服務- 漸進式肌肉鬆弛練習
漸進式肌肉鬆弛練習的原理,是透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺。經過重複練習後,我們較容易隨時放鬆肌肉,去應付緊張的情況,達致身心鬆弛。 要達致肌肉鬆弛 ... 於 www.studenthealth.gov.hk -
#95.一分鐘紓壓:10個放鬆妙方-長榮大學諮商中心
國外網站《Prevention》列出10個得到專家認可的放鬆技巧,簡單可行,十分有效,可以讓您在一分鍾之內放鬆下來。 一、深呼吸深呼吸隨時可以進行,對於緩解 ... 於 dweb.cjcu.edu.tw -
#96."放鬆pàng-sang" - 臺灣閩南語常用詞辭典
詞目, 放鬆. 音讀, pàng-sang. 釋義, 放寬。事物的控制由緊變寬鬆。 近義詞, 放冗、放寬. 中華民國教育部版權所有©2011 Ministry of Education, R.O.C. All rights ... 於 twblg.dict.edu.tw